صحت مند غذائیت صحت مند زندگی کے لیے ایک ناگزیر عنصر ہے۔ ان لوگوں کے لیے بہت سے اختیارات ہیں جو صحت مند غذا کا استعمال کرنا چاہتے ہیں۔ ان میں سے ایک، لچکدار غذا، ایک غذائی نقطہ نظر ہے جس نے حال ہی میں مقبولیت حاصل کی ہے۔
Flexitarian غذا کو ماہر غذائیت ڈان جیکسن بلیٹنر نے بنایا تھا تاکہ لوگوں کو سبزی خور کھانے کے فوائد سے لطف اندوز ہونے میں مدد ملے اور جانوروں کی مصنوعات اعتدال میں کھائیں۔
سبزی خور گوشت، مچھلی، انڈے، ڈیری اور تمام جانوروں کی خوراک کی مصنوعات کو مکمل طور پر محدود کرتے ہیں، جبکہ ویگن گوشت اور دیگر جانوروں کی خوراک نہیں کھاتے ہیں۔ لچکدار، یا نیم سبزی خور، سبزی خوروں یا سبزی خوروں سے بہت مختلف ہیں کیونکہ وہ جانوروں کی مصنوعات کھاتے ہیں۔ درحقیقت، یہ غذا سے زیادہ طرز زندگی ہے۔
اس مضمون میں، ہم دریافت کریں گے کہ لچکدار غذا کیا ہے اور یہ صحت مند طرز زندگی کے لیے کس طرح ایک آپشن ہے۔
لچکدار غذا کیا ہے؟
Flexitarian غذا سبزی خوروں کے ساتھ مربوط کھانے کا ایک لچکدار طریقہ ہے۔ یہ خوراک جانوروں کی مصنوعات جیسے گوشت، چکن اور مچھلی کو محدود کرتی ہے، بلکہ وقتاً فوقتاً ان کا استعمال بھی ممکن بناتی ہے۔ یہ خوراک بنیادی طور پر پودوں پر مبنی کھانوں پر مبنی ہے۔ صحت مند چربییہ پروٹین، توانائی اور فائبر سے بھرپور غذا پیش کرتا ہے۔ جو لوگ لچکدار غذا کی پیروی کرتے ہیں وہ اکثر جانوروں کے پروٹین کے ذرائع کو پودوں کے پروٹین کے ذرائع سے بدل دیتے ہیں۔ یہ زیادہ متوازن غذا فراہم کرتا ہے۔
لچکدار غذا کی فہرست
کیا لچکدار غذا آپ کا وزن کم کرتی ہے؟
لفظی معنی "لچکدار اور سبزی خور" کے ہیں، لچکدار غذا بنیادی طور پر پودوں پر مبنی کھانوں کی حمایت کرتی ہے جبکہ کبھی کبھار گوشت اور سمندری غذا کے استعمال کی اجازت دیتی ہے۔ لچکدار غذا میں تبدیل کرنے کا بنیادی مقصد جانوروں کی مصنوعات کی کھپت کو کم کرنا اور پودوں کی خوراک کا زیادہ استعمال کرنا ہے۔ یہ عام طور پر وزن کم کرنے کا ایک مؤثر طریقہ سمجھا جاتا ہے۔
Flexitarian غذا وزن کم کرنے میں موثر ہونے کی وجوہات درج ذیل ہیں:
پودوں پر مبنی کھانے میں عام طور پر کیلوریز کم اور فائبر زیادہ ہوتا ہے۔ یہ پیٹ بھرنے کا احساس بڑھاتا ہے اور آپ کو کم کھانے میں مدد کرتا ہے۔
ساتھ ہی اس خوراک میں زیادہ سبزیاں، پھل، پھلی اور سارا اناج جیسے کھانوں کے استعمال کی حوصلہ افزائی کرتا ہے۔ یہ غذائیں جسم کو وٹامنز، معدنیات اور دیگر غذائی اجزاء فراہم کرتی ہیں جن کی اسے ضرورت ہے۔
لچکدار غذا صحت مند چکنائی کے استعمال پر بھی توجہ دیتی ہے۔ سبزیوں کے تیل سیر شدہ چکنائیوں سے زیادہ صحت بخش ہوتے ہیں اور جسم کو درکار چربی فراہم کرتے ہیں۔ صحت مند چکنائی چربی میں گھلنشیل وٹامنز کو جذب کرنے کے ساتھ ساتھ توانائی فراہم کرتی ہے جو جسم کے لیے اہم ہے۔
مزید برآں، لچکدار غذا جانوروں کی مصنوعات کے زیادہ استعمال سے منسلک صحت کے منفی اثرات کو کم کرنے میں مدد کرتی ہے۔ گوشت اور سمندری غذا کا استعمال محدود کرنے سے صحت کے مسائل جیسے دل کی بیماری، ذیابیطس اور موٹاپا کا خطرہ کم ہوجاتا ہے۔
لچکدار غذا صحت مند طریقے سے وزن کم کرنے میں آپ کی مدد کرتی ہے جب احتیاط سے اس پر عمل کیا جائے اور صحیح غذا کھائی جائے۔ آپ کو اپنی خوراک کو مختلف قسم کے پودوں کے کھانے سے بھرپور بنانا چاہیے اور اپنی پروٹین کی ضروریات کو دوسرے ذرائع سے پورا کرنا چاہیے جیسے کہ پھلیاں، بیج، اناج اور دودھ کی مصنوعات۔ آپ کو اپنی خوراک کی باقاعدگی سے نگرانی کرنی چاہیے، اپنے جسمانی وزن کو چیک کرنا چاہیے اور ضرورت کے مطابق تبدیلیاں کرنا چاہیے۔
لچکدار غذا کی فہرست
اب ہم ان لوگوں کے لیے ایک لچکدار غذا کی فہرست پیش کریں گے جو اس غذا پر عمل کرنا چاہتے ہیں۔
ناشتا
آپ آدھے گلاس دلیا میں کٹے ہوئے کیلے، بادام اور کچھ دار چینی شامل کر سکتے ہیں۔
دو کھانے کے چمچ دہی میں اخروٹ اور شہد ملا کر آپ اسے ذائقہ دار بنا سکتے ہیں۔
آپ پوری گندم کی روٹی کے ٹکڑے میں پنیر، ٹماٹر اور ککڑی شامل کرکے صحت بخش سینڈوچ تیار کر سکتے ہیں۔
لنچ
آپ دال، پیاز، گاجر اور ٹماٹر کا استعمال کرکے غذائیت سے بھرپور سوپ تیار کر سکتے ہیں۔
آپ چنے کے سلاد میں لیموں کا رس، زیتون کا تیل اور مصالحہ ڈال کر تسلی بخش دوپہر کا کھانا کھا سکتے ہیں۔
آپ پورے گندم کے چاول کے ساتھ تیار کردہ پیلاف میں سبزیاں شامل کرکے ایک صحت مند مین ڈش بنا سکتے ہیں۔
آپ ایک مٹھی بھر پالک، بلیو بیریز، کیلے کا ایک ٹکڑا اور ایک گلاس دودھ کو بلینڈر میں ملا کر تازگی بخش سموتھی بنا سکتے ہیں۔
خشک میوہ جات جیسے اخروٹ، بادام اور کشمش کو صحت بخش ناشتے کے طور پر ترجیح دی جا سکتی ہے۔
ڈنر
اگر آپ ہفتے میں کئی بار گوشت کھانا چاہتے ہیں تو آپ گرلڈ چکن کا انتخاب کر سکتے ہیں۔ آپ اسے گرل شدہ سبزیوں یا سلاد کے ساتھ پیش کر سکتے ہیں۔
آپ مشروم کو زیتون کے تیل میں بھون کر مزیدار سبزیوں کی ڈش تیار کر سکتے ہیں۔
آپ پورے گندم کے پاستا میں سبزیاں شامل کرکے ایک اطمینان بخش رات کا کھانا بنا سکتے ہیں۔
میٹھا
آپ چھوٹے کٹے ہوئے پھلوں کو ملا کر ایک صحت مند میٹھے کا متبادل بنا سکتے ہیں۔
آپ دہی، پورے گندم کے بسکٹ اور پھلوں کے ساتھ تیار کردہ ہلکے کیک کی ترکیب آزما سکتے ہیں۔
لچکدار غذا 1 ہفتہ کا نمونہ مینو
آئیے ہم وضاحت کریں کہ لچکدار غذا کو کیسے لاگو کیا جائے ایک ہفتے کے لیے ایک نمونہ مینو کا اشتراک کرکے اس غذا کو لاگو کرتے وقت آپ کی رہنمائی کی جائے۔
پیر کے روز
ناشتہ: دلیا، گری دار میوے، پھل اور بادام کا دودھ۔
سنیک: ایک مٹھی بھر اخروٹ اور موسمی پھل۔
دوپہر کا کھانا: چنے کی سبزیوں کا ترکاریاں اور پوری گندم کی روٹی۔
سنیک: گاجر اور ہمس۔
رات کا کھانا: گردے کی پھلیاں، چاول اور سبز سلاد۔
Sali کی
ناشتہ: کیلے کی اسموتھی (بادام کا دودھ، کیلا، دلیا اور نٹ بٹر)۔
سنیک: ایک مٹھی بھر بادام اور موسمی پھل۔
دوپہر کا کھانا: دال کا سوپ اور پالک کے ساتھ بلگور پیلاف۔
سنیک: کٹائی اور اخروٹ۔
رات کا کھانا: سبزیوں اور براؤن چاول کے ساتھ چاول۔
Çarşamba
ناشتہ: دلیہ، بادام کا دودھ، تازہ پھل اور چیا کے بیج۔
سنیک: ایک مٹھی بھر ہیزلنٹس اور موسمی پھل۔
دوپہر کا کھانا: سینڈوچ اور سلاد پوری گندم کی روٹی کے ساتھ تیار۔
سنیک: خشک خوبانی اور بادام۔
رات کا کھانا: کوئنو سلاد مختلف سبزیوں کے ساتھ تیار کیا جاتا ہے۔
جمعرات
ناشتہ: ایوکاڈو ٹوسٹ، ٹماٹر اور ارگولا۔
سنیک: ایک مٹھی بھر اخروٹ اور موسمی پھل۔
دوپہر کا کھانا: ہری دال کا سلاد اور پوری گندم کی روٹی۔
سنیک: گاجر اور ہمس۔
رات کا کھانا: چنے، سبزیاں اور سبز سلاد کے ساتھ بھورے چاول کا پیلاف۔
سے Cuma
ناشتہ: بادام کے دودھ اور تازہ پھل کے ساتھ چیا سیڈ پڈنگ۔
سنیک: ایک مٹھی بھر بادام اور موسمی پھل۔
دوپہر کا کھانا: سبزیوں کے ساتھ سینڈوچ اور سلاد۔
سنیک: کٹائی اور اخروٹ۔
رات کا کھانا: آرٹچوک کے ساتھ بلگور چاول، دہی کے ساتھ سائیڈ سلاد۔
ہفتے کے روز
ناشتہ: تازہ سبزیاں اور انڈے۔
سنیک: ایک مٹھی بھر ہیزلنٹس اور موسمی پھل۔
دوپہر کا کھانا: مٹر کا سوپ، پوری گندم کی روٹی۔
سنیک: خشک خوبانی اور بادام۔
رات کا کھانا: پکے ہوئے آلو، سبزیاں اور گردے کی پھلیاں۔
اتوار
ناشتہ: دلیا، گری دار میوے، پھل اور بادام کا دودھ۔
سنیک: ایک مٹھی بھر اخروٹ اور موسمی پھل۔
دوپہر کا کھانا: چنے اور سبزیوں کا ترکاریاں، پوری گندم کی روٹی۔
سنیک: گاجر اور ہمس۔
رات کا کھانا: گردے کی پھلیاں، چاول اور سبز سلاد۔
اس مینو میں موجود کھانے لچکدار غذا کی بنیاد بناتے ہیں۔ آپ ذیل میں "لچکدار غذا پر کیا کھائیں؟" سیکشن میں اپنے آپشنز بنا سکتے ہیں۔
لچکدار غذا پر کیا کھائیں؟
Flexitarian غذا پر کھانے کے اہم گروپس ہیں:
پھل اور سبزیاں: Flexitarian غذا میں پھل اور سبزیاں بہت اہمیت کی حامل ہیں۔ چونکہ یہ خوراک پودوں کے کھانے پر مبنی ہے، اس لیے آپ کو ہر کھانے میں پھلوں اور سبزیوں کی ایک وسیع رینج کا استعمال کرنا چاہیے۔ رنگ برنگی سبزیاں، سبز پتیاں سبزیاں اور پھل آپ کے جسم کو درکار وٹامن اور معدنیات فراہم کرتے ہیں۔
اناج: Flexitarian غذا میں پورے اناج کا بڑا مقام ہے۔ سارا اناج جیسے کہ پوری گندم کی روٹی، بھورے چاول اور دلیا فائبر اور توانائی فراہم کرتے ہیں۔ فائبر نظام انہضام کو صحیح طریقے سے کام کرنے میں مدد کرکے پرپورنتا کے احساس کو طول دیتا ہے۔
پلانٹ پروٹین: لچکدار غذا میں، پودوں کے پروٹین گوشت کی جگہ لے لیتے ہیں۔ چناآپ کو پودوں کے ذرائع جیسے دال، پھلیاں، بادام، ہیزلنٹ اور بیجوں سے پروٹین حاصل کرنا چاہیے۔ اس طرح، آپ اس بات کو یقینی بناتے ہیں کہ آپ کو اپنے جسم کی ضرورت کے مطابق امینو ایسڈ ملیں گے۔
سمندری مصنوعات: Flexitarian غذا میں سمندری غذا بھی اہم کردار ادا کرتی ہے۔ مچھلی، اومیگا 3 فیٹی ایسڈ یہ غذائیت سے بھرپور ہے اور دل کی صحت کو سہارا دیتا ہے۔ تازہ یا منجمد مچھلی، چربی والی مچھلی جیسے سالمن، سارڈینز اور میکریل سمندری غذا ہیں جو آپ اپنی خوراک میں کھا سکتے ہیں۔
دودھ کی مصنوعات اور انڈے کی تھوڑی مقدار: لچکدار غذا میں دودھ کی مصنوعات اور دودھ کی مصنوعات انڈے اسے تھوڑی مقدار میں کھایا جا سکتا ہے۔ کیلشیم کے ذرائع جیسے دہی، پنیر، دودھ اور کم چکنائی والا دودھ شامل کرنا خاص طور پر اہم ہے۔ انڈے پروٹین کا ایک صحت مند ذریعہ بھی ہیں اور اسے کبھی کبھار کھایا جا سکتا ہے۔
جو لوگ لچکدار غذا میں تبدیل کرنے پر غور کر رہے ہیں انہیں درج ذیل کھانوں سے پرہیز یا محدود کرنا چاہیے:
سرخ گوشت اور آفل: لچکدار غذا میں، اگرچہ گوشت کا استعمال کم سے کم ہے، لیکن یہ ضروری ہے کہ گوشت کی ان اقسام سے دور رہیں جو بھاری ہوں اور جس میں سیر شدہ چکنائی ہو، جیسے سرخ گوشت اور آفل۔ سرخ گوشت اپنے ہائی کولیسٹرول اور سنترپت چربی کے مواد کے لیے جانا جاتا ہے۔ تاہم، اعضاء کے گوشت میں بھی اکثر سنترپت چربی کی زیادہ مقدار ہوتی ہے۔ لہٰذا، اپنی غذا کو صحت مند بنانے کے لیے سرخ گوشت اور افل سے پرہیز کرنا اور دل کی صحت مند غذائیت پر توجہ دینا ضروری ہے۔
پروسس شدہ گوشت کی مصنوعات: Flexitarian غذا میں، گوشت کی کھپت محدود ہے، اور پروسس شدہ گوشت کی مصنوعات کو مکمل طور پر ختم کر دینا چاہیے۔ پروسس شدہ گوشت کی مصنوعات میں اکثر نمک، پریزرویٹوز اور سیچوریٹڈ چکنائی زیادہ ہوتی ہے۔ پروسس شدہ گوشت کی مصنوعات جیسے ساسیج، سلامی اور سوڈجوک کے بجائے سبزیوں کے پروٹین کے ذرائع جیسے پھلیاں، دال اور چنے کی طرف رجوع کرنا ایک صحت مند اختیار ہوگا۔
فاسٹ فوڈ اور تیار کھانا: چونکہ آپ Flexitarian غذا میں صحت مند کھانے پر توجہ دیتے ہیں، اس لیے آپ کو فاسٹ فوڈ اور تیار کھانوں سے دور رہنے کی ضرورت ہے۔ اس قسم کے کھانے میں اکثر نمک، چینی اور سیر شدہ چکنائی کی زیادہ مقدار ہوتی ہے۔ اس کے بجائے، آپ کو تازہ، قدرتی اور صحت بخش کھانے کا انتخاب کرنا چاہیے جو آپ گھر پر تیار کرتے ہیں۔
میٹھے مشروبات اور میٹھے مشروبات: Flexitarian غذا پر، اضافی چینی والے مشروبات سے پرہیز کرنا فائدہ مند ہے، جیسے شکر والے مشروبات اور میٹھے بنانے والے۔ شوگر ڈرنکس غیر ضروری کیلوریز کا باعث بنتے ہیں اور آپ کی صحت کے لیے نقصان دہ ہیں۔ اس کے بجائے، آپ کو صحت مند مشروبات جیسے پانی، جڑی بوٹیوں والی چائے یا قدرتی پھلوں کے رس کا انتخاب کرنا چاہیے۔
لچکدار غذا اور ورزش
Flexitarian غذا میں، سبزیاں، پھل، سارا اناج اور پھلیاں جیسے پودوں کی غذائیں پیٹ بھرنے کا احساس پیدا کرتی ہیں اور اپنی کم کیلوریز والے مواد سے وزن کم کرنے میں مدد کرتی ہیں۔
تاہم، خوراک کے موثر ہونے کے لیے ضروری ہے کہ اسے ورزش کے ساتھ ملایا جائے۔ ورزشیہ جسم میں کیلوری جلانے کی شرح کو بڑھا کر وزن کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ ایک ہی وقت میں، یہ پٹھوں کے بڑے پیمانے کو محفوظ رکھتا ہے اور میٹابولزم کو تیز کرتا ہے۔ جب آپ اسے Flexitarian غذا کے ساتھ جوڑتے ہیں تو یہ جسم میں توانائی میں اضافہ فراہم کرتا ہے اور جسم کی بہتر شکل حاصل کرنا آسان بناتا ہے۔
اپنی زندگی میں ورزش کو شامل کرنے سے تناؤ کو کم کرنے، توانائی کی سطح بڑھانے اور دماغی صحت کو بہتر بنانے کے ساتھ ساتھ آپ کی مجموعی صحت کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے۔ لچکدار خوراک کے ساتھ مل کر باقاعدہ ورزش مزاج کو بہتر بناتی ہے اور مجموعی صحت کو سہارا دیتی ہے، معیار زندگی کو بہتر بناتی ہے۔
لچکدار غذا کے فوائد
لچکدار غذا میں تبدیل ہونا انسانی صحت اور قدرتی وسائل کے تحفظ دونوں کے لحاظ سے بہت سے فوائد فراہم کرتا ہے۔ اس غذا کے چند اہم فوائد یہ ہیں:
صحت مند زندگی: Flexitarian غذا متوازن غذائیت کے پروگرام پر مبنی ہے۔ اس پروگرام میں پھل، سبزیاں، اناج، پھلیاں اور پروٹین صحت مند کھانے کے ذرائع پر مشتمل کھانے کے منصوبے پر عمل کیا جاتا ہے۔ یہ فوڈ گروپ جسم کو ضروری غذائی اجزاء فراہم کرتے ہیں اور مجموعی صحت مند طرز زندگی میں حصہ ڈالتے ہیں۔
دل کی صحت کی حفاظت: Flexitarian غذا کا مقصد سیر شدہ چکنائی اور کولیسٹرول پر مشتمل کھانے کی اشیاء کے استعمال کو محدود کرنا ہے۔ اس طرح دل کی بیماریوں کا خطرہ کم ہوتا ہے اور قلبی صحت بہتر ہوتی ہے۔ مزید برآں، زیادہ پودوں پر مبنی غذائیں کھانے سے کولیسٹرول کی سطح کو متوازن رکھنے میں مدد ملتی ہے۔
مثالی وزن تک پہنچنا:لچکدار غذا ایک کھانے کا منصوبہ ہے جسے عام طور پر وزن میں کمی یا وزن پر قابو پانے کے مقاصد کے لیے ترجیح دی جاتی ہے۔ پودوں پر مبنی کھانے کی کھپت کے نتیجے میں کیلوریز کی مقدار کم ہوتی ہے۔ مزید برآں، اس کے اعلیٰ فائبر مواد کی بدولت پرپورنتا کا احساس زیادہ دیر تک رہتا ہے اور ناشتے کا استعمال کم ہو جاتا ہے۔
ماحولیاتی فوائد: Flexitarian غذا جانوروں کی مصنوعات کی کھپت کو کم کرکے ماحولیاتی پائیداری کی حمایت کرتی ہے۔ مویشیوں کی صنعت گرین ہاؤس گیسوں کے اخراج کا ایک بڑا ذریعہ ہے اور اس کا تعلق پانی کے زیادہ استعمال سے بھی ہے۔ Flexitarian غذا اس علاقے میں زیادہ پائیدار آپشن پیش کرتی ہے اور قدرتی وسائل کے تحفظ میں تعاون کرتی ہے۔
تاہم، ہر خوراک کی طرح، لچکدار خوراک بھی کچھ نقصان پہنچاتی ہے۔ اب بات کرتے ہیں لچکدار غذا کے ممکنہ نقصانات کے بارے میں۔
غذائیت کی کمی: اگرچہ Flexitarian غذا پودوں پر مبنی کھانوں پر بہت زیادہ انحصار کرتی ہے، لیکن جانوروں کی خوراک کے محدود استعمال سے غذائیت کی کمی واقع ہو سکتی ہے۔ خاص طور پر لوہا، وٹامن B12کیلشیم، کیلشیم اور اومیگا تھری جیسے غذائی اجزاء کی مناسب مقدار کو یقینی بنانے کا خیال رکھنا چاہیے۔ اس لیے اس غذا پر عمل کرنے والوں کے لیے ضروری ہے کہ وہ غذائیت کی کمی کی نشاندہی کرنے کے لیے ڈاکٹر سے مشورہ کریں اور باقاعدگی سے سپلیمنٹس لیں۔
پروٹین کی کمی: چونکہ گوشت کی کھپت Flexitarian غذا پر محدود ہے، اس لیے مناسب پروٹین کی مقدار کو یقینی بنانا مشکل ہے۔ پروٹین امینو ایسڈز کا ذریعہ ہیں جو جسم کے لیے ضروری ہیں اور بہت سے اہم کردار ادا کرتے ہیں، جیسے کہ توانائی کی سطح کو برقرار رکھنا، پٹھوں کی مرمت اور مدافعتی نظام کو مضبوط کرنا۔ پروٹین کی ناکافی مقدار پٹھوں کی کمی، کمزور مدافعتی نظام اور عام کم توانائی جیسے مسائل کا سبب بن سکتی ہے۔ لہذا، لچکدار غذا کی پیروی کرنے والے افراد کے لیے یہ ضروری ہے کہ وہ پودوں کے پروٹین کے ذرائع کے ساتھ اپنے غذائیت کے منصوبوں کو متنوع بنائیں۔
کم توانائی کی سطح: لچکدار غذا توانائی کی سطح کو کم کرنے کا سبب بن سکتی ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ غذا اکثر کیلوریز میں کم ہوتی ہے اور بعض اوقات کافی توانائی فراہم نہیں کرتی ہے۔ یہ روزمرہ کی سرگرمیاں انجام دیتے وقت توانائی کی کمی اور کمزوری کے عام احساس کا سبب بن سکتا ہے۔ چونکہ غذا پر عمل کرتے ہوئے توانائی ضائع ہوجاتی ہے، اس لیے ضروری ہے کہ توانائی کی سطح کو بڑھانے کے لیے صحت مند چکنائی، پیچیدہ کاربوہائیڈریٹس اور مناسب پروٹین والی غذائیں کھائیں۔
سماجی چیلنجز: لچکدار غذا گوشت کھانے کی عادات کو بدل سکتی ہے اور بعض اوقات سماجی تقریبات میں مشکلات پیدا کر سکتی ہے۔ ایک سمجھدار صارف کے طور پر سامنے آنا اور متبادل پکوان تلاش کرنا مشکل ہو سکتا ہے، خاص طور پر ایسے حالات میں جیسے خاندانی اجتماعات، ریستوراں کے دورے اور دعوتیں جہاں گوشت کا زیادہ استعمال کیا جاتا ہے۔
نتیجہ کے طور پر؛
لچکدار غذا صحت مند طرز زندگی کے لیے ایک بہترین آپشن ہے۔ جانوروں کی مصنوعات پر انحصار کو کم کرکے، زیادہ متوازن غذا فراہم کرنا اور ماحولیاتی پائیداری کو سہارا دینا ممکن ہے۔
Flexitarian غذا کی پیروی کرنے کے لیے، گوشت کی کھپت کو کم کیا جاتا ہے اور پودوں پر مبنی پروٹین کے ذرائع استعمال کیے جاتے ہیں۔ یہ صحت مند غذا وزن کم کرنے میں مدد کرتی ہے۔ حقیقت یہ ہے کہ پودوں پر مبنی کھانے میں کیلوریز کم ہوتی ہیں اور فائبر کی مقدار زیادہ ہوتی ہے جس سے پیٹ بھرنے کا احساس بڑھتا ہے اور آپ کو کم کھانے کی اجازت ملتی ہے۔
ایک ہی وقت میں، یہ جسم کو ضروری غذائی اجزاء فراہم کرتا ہے کیونکہ یہ صحت مند چکنائی کے استعمال پر توجہ مرکوز کرتا ہے۔ تاہم، لچکدار غذا کو صحت مند طریقے سے لاگو کیا جانا چاہئے اور احتیاط سے اس کی پیروی کی جانی چاہئے۔ صحت مند اور لچکدار کھانے کے تجربے کے لیے، آپ لچکدار غذا آزمانے پر غور کر سکتے ہیں۔
