آپ جو چاہیں کھانے اور وزن کم نہ کرنے کے بارے میں سوچیں۔ کیا یہ ایک خوبصورت خواب نہیں ہے؟
پرہیز کیے بغیر وزن کم کرنا یا اپنا وزن برقرار رکھنا حقیقت میں محض ایک خواب سے زیادہ نہیں ہے ، ایسی صورتحال جو حقیقی ہوسکتی ہیں۔ جب تک ہم جانتے ہیں کہ اسے کیا اور کیسے کرنا ہے۔
یہاں میں پرہیز کیے بغیر وزن کم کرنا چاہتا ہوں جو لوگ کہتے ہیں ان کے لئے سائنسی طریقے سے ثابت شدہ طریقے ...
پرہیز کیے بغیر وزن کیسے کم کریں؟
پرہیز کا مطلب ہے اپنے پسندیدہ کھانے کو ترک کرنا اور زیادہ تر سبزیاں ، سلاد اور سوپ کا رخ کرنا۔ اپنی پسندیدہ کھانوں کو چھوڑنا جسمانی اور جذباتی بھوک کا سبب بنتا ہے۔
ہم اکثر مستقل وزن کم کرنے کیلئے کیلوری کی پابندی کے طریقہ کار کو ترجیح دیتے ہیں۔ یقینا، ، جو کیلوری ہم اٹھتے ہیں اسے کم کرنا اور وزن کم کرنا بہت ضروری ہے ، تاہم ، صحیح ہارمونل ماحول کو منظم کرنا ضروری ہے۔
تناؤ ، افسردگی اور دیگر جذباتی کیفیات نا مناسب ہارمونل ماحول کا سبب بن سکتی ہیں۔
جتنا آپ اور کتنا کھاتے ہو ، اس کے لئے یہ ایک اہم نقطہ نظر اپنانا ضروری ہے جو آپ کی نفسیاتی اور جذباتی زندگی کو دیکھتا ہے۔
"میں پرہیز کیے بغیر وزن کم کرنا چاہتا ہوں"۔ جو لوگ یہ کہتے ہیں ان کو بھی مندرجہ ذیل سفارشات کو دھیان میں رکھنا چاہئے۔
اپنا راستہ تلاش کریں
آپ یہ کہتے ہوئے وزن کم کرنے کی تحریک کی گئی کہ "میرے ایک دوست نے ایکس ڈائیٹ کی اور وزن کم کیا لہذا میں اسے آزمانا چاہتا ہوں"۔ اچھی! لیکن کیا آپ کے دوست کیلئے واقعی غذا کا منصوبہ آپ کے ل work کام کرتا ہے؟
جب آپ غذا شروع کریں گے ، تو آپ پہلے پانی کا وزن کم کریں گے ، لیکن تیزی سے وزن میں کمی کا اثر سست وزن میں کمی کے مثبت نتائج کے مترادف نہیں ہے۔
آپ کو فوری نتائج نظر نہیں آسکتے ہیں ، کیونکہ عادات کی ترقی میں وقت لگتا ہے۔ اپنی طرز زندگی کو بہتر بنانے کی کوشش کریں ، ایک بار اس کو حاصل کرنے کے بعد آپ کو وزن کم کرنے کے ل a کسی غذا پر جانے کی ضرورت نہیں ہوگی۔
وزن کم کرنے کے ل. کھائیں
وزن کم کرنے کے لئے خود کو بھوکا مارنا یہ پہلے کام کرسکتا ہے ، آپ کا وزن کم ہوجاتا ہے لیکن جلد ہی آپ اسے دوبارہ حاصل کرلیں گے۔ وزن کم کرنے کا بہترین اور واحد طریقہ صحت مند غذا کھانا ہے۔
تازہ پیداوار ، سارا اناج ، دبلی پتلی گوشت اور صحت مند چربی کھانے کے علاوہ ، آپ کو چھوٹے حصوں میں اور آہستہ آہستہ ایک دن میں 5-6 کھانا کھانا چاہئے۔
صحتمندانہ طور پر صاف کرنے کے بجائے ، تمام جنک فوڈ ، اعلی سوڈیم غذائیں ، بہتر شکر ، دودھ چاکلیٹ اور ایسی غذائیں جن میں انتہائی بہتر کاربوہائیڈریٹ ہوتا ہے پھینک دیں یا دیں۔
اپنے باورچی خانے اور فرج میں سبزیاں ، پھل ، سارا اناج ، گندم کی پوری روٹی اور دبلی پتلی پروٹین بھریں۔
اپنے دن کی شروعات میٹابولزم بڑھانے والے مشروبات سے کریں۔
رات کے ایک گلاس پانی میں دو چائے کے چمچ میتھی کے دانے ڈال دیں۔ بیجوں کو دباؤ اور صبح سویرے اس کو پی لو۔
میتھی کے دانے تحول کو تیز کرتا ہے اور آپ کو سارا دن سرگرم رہتا ہے۔ پانی جسم سے زہریلا دور کرنے میں مدد کرتا ہے۔
ناشتہ نہ چھوڑیں
ناشتہ چھوڑنا کیلوری کو کم کرنے اور وزن کم کرنے کا ایک طریقہ ہے۔ تاہم ، ناشتہ دن کا سب سے اہم کھانا ہے اور اسے نظرانداز نہیں کیا جانا چاہئے۔
دن میں کئی بار اپنے جسم کو ایندھن ڈالنا بہت ضروری ہے۔ جب آپ ناشتہ چھوڑ دیتے ہیں تو ، آپ دوپہر کے کھانے میں انتہائی بھوک محسوس کرنا شروع کردیتے ہیں اور زیادہ کھانے اور غیر صحت بخش کھانے کا انتخاب کرنا شروع کردیتے ہیں۔
ناشتہ نہ کھانے سے میٹابولزم سست ہوجاتا ہے۔ لہذا ، جاگنے کے ایک گھنٹہ میں ہمیشہ اپنا ناشتہ کریں۔
سبز چائے کے ل.
سبز چائے ایسے مشروبات سے جو تحول کو فروغ دیتے ہیں ایک ہے اس میں ای جی سی جی ، ایک اینٹی آکسیڈینٹ ہے جو زہریلے کو صاف کرنے اور مجموعی صحت کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے۔ در حقیقت ، سبز چائے پینا ہر ہفتے 400 اضافی کیلوری جلانے میں مدد کرتا ہے۔
آہستہ سے چبائیں
مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ آہستہ چبانا کم کیلوری کھانے کا ایک طریقہ ہے۔ اگر چبانا سست ہوجاتا ہے تو ، یہ زیادہ کھانے سے روکتا ہے کیونکہ اس سے دماغ کو پیٹ سے سگنل ملنے کے لئے اضافی وقت مل جاتا ہے کہ یہ بھرا ہوا ہے۔
اس سے ہاضمہ اور خدمت کے سائز کو محدود کرنے میں بھی آسانی ہوتی ہے۔ لہذا ، یہ سفارش کی جاتی ہے کہ آپ اپنا کھانا تقریبا in 35-50 بار منہ میں چبا لیں۔
جو کچھ آپ کھاتے ہو اسے متوازن رکھیں
ہر کھانے میں پروٹین ، اچھا کاربوہائیڈریٹ (سبزیاں / پھل / اناج) اور صحت مند چربی ہونا چاہئے۔ چال کھانے کے گروپوں کے مابین توازن برقرار رکھنے کی ہے تاکہ آپ کا جسم ان پر عملدرآمد کر سکے ، توانائی فراہم کرے ، زہریلا صاف کرے ، استثنیٰ کو فروغ دے اور مجموعی صحت کو بہتر بنا سکے۔
ہر کھانے میں پروٹین کھائیں
چونکہ دبلی پتلی پروٹین پر مشتمل غذائیں طویل عرصے تک ترپتی کا احساس دیتی ہیں ، لہذا انہیں ہر کھانے میں کھایا جانا چاہئے۔ ضروری مقدار میں پروٹین حاصل کرنے کے لئے دہی ، تھوڑی مقدار میں گری دار میوے اور مونگ پھلی کا مکھن ، انڈے ، پھلیاں اور دبلی پتلی گوشت کھائیں۔
پیکیڈ ڈرنکس کے لئے دھیان رکھیں
پیکیجڈ پھلوں اور سبزیوں کے جوس ، انرجی ڈرنکس ، اور سوڈا پینا نہ صرف آپ کو وزن کم کرنے سے روکتا ہے ، بلکہ آپ کی صحت کو بھی خطرے میں ڈالتا ہے۔
اگرچہ صفر کیلوری کی حیثیت سے مارکیٹنگ کی گئی ہے ، لیکن کچھ سوڈاس میں دوسرے ذائقے اور اضافے ہوتے ہیں جو انہیں باقاعدگی سے خراب تر بناتے ہیں۔
تاہم ، باقاعدگی سے سوڈا میں بہتر چینی کی مقدار بہت زیادہ ہے اور زیادہ پینا ذیابیطس کا خطرہ بن سکتا ہے۔
تازہ نچوڑے ہوئے پھلوں یا سبزیوں کے رس پیو۔
پانی کے لئے
ہم میں سے بہت سے لوگ واقعی ہمارے مقابلے میں کم پانی پیتے ہیں۔ مثالی طور پر ، آپ کو وزن کم کرنے کے ل a ایک دن میں کم از کم 3 لیٹر پانی پینا چاہئے۔ اگر آپ بہت زیادہ ورزش کرتے ہیں اور بہت پسینہ آتے ہیں تو ، آپ کو 4-5 لیٹر پانی پینا چاہئے۔
جب آپ کافی پانی نہیں پیتے ہیں تو آپ کو تھکاوٹ محسوس ہوگی۔ نتیجے کے طور پر ، یہ میٹابولزم کو سست کرتا ہے ، جو چربی کے نقصان کو روکتا ہے۔
زیادہ پکانا نہیں ہے
آپ کا کھانا زیادہ سے زیادہ کھانا غذائی اجزاء میں نمایاں کمی فراہم کرتا ہے۔ اگر آپ غذائی اجزاء سے محروم ہیں تو ، آپ کو بھر پور محسوس نہیں ہوگا اور آپ جنک فوڈ کا رخ کرسکتے ہیں۔
اس سے بچنے کے ل you ، آپ کچی کھانوں جیسے سلاد کی کھپت میں اضافہ کرسکتے ہیں یا اپنے کھانے کو زیادہ پکانے سے بچ سکتے ہیں۔
رات کے کھانے میں زیادہ تاخیر نہ کریں
رات گئے کھانے سے پرہیز کرنا چاہئے کیونکہ آپ کا وزن زیادہ ہونے کا زیادہ امکان ہے۔ آپ کو تازہ ترین وقت شام سات بجے کھانا چاہئے اور اس وقت کے بعد کھانے کے لئے کچھ نہیں چاہئے۔
کھانے کے بعد اپنی بھوک مٹانے کے لئے ہربل چائے ایک اچھا اختیار ہے۔ آپ اپنے دانتوں کو برش بھی کر سکتے ہیں تاکہ آپ اپنے دماغ کو کھانے کے خیال سے ہٹائیں۔
کھانا زیادہ نہیں پکانا
زیادہ کھانا پینا غذائیت کی قیمت میں نمایاں کمی کا سبب بنتا ہے۔ اگر آپ کھانے سے حاصل ہونے والے غذائی اجزاء سے محروم ہوجاتے ہیں تو ، آپ کو بھر پور محسوس نہیں ہوگا ، لہذا آپ جنک فوڈ کی طرف رجوع کرسکتے ہیں۔
اس سے بچنے کے ل you ، آپ کو کچی کھانوں جیسے سلاد کی کھپت میں اضافہ کرنا چاہئے یا کھانے کو زیادہ پکانے سے گریز کرنا چاہئے۔ سبزیوں کو بھاپنے کے طریقہ کار کے ساتھ۔ آپ چکن اور مچھلی کو بھی گرل کرسکتے ہیں۔
کافی نیند لینا
وزن کم کرنے میں متحرک ہونے میں نیند کی اہمیت کو کم نہیں سمجھا جاسکتا۔ جب آپ سوتے ہو تو ، آپ کا جسم آپ کے سسٹمز کو ریگولیٹ کرنے اور لباس اور آنسو کی وجہ سے ہونے والے نقصان کو دور کرنے کا کام کرتا ہے۔
یہاں تک کہ ہاضم نظام آپ کے کھانے پر عملدرآمد کرنے ، کاربوہائیڈریٹ کو میٹابولائز کرنے اور چربی کو توڑنے کے لئے جدوجہد کر رہا ہے۔
نیند سے محروم ہونا ہارمون کی سطح میں تبدیلیوں کا سبب بنتا ہے ، خاص طور پر کورٹیسول اور انسولین۔ کورٹیسول چینی ، چربی ، پروٹین ، معدنیات اور پانی کے تحول کو منظم کرتا ہے۔ انسولین بلڈ شوگر اور چربی ذخیرہ کرنے کے لئے ذمہ دار ہے۔
نیند سے محروم ہونا کورٹیسول کی پیداوار کو متحرک کرتا ہے اور انسولین کی سطح میں اضافہ ہوتا ہے ، جس سے وزن میں کمی اور بھی مشکل ہوجاتی ہے۔ لہذا ، اچھی رات کی نیند وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔
چاہے آپ آفس ، اسکول ، یا گھر میں ہوں ، آپ کو چلنا ہوگا۔ اٹھو اور ہر گھنٹے سیر کے لئے جانا۔ قریبی ترین گروسری اسٹور پر چہل قدمی کریں ، دفتر جائیں یا اپنے پالتو جانور کے ساتھ تنہا چلیں ، اپنے گھر میں گھومیں اور لفٹ کی بجائے سیڑھیاں لیں۔
بہت ہنسنا
ہنسنا ، پرہیز کئے بغیر وزن کم کریں اسے اس کے ل. بہترین طریقہ سمجھا جاتا ہے۔ ایک مسکراہٹ آپ کے دل کی شرح اور خون کی گردش میں اضافہ کرتی ہے اور آپ کے پیٹ کے پٹھوں کو تقویت دیتی ہے ، اس طرح قدرتی کارڈیو ورزش مہیا ہوتی ہے۔
دن میں پانچ بار ہنسنے کے وہی فائدے ہیں جو 10 منٹ کی قطار میں لگے ہیں۔ اور 10-15 منٹ کی سخت ہنسی 50 کیلوری کو جلا سکتی ہے۔
غور کریں
تناؤ جسم کی چربی میں ایک اہم اضافہ ہوتا ہے۔ پریشانی ، تناؤ ، افسردگی اور دیگر منفی جذبات کارٹیسول (تناؤ کے ہارمون) کی سطح میں اضافے کا باعث بنتے ہیں۔
اس سے سوزش اور نقصان دہ فری آکسیجن ریڈیکلز میں اضافہ ہوتا ہے ، جو چربی جمع کرتے ہیں اور جسم کے افعال کو سست کرتے ہیں۔
لہذا ، دن میں کم از کم 10 منٹ طے کرکے ، غور کریں سب سے بہتر ہے. یقینا. ، پہلے تو یہ مشکل ہو گا ، لیکن ہر روز اس پر عمل کرنے سے مثبتیت اور اچھے جذبات ہوں گے۔
اپنے آپ کو حوصلہ افزائی کریں
پرہیز کیے بغیر وزن کم کرنا حوصلہ افزائی کرنا اور اس محرک کو برقرار رکھنا ایک مشکل کام ہے۔ صحتمند کھانا باقاعدگی سے کھانا بور کرنا ہوسکتا ہے۔
یہ وہ جگہ ہے جہاں آپ کو حوصلہ افزائی کرنے کی ضرورت ہے۔ توجہ مرکوز کرنے کے لئے ، چھوٹے نوٹ پیڈوں پر تحریک کے حوالے درج کریں اور انہیں اپنے گھر اور دفتر کے مختلف کونوں میں لگائیں۔
اگر آپ اسے دو سے تین ہفتوں تک صحیح طریقے سے کرتے ہیں تو آپ کو ان کی مزید ضرورت نہیں ہوگی۔ صحت مند زندگی گزارنا ایک عادت بن جائے گا۔
ان پرہیز اور کھیل کے بغیر وزن کم کرنا آسان طریقے۔ ان طریقوں کو آزمائیں اور صحت مند زندگی کے دروازے کھولیں۔
