17 دن کی خوراک ڈاکٹر مائک مورینو نے تحریر کیا 17 دن کی ڈائٹ بکئلی یہ وزن میں کمی کا ایک مقبول پروگرام ہے۔ غذا کا دعوی ہے کہ اس سے آپ کو صرف 17 دن میں 4.5-5 کلو گرام کم کرنے میں مدد ملے گی۔ اس غذا کی بنیاد کھانے کے مجموعے اور کیلوری کی مقدار کو ہر 17 دن کے سائیکل میں تبدیل کرنے پر مبنی ہے۔
ڈاکٹر مائک مورینو 17 دن کی غذا کے لئےاس طرح سے خوراک میں تبدیلی کرنا پابندی سے گریز کرتا ہے اور وزن کم کرنے میں تیزی لانے کے لئے میٹابولزم میں الجھن پیدا کرتا ہے۔ ٹھیک ہے کیا واقعی ایسا ہے؟ تحقیق کیا کہتی ہے؟
یہاں اس مضمون میں "17 دن کی غذا کیا ہے ، یہ کیسے کیا جاتا ہے اور کیا یہ صحت مند ہے؟" ہم آپ کے سوالات کے جوابات تلاش کریں گے۔
17 دن کی غذا کیا ہے؟
ڈاکٹر مورینو17 دن کی خوراک، سب سے پہلے 2010 میں شائع ان کی کتاب کے ساتھ شائع ہوا۔ بتایا گیا ہے کہ یہ وزن کم کرنے اور کھانے کی صحت مند عادات پیدا کرنے میں مدد کرتا ہے۔ اس غذا کی کلید مسلسل کھانے پینے اور کیلوری کی مقدار کو تبدیل کررہی ہے جو مبینہ طور پر میٹابولزم کو تیز کرتی ہے۔
17 دن کی خوراکچار چکروں پر مشتمل ہے: تیز ، متحرک ، حصول اور نتائج کو حاصل کریں۔ پہلے تین سائیکل ہر ایک 17 دن کے سائیکل ہیں ، جبکہ زندگی کے لئے آخری سائیکل کی پیروی کی جانی چاہئے۔
17 دن کی خوراک یہ سائیکل ، حکمت عملی اور کھانے کے اختیارات پیش کرتا ہے۔ تاہم ، یہ نہیں بتاتا ہے کہ آپ کتنی کیلوری لیں گے۔ ہر چکر میں آہستہ آہستہ کیلوری کی مقدار میں اضافہ ہوتا ہے۔
یہاں 17 دن کی خوراککے چار سائیکل
پہلا سائیکل: ایکسلریشن
17 دن کی خوراکپہلا مرحلہ ایکسلریشن سائیکل ہے۔ یہ دعوی کرتا ہے کہ پہلے 17 دنوں میں آپ کو 4.5-5 کلو گرام کم کرنے میں مدد ملے گی۔ اس چکر میں:
- پروٹین کی مقدار میں اضافہ ہوتا ہے۔
- عمل انہضام بہتر ہوتا ہے۔
شوگر اور بہتر کاربوہائیڈریٹ کم ہیں۔
- ممکنہ ٹاکسنز جو آپ کے میٹابولزم کو متاثر کرسکتے ہیں وہ صاف ہوگئے ہیں۔
اس چکر کے دوران ، لامحدود پروٹین اور سبزی خور کھانے کی اجازت ہے۔ تاہم ، زیادہ تر کاربوہائیڈریٹ کھانے کی ممانعت ہے۔ صرف پھل ہی مستثنیٰ ہیں - تاہم 14:00 بجے کے بعد کسی پھل کی اجازت نہیں ہے۔ دوسرے قوانین پر عمل کرنا ہے۔
- بغیر چکن کے مرغی کھائیں۔
عمل انہضام کو بہتر بنانے کے لئے شراب اور شوگر سے پرہیز کریں۔
ہاضمہ صحت کی تائید کے ل a ایک دن میں دو پروبائیوٹک کھانوں کا استعمال کریں۔
- آہستہ سے کھائیں اور اچھی طرح سے چبا لیں۔
ہر دن 8 گلاس پانی پیئے۔
دن میں کم از کم 17 منٹ کی ورزش کریں۔
دوسرا سائیکل: چالو کرنا
17 دن کی خوراکدوسرا مرحلہ ایکٹیویشن سائیکل ہے۔ اس سائیکل کے دوران ، آپ کم اور زیادہ کیلوری والے دنوں کے درمیان سائیکل چلاتے ہیں۔
کم کیلوری کی مقدار کے دنوں میں ، آپ "بوسٹ سائیکل" کے دوران کھاتے ہوئے کھا سکتے ہیں۔ ان دنوں جب آپ زیادہ کیلوری کھاتے ہیں تو ، آپ قدرتی طور پر اعلی نشاستے والے کاربوہائیڈریٹ کی دو سرونگ کھا سکتے ہیں جیسے کہ پھلیاں ، اناج اور جڑ سبزیاں۔
متحرک چکر میں کم کیلوری والے دن کے بعد ، آپ کو اگلے دن ایک اعلی کیلوری والے دن کے طور پر مقرر کرنا چاہئے۔ اسے 17 دن تک اسی طرح مکمل کرنا چاہئے۔
چالو کرنے کے چکر میں کھانے پینے کے بہت سے نئے اختیارات شامل ہیں۔ اس سائیکل پر میٹابولزم کو دوبارہ ترتیب دینے میں مدد کرنے کا دعوی کیا جاتا ہے۔
بوسٹ سائیکل میں بہت سے قواعد بھی اس سائیکل پر لاگو ہوتے ہیں ، جیسے 2 کے بعد کاربس نہ کھانا۔ دوسرے چکر کے دوران ، آپ ناشتے اور دوپہر کے کھانے میں اپنے کاربوہائیڈریٹ کے اختیارات کھائیں۔
سائیکل 3: حاصل کرنا
17 دن کی خوراککامیابی کے چکر کا تیسرا مرحلہ۔ اس سائیکل کا مقصد وزن میں کمی کے ساتھ ساتھ کھانے کی صحت مند عادات کو قائم کرنا ہے۔ اب ضرورت سے کم کیلوری کھانے کی ضرورت نہیں ہے ، اور غذا دوسرے چکر کے زیادہ کیلوری والے دنوں کی طرح ہے۔
اب آپ کاربوہائیڈریٹ کی وسیع اقسام ، جیسے روٹی ، پاستا ، اعلی فائبر اناج ، اور تقریبا کوئی تازہ پھل یا سبزی کھا سکتے ہیں۔
چونکہ آپ پچھلے چکروں کی نسبت زیادہ کھانا کھاتے ہیں ، اس لئے تجویز کی جاتی ہے کہ آپ دن میں کم سے کم 17 منٹ سے 45-60 منٹ تک ایروبک ورزش میں اضافہ کریں۔
قابل غور بات یہ ہے کہ اس چکر کے دوران ، ابھی بھی 2 بجے کے بعد کاربوہائیڈریٹ کھانے کی اجازت نہیں ہے
چوتھا چکر: اس نتیجے پر پہنچنا
جو 17 دن کی ڈائیٹ پر عمل پیرا ہیں آخری مرحلہ اس نتیجے پر پہنچنے کا چکر ہے۔ دوسرے چکروں کے برعکس ، آپ کو زندگی کے لئے اس چکر کی پیروی کرنا چاہئے ، نہ کہ 17 دن۔
اس مرحلے پر ، آپ پچھلے تین مراحل میں سے کسی بھی کھانے کا منصوبہ منتخب کرسکتے ہیں اور دوپہر کے کھانے میں پیر سے جمعہ تک ان کی پیروی کرسکتے ہیں۔
جمعہ کے کھانے سے لے کر اتوار کے کھانے تک ، آپ اعتدال میں اپنی پسند کا کھانا کھا سکتے ہیں۔ تاہم ، یہ سفارش کی جاتی ہے کہ آپ ہفتے کے آخر میں اپنے پسندیدہ کھانے کا ایک تہائی سے زیادہ نہیں کھاتے ہیں۔
اس کے علاوہ ، آپ ہفتے کے آخر میں ایک سے دو الکوحل مشروبات پی سکتے ہیں۔ ہفتے اور اتوار کے روز کم سے کم ایک گھنٹے تک بھرپور طریقے سے ورزش کرنے کی سفارش کی جاتی ہے ، کیونکہ آپ ہفتے کے آخر میں زیادہ کیلوری کھاتے ہیں۔ اس چکر کے دوران ، دوپہر 14 بجے کے بعد بھی کاربوہائیڈریٹ نہ کھانے کی سفارش کی جاتی ہے۔
کیا میں 17 دن کے کھانے سے وزن کم کر سکتا ہوں؟
17 دن کی خوراکاس کا سب سے بڑا اثر یہ ہے کہ کیونکہ اس نے کیلوری کو محدود کردیا ہے ، اس سے آپ کا وزن کم ہونے میں مدد مل سکتی ہے - لہذا آپ کیلوری کا خسارہ پیدا کرتے ہیں۔ جسم کے خرچ سے کم کیلوری کھانا وزن کم کرنے کا ایک یقینی طریقہ ہے۔
لیکن 1وہ لوگ جو 7 دن کے کھانے کے ساتھ وزن کم کرتے ہیں ایسے دعوے ہیں جو سائنسی شواہد پر مبنی نہیں ہیں کیونکہ اس سے تحول حیرت اور تیز ہوسکتا ہے۔
17 دن کی غذا کی فہرست اس سے ٹکراؤ کیا جاسکتا ہے ، لیکن اس بات کا کوئی ثبوت نہیں ہے کہ یہ تجویز کرے کہ یہ کیلوری پر پابندی والی دیگر غذا سے کہیں زیادہ موثر ہے۔
17 دن کی غذا کے فوائد
وزن کم کرنے کے علاوہ ، 17 دن کی خوراک یہ دوسرے ممکنہ فوائد کی پیش کش کرتا ہے:
اس غذا میں بہت سے اختیارات ہیں جو سبزی خوروں اور سبزی خوروں کے ذریعہ عمل کرنا آسان بناتے ہیں۔
Gluten
اسے گلوٹین فری بنایا جاسکتا ہے۔
بہت سارے کھانوں سے اپیل
اس میں بحیرہ روم ، ہسپانوی ، ہندوستانی ، ایشیائی اور بہت سارے کھانوں کے لئے آپشنز پیش کیے گئے ہیں۔
اعلی فائبر
کافی مقدار میں اعلی ریشہ دار کھانوں کے کھانے کی تجویز ہے۔ لائف نہ صرف یہ وزن کم کرنے میں مدد فراہم کرتا ہے بلکہ یہ بہت سارے صحت کے فوائد بھی پیش کرتا ہے۔
17 دن کی غذا کا نقصان
17 دن کی خوراکاگرچہ ، یہ بہت سارے ممکنہ فوائد فراہم کرتا ہے ، اس کے کئی نقصانات بھی ہیں:
کمزور ثبوت
اس غذا کے بارے میں کیے گئے بہت سے دعوؤں کی حمایت کرنے کے لئے ناکافی شواہد موجود ہیں۔ اس کا مطالعہ معاون نہیں ہے کیونکہ غذا آپ کے میٹابولزم یا 14 بجے کے بعد کاربوہائیڈریٹ نہ کھانے کے اصول کو تبدیل کرسکتی ہے۔
ورزش کی کارکردگی کو متاثر کر سکتا ہے
17 دن کی خوراکن کے پہلے دو چکروں میں ، کیلوری اور کاربوہائیڈریٹ کی کھپت کم ہے ، جو ورزش پر منفی اثر ڈال سکتی ہے۔
آخری سائیکل کو نافذ کرنا مشکل ہے
آخری چکر میں ، آپ کو ہفتے میں تین بار اپنا پسندیدہ کھانا کھانے کی آزادی کی اجازت ہے۔ تاہم ، ہفتے کے آخر میں زیادہ وزن بڑھنے سے روکنا مشکل ہے۔
17 دن کی غذا کی فہرست
17 دن کا انتخابٹی میں چار لوپ ہوتے ہیں ، ہر ایک میں کھانے کے انتخاب کی ایک انوکھی فہرست ہوتی ہے۔ ان چکروں کے ل. 17 دن کی غذا کے نمونے کی فہرستذیل میں دیئے گئے ہیں۔ 17 دن کے ڈائیٹرز اس فہرست کے مطابق اپنے لئے ایک مینو تشکیل دے سکتے ہیں۔
ایکسلریشن سائیکل میں کیا کھائیں؟
مین
سالمن (ڈبے میں بند یا تازہ) ، کیٹفش ، تلپیا ، ہالیبٹ ، ٹونا۔
کم چربی والا چادر ، فیٹا پنیر ، بکرے کا پنیر ، نیم اسکیمڈ موزاریلا ، کم چربی والا کاٹیج پنیر
دودھ
کم چکنائی والا دودھ ، چاول کا دودھ ، بادام کا دودھ ، سویا دودھ۔
تیل
کینولا اور اخروٹ کا تیل۔
چٹنی
میئونیز ، کم چکنائی والی سلاد ڈریسنگ۔
تیل کے دوسرے اختیارات
خام گری دار میوے یا بیج ، ایوکوڈو ، ٹرانس چربی سے پاک مارجرین۔
نتائج کے چکر میں کیا کھائیں؟
اختتامیہ سائیکل جمعہ کے کھانے سے لے کر اتوار کے کھانے تک ، آپ کے پسندیدہ کھانے میں سے تین کھانے کے ل above اوپر بیان کردہ کھانے کے تمام آپشنز پیش کرتا ہے۔
مندرجہ ذیل بھی اجازت ہے:
- اختتام ہفتہ پر ایک یا دو الکحل شراب۔
- پانی پر مبنی سوپ کے لئے اہم کھانے کو تبدیل کرنے کا اختیار۔
3/4 کپ (180 ملی) غیر پھل کا پھل کا رس یا 1 کپ (240 ملی) سبزیوں کا رس۔
نتیجہ کے طور پر؛
17 دن کی خوراکوزن میں کمی کا ایک تیز رفتار پروگرام ہے جو کھانے کے امتزاج اور کیلوری کی مقدار کو مختلف سائیکلوں کے ذریعے سائیکل کرتا ہے۔
یہ غیر عمل شدہ کھانے کی اشیاء اور ورزش کی سفارش کرکے وزن میں کمی میں مدد دیتا ہے۔ پھر بھی ، اس کے بیشتر دعوؤں اور قواعد کو اعلی معیار کے سائنسی ثبوتوں کی حمایت نہیں ہے۔
مزید یہ کہ وزن میں کمی کو برقرار رکھنے میں اس کی تاثیر قابل اعتراض ہے ، کیوں کہ اس میں تاحیات خوراک کی ضرورت ہوتی ہے۔
اس کے بجائے ، صرف قدرتی غذائی اجزاء کو فروغ دینا ، بہتر چینی پر پابندی لگانا اور صحت مند عادات جیسے باقاعدگی سے ورزش کرنا طویل مدتی وزن میں کمی کو برقرار رکھنے کے لئے زیادہ مؤثر ثابت ہوسکتا ہے۔
