Не всі жири однакові. Деякі з них використовуються для отримання енергії, а інші мають потужний вплив на здоров’я.
CLA -Кон'югована лінолева кислота- це абревіатура слова, Це назва групи хімічних речовин, що містяться в жирних кислотах, яка називається лінолевою кислотою.
Це відбувається природним чином у яловичині та молоці, і, як було зазначено, у багатьох дослідженнях відбувається втрата жиру.
CLAЦе одна з найпопулярніших добавок для схуднення у світі, і вона також може мати певні переваги для здоров’я.
У статті "Що таке cla Supplemet", "що робить cla добавка", "чи шкідлива cla", "які переваги cla", "коли використовувати cla", "чи cla послаблює" Будуть шукати відповіді на запитання.
Що таке CLA "Кон'югована лінолева кислота"?
Лінолева кислота Це найпоширеніша жирна кислота Омега 6, що міститься у великій кількості в рослинних оліях, але також у меншій кількості з інших продуктів.
Слово кон'югат відноситься до розташування подвійних зв'язків у молекулі жирної кислоти.
Насправді 28 різних Форма CLA але найважливішими є "c9, t11" та "t10, c12".
CLA Насправді як цис (c), так і транс (t) містять подвійні зв’язки, і їх кількість (наприклад, t10, c12) пов’язана з розміщенням цих зв’язків у ланцюзі жирних кислот.
Форми CLA Різниця між подвійними зв’язками полягає в тому, що подвійні зв’язки розташовані по-різному. Але важливо пам’ятати, що щось таке маленьке може створити світ між нашими клітинами.
Отже, в основному, CLA це одночасно тип поліненасичених жирних кислот, як з цис, так і з транс подвійними зв’язками.
Іншими словами, CLA технічно a Транс-жириОднак це природний тип трансжиру, який міститься у багатьох здорових продуктах харчування.
Багато досліджень показують, що промислові транс-жири шкідливі, тоді як транс-жири, що містяться в природі у тваринній їжі, ні.
Згідно з дослідженням, Переваги кон'югованої лінолевої кислоти полягає в наступному:
CLA міститься в траві та тваринах, які згодовують їжу, таким як худоба та їх молоко
CLAОсновними джерелами їжі Туреччини є такі тварини, як корови, кози та вівці та тваринна їжа, отримана з них.
Загальна кількість цих продуктів Сума CLAсильно варіюється в залежності від того, що їдять тварини.
Так, наприклад, Зміст CLA Порівняно з коровами, що годуються кормом, він перевищує 300–500% у корів, що вигодовують траву та молока.
У більшості людей це вже є CLA отримує. Однак зустрічається в харчових добавках CLAМайте на увазі, що це не походить від натуральної їжі.
Він виготовляється шляхом хімічної заміни нездорових рослинних олій, сафлорової та соняшникової олій. Лінолева кислота в оліях хімічним процесом спряженийлінолева кислота Це перетворюється на.
Взято у формі доповнення CLA, взято з їжі CLA вони не мають тих самих наслідків для здоров’я, як.
Як слабшає CLA?
CLAБіологічна активність була вперше виявлена в 1987 році групою дослідників, які показали, що вона може допомогти боротися з раком у мишей.
Пізніше інші дослідники виявили, що це також може зменшити рівень жиру в організмі.
Оскільки ожиріння зростає у всьому світі, люди шукають лікування потенційної втрати ваги. CLAЙого більше цікавило.
Сьогодні це досить широко вивчено і CLAбуло показано, що він має різні механізми проти ожиріння.
Це має такі ефекти, як зменшення споживання їжі, збільшення спалювання жиру (спалювання калорій), сприяння спалюванню жиру та гальмування його виробництва.
CLA На ньому було проведено досить багато досліджень. насправді CLA може бути найбільш ретельно вивченим продуктом для схуднення у світі.
Багато досліджень називають рандомізованими контрольованими дослідженнями, які є золотим стандартом наукових експериментів на людях.
Деякі дослідження CLAпоказав, що це спричиняє значну втрату жиру у людини.
Крім того, зі зменшенням жиру в організмі, а іноді і збільшенням м’язової маси склад тілаЗазначалося, що воно покращилося.
Однак слід зазначити, що багато інших досліджень не показали абсолютно жодного ефекту.
У великому огляді даних 18 контрольованих досліджень, CLAбуло встановлено, що спричиняє невелику кількість втрати жиру.
Його ефекти найбільш ефективні в перші 6 місяців, потім поступово роблять паузу до 2 років.
Ще одне оглядове дослідження, опубліковане в 2012 році, CLAпризвело до 1.3 кг більшої втрати ваги, ніж плацебо - підроблений препарат.
Які переваги CLA?
Регулює рівень цукру в крові та сприяє поліпшенню функції інсуліну
З поживних речовин CLA Є вагомі докази того, що існує зворотна залежність між споживанням та ризиком розвитку діабету. З яловичини, яку годують травою CLAзбалансовує рівень цукру в крові та допомагає контролювати діабет.
Покращує імунну функцію і може допомогти боротися з раком
Кон'югована лінолева кислотапоказав посилення імунітету та антиканцерогенну активність у різних дослідженнях на тваринах.
Міститься в насичених жирних продуктах CLA Це може компенсувати негативні наслідки вмісту насичених жирів і мати багато позитивних ефектів, від контролю рівня цукру в крові до регуляції гормонів та природної профілактики раку.
CLAОкрім поліпшення кісткової маси, він модулює імунні та запальні реакції.
Кон'югована лінолева кислота Дослідження його впливу на запобігання раку молочної залози є дещо суперечливим, але деякі ранні дослідження показують, що вони вищі, ніж натуральні продукти харчування CLA свідчить про те, що його прийом пов’язаний із меншим ризиком раку молочної залози.
Зменшує симптоми алергії та астми
Продукти, що містять CLA споживати або протягом 12 тижнів Добавки CLA Прийом цього покращує симптоми та загальний стан здоров’я у людей із сезонними симптомами алергії.
Подібним чином, деякі дослідження свідчать про те, що люди з астмою можуть CLAможе бути природним методом лікування симптомів, пов’язаних з астмою, завдяки своїй здатності допомагати контролювати запалення.
12 тижнів прийому добавок покращили чутливість дихальних шляхів та фізичні вправи.
Покращує симптоми ревматоїдного артриту
Ранні розслідування, CLAзапалення і, отже, ревматоїдний артрит аутоімунні захворюванняЦе показує, що вигідно зменшити
Кон'югована лінолева кислота Прийом його окремо або в поєднанні з іншими добавками, такими як вітамін Е, приносить користь пацієнтам з артритом, зменшуючи такі симптоми, як біль і ранкова скутість.
Маркери болю та запалення, включаючи набряк, можуть вказувати на симптоми до лікування або CLA порівняно з тими, хто цього не робить CLA дорослі з артритом, які отримували CLAможе природним чином вилікувати артрит.
Це може збільшити м’язову силу
Хоча висновки дещо суперечливі, деякі дослідження кон'югована лінолева кислота Це показує, що прийом його окремо або в поєднанні з добавками, такими як креатин та сироватковий білок, може допомогти збільшити силу та поліпшити масу м'язової тканини.
Тому CLAЙого часто додають до деяких добавок для бодібілдингу, білкових порошків та формул для схуднення.
У яких продуктах харчування міститься CLA?
CLAНайважливішими джерелами їжі є:
Жир від корів, що годуються травою (в ідеалі органічний)
- Повножирні, бажано сирі молочні продукти, такі як вершки, молоко, йогурт або сир
Яловичина, що харчується травою (в ідеалі органічна)
- Крім корів, він міститься також у молочних продуктах овець або кіз, таких як козяче молоко.
- У менших кількостях він міститься в баранині, телятині, індичці та морепродуктах, що харчуються травою.
Умови, в яких тварина їсть і вирощується, скільки її м’яса чи молока CLA (та інші масла або поживні речовини).
Що таке збитки CLA?
Натуральний у продуктах CLAІснує кілька доказів того, що це корисно.
Однак, як зазначалося раніше, додаток, що міститься в CLAвиготовляється шляхом хімічної заміни лінолевої кислоти з нездорових рослинних олій.
У добавках CLA зазвичай в продуктах CLAВін має іншу форму, ніж t10, набагато вищий у типу c12.
Як і в більшості випадків, деякі молекули та поживні речовини є корисними, якщо вони містяться у натуральних кількостях у реальних продуктах харчування, але стають шкідливими, коли ми починаємо вживати їх у великих дозах.
За деякими дослідженнями, це Добавки CLA здається правдою для.
Ці дослідження не включали великі дози добавок. CLA припускає, що прийом препарату спричиняє поступове накопичення жиру в печінці до метаболічного синдрому та діабету.
Крім того, є численні дослідження як на тваринах, так і на людях, які показують, що, хоча він знижує жир у організмі, він може спричинити запалення та резистентність до інсуліну та знизити рівень холестерину ЛПВЩ ("хороший").
CLA також може спричинити менш серйозні побічні ефекти, такі як діарея, біль у шлунку, нудота та гази.
У більшості досліджень використовували дози від 3.2 до 6.4 грама на день.
Пам'ятайте, що чим вище доза, тим вище ризик побічних ефектів.
Чи слід використовувати добавки CLA?
Щоб схуднути на кілька кілограмів, чи варто ризикувати збільшенням жиру в печінці та погіршенням стану метаболізму?
Хоча все-таки Добавки CLA Якщо ви хочете використовувати його, вам слід регулярно проводити аналізи крові, щоб переконатися, що ви не завдаєте собі шкоди, відстежуючи функції печінки та інші метаболічні маркери.
Природно міститься в продуктах харчування CLA Хоча корисний прийом «неприродних» типів CLA, виготовлених з хімічно модифікованих рослинних олій, не здається логічним.
Чи використовували ви CLA для схуднення чи будь-якої іншої переваги? Які переваги ви побачили? Чи було це ефективно? Ви можете поділитися своїми враженнями на цю тему з нами в розділі коментарів.
