Мазмуни мақола
судоргаҳои мушакҳокашиши ногаҳонии ғайриихтиёрии мушакҳои гуногун мебошанд. Ин контраксияҳо аксар вақт дардоваранд ва метавонанд ба гурӯҳҳои гуногуни мушакҳо таъсир расонанд.
Мушакҳои маъмулан осебдида мушакҳои пушти пои поёни мо, қафои рони мо ва пеши рони мо мебошанд.
Аз сабаби дард, ки аз судорга ба вуҷуд меояд, хоб ва роҳ рафтан душвор буда метавонад.
Дарди ногаҳон, шадид аз чанд сония то 15 дақиқа давом мекунад судоргаи мушакҳоИн аломати маъмултарин аст
Сабабҳои дарди мушакҳо чист?
судоргаҳои мушакҳоЯкчанд сабабҳо вуҷуд доранд. Баъзеҳо аз истифодаи аз ҳад зиёди мушакҳо ба вуҷуд меоянд. Ин одатан ҳангоми машқ рух медиҳад.
Ҷароҳатҳои мушакҳо ва деградатсия низ метавонанд судоргаҳоро ба вуҷуд оранд. Дегидратация ин талафоти аз ҳад зиёди моеъ дар бадан аст.
Сатҳи пасти ҳар яке аз маъданҳои зерин, ки ба фаъолияти солими мушакҳо мусоидат мекунанд, низ метавонад бошад судоргаҳои мушакҳометавонад боиси:
- Калсий
- Калий
- Натрий
- магний
Дар баъзе ҳолатҳо, ҳолати тиббӣ судоргаҳои мушакҳосабаб шуда метавонад. Ин шартҳо инҳоянд:
Фишурдани асаби сутунмӯҳра, ки метавонад боиси судоргаҳои мушакҳои пойҳо ҳангоми роҳ рафтан ё истодан гардад
– Майзадагӣ
- ҳомиладорӣ
- Норасоии гурда
– Гипотиреоз ё функсияи пасти ғадуди сипаршакл
судоргаҳои мушакҳо Он одатан безарар аст ва ба ёрии тиббӣ ниёз надорад. Аммо, агар ин судоргаҳо шадид бошанд ё муддати тӯлонӣ давом кунанд, шумо бояд ба духтур муроҷиат кунед. Ин метавонад як аломати ҳолати асосии тиббӣ бошад.
Табобатҳои табиӣ барои дарди мушакҳо
Инҳоянд рафъи судоргаҳои мушакҳоДар ин ҷо баъзе барномаҳое ҳастанд, ки кӯмак мекунанд;
калсий
Яке аз муҳимтарин маъданҳои бадан калсий мебошад. Калсий аз зичии минералии устухон то кори системаи асаб, дар тамоми фаъолиятҳои мо нақши асосиро мебозад.
судоргаҳои мушакҳо Норасоии калсий барои бисёре аз ин шароитҳо масъул аст, зеро норасоии калсий мушакҳоро аз назорат ва ҳаракати дуруст пешгирӣ мекунад.
Хӯрокҳои аз калсий бой аз сабзавоти сабз, панир, бодом ва моҳӣ иборатанд.
электролитҳо
Ин маъданҳои муҳим барои интиқоли моеъ ва ҳаракати мушакҳо дар бадани инсон заруранд.
судоргаҳои мушакҳоДу электролитҳои ибтидоӣ, ки бо судоргаҳои мушакҳоАгар шумо аз диабети қанд ранҷ кашед, эҳтимол дорад, ки шумо дар ин моддаҳои ғизоӣ нокифоя бошед.
Магний одатан дар чормағз, лӯбиё ва ғалладона мавҷуд аст, дар ҳоле ки калий дар бананҳо зиёд аст.
лавҳаи гармидиҳӣ
судоргаи мушакҳоАгар шумо ба минтақаи зарардида пӯшишҳои гармкуниро молед, он метавонад ҷараёни хунро ба минтақа ангезад, ки метавонад бофтаҳоро дубора оксиген ва намнок кунад ва ба ин васила шиддати судоргаро сабук кунад.
Дар давоми чанд соати аввал пас аз рагкашӣ, пӯшишҳои гармкуниро бо ях иваз кардан лозим аст, хусусан агар он муддати тӯлонӣ боқӣ монад.
Сиркои себ
Сиркои себба Он барои бадан манфиатҳои зиёди гуногун дорад ва барои ҳама чиз аз беҳтар кардани саломатии пӯст то беҳсозии ҳозима истифода мешавад. Сиркои себ аз калий бой аст.
Калий барои тавозуни моеъ ва интиқол дар бадан муҳим аст, аз ин рӯ истеъмоли миқдори ками сиркои себ метавонад қобилияти баданро барои коҳиш додани шиддат дар ин мушакҳои танг афзоиш диҳад.
Равғани дона
Мунтазам одамоне, ки судоргаҳои мушакҳоро аз сар мегузаронанд Доруҳои зидди илтиҳобии қавӣ тавсия дода мешаванд равғани дона Он барои истифода бурдани моддаҳои зидди илтиҳобӣ, ба монанди бевосита ба минтақаи судорга аст.
Компонентҳои фаъоли равғани дона на танҳо варамро дар бофтаҳои зарардида коҳиш медиҳанд, балки табиатан бедардкунанда мебошанд ва ба ин васила дардро коҳиш медиҳанд.
Витамини Е
судоргаҳои мушакҳо Витамини Е тавсия дода мешавад, зеро он гардиши хунро тавассути рагҳо суръат мебахшад судоргаҳои мушакҳоташаккулро хеле душвор карда метавонад.
Su
Дегидратация эҳтимолан а судоргаи мушакҳосабаби маъмултарин мебошад Вақте ки мушакҳо миқдори мувофиқи оби ба онҳо фиристодашударо нагиранд, онҳо наметавонанд вазифаҳои худро иҷро кунанд ва қуфл ва танг мешаванд.
фишор
судоргаи мушакҳоВақте ки шумо ба ин минтақа фишор меоред, ин фишор метавонад аксар вақт ҷараёни хунро ба минтақа зиёд кунад ва мушакҳоро ором кунад.
Ин метавонад шакли массажи нарм ё фишори оддӣ ба мушакҳои тангро гирад.
Хӯрокҳое, ки дарди мушакҳоро бартараф мекунанд
Гарчанде ки сабаби дақиқ на ҳамеша маълум аст, машқҳои шадид, нуқсонҳои асаб-мушакҳо, шароити тиббӣ, номутавозунии электролитҳо, истифодаи доруҳо ва деградатсия сабабҳои маъмулии судоргаҳои мушакҳо мебошанд.
Баъзе тадқиқотҳо калий, натрий ва магний нишон медихад, ки баъзе моддахои гизо, аз чумла
Инчунин, магний Витамини Д. ва норасоии маводи ғизоӣ, ба монанди баъзе витаминҳои В судоргаҳои мушакҳо эҳтимолияти зиёд карда метавонад.
Бо ин сабабҳо, хӯрдани хӯрокҳои серғизо, махсусан аз витаминҳо ва минералҳо бой, судоргаҳои мушакҳоОн метавонад ба коҳиш додани беморӣ ва пешгирии пайдоиши он мусоидат кунад.
дар ин ҷо хӯрокҳое, ки метавонанд ба кам шудани мушакҳо мусоидат кунанд...
avocado
avocado, судоргаҳои мушакҳоИн як меваи лазизест, ки аз маводи ғизоӣ иборат аст, ки метавонад пешгирӣ кунад
Он махсусан аз калий ва магний бой аст, ду маъдан, ки ҳамчун электролитҳо дар бадан амал мекунанд ва дар саломатии мушакҳо нақш мебозанд.
Электролитҳо моддаҳои барқӣ мебошанд, ки бадан барои иҷрои вазифаҳои муҳим, аз ҷумла кашиши мушакҳо лозим аст.
Вақте ки электролитҳо номутаносиб мешаванд, масалан, пас аз фаъолияти шадиди ҷисмонӣ, судоргаҳои мушакҳо аломатҳо ба монанди
Аз ин рӯ, аксар вақт судоргаи мушакҳо таҷриба, хӯрокҳои аз электролитҳо бой, аз қабили авокадо бихӯред.
тарбуз
судоргаҳои мушакҳоЯке аз сабабҳои эҳтимолӣ ин деградатсия аст. Функсияи дурусти мушакҳо гидратсияи мувофиқро талаб мекунад ва норасоии об метавонад қобилияти бастани ҳуҷайраҳои мушакҳоро боздорад, ки ба судоргаҳо метавонад боиси он гардад ё боз ҳам шадидтар гардонад.
тарбузИн меваест, ки миқдори зиёди об дорад. Он қариб 92% об дорад.
Он як манбаи хуби магний ва калий аст, ду маъдан барои фаъолияти умумии мушакҳо муҳим аст.
Йогурт
ЙогуртИн як маҳсулоти ширии солим аст, ки дар бисёр моддаҳои ғизоӣ, махсусан калий, фосфор ва калсий, ки ҳама ҳамчун электролитҳо дар бадан амал мекунанд, зиёд аст.
Барои дуруст кор кардани мушакҳо ба калсий ниёз доранд, аз ин рӯ, норасоии калсий дар хун метавонад ба мушкилоти марбут ба мушакҳо, аз ҷумла судоргаҳои мушакҳо ва тапиши номунтазами дил оварда расонад.
шўрбои устухон
шўрбои устухонОн аз устухонҳои ҳайвонот дар об муддати тӯлонӣ, маъмулан зиёда аз 8 соат ҷӯшонида мешавад.
Шўрбои устухон бо сабабҳои гуногун судоргаҳои мушакҳокам карда метавонад Бо назардошти он, ки моеъ аст, он дорои хосиятҳои moisturizing, ки судоргаҳои мушакҳокам карда метавонад.
Инчунин, шўрбои устухон манбаи хуби магний, калсий ва натрий мебошад, ки метавонад ба пешгирии судоргаҳо мусоидат кунад.
барги лаблабу
Барги лаблабу кисми сергизотарини растании лаблабу мебошад. Ин яке аз гиёҳҳои серғизотаринест, ки шумо метавонед бихӯред ва аз як қатор маводи ғизоӣ иборат аст, ки саломатии мушакҳоро дастгирӣ мекунанд ва хатари судоргаҳои мушакҳоро коҳиш медиҳанд.
Масалан, 1 пиёла (144 грамм) барги пухтаи лаблабу зиёда аз 20% аз истеъмоли тавсияшуда барои ҳам калий ва ҳам магний дорад. Он инчунин аз калсий, фосфор ва витаминҳои В бой аст, ки барои кори мушакҳо муҳиманд.
хӯрокҳои ферментшуда
мисли бодиринг хӯрокҳои ферментшуда маъмулан натрий ва судоргаҳои мушакҳоОн дар дигар моддаҳои ғизоӣ баланд аст, ки метавонанд ба коҳиш додани варамкунӣ мусоидат кунанд.
Баъзе тадқиқотҳо нишон доданд, ки истеъмоли шарбати бодиринг метавонад ба пешгирии судоргаҳои мушакҳои бар асари электрикӣ дар варзишгарон кӯмак кунад.
Озодмоҳӣ
озод моҳӣОн як манбаи бениҳоят бойи протеин, равғанҳои солим зидди илтиҳобӣ ва дигар маводи ғизоиро таъмин мекунад, ки метавонанд ба пешгирии судоргаҳои мушакҳо, аз ҷумла витаминҳои В, калий, магний ва фосфор кӯмак расонанд.
Ҳамчунин, судоргаи мушакҳоОн дар миқдори зиёди оҳан, як маъдан барои истеҳсоли ҳуҷайраҳои солими хун, оксигенатсияи бофтаи мушакҳо ва гардиши хун муҳим аст, ки барои пешгирии бемориҳои дил муҳим аст.
Илова бар ин, он манбаи хуби витамини D мебошад. Доштани сатҳи солими витамини D дар хун барои фаъолияти мушакҳо муҳим аст ва норасоии ин маводи ғизоӣ метавонад ба нишонаҳои мушакҳо, аз қабили дарди мушакҳо, спазмҳо ва заъф оварда расонад.
Сардин
Дар ин моҳии хурд махсусан калсий, оҳан, фосфор, калий, натрий, витамини D ва магний мавҷуданд.
Он инчунин як минерали муҳим барои фаъолияти мушакҳо мебошад. селен аз чихати баланд. Сатҳи пасти селен метавонад ба заъфи мушакҳо ё дигар мушкилоти мушакҳо оварда расонад.
Чӣ тавр пешгирӣ кардани мушакҳо?
Пешгирии судоргаҳои мушакҳоРоҳи соддатарини кӯмак ин маҳдуд кардани машқҳое мебошад, ки мушакҳоро фишор медиҳанд ва боиси судоргаҳо мешаванд.
Шумо инчунин метавонед:
- Пеш аз машқ гарм кунед. Гарм накардан метавонад боиси ташаннуҷи мушакҳо ва осеб гардад.
– Дарҳол пас аз хӯрок машқ накунед.
– Истеъмоли ғизо ва нӯшокиҳои дорои кофеин, ба монанди қаҳва ва шоколадро кам кунед.
- Барои пешгирӣ кардани деградатсия ба қадри кофӣ моеъ нӯшед. Ҳангоми машқҳои ҷисмонӣ ҷисм бештар обро аз даст медиҳад, бинобар ин ҳангоми машқ истеъмоли моеъро зиёд кунед.
– Эҳтиёҷоти калтсий ва калийро ба таври табиӣ тавассути нӯшидани шир ва шарбати афлесун ва хӯрдани банан қонеъ кунед.
Мақолаҳо, ки шумо бояд хонед
