Мазмуни мақола
Парҳези 17-рӯза Доктор. Муаллиф Майк Морено Китоби парҳези 17 рӯз бо Ин як барномаи маъмули талафоти вазн аст. Парҳез даъво мекунад, ки ба шумо дар тӯли 17 рӯз 4.5-5 кг аз даст медиҳад. Асоси ин парҳез аз тағир додани таркиби ғизо ва истеъмоли калория ҳар як давраи 17-рӯза мебошад.
Доктор Майк Морено парҳези 17 рӯз барои, мегӯяд, ки ин роҳи тағир додани парҳез аз миёнаравӣ пешгирӣ мекунад ва дар мубодилаи моддаҳо нофаҳмиҳо ба вуҷуд меорад, то талафоти вазнро тезонад. Пас оё дар ҳақиқат ҳамин тавр аст? Тадқиқот чӣ мегӯяд?
Дар ин ҷо дар ин мақола "Парҳези 17-рӯза чист, он чӣ гуна аст ва он солим аст?" Мо ба саволҳои шумо ҷавоб меҷӯем.
Ғизои 17 рӯз чист?
Доктор Морено Парҳези 17-рӯза, бори аввал бо китоби худ дар соли 2010 нашр шуд. Гуфта мешавад, ки он ба зуд аз даст додани вазн ва муқаррар кардани одатҳои ғизои солим кӯмак мекунад. Калиди ин парҳез доимо тағир додани хӯрокҳост, ки мегӯянд, ки мубодилаи моддаҳо ва истеъмоли калорияҳоро суръат мебахшанд.
Парҳези 17-рӯзааз чор давра иборат аст: суръат бахшидан, фаъол кардан, ноил шудан ва ноил шудан. Се давраи аввал давраҳое мебошанд, ки ҳар кадоми онҳо 17 рӯз давом мекунанд, дар ҳоле ки давраи охирин бояд барои ҳаёт риоя карда шавад.
Парҳези 17-рӯза Дар давраҳо, он стратегия ва имконоти ғизоро пешниҳод мекунад. Аммо он ба шумо намегӯяд, ки шумо чанд калория мегиред. Истеъмоли калорияҳо дар давоми ҳар як давра тадриҷан зиёд карда мешавад.
дар ин ҷо Парҳези 17-рӯзачор давраҳои
Давраи 1: Шитоб
Парҳези 17-рӯзаҚадами аввал давраи суръатбахшӣ мебошад. Он иддао дорад, ки ба шумо дар 17 рӯзи аввал 4.5-5 кг аз даст медиҳад. Дар ин давра:
- Истеъмоли протеин зиёд мешавад.
- Ҳазми ғизо беҳтар мешавад.
– Шакар ва карбогидратҳои тозашуда кам мешаванд.
- Токсинҳои эҳтимолӣ, ки метавонанд ба мубодилаи моддаҳои шумо таъсир расонанд, тоза карда мешаванд.
Дар ин давра, протеин ва сабзавот бемаҳдуд иҷозат дода мешавад. Бо вуҷуди ин, аксари хӯрокҳои карбогидрат манъ аст. Истисно танҳо мева аст, аммо пас аз соати 14:00 ягон мева иҷозат дода намешавад. Дигар қоидаҳое, ки бояд риоя шаванд:
– Гӯшти мурғи бепӯст бихӯред.
- Барои беҳтар кардани ҳозима аз машрубот ва шакар худдорӣ кунед.
- Дар як рӯз ду ғизои пробиотикӣ истеъмол кунед, то саломатии ҳозимаро дастгирӣ кунад.
– Оҳиста-оҳиста бихӯред ва бодиққат хоидан.
– Ҳар рӯз 8 стакан об бинӯшед.
- Дар як рӯз ҳадди аққал 17 дақиқа машқ кунед.
Давраи 2: Фаъолсозӣ
Парҳези 17-рӯзаМарҳилаи дуюм давраи фаъолсозӣ мебошад. Дар ин давра, шумо байни рӯзҳои калорияи паст ва баландтар иваз мешавед.
Дар рӯзҳое, ки шумо аз калорияҳо кам ҳастед, шумо метавонед ҳамон тавре, ки дар давоми "сикли суръат" бихӯред. Дар рӯзҳое, ки шумо калорияҳои бештар мехӯред, шумо метавонед ду порция карбогидратҳои крахмали табиӣ, аз қабили лӯбиёгиҳо, ғалладонаҳо, сабзавотҳои решаро бихӯред.
Пас аз як рӯзи калорияи паст дар давраи машқ, шумо бояд рӯзи дигар ба рӯзи калорияи баланд мутобиқ шавед. Он бояд бо хамин рох дар давоми 17 руз анчом дода шавад.
Давраи амал бисёр имконоти нави ғизоро илова мекунад. Ин давра иддао мешавад, ки барои барқарор кардани метаболизм кӯмак мекунад.
Бисёре аз қоидаҳо дар давраи афзоиш низ ба ин давра дахл доранд, ба монанди нахӯрдани карбогидратҳо пас аз соати 2. Дар давраи дуюм, шумо бояд вариантҳои карбогидратҳои худро барои наҳорӣ ва хӯроки нисфирӯзӣ бихӯред.
Давраи 3: Муваффақият
Парҳези 17-рӯзаМарҳилаи сеюм давраи дастовардҳо мебошад. Ҳадафи ин давра ташаккул додани одатҳои ғизои солим дар баробари аз даст додани вазн мебошад. Дигар лозим нест, ки калорияҳои камтар бихӯранд ва парҳез ба рӯзҳои калориянокии давраи дуюм монанд аст.
Акнун шумо метавонед карбогидратҳои васеътарро, аз қабили нон, макарон, ғалладонаҳои серғизо ва қариб ҳама гуна мева ё сабзавоти тару тоза бихӯред.
Тавсия дода мешавад, ки машқҳои аэробикро аз ҳадди аққал 17 дақиқа то 45-60 дақиқа дар як рӯз зиёд кунед, зеро шумо назар ба давраҳои қаблӣ бештар хӯрок мехӯред.
Қобили зикр аст, ки дар давоми ин давра то ҳол хӯрдани карбогидратҳо пас аз соати 2 иҷозат дода намешавад.
Давраи 4: Ба хулоса омадан
Онҳое, ки парҳези 17-рӯзаро риоя мекунанд Марҳилаи ниҳоӣ давраи ба даст овардани натиҷаҳо мебошад. Бар хилофи дигар давраҳо, шумо бояд ин давраро барои ҳаёт риоя кунед, на барои 17 рӯз.
Дар ин марҳила, шумо метавонед ягон нақшаи хӯрокро аз се марҳилаи қаблӣ интихоб кунед ва онҳоро аз душанбе то ҷумъа барои хӯроки нисфирӯзӣ пайравӣ кунед.
Аз хӯроки шом то рӯзи якшанбе, шумо метавонед хӯрокҳои дӯстдоштаи худро ба меъёр бихӯред. Бо вуҷуди ин, тавсия дода мешавад, ки дар рӯзҳои истироҳат на бештар аз сеяки хӯрокҳои дӯстдоштаи худро бихӯред.
Илова бар ин, шумо метавонед дар рӯзҳои истироҳат ҳар рӯз як то ду нӯшокиҳои спиртӣ бинӯшед. Тавсия дода мешавад, ки шумо дар рӯзҳои шанбе ва якшанбе ҳадди аққал як соат машқҳои пурқувват кунед, зеро дар рӯзҳои истироҳат шумо калорияҳои бештар мегиред. Дар ин давра, ба ҳар ҳол тавсия дода мешавад, ки карбогидратҳоро пас аз соати 14:00 нахӯред.
Оё шумо метавонед бо парҳези 17 рӯз вазни худро гум кунед?
Парҳези 17-рӯзаЯке аз бузургтарин таъсироти миқёс ин аст, ки он калорияҳоро маҳдуд мекунад, он метавонад ба шумо барои аз даст додани вазн кӯмак кунад - маънои онро дорад, ки шумо касри калорияро эҷод мекунед. Хӯрдани калорияҳои камтар аз он ки бадан сарф мекунад, роҳи боэътимоди аз даст додани вазн аст.
балки 1Онҳое, ки бо парҳези 7-рӯза вазни худро гум мекунанд Даъвоҳое ҳастанд, ки ба далелҳои илмӣ асос наёфтаанд, масалан, он метавонад метаболизмро ба ҳайрат орад ва суръат бахшад.
Рӯйхати парҳези 17 рӯз Шумо метавонед бо он вазни худро гум кунед, аммо ҳеҷ далеле вуҷуд надорад, ки он нисбат ба дигар парҳезҳои маҳдудкунандаи калория самараноктар аст.
Манфиатҳои парҳези 17-рӯза
Илова ба талафи вазн, Парҳези 17-рӯза дигар манфиатҳои эҳтимолиро пешниҳод мекунад:
Дӯстони гиёҳхорӣ ва гиёҳхорӣ
Ин парҳез имконоти зиёде дорад, ки пайравии гиёҳхорон ва гиёҳхорон осон мекунад.
Ширешаки ғалла
Онро бе глютен кардан мумкин аст.
Ба бисёр таомҳо хизмат мекунад
Он вариантҳоро барои баҳри Миёназамин, испанӣ, ҳиндӣ, осиёӣ ва бисёр дигар таомҳо пешкаш мекунад.
нахи баланд
Вай тавсия медиҳад, ки миқдори зиёди хӯрокҳои дорои нахи зиёд бихӯранд. Lif Он на танҳо барои аз даст додани вазн кӯмак мекунад, балки манфиатҳои зиёди саломатиро низ пешкаш мекунад.
Зарари парҳези 17-рӯза
Парҳези 17-рӯзаГарчанде ки он манфиатҳои зиёди эҳтимолиро пешниҳод мекунад, он инчунин як қатор камбудиҳо дорад:
далели заиф
Барои тасдиқи бисёре аз даъвоҳо дар бораи ин парҳез далелҳои кофӣ вуҷуд надоранд. Ин аз ҷониби тадқиқотҳо тасдиқ карда нашудааст, ки парҳез метавонад мубодилаи моддаҳои шуморо тағир диҳад ё қоидаи нахӯрдани карбогидратҳоро пас аз соати 14:XNUMX тағйир диҳад.
Метавонад ба иҷрои машқҳо таъсир расонад
Парҳези 17-рӯзаДар ду давраи аввали n, истеъмоли калория ва карбогидрат камтар аст, ки метавонад ба машқ таъсири манфӣ расонад.
Давраи охиринро амалӣ кардан душвор аст
Дар давраи охир, озодии хӯрдани хӯроки дӯстдоштаи худ се маротиба дар як ҳафта иҷозат дода мешавад. Аммо дар рӯзҳои истироҳат аз зиёд шудани вазни зиёдатӣ канорагирӣ кардан душвор аст.
Рӯйхати парҳези 17 рӯз
17 рӯзт чор ҳалқаро дар бар мегирад, ки ҳар як рӯйхати ягонаи интихоби ғизо дорад. Барои ин ҳалқаҳо Рӯйхати намунаи парҳези 17 рӯздар поён оварда шудаанд. парҳези 17 рӯз мувофиқи ин рӯйхат метавонанд менюи худро созанд.
Дар давраи суръатбахшӣ чӣ хӯрдан лозим аст
Pisces
Салмӯн (консерва ё тару тоза), моҳӣ, тилапия, камбага, тунец.
Парранда
Синаи мурғ ва мурғ, тухм, сафедии тухм.
Сабзавотҳои крахмал
Гулкарам, карам, брокколи, сабзаҳои брюссел, сабзавоти сабзи сабз, помидор, okra, пиёз, сабзӣ, қаламфури, бодиринг, карафс, бодинҷон, сирпиёз, лӯбиёи сабз, пиёз, занбурўғ ва ғайра.
меваҳои шакар паст
Себ, афлесун, буттамева (ҳама), шафтолу, грейпфрут, нок, олу, қоқ, ангури сурх.
Хӯрокҳои пробиотикӣ
Йогурти оддӣ ва камравғани бе қанд, меваи хушбӯй, кефир, шири камравған
равғани
Равғани зайтун ва равғани зағир.
соусҳо
Салса, чошнии лубиёи сабук, сметанаи бе равған, мураббои бе шакар, сирко, хӯришҳои бефарбеҳ, намак, мурч, хардал, ҳама гиёҳҳо ва ҳанут, кетчупи камкарб ва чошнии марина.
Шумо метавонед тухмро ҳамчун протеин дар як ҳафта ду маротиба бихӯред. Андозаи қисмҳо метавонанд фарқ кунанд ва баъзе хӯрокҳо бо миқдори муайяни порцияҳо дар як рӯз маҳдуд карда мешаванд.
Масалан, шумо метавонед дар як рӯз танҳо ду меваи камшакар ва хӯрокҳои пробиотикӣ бихӯред.
Дар давраи ҳаракат чӣ бояд хӯрд
Илова ба имконоти гардиши суръатбахшӣ, шумо метавонед имконоти зеринро ба ҳалқаи фаъолкунӣ илова кунед:
моллюскҳо
Харчанг, устри, мидия, майгу.
Гӯшти гов (лоғар)
Гӯшти гови лоғар.
Барра (лоғар)
Гӯшти гӯсола (лоғар)
Чоп.
ғалладона
Амарант, ҷав, квиноа, булгур, кускус, биринҷи қаҳваранг, манна, биринҷи босмаӣ, орди арзан, овёс.
Лубиёгӣ
Лӯбиёи сиёҳ, лӯбиёи хушк, нахӯд, лӯбиёи гурда, наск, лӯбиёи лима, нахӯд, лӯбиё
Сабзавотҳои крахмал
Картошка, картошкаи ширин, чуворимакка, кадуи зимистонй, ямс.
Ғалладона, лӯбиёгиҳо ва сабзавоти крахмал танҳо дар рӯзҳое истеъмол карда мешаванд, ки шумо калорияҳои зиёд доред.
Дар давраи дастовардҳо чӣ хӯрдан лозим аст?
Дар давраи ноилшавӣ, шумо метавонед ҳама гуна хӯрокро аз ду давраи қаблӣ интихоб кунед ва инчунин аз имконоти иловагии зерин интихоб кунед:
гушт
Бедона, фазан, бекон ва ҳасиб.
Нонҳо
Нони бе глютен, нони овёс, нони ҷавдор, нони гандум.
ғалладонагиҳои нахи баланд
Макарон ва угро
Макарон аз гандум, макарон бе глютен, макарон дар асоси сабзавот, макарон аз нахи баланд, угро.
Сабзавот
Брокколи, кашниз, фенхел, нахўд, лӯбиё, шалғамча, каду, каду, ламинария ва дигар алафҳои баҳрӣ ва ғайра.
Мева
Банан, гелос, зардолу, currant, анҷир, киви, манго, гуава, папайя, ананас, мандарин ва ғайра.
Панирҳои калорияи паст
Чеддари камравған, панири фета, панири буз, моззарелла нимсола, панири косибии камравған
шир
Шири камравган, шири биринҷи ширин, шири бодом, шири соя.
равғани
Рапс ва равғани чормағз.
соусҳо
Майонез, хӯришҳои камравған.
Дигар имконоти нафт
Чормағз ё тухмии хом, авокадо, маргарини бефарбеҳ.
Дар давраи натиҷа чӣ хӯрдан лозим аст?
Давраи кулминатсия ба ҳамаи вариантҳои хӯроки дар боло зикршуда интихоби се хӯроки дӯстдоштаи худро аз хӯроки шоми ҷумъа то хӯроки шоми якшанбе пешниҳод мекунад.
Инҳо низ иҷозат дода мешаванд:
- Як ё ду нӯшокиҳои спиртӣ дар рӯзҳои истироҳат.
- Имконияти иваз кардани хӯрокҳои асосӣ барои шӯрбоҳои обӣ.
– 3/4 пиёла (180 мл) афшураи меваи ширин ё 1 стакан (240 мл) афшураи сабзавот.
Дар натиҷа;
Парҳези 17-рӯзабарномаи аз даст додани вазн аст, ки тавассути гузаштан аз давраҳои гуногуни комбинатсияи ғизо ва истеъмоли калория натиҷаҳои зуд медиҳад.
Он ба аз даст додани вазн тавассути тавсия додани хӯрокҳои комилан коркарднашуда ва машқ мусоидат мекунад. Бо вуҷуди ин, бисёре аз даъвоҳо ва қоидаҳои он бо далелҳои баландсифати илмӣ тасдиқ карда намешаванд.
Гузашта аз ин, самаранокии он дар нигоҳ доштани вазни зиёдатӣ шубҳанок аст, зеро парҳези якумрӣ зарур аст.
Ба ҷои ин, таблиғи танҳо ғизои табиӣ, маҳдуд кардани шакари тозашуда ва қабул кардани одатҳои солим, аз қабили машқҳои мунтазам метавонад барои нигоҳ доштани талафоти вазн дар дарозмуддат самараноктар бошад.
Мақолаҳо, ки шумо бояд хонед
