సైలియంఒక భేదిమందుగా ఉపయోగించే ఒక రకమైన ఫైబర్. ఇది కరిగే ఫైబర్ అయినందున, ఇది పూర్తిగా విచ్ఛిన్నం లేదా శోషించబడకుండా జీర్ణవ్యవస్థ గుండా వెళుతుంది.
ఇది నీటిని గ్రహిస్తుంది మరియు మలబద్ధకం, అతిసారం, బ్లడ్ షుగర్, రక్తపోటు, కొలెస్ట్రాల్ మరియు బరువు తగ్గడానికి ప్రయోజనం చేకూర్చే ఒక జిగట సమ్మేళనం అవుతుంది.
సైలియం అంటే ఏమిటి?
సైలియంభారతదేశంలో ప్రధానంగా పెరిగే ప్లాంటాగో ఓవాటా యొక్క విత్తనాల నుండి పొందిన కరిగే ఫైబర్.
ఇది డైటరీ సప్లిమెంట్‌గా ఉపయోగించబడుతుంది మరియు సాధారణంగా షెల్లు, కణికలు, క్యాప్సూల్స్ లేదా పౌడర్ రూపంలో లభిస్తుంది.
సైలియం ఊకమలబద్ధకాన్ని తగ్గించడానికి ఎక్కువగా ఉపయోగించే ఫైబర్ సప్లిమెంట్. ఇది మెటాముసిల్‌లో ప్రధాన క్రియాశీల పదార్ధం.
దాని అద్భుతమైన నీటిలో ద్రావణీయత కారణంగా సైలియంనీటిని గ్రహిస్తుంది మరియు చిన్న ప్రేగులలో జీర్ణక్రియకు నిరోధకత కలిగిన మందపాటి, జిగట సమ్మేళనం అవుతుంది.
ఇది జీర్ణక్రియ, అధిక కొలెస్ట్రాల్, ట్రైగ్లిజరైడ్స్ మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలకు నిరోధకతను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది బరువు తగ్గడంలో కూడా సహాయపడుతుంది మరియు డయేరియా మరియు మలబద్ధకం నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది.
అంతేకాకుండా, కొన్ని ఇతర బలమైన ఫైబర్ మూలాల వలె కాకుండా సైలియం బాగా తట్టుకుంది.
సైలియం పొట్టు ఎందుకు తయారవుతుంది?
సైలియం ఊకఇది మోనోశాకరైడ్‌లు మరియు జిలోజ్ మరియు అరబినోస్ వంటి పాలీశాకరైడ్‌ల నుండి తయారవుతుంది. వాటిని సమిష్టిగా అరబినోక్సిలాన్ మరియు అని పిలుస్తారు సైలియం ఊకవారు దాని బరువులో 60% కంటే ఎక్కువ ఉన్నారు.
బెరడులో లినోలెనిక్ యాసిడ్, లినోలిక్ యాసిడ్, ఒలీయిక్ యాసిడ్, పాల్మిటిక్ యాసిడ్, లారిక్ యాసిడ్, ఎరుసిక్ యాసిడ్ మరియు స్టెరిక్ యాసిడ్ వంటి ముఖ్యమైన నూనెలు ఉంటాయి. ఇది సుగంధ అమైనో ఆమ్లాల రిజర్వాయర్ కూడా.
ఆశ్చర్యకరంగా, సైలియం ఊకఇందులో ఆల్కలాయిడ్స్, టెర్పెనాయిడ్స్, సపోనిన్లు, టానిన్లు మరియు గ్లైకోసైడ్స్ వంటి ఫైటోకెమికల్స్ పుష్కలంగా ఉన్నాయి. ఇది నరసిన్, జిన్సెనోసైడ్ మరియు పెరియాండ్రిన్ వంటి ప్రత్యేకమైన ట్రైటెర్పెన్‌లను కూడా కలిగి ఉంటుంది.
సార్మెంటిన్, పర్మోర్ఫామైన్, టాపెంటాడోల్, జోల్మిట్రిప్టాన్ మరియు విత్పెరువిన్ వంటి జీవక్రియలు, సైలియం పొట్టు పదార్దాలుఇది వైద్యంలో వివరించబడింది మరియు దీనికి వివిధ పోషకాహార లక్షణాలను అందించింది.
సైలియం ఊకఇది గుండె ఆరోగ్యం మరియు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలపై సానుకూల ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది. అధ్యయనాలు, సైలియం ఊక ఫైబర్ సురక్షితమైనదని, బాగా తట్టుకోగలదని మరియు మధుమేహం ఉన్నవారికి గ్లైసెమిక్ నియంత్రణను మెరుగుపరుస్తుందని తేలింది.
ఉద్దీపన భేదిమందుల వలె కాకుండా, సైలియం ఇది సున్నితమైనది మరియు వ్యసనపరుడైనది కాదు. సైలియం ఊకఆహారంలో లభించే డైటరీ ఫైబర్ క్రింది పరిస్థితులకు సహాయపడవచ్చు:
- క్యాన్సర్
- పెద్దప్రేగు శోథ
- మలబద్ధకం
- మధుమేహం
- అతిసారం
- డైవర్టిక్యులోసిస్
- హేమోరాయిడ్స్
- గుండె వ్యాధి
- రక్తపోటు
- ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్
- మూత్రపిండంలో రాయి
- es బకాయం
- పుండు
- PMS
సైలియం పొట్టు పోషక విలువ
ఒక టేబుల్ స్పూన్ అన్ని సైలియం ఊక ఇది క్రింది పోషకాలను కలిగి ఉంది:
సైలియంమలం ఏర్పడే భేదిమందుగా ఉపయోగిస్తారు. ఇది మలం యొక్క పరిమాణాన్ని పెంచడం ద్వారా పనిచేస్తుంది మరియు అందువలన మలబద్ధకం ఉపశమనానికి సహాయపడుతుంది.
ఇది పాక్షికంగా జీర్ణమయ్యే ఆహారాన్ని బంధించడం ద్వారా పని చేస్తుంది, ఇది మొదట్లో కడుపు నుండి చిన్న ప్రేగులోకి వెళుతుంది.
ఇది నీటిని గ్రహించడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది మలం యొక్క పరిమాణం మరియు తేమను పెంచుతుంది.
ఒక అధ్యయనంలో రెండు వారాలపాటు రోజుకు రెండుసార్లు 5.1 గ్రాములు చూపించారు. సైలియం దీర్ఘకాలిక మలబద్ధకం ఉన్న 170 మందిలో నీటి శాతం మరియు మలం మందం మరియు మొత్తం ప్రేగు కదలికల సంఖ్య గణనీయంగా పెరిగిందని తేలింది.
అందుకే, సైలియం సప్లిమెంట్స్ దీన్ని ఉపయోగించడం ద్వారా మీరు మీ ప్రేగు కదలికలను నియంత్రించవచ్చు.
అతిసారం చికిత్సలో సహాయపడవచ్చు
సైలియం ఫైబర్ఇది అతిసారానికి కారణమవుతుందని కూడా తేలింది. ఇది స్టూల్ యొక్క మందాన్ని పెంచడం ద్వారా మరియు పెద్దప్రేగు గుండా దాని మార్గాన్ని మందగించే నీటి-శోషక పదార్ధంగా పని చేయడం ద్వారా దీన్ని చేస్తుంది.
ఒక అధ్యయనంలో, రేడియేషన్ థెరపీని పొందుతున్న 30 మంది క్యాన్సర్ రోగులలో, సైలియం ఊక అతిసారం సంభవం తగ్గింది.
సైలియంమలబద్ధకాన్ని నివారించడంతోపాటు, విరేచనాలను కూడా తగ్గిస్తుంది, మీకు సమస్యలు ఉంటే ప్రేగు కదలికలను నియంత్రిస్తుంది.
రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను సమతుల్యం చేస్తుంది
ఫైబర్ సప్లిమెంటేషన్ భోజనంలో గ్లైసెమిక్ ప్రతిస్పందనను నియంత్రిస్తుంది మరియు ఇన్సులిన్ మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది. ఇది ముఖ్యంగా సైలియం ఇది నీటిలో కరిగే ఫైబర్స్ వంటి వాటికి వర్తిస్తుంది
నిజానికి, సైలియంఇది ఊక వంటి ఇతర ఫైబర్‌ల కంటే మెరుగ్గా పనిచేస్తుంది. ఎందుకంటే జెల్-ఫార్మింగ్ ఫైబర్స్ ఆహారం యొక్క జీర్ణక్రియను నెమ్మదిస్తుంది, ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.
మధుమేహం ఉన్న 56 మంది పురుషులపై ఒక అధ్యయనం ఎనిమిది వారాలపాటు రోజుకు రెండుసార్లు 5.1 గ్రాములు ఇచ్చింది. సైలియం తో చికిత్స. రోజువారీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు 11% తగ్గాయి.
టైప్ 2 డయాబెటీస్ ఉన్నవారిలో మరొక అధ్యయనంలో, ఆరు వారాల పాటు అధిక రోజువారీ మోతాదు (రోజుకు మూడు సార్లు ఐదు గ్రాములు వినియోగించబడుతుంది) ఫలితంగా మొదటి రెండు వారాల్లో రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు 29% తగ్గాయి.
సైలియంరక్తంలో చక్కెర స్థాయిలపై ఎక్కువ ప్రభావం చూపడానికి ఇది ఆహారంతో కాకుండా ఆహారంతో తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది, ఎందుకంటే ఇది ఆహారం యొక్క జీర్ణక్రియను నెమ్మదిస్తుంది.
కనీసం 10,2 గ్రాముల రోజువారీ మోతాదు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది.
కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది
సైలియంకొవ్వు మరియు పిత్త ఆమ్లాలకు కట్టుబడి, శరీరం నుండి వారి విసర్జనను పెంచుతుంది.
కోల్పోయిన పిత్త ఆమ్లాలను భర్తీ చేసే ఈ ప్రక్రియలో, కాలేయం కొలెస్ట్రాల్‌ను ఎక్కువగా ఉత్పత్తి చేయడానికి ఉపయోగిస్తుంది. ఫలితంగా, రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు తగ్గుతాయి.
ఒక అధ్యయనం 40 రోజులు రోజుకు 15 గ్రాములు చూపించింది. సైలియం పిత్త యాసిడ్ సంశ్లేషణలో పెరుగుదల మరియు LDL ("చెడు") కొలెస్ట్రాల్ తగ్గుదల 20 మంది వ్యక్తులలో నివేదించబడింది
మరొక అధ్యయనంలో, 47 మంది ఆరోగ్యకరమైన పాల్గొనేవారు ఆరు వారాల పాటు ప్రతిరోజూ 6 గ్రాములు తీసుకోవడం ద్వారా LDL కొలెస్ట్రాల్‌లో 6% తగ్గింపును అనుభవించారు.
Ayrıca, సైలియం ఇది HDL ("మంచి") కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను పెంచడంలో సహాయపడుతుంది.
ఉదాహరణకు, ఎనిమిది వారాలపాటు రోజుకు రెండుసార్లు 5,1 గ్రాములు తీసుకోవడం వల్ల మొత్తం మరియు LDL కొలెస్ట్రాల్ తగ్గుతుంది, అలాగే టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఉన్న 49 మంది రోగులలో HDL స్థాయిలు పెరిగాయి.
హృదయానికి మంచిది
సైలియం బ్లడ్ ట్రైగ్లిజరైడ్స్, రక్తపోటు మరియు నీటిలో కరిగే ఫైబర్‌ల వినియోగం గుండె వ్యాధి ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు.
ప్లేసిబోతో పోలిస్తే ఆరు వారాల పాటు ప్రతిరోజూ 5 గ్రాముల సైలియం మూడుసార్లు ట్రైగ్లిజరైడ్‌లను 26% తగ్గించిందని ఒక అధ్యయనం నిర్ధారించింది.
అంతేకాకుండా, టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఉన్న 40 మంది రోగులలో, ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలు సైలియం ఫైబర్ తో రెండు నెలల చికిత్స తర్వాత గణనీయంగా తగ్గింది
చివరగా, ఊబకాయం ఉన్న వ్యక్తులలో మరొక 12-వారాల అధ్యయనంలో 7 గ్రాముల రోజువారీ మోతాదు చికిత్స యొక్క మొదటి ఆరు వారాలలో రక్తపోటులో ఏడు శాతం తగ్గుదలకు దారితీసింది.
ప్రీబయోటిక్ ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది
ప్రీబయోటిక్స్, జీర్ణం కాని సమ్మేళనాలు గట్ బ్యాక్టీరియాను పోషించి, వాటి పెరుగుదలకు సహాయపడతాయి. సైలియం ఫైబర్ ప్రీబయోటిక్ ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుందని భావిస్తున్నారు.
సైలియం కిణ్వ ప్రక్రియకు కొంత నిరోధకత ఉన్నప్పటికీ, సైలియం ఫైబర్ఈస్ట్‌లో కొంత భాగాన్ని పేగు బాక్టీరియా ద్వారా పులియబెట్టవచ్చు. ఈ కిణ్వ ప్రక్రియ ఆరోగ్య ప్రయోజనాలతో ముడిపడి ఉన్న షార్ట్-చైన్ ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లను (SCFA) ఉత్పత్తి చేస్తుంది.
12 గ్రాముల SCFA 10 నెలల పాటు రోజుకు రెండుసార్లు బ్యూటిరేట్ ఉత్పత్తిని పెంచుతుందని ఒక అధ్యయనం చూపించింది.
అలాగే, ఇది ఇతర ఫైబర్‌ల కంటే నెమ్మదిగా పులియబెట్టడం వలన, ఇది గ్యాస్ మరియు జీర్ణ అసౌకర్యాన్ని పెంచదు.
నిజానికి నాలుగు నెలలు సైలియం UC తో చికిత్స వ్రణోత్పత్తి పెద్దప్రేగు శోథ (UC) రోగులలో 69% జీర్ణ లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడింది.
సైలియం మరియు ప్రోబయోటిక్స్ కలయిక వ్రణోత్పత్తి పెద్దప్రేగు శోథ మరియు క్రోన్'స్ వ్యాధి చికిత్సలో ముఖ్యంగా ప్రభావవంతంగా కనిపిస్తుంది.
మధుమేహం మరియు హైపర్‌గ్లైసీమియాను నియంత్రిస్తుంది
అనేక అధ్యయనాలు టైప్ 2 డయాబెటిస్‌పై డైటరీ ఫైబర్ ప్రభావాన్ని చూపించాయి. సైలియం ఊకయాంటీ-హైపర్గ్లైసీమిక్ మరియు యాంటీ డయాబెటిక్ ప్రభావాలను ప్రదర్శించే ఫైబర్ మూలాలలో ఇది ఒకటి.
రోజుకు సుమారు 10 గ్రా సైలియం ఊకఓరల్ అడ్మినిస్ట్రేషన్ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది, ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని పెంచుతుంది మరియు శరీరంలో గ్లైసెమిక్ నియంత్రణను మెరుగుపరుస్తుంది.
సైలియం ఊకఈ ఔషధం యాంటీడయాబెటిక్ లేదా మరేదైనా ఔషధం యొక్క శోషణను పెంచడానికి పేగు చలనశీలతను మార్చగలదని ఊహించబడింది.
ప్రేగులు మరియు విసర్జన వ్యవస్థను రక్షిస్తుంది
సైలియం ఊకఇది పేగు శ్లేష్మ పొరను రక్షించే అద్భుతమైన సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటుంది. సేంద్రీయ మరియు అకర్బన పదార్ధాలను పరిష్కరించడానికి ఈ ఫైబర్ యొక్క సామర్థ్యం కారణంగా, పేగు కణాల ద్వారా వాటి శోషణ ఆలస్యం, తగ్గుతుంది లేదా నిరోధించబడుతుంది (ఫ్లూ డిఫెన్స్ మెకానిజం వలె).
బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది
జిగట సమ్మేళనాలను ఏర్పరుస్తుంది సైలియం ఫైబర్ ఆకలి నియంత్రణ మరియు బరువు తగ్గడంలో సహాయపడుతుంది.
ఒక అధ్యయనంలో, 12 మంది ఆరోగ్యకరమైన పాల్గొనేవారు భోజనానికి ముందు 10.8 గ్రాములు ఇచ్చారు. సైలియం వినియోగించారు.
భోజనం తర్వాత మూడవ గంట తర్వాత గ్యాస్ట్రిక్ ఖాళీ చేయడంలో ఆలస్యం మరియు భోజనం తర్వాత ఆరు గంటల పాటు ఎక్కువసేపు సంతృప్తి చెందుతుంది.
మరొక అధ్యయనం ఇద్దరు ఆరోగ్యకరమైన పాల్గొనేవారిలో 20 గ్రాముల మోతాదు యొక్క ప్రభావాలను పరిశోధించింది. ఒక మోతాదు భోజనానికి మూడు గంటల ముందు తీసుకుంటే, మరొక మోతాదు భోజనానికి ముందు వినియోగించబడుతుంది.
ఫలితాలు ప్లేసిబోతో పోలిస్తే తిన్న ఒక గంట తర్వాత సంతృప్తి యొక్క పెరిగిన భావాలను మరియు సంతృప్తి యొక్క పెరిగిన భావాలను చూపించాయి. రోజంతా మొత్తం కొవ్వు తీసుకోవడం తగ్గుదలని చూపించింది.
సైలియం ఫైబర్ఇది సంతృప్తిని పెంచుతుంది, భేదిమందుగా పనిచేస్తుంది, లిపిడ్ ప్రొఫైల్‌ను మెరుగుపరుస్తుంది, కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తుంది, గ్లూకోజ్ హోమియోస్టాసిస్‌ను మెరుగుపరుస్తుంది, రక్తంలో చక్కెరను తగ్గిస్తుంది, మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్ చికిత్సలో సహాయపడుతుంది మరియు ఈ లక్షణాలన్నీ బలహీనపడటానికి సహాయపడే అతి ముఖ్యమైన లక్షణాలు.
రోజుకు మూడు సార్లు 5-10 గ్రాముల మోతాదు తీవ్రమైన దుష్ప్రభావాలకు కారణం కాదు. అయినప్పటికీ, కొంత తిమ్మిరి, గ్యాస్ లేదా ఉబ్బరం సంభవించవచ్చు.
Ayrıca, సైలియం కొన్ని ఔషధాల శోషణ ఆలస్యం కావచ్చు. అందువల్ల, ఇతర మందులతో దాని ఉపయోగం సిఫారసు చేయబడలేదు.
అరుదైనప్పటికీ, దద్దుర్లు, దురద లేదా శ్వాస ఆడకపోవడం వంటి కొన్ని అలెర్జీ ప్రతిచర్యలు సైలియం ఫైబర్తీసుకోవడం ఫలితంగా సంభవించవచ్చు
సైలియం ఊకఇందులోని పీచు నీటిని పీల్చుకుంటుంది కాబట్టి. సైలియం ఉత్పత్తులుఈ ఔషధాన్ని తీసుకునేటప్పుడు తగినంత నీరు త్రాగాలని నిర్ధారించుకోండి, తద్వారా మీ జీర్ణవ్యవస్థ ఉత్తమంగా హైడ్రేట్ అవుతుంది.
కొన్నిసార్లు తగినంత నీరు త్రాగకుండా ఎక్కువ ఫైబర్ తీసుకోవడం జీర్ణక్రియకు ఇబ్బంది కలిగిస్తుంది, కాబట్టి ఫైబర్ తీసుకోవడంతో పాటు నీటిని తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
వేగంగా బరువు తగ్గడానికి చాలా ఎక్కువ సైలియం ఊక దీన్ని తీసుకోవడం వల్ల విరేచనాలు, ఉబ్బరం మరియు కడుపు లైనింగ్‌లో మంట వస్తుంది.
సైలియం ఎలా ఉపయోగించాలి
సైలియం 5-10 గ్రాముల మోతాదులో భోజనంతో రోజుకు ఒకసారి తీసుకోవచ్చు.
దీన్ని నీటితో తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం, ఆపై రోజంతా క్రమం తప్పకుండా నీరు త్రాగాలి.
బల్క్ భేదిమందు సప్లిమెంట్‌గా, ఒక గ్లాసు నీటితో రోజుకు మూడు సార్లు 5 గ్రాములు తరచుగా ప్రారంభ బిందువుగా సిఫార్సు చేయబడతాయి. తట్టుకోగలిగినట్లుగా ఇది క్రమంగా పెరగవచ్చు.
మొత్తం సైలియం పొట్టు యొక్క సాధారణ సిఫార్సు సర్వింగ్ ఏమిటి?
12 సంవత్సరాల కంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్న పెద్దలు మరియు పిల్లలకు, 1 టేబుల్ స్పూన్ మీకు నచ్చిన ద్రవంలో (నీరు, రసం, పాలు మొదలైనవి) 3-1 సార్లు రోజుకు కలుపుతారు.
6-12 సంవత్సరాల పిల్లలకు సిఫార్సు చేయబడింది సైలియం ఊక మోతాదు 1 టీస్పూన్ 1-3 సార్లు ఒక రోజు.
సైలియం పొట్టు పొడి యొక్క సాధారణ సిఫార్సు సర్వింగ్ ఏమిటి?
12 ఏళ్లు పైబడిన పెద్దలు మరియు పిల్లలకు, 1 టీస్పూన్ మీకు నచ్చిన ద్రవంలో రోజుకు 1-3 సార్లు కలుపుతారు.
6-12 సంవత్సరాల పిల్లలకు సిఫార్సు చేయబడింది సైలియం పొట్టు పొడి మోతాదు, సగం టీస్పూన్ 1-3 సార్లు ఒక రోజు.
సైలియం ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు ఏమి పరిగణించాలి?
- సైలియం ఊకమీకు అలెర్జీ ఉందో లేదో తనిఖీ చేయండి.
- మీరు గర్భవతిగా ఉంటే లేదా మూత్రపిండ వ్యాధి ఉన్నట్లయితే తినవద్దు.
- చాలా తక్కువ మోతాదుతో ప్రారంభించండి (ఒక గ్లాసు నీటితో సగం టీస్పూన్).
- బరువు తగ్గడానికి ఏదైనా భేదిమందు తీసుకునే ముందు ఎల్లప్పుడూ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
మీరు సైలియం ఉపయోగించారా? మీరు దానిని దేనికి ఉపయోగించారు? మీరు ప్రయోజనం చూశారా? కామెంట్ చేయడం ద్వారా మీరు మాకు సహాయం చేయవచ్చు.
మెన్ కోలిట్ కసలిగిడా ఫోటోలండిమ్ జాహ్షి యోరమ్ బెర్డి అమ్మో బెటున్లైడ్ హిమపాతం