మెనూ

కేలరీల పట్టిక - ఆహారంలో కేలరీలు తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నారా?

మీరు కేలరీల గురించి ఆలోచించినప్పుడు ముందుగా గుర్తుకు వచ్చే విషయం ఏమిటి? కేలరీలకు బరువు తగ్గడానికి ఏమైనా సంబంధం ఉందా? ఆహారం యొక్క కేలరీలుమీరు ఎక్కడ నేర్చుకోవచ్చు? కేలరీల పాలకుడు మరియు కేలరీలు పట్టిక ఆ ఏమిటి? ఏ ఆహారంలో ఎన్ని కేలరీలు ఉంటాయి? మనం తినే కేలరీలను ఎలా లెక్కించాలి?

ప్రశ్నలు, ప్రశ్నలు... ఈ విషయం గురించి చాలా ప్రశ్నలు ఉన్నాయి. ఈ పోస్ట్ గురించి చింతించకండి క్యాలరీ ve ఆహారం యొక్క కేలరీల జాబితా మీరు దేని గురించి ఆలోచిస్తున్నారో తెలుసుకోవడానికి మేము దీన్ని వ్రాసాము. బరువు, క్యాలరీని కోల్పోవడానికి అత్యంత ముఖ్యమైన దశ ఏమిటో వివరించండి, ఆపై వివరణాత్మక వివరణ ఇవ్వండి. కేలరీల పాలకుడు ఇద్దాం 

కేలరీలు ఏమిటి?

క్యాలరీ, శక్తిని కొలిచే యూనిట్. ఇది తరచుగా ఆహారాలు మరియు పానీయాల శక్తిని కొలవడానికి ఉపయోగిస్తారు. బరువు తగ్గటానికి మన శరీరం ప్రతిరోజూ ఖర్చు చేయాల్సిన దానికంటే తక్కువ కేలరీలను తీసుకోవాలి. 

కేలరీల ఖర్చు చార్ట్

కేలరీల సంఖ్యతో బరువు తగ్గడం

సాధారణంగా, రోజువారీ తీసుకోవలసిన కేలరీల పరిమాణం క్రింద ఇవ్వబడింది. ఇది సగటు విలువ. నికర మొత్తం వ్యక్తి యొక్క బరువు మరియు చలనశీలత వంటి వేరియబుల్స్ ద్వారా నిర్ణయించబడుతుంది:

  • 19-51 సంవత్సరాల వయస్సు గల స్త్రీలు 1800 - 2400 కేలరీలు
  • 19-51 సంవత్సరాల వయస్సు గల పురుషులు 2,200 - 3,000 కేలరీలు
  • పిల్లలు మరియు యుక్తవయస్కులు 2-18 సంవత్సరాల 1,000 - 3,200 కేలరీలు 

సగటున, ఒక మహిళ తన బరువును నిర్వహించడానికి రోజుకు సుమారు 2000 కేలరీలు అవసరం. ఈ స్త్రీ బరువు తగ్గాలనుకుంటే? 

అప్పుడు రోజుకు 2000 కేలరీల కంటే తక్కువ పడుతుంది. ఉదాహరణకి; 1500 కేలరీలు. అది రోజుకు 500 కేలరీల లోటును సృష్టిస్తుంది. ఈ విధంగా, వారానికి అర కిలో బలహీనపడవచ్చు. అతను రోజుకు 500 కేలరీలు తక్కువ తీసుకుంటే మరియు 500 కేలరీలు కదిలిస్తే, అంటే, అతను క్రీడలు చేస్తే, అతను తగ్గే బరువు రెట్టింపు అవుతుంది మరియు అతను వారానికి ఒక కిలో బరువు తగ్గగలడు. 

పురుషుల రోజువారీ కేలరీల అవసరాలు మహిళల కంటే కొంచెం ఎక్కువ. సగటు మనిషి తన బరువును నిర్వహించడానికి మరియు నిర్వహించడానికి 2500 కేలరీలు అవసరం ఒక వారం ఒక పౌండ్ కోల్పోతారు ఇది రోజుకు 1500-1600 కేలరీలు తినాలి.

నేను పైన చెప్పినట్లుగా, ఈ గణాంకాలు సగటు విలువలు మరియు కొన్ని కారకాలపై ఆధారపడి వ్యక్తి నుండి వ్యక్తికి మారుతూ ఉంటాయి. ఇవి వయస్సు, ఎత్తు, ప్రస్తుత బరువు, కార్యాచరణ స్థాయి, జీవక్రియ ఆరోగ్యం వంటి పరిస్థితులు...

ఈ సందర్భంలో, బరువు తగ్గడానికి కేలరీల సంఖ్య మీరు తప్పక. మీరు ఈ గణన ఎలా చేస్తారు? ఆహారం యొక్క క్యాలరీ నువ్వు తెలుసుకోవాలి. 

అందుకే ఇది మీ కోసం వివరణాత్మక క్యాలరీ పాలకుడు మేము సిద్ధం చేసాము. అన్ని రకాలు ఆహారం యొక్క క్యాలరీ విలువ మీరు ఈ జాబితా నుండి తెలుసుకోవచ్చు.

ఏ ఆహారంలో ఎన్ని కేలరీలు ఉంటాయి? వివరణాత్మక కేలరీల చార్ట్

 

కూరగాయల క్యాలరీ జాబితా

 

ఆహారయూనిట్                  క్యాలరీ         
విస్తృత బీన్100 gr.84
ఓక్రా                                       100 gr.33
బటానీలు100 gr.89
బ్రోకలీ100 gr.35
బ్రస్సెల్స్ మొలకలు                   100 gr.43
టమోటాలు100 gr.18
ఆర్టిచోక్100 gr.47
క్యారెట్లు100 gr.35
స్పినాచ్100 gr.26
కబాక్100 gr.25
నల్ల క్యాబేజీ100 gr.32
కాలీఫ్లవర్100 gr.32
ఆకుకూరల100 gr.18
ఆస్పరాగస్100 gr.20
క్యాబేజీ100 gr.20
పుట్టగొడుగు100 gr.14
లెటుస్100 gr.15
ఈజిప్ట్100 gr.365
దుంప100 gr.43
బంగాళదుంప చిప్స్)100 gr.568
బంగాళదుంపలు (ఉడికించిన)100 gr.100
వేయించిన బంగాళాదుంపలు)100 gr.280
వంకాయ100 gr.25
chard100 gr.19
లీక్100 gr.52
ఫెన్నెల్100 gr.31
Roka100 gr.25
దోసకాయ100 gr.16
వెల్లుల్లి100 gr.149
ఉల్లిపాయలు100 gr.35
చిలగడదుంప100 gr.86
గ్రీన్ బీన్స్100 gr.90
ముల్లంగి100 gr.19
ఆకుపచ్చ మిరియాలు100 gr.13
స్కాలియన్100 gr.32

 

పండ్ల క్యాలరీ జాబితా

 

ఆహార                    యూనిట్      క్యాలరీ      
కోరిందకాయ100 gr.52
పైనాపిల్100 gr.50
బేరి100 gr.56
అవోకాడో100 gr.167
క్విన్సు100 gr.57
బ్లాక్బెర్రీ100 gr.43
స్ట్రాబెర్రీలు100 gr.72
మల్బరీ100 gr.43
ఆపిల్100 gr.                     58                        
ఎరిక్100 gr.46
ద్రాక్షపండు100 gr.42
జామ100 gr.68
తేదీ100 gr.282
అత్తి పండ్లను100 gr.41
పుచ్చకాయ100 gr.19
పుచ్చకాయ100 gr.62
జల్దారు100 gr.48
క్రాన్బెర్రీ100 gr.46
చెర్రీ100 gr.40
కివి100 gr.48
Limon100 gr.50
మాండరిన్X ఆర్ట్53
మ్యాంగో100 gr.60
అరటి100 gr.90
దానిమ్మ100 gr.83
నెక్టరైన్100 gr.44
బొప్పాయి 100 gr.43
నారింజ100 gr.45
రంబుటాన్ పండు100 gr.82
పీచెస్100 gr.39
persimmon100 gr.127
ద్రాక్ష100 gr.76
చెర్రీ100 gr.58
blueberries100 gr.57
స్టార్ ఫ్రూట్100 gr.31
ఆలివ్100 gr.115
  సెరోటోనిన్ అంటే ఏమిటి? మెదడులో సెరోటోనిన్‌ను ఎలా పెంచాలి?

 

ధాన్యం మరియు చిక్కుళ్ళు కేలరీల జాబితా

 

ఆహార     యూనిట్                  క్యాలరీ               
బార్లీ100 gr.354
బార్లీ నూడిల్100 gr.357
ఎరుపు ముల్లెట్100 gr.347
కిడ్నీ బీన్100 gr.341
గోధుమ100 gr.364
గోధుమ సెమోలినా100 gr.360
గోధుమ bran క100 gr.216
గోధుమ పిండి100 gr.351
బుల్గుర్100 gr.371
బ్రౌన్ రైస్100 gr.388
క్వినోవా100 gr.368
kuskus100 gr.367
పాస్తా (ఉడికించిన)100 gr.85
పాస్తా (పొడి)100 gr.339
మాంటి100 gr.200
కాయధాన్యాలు (పొడి)100 gr.314
చిక్పా100 gr.360
బియ్యం (ఉడికించిన)100 gr.125
బియ్యం (పొడి)100 gr.357
సోయాబీన్100 gr.147
నువ్వులు100 gr.589

 

పాల కేలరీల జాబితా

ఆహారయూనిట్                                 క్యాలరీ                            
మజ్జిగ100 gr.38
బాదం పాలు100 gr.17
ఫెటా చీజ్ (కొవ్వుతో)100 gr.275
నాలుక జున్ను100 gr.330
పాత చెడ్డార్100 gr.435
హెలిమ్ చీజ్100 gr.321
ఆవు పాలు100 gr.61
చెడ్దార్ చీజ్ (కొవ్వుతో)100 gr.413
క్రీమ్100 gr.345
మేక చీజ్100 gr.364
మేక పాలు100 gr.69
గొర్రె చీజ్100 gr.364
గొర్రె పాలు100 gr.108
క్రీమ్ జున్ను100 gr.349
క్రీమ్100 gr.242
కొరడాతో చేసిన క్రీమ్100 gr.257
లాబ్నే100 gr.63
పెరుగు చీజ్100 gr.90
మోజారెల్లా100 gr.280
పర్మేసన్ చీజ్ (కొవ్వుతో)100 gr.440
సోయా పాలు100 gr.45
పాలు (కొవ్వుతో)100 gr.68
రైస్ పుడ్డింగ్100 gr.118
కాటేజ్ చీజ్100 gr.98
తులుం జున్ను100 gr.363
పెరుగు (కొవ్వు)100 gr.95

 

నట్స్ మరియు డ్రై ఫ్రూట్స్ క్యాలరీ జాబితా

 

ఆహారయూనిట్                               క్యాలరీ                    
పిస్తా గింజలు100 gr.562
పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు100 gr.578
బాదం100 gr.600
బ్రెజిల్ గింజలు100 gr.656
అక్రోట్లను100 gr.549
పైన్ కాయలు100 gr.600
గింజలు100 gr.650
వేరుశెనగ100 gr.560
గుమ్మడికాయ గింజలు100 gr.571
జీడిపప్పు100 gr.553
చెస్ట్నట్100 gr.213
అవిసె గింజలు100 gr.534
ఎండిన ప్లం100 gr.107
ఎండిన అత్తి పండ్లను100 gr.249
ఎండిన ఆప్రికాట్లు100 gr.241
ఎండుద్రాక్ష100 gr.299
కాల్చిన చిక్పా100 gr.267
పెకాన్100 gr.691
పీనట్స్100 gr.582

 

కొవ్వులు మరియు నూనెల కేలరీల జాబితా

 

ఆహారయూనిట్క్యాలరీ
అవోకాడో నూనె100 ml857
పొద్దుతిరుగుడు100 ml884
బాదం నూనె100 ml882
చేప నూనె100 ml1000
వాల్నట్ నూనె100 ml889
హాజెల్ నట్ ఆయిల్100 ml857
ఆవనూనె100 ml884
కొబ్బరి నూనె100 ml857
గుమ్మడికాయ గింజల నూనె100 ml880
కనోలా నూనె100 ml884
అవిసె నూనె100 ml884
వనస్పతి100 ml717
మొక్కజొన్న నూనె100 ml800
నువ్వుల నూనె100 ml884
వెన్న100 ml720
వేరుశెనగ నూనె100 ml857
ఆలివ్ నూనె100 ml884

 

మాంసం కేలరీల జాబితా

 

ఆహారయూనిట్క్యాలరీ
పిట్ట100 gr.227
స్టీక్ (గ్రిల్డ్)X ఆర్ట్278
నడుముభాగం100 gr.138
డానా100 gr.282
దూడ ఊపిరితిత్తుల100 gr.192
దూడ మూత్రపిండము100 gr.163
దూడ100 gr.223
లేదు100 gr.160
kaz100 gr.305
ఫోయ్ గ్రాస్100 gr.133
మటన్100 gr.246
మటన్ (కొవ్వు)100 gr.310
గొర్రె (కొవ్వు, కాల్చిన)100 gr.282
లాంబ్ యొక్క షాంక్100 gr.201
బాతు మాంసం100 gr.404
బేకన్100 gr.133
సలాం100 gr.336
గొడ్డు మాంసం (తక్కువ కొవ్వు)100 gr.225
గొడ్డు మాంసం (కొవ్వు)100 gr.301
సాసేజ్100 gr.230
సుకుక్100 gr.332
కాల్చిన కోడిమాంసం)100 gr.132
చికెన్ బ్రెస్ట్ (ఉడికించిన)100 gr.150
  పిస్తా యొక్క ప్రయోజనాలు - పిస్తాపప్పు యొక్క పోషక విలువ మరియు హాని

 

సీఫుడ్ కేలరీల జాబితా

 

ఆహార            యూనిట్క్యాలరీ
ట్రౌట్100 gr.190
గిల్ట్ తల బ్రీమ్100 gr.135
క్లామ్100 gr.148
అదృష్టమని100 gr.86
కేవియర్100 gr.264
ఎండ్రకాయలు100 gr.89
ఓస్టెర్1 ముక్కలు6
స్క్విడ్100 gr.175
రొయ్యలు1 ముక్కలు144
Bluefish100 gr.159
WHITING100 gr.90
ముస్సేల్100 gr.172
వ్యర్థం100 gr.105
sardine100 gr.208
సాల్మన్100 gr.206
ట్యూనా చేపX ఆర్ట్121
mackerel100 gr.262

 

బేకరీ ఫుడ్స్ క్యాలరీ జాబితా

 

ఆహార                            యూనిట్క్యాలరీ
మునగకాయ100 gr.274
తెల్ల రొట్టె100 gr.238
తెల్లని పిండి100 gr.365
బిస్కట్100 gr.269
సంబరం100 gr.405
కప్ కేక్100 gr.305
రై బ్రెడ్100 gr.240
చాక్లెట్ కేక్100 gr.431
బహుళ ధాన్యపు రొట్టె100 gr.265
మఫిన్100 gr.316
డోనట్100 gr.421
పుల్లని రొట్టె100 gr.289
ఆపిల్ పీ1 ముక్క323
గోధుమ రొట్టె100 gr.250
హాంబర్గర్ బ్రెడ్100 gr.178
బచ్చలికూర పై100 gr.246
ఊక రొట్టె100 gr.212
ముడతలుగల100 gr.224
croissant100 gr.406
Lavash100 gr.264
పాస్తా85 gr.307
మొక్కజొన్న రొట్టె100 gr.179
మొక్కజొన్న పిండి100 gr.368
మఫిన్100 gr.296
స్పాంజ్100 gr.280
పాన్కేక్లు100 gr.233
అడుగుతుంది100 gr.268
వాటర్ పేస్ట్రీ100 gr.229
చిప్ పేస్ట్రీ100 gr.558
బ్రౌన్ బ్రెడ్100 gr.247
టోర్టిల్లా100 gr.265
తాగడానికి100 gr.261
పిండి (సిద్ధంగా)100 gr.236

 

చక్కెర ఆహారాల కేలరీల జాబితా

 

ఆహారయూనిట్క్యాలరీ
కిత్తలి100 gr.310
మాపుల్ సిరప్100 gr.270
పిస్తా ఐస్ క్రీం100 gr.204
బాదం పేస్ట్100 gr.411
బాల100 gr.300
డార్క్ చాక్లెట్100 gr.586
చీజ్100 gr.321
చాక్లెట్100 gr.530
చాక్లెట్ ఐస్ క్రీమ్100 gr.216
చాక్లెట్ కేక్100 gr.389
స్ట్రాబెర్రీ జామ్100 gr.278
స్ట్రాబెర్రీ ఐస్ క్రీం100 gr.236
చాక్లెట్ చుక్కలు100 gr.467
ఆపిల్ పైస్100 gr.252
హాజెల్ నట్ వేఫర్100 gr.465
హాజెల్ నట్ కేక్100 gr.432
ఫ్రక్టోజ్100 gr.368
గ్లూకోజ్100 gr.286
గ్రానోలా బార్100 gr.452
క్యారెట్ కేకులు100 gr.408
గుమ్మాలు100 gr.354
జెల్లీ100 gr.335
కారామెల్ ఐస్ క్రీం100 gr.179
కుకీలను100 gr.488
నిమ్మకాయ కేక్100 gr.352
పండు ఐస్ క్రీం100 gr.131
ఫ్రూట్ కేక్100 gr.354
మొక్కజొన్న సిరప్100 gr.281
ఐసింగ్ షుగర్100 gr.389
సుక్రోజ్100 gr.387
రైస్ పుడ్డింగ్100 gr.134
వెనిల్లా ఐస్ క్రీమ్100 gr.201
ఊక దంపుడు100 gr.312

 

పానీయాల కేలరీల జాబితా

 

ఆహార                            యూనిట్           క్యాలరీ
నాన్-ఆల్కహాలిక్ బీర్100 ml37
వైట్ వైన్100 ml82
Bira100 ml43
బోజా100 ml148
ఐస్‌డ్ టీ100 ml37
చాక్లెట్ పాలు100 ml89
డైట్ కోక్100 ml1
టమోటా రసం100 ml17
ఆపిల్ రసం100 ml47
ఎనర్జీ డ్రింక్100 ml87
కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు100 ml39
సోడా100 ml42
ఎరుపు వైన్100 ml85
కోలా100 ml59
లిక్కర్100 ml250
నిమ్మరసం100 ml21
నిమ్మరసం100 ml42
మాల్ట్ బీర్100 ml37
ఫ్రూట్ సోడా100 ml46
మిల్క్ షేక్ 100 ml329
దానిమ్మ రసం100 ml66
ఆరెంజ్ జ్యూస్100 ml45
RAKI ని100 ml251
వేడి చాక్లెట్100 ml89
చల్లని తేనీరు100 ml30
షాంపైన్100 ml75
వైన్100 ml83
పీచు రసం100 ml54
తియ్యని టీ100 ml3
తియ్యని బ్లాక్ కాఫీ100 ml9
tequila100 ml110
టర్కిష్ కాఫీ100 ml2
విస్కీ100 ml250
చెర్రీ రసం100 ml45
వోడ్కా100 ml231
  హెల్తీ ఫుడ్స్ ఎక్కువగా తీసుకోవడం హానికరం

 

ఫాస్ట్ ఫుడ్ క్యాలరీ జాబితా

 

ఆహార                         యూనిట్             క్యాలరీ
చీజ్100 gr.263
హాంబర్గర్100 gr.254
సన్నని క్రస్ట్ పిజ్జా100 gr.261
పెప్పరోని పిజ్జా100 gr.197
లాసాగ్నా100 gr.132
మష్రూమ్ పిజ్జా100 gr.212
వేయించిన బంగాళాదుంపలు100 gr.254
చీజ్ పిజ్జా100 gr.267
వెజ్జీ పిజ్జా100 gr.256
ఉల్లిపాయ రింగులు100 gr.411
హాట్‌డాగ్100 gr.269
సాసేజ్ పిజ్జా100 gr.254
కొడి మాంసంతో చేసిన ప్రత్యేక తినుబండారం100 gr.296
చికెన్ శాండ్విచ్100 gr.241
ట్యూనా పిజ్జా100 gr.254
శాఖాహారం పిజ్జా100 gr.256

 

 

సూప్‌లు మరియు భోజనం కేలరీల జాబితా

 

ఆహారయూనిట్క్యాలరీ
బల్గుర్ పిలాఫ్100 gr.215
టొమాటో సూప్100 gr.30
మాంసం సూప్100 gr.33
మాంసంతో వైట్ బీన్ వంటకం100 gr.133
కాల్చిన చికెన్100 gr.164
క్యారెట్ సూప్100 gr.25
హ్యూమస్100 gr.177
గుమ్మడికాయ సూప్100 gr.29
కర్నియారిక్100 gr.134
మాంసఖండంతో నింపబడి ఉంటుంది100 gr.114
పిన్స్ మాంసఖండం100 gr.297
క్రీము బ్రోకలీ సూప్100 gr.45
పుట్టగొడుగు సూప్ యొక్క క్రీమ్100 gr.39
క్రీమీ చికెన్ సూప్100 gr.48
క్యాబేజీ సూప్100 gr.28
లెంటిల్ సూప్100 gr.56
బంగాళాదుంప సూప్100 gr.80
మెత్తని బంగాళాదుంపలు100 gr.83
బంగాళాదుంప సలాడ్100 gr.143
వరి100 gr.352
కూరగాయల సూప్100 gr.28
చికెన్ సీజర్ సలాడ్100 gr.127
ఆకు చుట్టు100 gr.141
ఆలివ్ నూనెతో నింపబడి ఉంటుంది100 gr.173
ఆలివ్ నూనెతో ఆర్టిచోక్స్100 gr.166
ఆలివ్ నూనెతో సెలెరీ100 gr.66
ఆలివ్ నూనెతో గ్రీన్ బీన్స్100 gr.56

 

 

మూలికలు, సుగంధ ద్రవ్యాలు, సాస్‌ల కేలరీల జాబితా

 

ఆహారయూనిట్క్యాలరీ
టబాస్కో100 gr.282
సేజ్100 gr.315
సొంపు100 gr.337
కారపు మిరియాలు100 gr.318
తేనె ఆవాలు సాస్100 gr.464
పరిమళించే వినెగార్100 gr.88
బార్బెక్యూ సాస్100 gr.150
బెచామెల్ సాస్100 gr.225
రోజ్మేరీ100 gr.131
బోలోగ్నీస్100 gr.106
టిజేరియా100 gr.94
నల్ల విత్తనం100 gr.333
డిల్100 gr.43
టమాట గుజ్జు100 gr.38
టమోటా పేస్ట్100 gr.82
టొమాటో సాస్100 gr.24
సోర్ క్రీం100 gr.217
ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్100 gr.21
బాసిల్100 gr.233
వేరుశెనగ వెన్న100 gr.589
ఆవాలు సాస్100 gr.645
ఆవ గింజలు100 gr.508
గసగసాలు100 gr.525
జలపెనో100 gr.133
నల్ల మిరియాలు100 gr.274
థైమ్100 gr.276
కెచప్100 gr.100
రెడ్ వైన్ వెనిగర్100 gr.19
జీలకర్ర100 gr.375
కొత్తిమీర100 gr.23
కూర100 gr.325
మయోన్నైస్100 gr.692
లికోరైస్100 gr.375
nane100 gr.70
నార్ ఎక్సిసి100 gr.319
పెస్టో100 gr.458
ఫెన్నెల్100 gr.31
కుంకుమ100 gr.310
సలాడ్ పైన అలంకరించు పదార్దాలు100 gr.449
సోయా సాస్100 gr.67
నువ్వు గింజలు100 gr.573
దాల్చిన100 gr.247
తేరే100 gr.32
ముదురు ఆకుపచ్చ రంగు100 gr.158
అల్లం100 gr.80
పసుపు100 gr.354

 

పోస్ట్ షేర్ చేయండి!!!

మీరు తప్పక చదవాల్సిన కథనాలు

టాగ్లు

2 వ్యాఖ్యలు

సమాధానం ఇవ్వూ

మీ ఇమెయిల్ చిరునామా ప్రచురించబడదు. లు గుర్తించబడతాయి * లు గుర్తించబడతాయి

  2. కోలిక్ కేలరీలు 175,49 సెం.మీ.కి 62,483 కిలోలు