அவ்வப்போது குளிர்ச்சியாக குளிப்பதும், பனி மற்றும் குளிர்ந்த நீரால் நிரப்பப்பட்ட குளியல் தொட்டியில் ஏறுவதும், உறைந்து கிடக்கும் மலை ஏரிகளில் மூழ்குவது போன்ற வீடியோக்களை சமூக வலைதளங்களில் பார்த்திருப்பீர்கள். இவற்றை வெறும் சமூக ஊடகப் போக்குகள் என்று நீங்கள் நினைத்தால், நீங்கள் தவறாக நினைக்கிறீர்கள். எலும்புகளை உறைய வைக்கும் அளவுக்கு குளிர்ந்த நீரில் உடலை ஊறவைப்பது உண்மையில் கிரையோதெரபி எனப்படும் பழங்கால நடைமுறையாகும். குளிர்ந்த நீர் சிகிச்சை என்பது ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் நோயைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கும் தண்ணீரைப் பயன்படுத்துவதாக ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
குளிர்ந்த நீர் சிகிச்சையின் நன்மைகள்
இது பழங்காலத்திலிருந்தே பயன்படுத்தப்படும் ஒரு சிகிச்சை முறையாகும். இது முதன்மையாக காயங்களுக்குப் பிறகு மீட்பை விரைவுபடுத்தவும், மூட்டு மற்றும் தசை வலியைப் போக்கவும், உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு மீட்பை துரிதப்படுத்தவும் பயன்படுகிறது. குளிர்ந்த நீர் சிகிச்சை ஒரு வளர்ந்து வரும் துறையாகும் மற்றும் இது ஒரு நிரப்பு சிகிச்சையாக நடைமுறையில் உள்ளது. வலி மற்றும் தசை காயங்களுடன் மனநிலையை மேம்படுத்த இது ஒரு சிறந்த முறையாகும் என்று ஆய்வுகள் குறிப்பிடுகின்றன.
குளிர்ந்த நீர் சிகிச்சை என்றால் என்ன?
உலகெங்கிலும் உள்ள பல கலாச்சாரங்கள் ஆயிரக்கணக்கான ஆண்டுகளாக குளிர்ந்த நீர் சிகிச்சையைப் பயன்படுத்துகின்றன. எடுத்துக்காட்டாக, குளிர்ந்த நீரில் ஊறவைப்பது பண்டைய கிரேக்கத்தில் சிகிச்சை மற்றும் தளர்வு நோக்கங்களுக்காக பயன்படுத்தப்பட்டது என்று பிப்ரவரி 2022 இல் ஐரோப்பிய ஜர்னல் ஆஃப் அப்ளைடு பிசியாலஜியில் வெளியிடப்பட்டது.
அதே மதிப்பாய்வின் படி, மருத்துவர் எட்கர் ஏ. ஹைன்ஸ், 20 ஆம் நூற்றாண்டின் முற்பகுதியில், குளிர்ந்த நீரில் மூழ்குவது உடலை எவ்வாறு பாதித்தது என்பதை ஆய்வு செய்தார். குறிப்பாக, இரத்த அழுத்தம் மற்றும் தன்னியக்க நரம்பு மண்டலத்தில் அதன் விளைவுகளைப் புரிந்துகொள்ள உதவும் ஆராய்ச்சியை இது வெளிப்படுத்தியுள்ளது. 2000 களின் முற்பகுதியில், குளிர்ந்த நீர் சுழற்சியை எவ்வாறு பாதிக்கிறது மற்றும் உடற்பயிற்சியின் விளைவாக தசை சேதத்தை ஏற்படுத்தும் சில செல்லுலார் செயல்முறைகளை அது எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதை ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஆய்வு செய்தனர். பல தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்கள் உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு மீட்க உதவும் குளிர்ந்த நீர் சிகிச்சைக்கு திரும்பத் தொடங்குகின்றனர்.
விம் ஹோஃப் சமீபத்தில் குளிர்ந்த நீர் சிகிச்சையில் கவனத்தை ஈர்த்தவர். ஐஸ் மேன் என்று அழைக்கப்படும் ஹாஃப், ஒரு டச்சு தீவிர தடகள வீரர் ஆவார், அவர் குளிர்ச்சியை வெளிப்படுத்தியதற்காக உலக சாதனைகளை முறியடித்து அந்த பெயரைப் பெற்றார். அவரது சொந்த வலைத்தளத்தின்படி, அவரது திறமைகளில் சுமார் 217 அடி பனிக்கட்டியின் கீழ் நீந்துவது மற்றும் 112 நிமிடங்களுக்கு மேல் ஐஸ் க்யூப்ஸ் நிரப்பப்பட்ட கிண்ணத்தில் நிற்பது ஆகியவை அடங்கும். அவர் விம் ஹோஃப் முறையை உருவாக்கினார், இது சுவாச வேலை, குளிர் சிகிச்சை மற்றும் பக்தி நடைமுறைகள் ஆகியவற்றின் கலவையாகும், இது அவரது குளிர் அனுபவங்களிலிருந்து கற்றுக்கொண்டது. இந்த முறை நன்மை பயக்கும் என்று வாதிடுபவர்கள், இது ஆற்றலைத் தருகிறது, நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பலப்படுத்துகிறது, தூக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் உடலை விரைவாக குணப்படுத்த உதவுகிறது.
குளிர்ந்த நீரில் உடலை வெளிப்படுத்துவதால், நீரில் மூழ்கிய பகுதிகளில் உள்ள இரத்த நாளங்கள் சுருங்கி, உறுப்புகளுக்கு இரத்தம் திருப்பி விடப்படுகிறது.மேலும், ஒரு ஆய்வு தண்ணீர் உடலில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. இது இதயம், மூளை மற்றும் நுரையீரல் போன்ற முக்கிய உறுப்புகளுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது. நமது முக்கிய உறுப்புகளுக்கு அதிக இரத்தம் செல்லும்போது, அதிக ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் சேகரிக்கப்படுகின்றன.
குளிர்ந்த நீரில் இருந்து வெளியேறியவுடன், அதே இரத்த நாளங்கள் விரிவடையும். இது நிகழும்போது, ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிறைந்த இரத்தம் மீண்டும் திசுக்களில் செலுத்தப்படுகிறது, இது லாக்டிக் அமிலம் போன்ற கழிவுப்பொருட்களை அகற்றவும் வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது. உடலில் வலி வீக்கம் ஏற்படுகிறது. எனவே, குளிர்ந்த நீர் சிகிச்சை போன்ற வீக்கத்தைக் குறைக்கும் முறைகள் பல உடல்நலப் புகார்களைக் குறைக்கின்றன.
குளிர்ந்த நீர் சிகிச்சையை தவறாமல் பயன்படுத்துவது இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களுக்கு நீண்டகால நன்மைகளை வழங்குகிறது. இது இரத்த நாளங்களை பலப்படுத்துகிறது. காலப்போக்கில், இரத்த நாளங்கள் இரத்தத்தை சுழற்றுவதற்கான திறனை மேம்படுத்துகின்றன மற்றும் இரத்த ஓட்டம் துரிதப்படுத்தப்படுகிறது.
குளிர்ந்த நீர் சிகிச்சையை வீட்டில், இயற்கையான நீரில், உடல் சிகிச்சை மருத்துவமனையில் செய்யலாம். ஆனால் நீங்கள் காயத்தில் இருந்து மீள குளிர்ந்த நீர் சிகிச்சையை பயன்படுத்தினால், விளையாட்டு செயல்திறன் அல்லது நாள்பட்ட வலிக்கு உதவ, நீங்கள் உடல் சிகிச்சையாளர் அல்லது சுகாதார நிபுணரிடம் உதவி பெற வேண்டும்.
குளிர்ந்த நீர் சிகிச்சையின் வகைகள்
குளிர்ந்த நீரில் நுழைகிறது
பெயரில் இருந்து நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, இந்த முறையில், உங்கள் கழுத்து வரை குளிர்ந்த நீரை உள்ளிடவும். இதற்கு ஐஸ் குளியல் பயன்படுத்தலாம். குளிர் பிரதேசங்களில் வசிப்பவர்கள் பனிக்கட்டி போன்ற குளிர்ந்த நீரைக் கொண்ட ஏரிக்குள் செல்லலாம். நீங்கள் தண்ணீரில் எவ்வளவு நேரம் இருக்க முடியும் என்பது உங்கள் குளிர் சகிப்புத்தன்மையின் அளவைப் பொறுத்தது என்றாலும், 15 நிமிடங்கள் போதுமான நேரம்.
மாறுபட்ட நீர் சிகிச்சை
இந்த முறையில், நீங்கள் குளிர்ந்த நீரில் உள்ளிடவும். முதலில் வெந்நீரிலும், பிறகு குளிர்ந்த நீரிலும் நுழைவது வேறு. இந்த விஷயத்தை ஆராயும் ஆய்வுகளில் பயன்படுத்தப்படும் முறை பின்வருமாறு; வலி அல்லது சிகிச்சை செய்ய வேண்டிய மூட்டு 10 நிமிடங்கள் சூடான நீரில் ஊறவைக்கப்படுகிறது. பின்னர் அது குளிர்ந்த நீரில் ஒரு நிமிடம் இருக்கும். இந்த ஆய்வுகளில், தசை சேதத்தை குறைக்க விளையாட்டு காயங்களில் மாறுபட்ட-மேம்படுத்தப்பட்ட நீர் சிகிச்சை பயன்படுத்தப்பட்டது.
குளிர்ந்த நீர் சிகிச்சைக்கு பழகுவதற்கு குளிர்ந்த குளிப்பது எளிதான வழியாகும். இருப்பினும், குளிர்ந்த நீரில் இறங்குவதால் எந்தப் பயனும் இல்லை. குளிர்ந்த நீர் சிகிச்சையின் அறிமுகமாக மட்டுமே இதைப் பயன்படுத்த முடியும்.
குளிர்ந்த நீர் சிகிச்சையின் நன்மைகள்
உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு மீட்பு அளிக்கிறது
அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சி தசைகளின் செயல்திறனைக் குறைக்கும். இது வீக்கம் மற்றும் வலியை ஏற்படுத்தும். குளிர்ந்த நீர் சிகிச்சை இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதன் மூலமும், நாளமில்லா மாற்றங்களை இயல்பாக்குவதன் மூலமும் நிலைமையை விரைவாக மேம்படுத்த உதவுகிறது.
எடிமாவை குறைக்கிறது
பிரசவத்தின் போது பிறப்புறுப்பு பகுதியில் ஏற்படும் எபிசியோடமி, அறுவைசிகிச்சை கிழிதல் அல்லது வெட்டு போன்றவற்றால் ஏற்படும் எடிமாவுக்கு குளிர்ந்த நீர் சிகிச்சை பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று ஒரு ஆய்வு காட்டுகிறது. இது பகுதியில் அரிப்பு உணர்வு மற்றும் வலி குறைக்க உதவுகிறது.
இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது
ஒரு ஆய்வின் படி, குளிர்ந்த நீரின் வெளிப்பாடு ஆரோக்கியமான மக்களுக்கு இதய தமனி நோய், இதய செயலிழப்பு மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்ற இதய நோய்களின் அபாயத்தை குறைக்கிறது. வழக்கமான உடற்பயிற்சியுடன் கூடுதலாக கரோனரி இரத்த ஓட்டத்தை திறம்பட மேம்படுத்த சிகிச்சை உதவுகிறது.
வலியை விடுவிக்கிறது
குளிர்ந்த நீரில் ஊறவைப்பது இதய நோய் உள்ளவர்களுக்கு நெஞ்சு வலியைப் போக்க உதவுகிறது.
தசைப்பிடிப்பைக் குறைக்கிறது
குளிர்ந்த நீர் சிகிச்சையானது தசைப்பிடிப்பு குறைதல் போன்ற பல்வேறு உடலியல் எதிர்வினைகளை ஏற்படுத்துகிறது. ஐஸ் மசாஜ் செய்வதன் மூலம், உணர்திறன் கடத்தல் அல்லது மோட்டார் நரம்பு கடத்தல் குறைகிறது மற்றும் வலி ஏற்பிகளைத் தடுப்பதன் மூலம் தசை பிடிப்புகள் விடுவிக்கப்படுகின்றன.
கணுக்கால் சுளுக்கு மேம்படுத்துகிறது
நொறுக்கப்பட்ட ஐஸ் அல்லது குளிர் ஜெல்களின் பயன்பாடு கணுக்கால் சுளுக்கு போன்ற கடுமையான தசைக்கூட்டு காயங்களை குணப்படுத்த உதவுகிறது. ஒரு நாளுக்கு ஒரு முறையாவது 20-30 நிமிடங்களுக்கு காயமடைந்த கணுக்கால் மீது பனியை நேரடியாகப் பயன்படுத்தினால், சுளுக்கு விளைவு குறைந்து, செல்கள் சீக்கிரம் சரிசெய்யப்படும் என்று ஒரு ஆய்வு காட்டுகிறது.
ஆஸ்துமாவை மேம்படுத்துகிறது
குளிர்ந்த நீரில் நீந்துவது சுவாச செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது, குறிப்பாக ஆஸ்துமா மற்றும் நாள்பட்ட தடுப்பு நுரையீரல் நோய் உள்ளவர்களுக்கு. சிகிச்சையானது வளர்சிதை மாற்ற விகிதம், ஆக்ஸிஜன் நுகர்வு மற்றும் சுவாச தசைகளின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது. எனவே, ஆஸ்துமா அறிகுறிகளும் மேம்படும்.
உடல் எடையை குறைக்க அனுமதிக்கிறது
குளிர்ச்சியின் வெளிப்பாடு பழுப்பு நிற கொழுப்பு திசுக்களை செயல்படுத்துகிறது என்று ஒரு ஆய்வு கூறியது. இதனால், வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் அதிகரித்து, பின்னர் உடல் எடை குறைகிறது. வாரத்திற்கு மூன்று முறை 1-8 மணி நேரம் குளிர் வெளிப்பாடு இந்த அர்த்தத்தில் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
குளிர்ந்த நீர் சிகிச்சை மனநிலையை மேம்படுத்த அறியப்படுகிறது. மன தளர்வு, மன சோர்வு, தளர்வு, மசாஜ் மற்றும் நறுமண சிகிச்சைகள் போன்ற பிற நிரப்பு சிகிச்சைகளுடன் இணைந்தால். கவலை ve மன சிறப்பாகிறது. இதன் விளைவாக, வாழ்க்கைத் தரம் அதிகரிக்கிறது.
வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது
குளிர்ந்த நீர் சிகிச்சை ஒரு அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவைக் கொண்டுள்ளது. அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சி அல்லது அழற்சி நுரையீரல் நிலைகள் போன்ற வளர்சிதை மாற்ற மற்றும் இயந்திரத்தனமான மன அழுத்த சூழ்நிலைகளிலிருந்து வீக்கத்தைக் குறைக்கும் ஆற்றலைக் கொண்டுள்ளது.
சோர்வு குறைகிறது
குளிர்ந்த நீர் சிகிச்சை தசை திசுக்களின் மீட்பு வேகத்தை அதிகரிக்கிறது. இது தசை மீட்சியை அதிகரிப்பதன் மூலம் சோர்வைக் குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் மன அழுத்த நிகழ்வுக்குப் பிறகு தசை வலியைக் குறைக்கிறது.
அறுவை சிகிச்சையிலிருந்து விரைவான மீட்பு
ஒரு ஆய்வின் படி, குளிர் சிகிச்சையானது அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு விரைவான மீட்சியை ஊக்குவிக்கிறது.
குளிர்ந்த நீர் சிகிச்சையின் தீங்கு
கடுமையான வெப்பநிலை மாற்றங்களுக்கு உடலை வெளிப்படுத்துவது இதயம், இரத்த நாளங்கள் மற்றும் நிணநீர் மண்டலத்தை உள்ளடக்கிய சுற்றோட்ட அமைப்புக்கு குறிப்பாக கடினம். இந்த காரணத்திற்காக, இதயம், இரத்த அழுத்தம் மற்றும் சுழற்சி பிரச்சினைகள் உள்ளவர்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனையின்றி குளிர்ந்த நீர் சிகிச்சையை முயற்சிக்கக்கூடாது.
மிகவும் குளிர்ந்த நீரில் திடீரென மூழ்குவது தாழ்வெப்பநிலை அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. தாழ்வெப்பநிலை என்பது உடல் வெப்பநிலை மிகக் குறைவாகக் குறையும் போது உருவாகும் ஒரு மருத்துவ நிலை. ஹைப்போதெர்மியா தண்ணீரில் வேகமாக ஏற்படுகிறது. நீர் வெப்பநிலை 70 டிகிரிக்கு கீழே குறையும் போது இது நிகழலாம். 10-15 டிகிரி இடையே வெப்பநிலை குளிர்ந்த நீரில் நுழையும் பயன்பாட்டில் பயன்படுத்தப்படுகிறது. உங்கள் உடல்நிலை மற்றும் தாழ்வெப்பநிலை ஏற்படும் அபாயத்தைக் கருத்தில் கொண்டு, இந்தப் பயன்பாடு ஒரு சுகாதார நிபுணரின் முன்னிலையில் செய்யப்பட வேண்டும்.
குளிர்ந்த நீர் சிகிச்சையில் பயன்படுத்தப்படும் வெப்பநிலை உறைபனியாக இல்லை என்றாலும், அவை தோல் சிவத்தல் மற்றும் எரிச்சலை ஏற்படுத்தும்.
