சோகம், காரணமின்றி அழுவது, நம்பிக்கையின்மை, வெறுமை, மதிப்பின்மை, அன்றாட நடவடிக்கைகளில் அக்கறையின்மை போன்றவை மன அழுத்தத்தின் அறிகுறிகளாகும். இந்த உணர்வுகள் உண்மையில் பெரும்பாலான மக்கள் அறிந்த மற்றும் அவ்வப்போது அனுபவிக்கும் விஷயங்கள். ஆனால் இந்த நிலை தொடர்ந்து நீடித்து, உயிருக்கு உறுதியான பரிமாணமாக மாறினால், மனச்சோர்வு ஏற்பட வாய்ப்பு உள்ளது.
மனச்சோர்வு என்றால் என்ன?
மனச்சோர்வு என்பது ஒரு பொதுவான மற்றும் தீவிரமான நோயாகும், இது ஒரு நபர் எப்படி உணர்கிறார், சிந்திக்கிறார் மற்றும் செயல்படுகிறார். இந்த நோயில், நபர் எப்போதும் சோகமாக உணர்கிறார். அவர் அனுபவித்த விஷயங்களை அனுபவிக்காமல் தொடங்குகிறார். அன்றாட பணிகளை மேற்கொள்ளும் திறன் குறைகிறது. மனச்சோர்வு பலவிதமான உணர்ச்சி மற்றும் உடல் அறிகுறிகளுக்கு வழிவகுக்கிறது.
மனச்சோர்வு அறிகுறிகள்
ஒருவரின் மரணம் அல்லது வேலை இழப்பு போன்ற ஒரு நபரின் வாழ்க்கையை பாதிக்கும் முக்கிய நிகழ்வுகள் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். துக்கத்தின் கணநேர உணர்வுகளை மனச்சோர்வு என்று மருத்துவர்கள் கருதுவதில்லை. நிலை தொடர்ந்து இருந்தால், மனச்சோர்வு ஏற்படுவதற்கான சாத்தியக்கூறு கருதப்படுகிறது.
மனச்சோர்வு என்பது மூளையைப் பாதிக்கும் ஒரு நோய். மூளையின் சில பகுதிகளில் இரசாயன ஏற்றத்தாழ்வு மனச்சோர்வை ஏற்படுத்தும். மனச்சோர்வு அறிகுறிகள் காலப்போக்கில் தோன்றும்.
மனச்சோர்வின் அறிகுறிகள்
பொழுதுபோக்கு நடவடிக்கைகளில் ஆர்வம் குறையும்
ஒரு மனச்சோர்வு மனநிலை
பாலியல் ஆசை இழப்பு
பசியின்மை மாற்றங்கள்
அத்தகைய நோக்கம் இல்லாமல் எடையை குறைத்தல் அல்லது பெறுதல்
அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ தூங்குவது
கவலை மற்றும் அமைதியின்மை
மெதுவான இயக்கம் மற்றும் பேச்சு
சோர்வு அல்லது ஆற்றல் இழப்பு
பயனற்ற தன்மை அல்லது குற்ற உணர்வு
சிந்தனை, கவனம் செலுத்துதல் மற்றும் முடிவுகளை எடுப்பதில் சிரமம்
தொடர்ச்சியான மரணம், தற்கொலை எண்ணங்கள் அல்லது தற்கொலை முயற்சிகள்
இந்த நிலையை மனச்சோர்வு என்று புரிந்து கொள்ள, மேலே குறிப்பிட்டுள்ள மனச்சோர்வு அறிகுறிகள் குறைந்தது 2 வாரங்களுக்கு நீடிக்க வேண்டும். சிகிச்சைக்குப் பிறகு மீண்டும் மனச்சோர்வு ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் மிக அதிகம். இந்த நோயால் பெண்கள் அதிகம் பாதிக்கப்படுகின்றனர்.
பெண்களில் மனச்சோர்வு அறிகுறிகள்
பெண்களிடையே மனச்சோர்வு 2 மடங்கு அதிகமாக உள்ளது. பெண்களில் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகள் பின்வருமாறு தோன்றும்.
எரிச்சல்
பதட்டம்
மனம் அலைபாயிகிறது
சோர்வு
எதிர்மறை எண்ணங்களில் தங்க வேண்டும்
ஆண்களில் மனச்சோர்வு அறிகுறிகள்
மனச்சோர்வை அனுபவிக்கும் ஆண்கள் பெண்களை விட அதிகமாக மது அருந்துகிறார்கள். சீர்கேட்டின் விளைவாக கோபத்தின் வெடிப்புகள் ஏற்படுகின்றன.ஆண்களில் மனச்சோர்வின் பிற அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:
குடும்பம் மற்றும் சமூக சூழல்களில் இருந்து விலகி இருப்பது
இடைவெளி இல்லாமல் வேலை
வேலை மற்றும் குடும்பப் பொறுப்புகளை நிறைவேற்றுவதில் சிரமம்
உறவுகளில் புண்படுத்தும் நடத்தையை வெளிப்படுத்துதல்
பதின்ம வயதினரின் மனச்சோர்வு அறிகுறிகள்
உடல் மாற்றங்கள், சகாக்களின் அழுத்தம் மற்றும் பிற காரணிகள் பதின்ம வயதினருக்கு மனச்சோர்வை ஏற்படுத்தும்.
நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினரிடமிருந்து விலகிச் செல்வது
பள்ளியில் கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம்
குற்ற உணர்வு, உதவியற்ற, அல்லது பயனற்றதாக உணர்கிறேன்
அமைதியாக உட்கார முடியாத நிலை போன்ற அமைதியற்ற நிலைகளை அனுபவிக்கின்றனர்
குழந்தைகளில் மனச்சோர்வு அறிகுறிகள்
குழந்தைகளின் மனச்சோர்வு அறிகுறிகள் பள்ளி மற்றும் சமூக நடவடிக்கைகளை கடினமாக்குகின்றன.
தொடர்ந்து அழுகை
பலவீனம்
சவாலான நடத்தைகள்
சண்டைகள் மற்றும் புண்படுத்தும் பேச்சுகள்
சிறு குழந்தைகளுக்கு அவர்கள் எப்படி உணர்கிறார்கள் என்பதை வார்த்தைகளில் வெளிப்படுத்துவதில் சிக்கல் உள்ளது. இது அவர்களின் சோக உணர்வுகளை விளக்குவது கடினம்.
மனச்சோர்வுக்கு என்ன காரணம்?
மூளையில் இரசாயன சமநிலை சீர்குலைவு மனச்சோர்வின் தொடக்கத்தில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. மூளையில் உள்ள உணர்ச்சி நிலை, தீர்ப்புகள், குறிக்கோள்கள் மற்றும் தீர்வுகளில் பயனுள்ளதாக இருக்கும் முன் மடல், அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்வுகளின் விளைவாக சேதமடைகிறது. இதனால் மனச்சோர்வு ஏற்படுகிறது. எடுத்துக்காட்டாக, உறவை முறித்தல், பிரசவம், நேசிப்பவரின் மரணம், வேலையின்மை, போதைப்பொருள் மற்றும் மது அருந்துதல் போன்ற மூளையில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் நிகழ்வுகளின் விளைவாக மனச்சோர்வு ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது. மனச்சோர்வுக்கான காரணங்களை நாம் பின்வருமாறு பட்டியலிடலாம்:
உடல் மூளை வேறுபாடுகள்: மனச்சோர்வு உள்ளவர்களின் மூளையில் உடல்ரீதியான மாற்றங்கள் ஏற்படலாம்.
இரசாயன ஏற்றத்தாழ்வுகள்: மூளையின் செயல்பாடுகள் இரசாயனங்கள் மற்றும் நரம்பியக்கடத்திகளின் நுட்பமான சமநிலையால் கட்டுப்படுத்தப்படுகின்றன. இந்த இரசாயனங்கள் மாறினால், மனச்சோர்வின் அறிகுறிகள் உருவாகலாம்.
ஹார்மோன் மாற்றங்கள்: ஹார்மோன் மாற்றங்களின் விளைவாக மனச்சோர்வு அறிகுறிகள் ஏற்படலாம். தைராய்டு பிரச்சனைகள், மாதவிடாய் நிறுத்தம் அல்லது வேறு நிலை காரணமாக ஹார்மோன்கள் மாறலாம்.
வாழ்க்கை மாற்றங்கள்:நேசிப்பவரின் இழப்பு, வேலை அல்லது உறவை முடிவுக்குக் கொண்டுவருதல், நிதி அழுத்தம் அல்லது அதிர்ச்சி மன அழுத்தத்தைத் தூண்டும்.
மரபணுக்கள்: மனச்சோர்வுடன் நெருங்கிய உறவினரைக் கொண்ட ஒரு நபர் நோயை உருவாக்கும் ஒரு முன்கணிப்பு உள்ளது.
மனச்சோர்வினால் ஏற்படும் உணர்ச்சிகள்
மனச்சோர்வடைந்த நபர் பின்வருமாறு உணர்கிறார்:
மன்னிக்கவும்
பரிதாபகரமான
மகிழ்ச்சியற்ற
கோபம்
சாந்தகுணமுள்ள
குற்றவாளி
விரக்தியடைந்த
பாதுகாப்பற்ற
தீர்மானமின்றி
கவனக்குறைவான
ஏமாற்றம்
மனச்சோர்வினால் ஏற்படும் எண்ணங்கள்
மனச்சோர்வடைந்த நபருக்கு இது போன்ற எண்ணங்கள் இருக்கலாம்:
"நான் ஒரு தோல்வி."
"என் தவறு."
"எனக்கு நல்லது எதுவும் நடக்காது."
"நான் மதிப்பற்றவன்."
"என் வாழ்க்கையில் நல்லது எதுவும் இல்லை."
"விஷயங்கள் ஒருபோதும் மாறாது."
"வாழ்க்கை வாழத் தகுதியற்றது."
"நான் இல்லாமல் மக்கள் நன்றாக இருப்பார்கள்."
மனச்சோர்வு ஆபத்து காரணிகள்
சிலருக்கு மற்றவர்களை விட மனச்சோர்வு அபாயம் அதிகம். மனச்சோர்வு ஆபத்து காரணிகள் அடங்கும்:
மரணம், வேலையில் ஏற்படும் பிரச்சனைகள், உறவுகளில் ஏற்படும் மாற்றங்கள், நிதி பிரச்சனைகள் மற்றும் மருத்துவ கவலைகள் போன்ற வாழ்க்கை மாற்றங்கள்
கடுமையான மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கிறது
மனச்சோர்வின் வரலாற்றைக் கொண்ட ஒரு உறவினரைக் கொண்டிருத்தல்
கார்டிகோஸ்டீராய்டுகள், சில பீட்டா-தடுப்பான்கள் மற்றும் இன்டர்ஃபெரான் போன்ற சில பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளின் பயன்பாடு
ஆல்கஹால் அல்லது ஆம்பெடமைன்கள் போன்ற பொழுதுபோக்கு மருந்துகளைப் பயன்படுத்துதல்
தலையில் காயம் ஏற்பட்டுள்ளது
முன்பு பெரும் மனச்சோர்வை அனுபவித்திருக்கிறார்கள்
நீரிழிவு, நாள்பட்ட தடுப்பு நுரையீரல் நோய் (சிஓபிடி) அல்லது இருதய நோய் போன்ற ஒரு நாள்பட்ட நோயை அனுபவித்தல்
மனச்சோர்வு குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்கள் உட்பட யாரையும் பாதிக்கலாம். குறிப்பாக பிரசவத்திற்குப் பிறகு, ஆண்களை விட பெண்கள் இரண்டு மடங்கு மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கிறார்கள். மேலே குறிப்பிடப்பட்ட ஆபத்து காரணிகள் உள்ளவர்களுக்கு நோய் உருவாகும் ஆபத்து அதிகம். சில நோய்கள் உள்ளவர்களும் அதிக ஆபத்தில் உள்ளனர். உதாரணத்திற்கு;
அல்சைமர் நோய் மற்றும் பார்கின்சன் நோய் போன்ற நியூரோடிஜெனரேட்டிவ் நோய்கள்
பக்கவாதம்
மல்டிபிள் ஸ்களீரோசிஸ்
வலிப்பு கோளாறுகள்
புற்றுநோய்
மாகுலர் சிதைவு
நாள்பட்ட வலி
மனச்சோர்வு நோய் கண்டறிதல்
கவனக்குறைவு, மதிப்பின்மை, அவநம்பிக்கை, மகிழ்ச்சியின்மை, குற்ற உணர்வு, மரணம் பற்றிய எண்ணங்கள் போன்ற மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளை நீங்கள் சந்தேகித்தால், தொழில்முறை உதவிக்கு மனநல மருத்துவரிடம் செல்லுங்கள். மனநல மருத்துவர் சரியான நோயறிதலைச் செய்வதன் மூலம் சிகிச்சையைத் தொடங்குகிறார்.
மனச்சோர்வு சிகிச்சை
மனச்சோர்வு சிகிச்சை முறை நபருக்கு நபர் மாறுபடும். மிகவும் விருப்பமான முறை உளவியல் சிகிச்சை ஆகும். மிகவும் கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில், மருந்து சிகிச்சை பயன்படுத்தப்படுகிறது.
ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ் என்பது மிதமான முதல் கடுமையான மனச்சோர்வுக்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுத்தப்படும் மருந்துகள். மனச்சோர்வு சிகிச்சையில் பயன்படுத்தப்படும் ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகள் பின்வருமாறு வகைப்படுத்தப்படுகின்றன:
தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட செரோடோனின் மறுபயன்பாட்டு தடுப்பான்கள் (SSRIகள்)
மோனோஅமைன் ஆக்சிடேஸ் தடுப்பான்கள் (MAOIs)
டிரைசைக்ளிக் ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ்
வித்தியாசமான மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகள்
தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட செரோடோனின் மற்றும் நோர்பைன்ப்ரைன் மறுபயன்பாட்டு தடுப்பான்கள் (SNRIகள்)
இந்த மருந்துகள் மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்படும் போது மட்டுமே பயன்படுத்தப்பட வேண்டும். சில மருந்துகள் செயல்பட சிறிது நேரம் ஆகலாம். மனச்சோர்வின் அறிகுறிகள் தீர்ந்தவுடன் உடனடியாக மருந்து உட்கொள்வதை நிறுத்த வேண்டாம். மருத்துவர் பரிந்துரைக்கும் வரை பயன்படுத்தவும். அறிகுறிகள் மேம்பட்ட பிறகு நீங்கள் மருந்து உட்கொள்வதை நிறுத்தினால், மனச்சோர்வு மீண்டும் ஏற்படலாம்.
SSRIகள் மற்றும் SNRI ஆண்டிடிரஸன்ட் குழுக்கள் சில பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தலாம்:
குமட்டல்
மலச்சிக்கல்
வயிற்றுப்போக்கு
குறைந்த இரத்த சர்க்கரை
எடை இழப்பு
வீணடிக்க
பாலியல் செயலிழப்பு
மனச்சோர்வின் வகைகள்
பெரிய மனச்சோர்வு, நிரந்தர மனச்சோர்வுக் கோளாறு, இருமுனைக் கோளாறு, மனநோய் மனச்சோர்வு, பிரசவத்திற்குப் பிறகான மனச்சோர்வு மற்றும் பருவகால மனச்சோர்வுக் கோளாறு போன்ற மனச்சோர்வு வகைகள் உள்ளன.
1) பெரிய மனச்சோர்வு
பெரும் மனச்சோர்வு உள்ள ஒருவர் தொடர்ந்து சோகத்தை அனுபவிக்கிறார். அவர் அனுபவித்த செயல்களில் ஆர்வத்தை இழக்கிறார். சிகிச்சையானது பொதுவாக மருந்து மற்றும் உளவியல் சிகிச்சையின் வடிவத்தை எடுக்கும்.
2) தொடர்ச்சியான மனச்சோர்வுக் கோளாறு
தொடர்ச்சியான மனச்சோர்வுக் கோளாறு, டிஸ்டிமியா என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது குறைந்தது 2 ஆண்டுகள் நீடிக்கும் அறிகுறிகளை ஏற்படுத்துகிறது. இந்த கோளாறு உள்ள நபருக்கு லேசான அறிகுறிகள் மற்றும் பெரிய மனச்சோர்வின் அத்தியாயங்கள் உள்ளன.
3) இருமுனை கோளாறு
மனச்சோர்வு இருமுனைக் கோளாறின் பொதுவான அறிகுறியாகும். ஆய்வுகள்,இருமுனை கோளாறு மனச்சோர்வு உள்ளவர்களில் பாதி பேர் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைக் கொண்டிருக்கலாம் என்பதை இது காட்டுகிறது. இது மனச்சோர்விலிருந்து இருமுனைக் கோளாறை வேறுபடுத்துவதை கடினமாக்குகிறது.
4) மனச்சோர்வு
சிலர் மனச்சோர்வுடன் சேர்ந்து மனநோயை அனுபவிக்கிறார்கள். மனநோய் என்பது தவறான நம்பிக்கைகள் மற்றும் யதார்த்தத்திலிருந்து விலகிய நிலை. மாயத்தோற்றமும் ஏற்படலாம்.
5) மகப்பேற்றுக்கு பிறகான மனச்சோர்வு
பிரசவத்திற்குப் பிறகு ஹார்மோன் அளவுகள் சீரமைக்கப்படும் போது, மனநிலை மாற்றங்கள் ஏற்படலாம். இந்த வகையான மனச்சோர்வுக்கு எந்த ஒரு காரணமும் இல்லை. இது மாதங்கள் அல்லது ஆண்டுகள் ஆகலாம். பிரசவத்திற்குப் பிறகு தொடர்ந்து மனச்சோர்வை அனுபவிக்கும் எவரும் மருத்துவ உதவியை நாட வேண்டும்.
6) பருவகால மனச்சோர்வுக் கோளாறு
பருவகால பாதிப்புக் கோளாறு அல்லது SAD எனப்படும் இந்த வகையான மனச்சோர்வு, இலையுதிர் மற்றும் குளிர்கால மாதங்களில் பகல் வெளிச்சம் குறைவதால் ஏற்படுகிறது. நீண்ட அல்லது கடுமையான குளிர்காலம் உள்ள நாடுகளில் வாழும் மக்கள் இந்த நிலையில் அதிகம் பாதிக்கப்படுகின்றனர்.
மனச்சோர்வைத் தூண்டும் காரணிகள்
மன அழுத்தம் மற்ற நோய்களைத் தூண்டுவது போல் மனச்சோர்வையும் தூண்டுகிறது. பிறப்பு, நேசிப்பவரின் இழப்பு, பூகம்பம், பாலியல் துன்புறுத்தல் போன்ற சில சூழ்நிலைகள் மன அழுத்த காரணிகளில் அடங்கும்.
தூண்டுதல்கள் உணர்ச்சி, உளவியல் அல்லது உடல் ரீதியான நிகழ்வுகள் ஆகும், அவை மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளை தோன்ற அல்லது திரும்பச் செய்யலாம். மனச்சோர்வைத் தூண்டும் பொதுவான காரணிகள்:
இழப்பு, குடும்ப மோதல்கள் மற்றும் உறவுகளில் மாற்றங்கள் போன்ற மன அழுத்தம் நிறைந்த வாழ்க்கை நிகழ்வுகள்.
முன்கூட்டியே சிகிச்சையை நிறுத்துவதன் மூலம் முழுமையற்ற மீட்பு
உடல் பருமன், இதய நோய் மற்றும் நீரிழிவு போன்ற மருத்துவ நிலைமைகள்
மனச்சோர்வு மரபணு ரீதியானதா?
மனச்சோர்வு ஒரு குடும்ப முன்கணிப்பைக் காட்டுகிறது. மனச்சோர்வு உள்ள நெருங்கிய உறவினர்கள் மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்படுவதற்கான வாய்ப்பு இரண்டு முதல் மூன்று மடங்கு அதிகம். இருப்பினும், மனச்சோர்வு உள்ள அனைவருக்கும் அவர்களின் குடும்பத்தில் இந்த வரலாறு இல்லை. மனச்சோர்வில், மரபியல் முன்கணிப்பு மட்டத்தில் மட்டுமே உள்ளது. சுற்றுச்சூழல் அழுத்தங்களால் இந்த நோய் கணிசமாக பாதிக்கப்படுகிறது.
மனச்சோர்வு சரியாகுமா?
மனச்சோர்வு என்பது குணப்படுத்தக்கூடிய நோய். நோய்க்கு குறிப்பிட்ட சிகிச்சை எதுவும் இல்லை. குணப்படுத்த உதவும் பயனுள்ள சிகிச்சைகள் உள்ளன. விரைவில் சிகிச்சை தொடங்கப்பட்டால், வெற்றிக்கான வாய்ப்பு அதிகம்.
மனச்சோர்வு மீண்டும் வருமா?
மனச்சோர்வு என்பது மீண்டும் மீண்டும் வரும் நோய். முன்பு மீண்டும் மீண்டும் செய்வது மீண்டும் நிகழும் வாய்ப்பை அதிகரிக்கிறது. மனச்சோர்வின் மறுநிகழ்வு பின்வரும் காரணிகளைப் பொறுத்தது:
மனச்சோர்வு நீங்கிய பிறகும் சில அறிகுறிகள் இருக்கும்
முன்பு மன அழுத்தம் இருந்தது
நாள்பட்ட மனச்சோர்வு (டிஸ்டிமியா)
மனச்சோர்வின் குடும்ப வரலாற்றைக் கொண்டவர்களின் இருப்பு
மனச்சோர்வு சமூக மற்றும் தனிப்பட்ட வாழ்க்கையை மட்டும் பாதிக்காது, ஆனால் வணிக வாழ்க்கையின் செயல்திறனையும் பாதிக்கிறது. சிகிச்சையளிக்கப்படாத மனச்சோர்வு டிமென்ஷியா, இதய நோய் மற்றும் புற்றுநோய் போன்ற கடுமையான நோய்களைத் தூண்டுகிறது என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. மனச்சோர்வுடன் தொடர்புடைய நோய்கள் பின்வருமாறு:
டிமென்ஷியா
மனச்சோர்வு மற்றும் டிமென்ஷியா இடையே ஒரு தொடர்பு உள்ளது. மூளை நோய்க்கான ஆரம்ப எச்சரிக்கை அறிகுறிகளில் மனச்சோர்வு இருக்கலாம் என்பதை ஆராய்ச்சியாளர்கள் உணர்ந்துள்ளனர்.
இருதய நோய்
இதய நோய் மற்றும் மாரடைப்பு அதிக ஆபத்து மன அழுத்தத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. ஒரு நோர்வே ஆய்வில், பெரிய மனச்சோர்வை அனுபவிக்கும் நபர்களுக்கு இதய செயலிழப்பு ஆபத்து 40% வரை அதிகமாக இருக்கும் என்று கண்டறிந்துள்ளது.
புற்றுநோய்
மனச்சோர்வு சில வகையான புற்றுநோய்களில், குறிப்பாக கணைய புற்றுநோய்களில் ஆபத்தை ஏற்படுத்துகிறது என்று மருத்துவர்கள் கூறுகின்றனர்.
மன அழுத்தம்
சிலருக்கு, மனச்சோர்வு மன அழுத்தத்திற்கு ஒவ்வாமை எதிர்வினையாக இருக்கலாம் என்று ஒரு புதிய ஆய்வு தெரிவிக்கிறது.
தைராய்டு நிலைகள்
தைராய்டு சுரப்பிகள் ஹார்மோன்கள் மற்றும் புரதங்களை உற்பத்தி செய்கின்றன, அவை உடலின் பெரும்பாலான அமைப்பைக் கட்டுப்படுத்துகின்றன. சில ஆய்வுகள் தைராய்டு பிரச்சனைகளை மனச்சோர்வுடன் இணைத்துள்ளன. தைராய்டு ஆராய்ச்சி இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், மனச்சோர்வினால் கண்டறியப்பட்டவர்கள் தைராய்டு பிரச்சனைகளை அனுபவிக்கும் வாய்ப்புகள் அதிகம் என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது.
மனச்சோர்வு மற்றும் ஊட்டச்சத்து
துரதிர்ஷ்டவசமாக, மனச்சோர்வைப் போக்க குறிப்பிட்ட உணவுமுறை எதுவும் இல்லை. ஆனால் சில உணவுகள் மனநிலையை சிறிது பாதிக்கின்றன. எனவே மனச்சோர்வில் எப்படி சாப்பிடுவது?
ஆக்ஸிஜனேற்ற நிறைந்த உணவை உண்ணுங்கள். பீட்டா கரோட்டின், வைட்டமின் சி மற்றும் வைட்டமின் ஈ உள்ள உணவுகளை உண்ணுங்கள். ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்த உணவுகள் செல் சேதத்தை ஏற்படுத்தும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை நடுநிலையாக்குகின்றன.
கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மனநிலையை மேம்படுத்தும் மூளை இரசாயனமாகும் செரோடோனின் சுரப்பை ஆதரிக்கிறது. சர்க்கரை மற்றும் எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளை தவிர்க்கவும். முழு தானியங்கள், பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் பருப்பு வகைகளில் காணப்படும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிடுங்கள்.
புரதம் நிறைந்த உணவுகள் டிரிப்தோபன் இதில் செரோடோனின் என்ற அமினோ அமிலம் உள்ளது, இது செரோடோனின் தயாரிக்க உதவுகிறது. புரதத்தின் ஆரோக்கியமான ஆதாரங்களில் பீன்ஸ், பட்டாணி, ஒல்லியான மாட்டிறைச்சி, குறைந்த கொழுப்புள்ள சீஸ், மீன், பால், கோழி, சோயா பொருட்கள் மற்றும் தயிர் ஆகியவை அடங்கும்.
பருப்பு வகைகள், கொட்டைகள், பல பழங்கள் மற்றும் கரும் பச்சை காய்கறிகளில் ஃபோலேட் உள்ளது. வைட்டமின் பி12 அனைத்து கொழுப்பு இல்லாத மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள விலங்கு பொருட்களான மீன் மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள் போன்றவற்றில் காணப்படுகிறது.
போதுமான சூரிய ஒளியைப் பெறுவதன் மூலம் அல்லது நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வதன் மூலம் வைட்டமின் டி நுகர்வு அதிகரிக்கவும்.
செலினியம் குறைபாடு மோசமான மனநிலையைத் தூண்டுகிறது. எனவே, பருப்பு வகைகள், மெலிந்த இறைச்சி, குறைந்த கொழுப்புள்ள பால், கடல் உணவுகள் போன்ற செலினியம் நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள்.
மீன் போன்ற ஒமேகா-3 நிறைந்த உணவை உண்ணுங்கள்.
அதிக எடை மற்றும் பருமனாக இருப்பவர்கள் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாக வாய்ப்புள்ளது. இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், உடல் எடையை குறைப்பது நோயின் விளைவைக் குறைக்கும்.
மனச்சோர்வு மற்றும் உடற்பயிற்சி
ஆய்வுகளின்படி, தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்பவர்களுக்கு நல்ல மனநிலை இருக்கும். மனச்சோர்வு விகிதம் குறைவாக உள்ளது. மனச்சோர்வுக்கான உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள் பின்வருமாறு:
சுயமரியாதை மேம்படும்.
நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, உடல் எண்டோர்பின்கள் எனப்படும் இரசாயனங்களை வெளியிடுகிறது. எண்டோர்பின்கள் மூளையில் உள்ள ஏற்பிகளுடன் தொடர்பு கொள்கின்றன, அவை வலியின் உணர்வைக் குறைக்கின்றன.
இது வாழ்க்கைக்கு நேர்மறை மற்றும் ஆற்றல்மிக்க முன்னோக்கைக் கொண்டுவருகிறது.
மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது.
இது பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வின் உணர்வுகளைத் தடுக்கிறது.
இது தூக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது.
செய்யப்படும் உடற்பயிற்சியின் வகையும் மனச்சோர்வு சிகிச்சையை ஆதரிக்கிறது. உதாரணத்திற்கு; சைக்கிள் ஓட்டுதல், நடனம் ஆடுதல், மிதமான வேகத்தில் ஜாகிங் செய்தல், டென்னிஸ் விளையாடுதல், நீச்சல், நடைபயிற்சி மற்றும் யோகா போன்ற நடவடிக்கைகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று கருதப்படுகிறது. வாரத்திற்கு மூன்று முறை குறைந்தது 20 முதல் 30 நிமிடங்கள் வரை உடற்பயிற்சி செய்ய முயற்சிக்கவும்.
மனச்சோர்வுக்கு சிறந்த வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள்
பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகள் மற்றும் ஆலோசனை மற்றும் சிகிச்சை ஆகியவற்றின் கலவையானது மனச்சோர்வுக்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுகிறது. ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகள் இரசாயன ஏற்றத்தாழ்வு போன்ற அடிப்படை பிரச்சனைகளை தீர்க்க உதவுகின்றன.
மனச்சோர்வுக்கான மாற்று சிகிச்சைகள் தொடர்ந்து ஆய்வு செய்யப்படுகின்றன. மனச்சோர்வுக்கு நல்ல வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் மீது ஆராய்ச்சியாளர்கள் கவனம் செலுத்தியுள்ளனர். மனச்சோர்வுக்கு நல்லது என்று வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் கூறப்படுகின்றன:
பி வைட்டமின்கள்
இது மூளை ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானது. வைட்டமின்கள் B6 மற்றும் B12 மூளை ஆரோக்கியத்தில் சிறப்பு முக்கியத்துவம் வாய்ந்தவை. அவை மனநிலை மற்றும் பிற மூளை செயல்பாடுகளை பாதிக்கும் இரசாயனங்களை உற்பத்தி செய்யவும் கட்டுப்படுத்தவும் உதவுகின்றன.
பி வைட்டமின்கள் நிறைந்த உணவுகள்; இறைச்சி, மீன், முட்டை மற்றும் பால். உங்கள் பி வைட்டமின் அளவுகள் மிகவும் குறைவாக இருந்தால், உங்கள் மருத்துவர் பி காம்ப்ளக்ஸ் சப்ளிமெண்ட் பரிந்துரைக்கலாம். வைட்டமின் அளவை உயர்த்துவது மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளை முடிவுக்குக் கொண்டுவர உதவுகிறது.
ஃபோலிக் அமிலம்
மனச்சோர்வுடன் ஆய்வுகள்ஃபோலிக் அமிலம் என அறியப்படும் வைட்டமின் B9 குறைபாட்டிற்கும் இடையே ஒரு தொடர்பைக் கண்டறிந்தது இந்த ஆய்வுகளின்படி, ஃபோலிக் அமிலக் குறைபாட்டின் போது மனச்சோர்வைத் தடுக்க முக்கியமான செரோடோனின் உற்பத்தி குறைகிறது. ஃபோலிக் அமிலம் நிறைந்த உணவுகள்; கல்லீரல், கோழி மற்றும் வான்கோழி, பச்சை இலைக் காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், அஸ்பாரகஸ், பாகற்காய், ஆரஞ்சு மற்றும் வாழைப்பழங்கள்.
வைட்டமின் சி
வைட்டமின் சிவலுவான நோயெதிர்ப்பு அமைப்புக்கு இது மிகவும் முக்கியமான வைட்டமின் ஆகும். அதன் குறைபாடு சோர்வு மற்றும் சோகம் போன்ற உணர்வுகளை ஏற்படுத்தும். உடல் மற்றும் மன அழுத்தத்தைத் தடுக்கவும் எதிர்மறையான மனநிலையைக் குறைக்கவும் வைட்டமின் சி எடுத்துக்கொள்வது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
உடலில் வைட்டமின் சி அளவை அதிகரிக்க சிறந்த வழி, நிறைய சிட்ரஸ் பழங்களை உட்கொள்வதாகும். கூடுதலாக, வைட்டமின் சி நிறைந்த உணவுகள் பின்வருமாறு: திராட்சை வத்தல், கிவி, ராஸ்பெர்ரி, மூல சிவப்பு மிளகு, ப்ரோக்கோலி, கீரை.
வைட்டமின் டி
வைட்டமின் டி இது ஒரு முக்கியமான வைட்டமின் ஆகும், இது பல உடல் செயல்பாடுகளில் பங்கு வகிக்கிறது. இது புற்றுநோய், உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் பிற நோய்களுக்கு எதிராக பாதுகாப்பை வழங்குகிறது. இது மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைப் போக்க உதவுகிறது. மனச்சோர்வு உள்ளவர்களுக்கு வைட்டமின் டி அளவு குறைவாக இருக்கும். வைட்டமின் டி உணவில் இருந்து பெறுவதை விட சூரிய ஒளியில் இருந்து பெறப்படுகிறது. முட்டை மற்றும் மீன் போன்ற சில வரையறுக்கப்பட்ட உணவுகளும் கிடைக்கின்றன.
துத்தநாகம்
துத்தநாகம்நரம்பு மண்டலத்திற்கான முக்கியமான நரம்பியக்கடத்திகளைக் கொண்டுள்ளது. அதன் குறைபாடு மனச்சோர்வு மற்றும் சோர்வு போன்ற அறிகுறிகளை ஏற்படுத்துகிறது. மாதவிடாய் காலத்தில் ஏற்படும் மனச்சோர்வு மற்றும் ஹார்மோன் மாற்றங்களைக் கட்டுப்படுத்த துத்தநாக நுகர்வு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. துத்தநாகம் நிறைந்த உணவுகள் பின்வருமாறு: கடல் உணவு, மீன், இறைச்சி, கொட்டைகள், பூசணி விதைகள், எள், கோதுமை, முழு தானியங்கள்.
மெக்னீசியம்
மெக்னீசியம், இது உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு இன்றியமையாத கனிமமாகும். இது தூக்கமின்மை, பதட்டம், அதிவேகத்தன்மை, பீதி தாக்குதல்கள், பயம், மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வு ஆகியவற்றைத் தடுக்கிறது.
பால் மற்றும் சீஸ், கடல் உணவு, கேவியர், சிவப்பு இறைச்சி, பூசணி விதைகள், குயினோவா, பச்சை இலை காய்கறிகள் மற்றும் பேரிக்காய் போன்ற மெக்னீசியம் நிறைந்த உணவுகள்.
மருத்துவரின் ஆலோசனையின்றி மனச்சோர்வுக்கு நல்ல வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை எடுத்துக் கொள்ளாதீர்கள். இது பலன்கள் மற்றும் தீவிர பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.
மனச்சோர்வுக்கு எது நல்லது? மூலிகை சிகிச்சைகள்
மனச்சோர்வுக்கு நல்ல மூலிகை சிகிச்சைகளும் உள்ளன. ஜின்ஸெங், லாவெண்டர் மற்றும் கெமோமில் போன்ற தாவரங்கள் சிகிச்சையை ஆதரிக்கப் பயன்படுகின்றன. இது பொதுவாக லேசான மனச்சோர்வு நிகழ்வுகளில் வேலை செய்கிறது. மனச்சோர்வுக்கு ஏற்ற தாவரங்கள் மற்றும் அவற்றிலிருந்து பெறப்பட்ட துணைப்பொருட்கள்:
ஜின்ஸெங்
மருத்துவத்தில், ஜின்ஸெங் செடி மன வலிமையை அதிகரிக்கவும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் பயன்படுகிறது.
டெய்சி
கெமோமில் ஆண்டிடிரஸன் விளைவைக் கொண்ட ஃபிளாவனாய்டுகளைக் கொண்டுள்ளது.
லாவெண்டர்
லாவெண்டர்கவலை மற்றும் தூக்கமின்மையை குறைக்க உதவுகிறது. இந்த அம்சத்துடன், மனச்சோர்வை போக்குவதில் இது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட்
லேசான அல்லது மிதமான மனச்சோர்வு நிலைகளில் இது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
மனச்சோர்வுக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவும் மூலிகை அல்லாத கூடுதல் மருந்துகளும் உள்ளன:
எஸ்-அடினோசில் மெத்தியோனைன் (SAMe)
இது உடலில் உள்ள இயற்கையான இரசாயனத்தின் செயற்கை வடிவம்.
5-ஹைட்ராக்ஸிட்ரிப்டோபன்
இது ஒரு நபரின் மனநிலையை பாதிக்கும் நரம்பியக்கடத்தியான செரோடோனின் அதிகரிக்கிறது.
ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள்
இந்த கொழுப்பு அமிலங்கள் குளிர்ந்த நீர் மீன், ஆளிவிதை, ஆளிவிதை எண்ணெய், அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் வேறு சில உணவுகளில் காணப்படுகின்றன. ஒமேகா-3 கூடுதல் இருமுனைக் கோளாறு உள்ளவர்களுக்கு மனச்சோர்வு மற்றும் மனச்சோர்வு அறிகுறிகளுக்கான சிகிச்சையாக ஆய்வு செய்யப்படுகிறது.
DHEA
DHEA இது நம் உடலால் உற்பத்தி செய்யப்படும் ஹார்மோன். இந்த ஹார்மோனின் அளவுகளில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் மனச்சோர்வுடன் தொடர்புடையவை. டிஹெச்இஏவை உணவு நிரப்பியாக எடுத்துக்கொள்வது மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளை மேம்படுத்துகிறது.
இல்லை: சில மூலிகை சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ் போன்ற மருந்துகளுடன் தொடர்பு கொள்ளலாம். அவற்றைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
மனச்சோர்வைத் தடுக்க முடியுமா?
நீங்கள் மனச்சோர்வினால் பாதிக்கப்படக்கூடியவராக இருந்தாலும், அறிகுறிகளை எளிதாக்கும் நடவடிக்கைகளை நீங்கள் எடுக்கலாம்:
உடற்பயிற்சி செய்ய
தீங்கு விளைவிக்கும் அளவு ஆல்கஹால் மற்றும் பிற பொருட்களைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்ப்பது
தூக்கத்தை மேம்படுத்த
தளர்வு உத்திகள் மூலம் பதட்டத்தைக் குறைத்தல்
சுறுசுறுப்பாக இருக்கும்
சமூகமாக இருப்பது
சுருக்க;
காரணமில்லாமல் அழுவது, நம்பிக்கையின்மை, வெறுமையாக இருப்பது, பயனற்றது, குற்ற உணர்வு போன்ற மனச்சோர்வு அறிகுறிகள் ஒவ்வொருவரும் அவ்வப்போது அனுபவிக்கக்கூடிய சூழ்நிலைகள். இருப்பினும், இந்த அறிகுறிகள் 2 வாரங்களுக்கு மேல் நீடித்தால் மற்றும் நபரின் வாழ்க்கையை பாதித்தால், மனச்சோர்வின் வாய்ப்பு அதிகரிக்கிறது.
மூளையில் இரசாயன சமநிலை சீர்குலைந்ததன் விளைவாக மனச்சோர்வு ஏற்படுகிறது. நேசிப்பவரின் இழப்பு, வேலை அல்லது வீடு மாற்றம், பாலியல் துன்புறுத்தல், பூகம்பம் போன்ற நிகழ்வுகள் மன அழுத்தத்தைத் தூண்டும். இந்த கோளாறுக்கான மிகப்பெரிய தூண்டுதல் மன அழுத்தம்.
ஆண்களை விட பெண்களுக்கு மனச்சோர்வு ஏற்பட வாய்ப்பு அதிகம். இந்த நோய் குழந்தைகள் மற்றும் இளம்பருவத்தில் கூட ஏற்படலாம். சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால் அல்லது கவனிக்கப்படாவிட்டால் இது மீண்டும் நிகழலாம்.
நோய் சிகிச்சையில் மிகவும் பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படும் முறை உளவியல் சிகிச்சை ஆகும். ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகள் மிதமான மற்றும் கடுமையான நிகழ்வுகளில் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. மனச்சோர்வை மேம்படுத்த, சில வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் செய்யப்பட வேண்டும் மற்றும் ஊட்டச்சத்து கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் நோயின் தீவிரத்தை குறைக்கலாம்.
மனச்சோர்வுக்கு நல்லது என்று சில மூலிகை சிகிச்சைகள் மற்றும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் உள்ளன. பி வைட்டமின்கள், ஃபோலிக் அமிலம், வைட்டமின் சி, வைட்டமின் டி, துத்தநாகம், மெக்னீசியம் ஆகியவை நோயில் பயன்படுத்தக்கூடிய வைட்டமின்கள். ஜின்ஸெங், கெமோமில், குங்குமப்பூ, லாவெண்டர், செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட் ஆகியவை மன அழுத்தத்தை மேம்படுத்த உதவுகின்றன.
