ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் என்றால் என்ன, அது ஏன் ஏற்படுகிறது? ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அறிகுறிகள் மற்றும் சிகிச்சை

கட்டுரையின் உள்ளடக்கம்

ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் என்றால் என்ன?
- ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் எதனால் ஏற்படுகிறது?

ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் என்றால் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் என்று பொருள். இது ஒரு எலும்பு நோயாகும், இது எலும்புகளை பலவீனப்படுத்துகிறது மற்றும் எலும்பு அடர்த்தி குறைகிறது. இந்த நோய் எலும்புகளை வலுவிழக்கச் செய்வதால், திடீரென எலும்பு முறிவுக்கு ஆளாகிறது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அறிகுறிகள் தங்களை வெளிப்படுத்தாது. நோய் எந்த வலியும் இல்லாமல் முன்னேறும். எலும்புகள் முறியும் வரை இது கவனிக்கப்படாது.

ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் நோய்க்கான சிறந்த சிகிச்சை தடுப்பு ஆகும். எப்படி? ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் பற்றி நீங்கள் ஆச்சரியப்படும் அனைத்தையும் எங்கள் கட்டுரையில் காணலாம். இனி கதையை ஆரம்பிக்கலாம்.

ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் என்றால் என்ன?

ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் என்ற சொல்லுக்கு "நுண்துளை எலும்பு" என்று பொருள். இது உடலின் எலும்பை இழப்பதால் ஏற்படும் நோய். இது எலும்புகளை பலவீனப்படுத்துகிறது மற்றும் எதிர்பாராத எலும்பு முறிவுகளின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.

50 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெண்களில் இந்த நோய் மிகவும் பொதுவானது. ஆனால் இது இளம் பெண்கள் மற்றும் ஆண்களுக்கும் ஏற்படலாம்.

ஆஸ்டியோபோரோடிக் எலும்புகள் நுண்ணோக்கியின் கீழ் பார்க்கும்போது, தனித்துவமான அசாதாரண திசுக்களைக் கொண்டுள்ளன. எலும்புகளில் சிறிய துளைகள் அல்லது பலவீனமான பகுதிகள் ஆஸ்டியோபோரோசிஸை ஏற்படுத்துகின்றன.

இந்த நோயின் பயங்கரமான விஷயம் என்னவென்றால், இது எந்த அறிகுறிகளையும் காட்டாது மற்றும் எலும்புகள் உடைக்கப்படும் வரை கண்டறியப்படாமல் போகும். இந்த முறிவுகளில் பெரும்பாலானவை இடுப்பு, மணிக்கட்டு மற்றும் முதுகெலும்பு முறிவுகள் ஆகும்.

ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் — *ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் எதனால் ஏற்படுகிறது?*

ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் மற்றும் ஆஸ்டியோபீனியா இடையே உள்ள வேறுபாடு என்ன?

ஆஸ்டியோபீனியா, ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் போன்ற தீவிரமான நோயாக இல்லாவிட்டாலும், எலும்பு தேய்மானம் மற்றும் எலும்புகள் பலவீனமடையும் ஒரு நோயாகும். இரண்டு நிலைகளும் எலும்பு தாது அடர்த்தியால் மதிப்பிடப்படுகின்றன. அதன் எளிமையான வடிவத்தில், ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் மற்றும் ஆஸ்டியோபீனியா இடையே உள்ள வேறுபாட்டை பின்வருமாறு விளக்கலாம்: ஆஸ்டியோபீனியா என்பது ஆஸ்டியோபோரோசிஸின் ஆரம்ப நிலை. ஆஸ்டியோபீனியாவுக்கு சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால், ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் ஏற்படும்.

யாருக்கு ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் வரும்?

உலகளவில் சுமார் 200 மில்லியன் மக்கள் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் நோயால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளதாக மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது. இது ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் ஏற்பட்டாலும், ஆண்களை விட பெண்களுக்கு இந்நோய் வருவதற்கான வாய்ப்பு நான்கு மடங்கு அதிகம்.

50 வயதிற்குப் பிறகு, இரண்டு பெண்களில் ஒருவரும் நான்கு ஆண்களில் ஒருவரும் தங்கள் வாழ்நாளில் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் தொடர்பான எலும்பு முறிவை அனுபவிப்பார்கள். மற்றொரு 30% எலும்பு அடர்த்தி குறைவாக உள்ளது. குறைந்த எலும்பு அடர்த்தி ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் வளரும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. இது ஆஸ்டியோபீனியா என்றும் அழைக்கப்படுகிறது.

ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் எதனால் ஏற்படுகிறது?

நமது எலும்புகள் வாழும் மற்றும் வளரும் திசுக்களால் ஆனது. ஆரோக்கியமான எலும்பின் உட்புறம் கடற்பாசி போல இருக்கும். இந்த பகுதி டிராபெகுலர் எலும்பு என்று அழைக்கப்படுகிறது. வெளிப்புற ஷெல், அடர்த்தியான எலும்பைக் கொண்டுள்ளது, பஞ்சுபோன்ற எலும்பைச் சுற்றி உள்ளது. இந்த கடினமான ஷெல் கார்டிகல் எலும்பு என்று அழைக்கப்படுகிறது.

ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் ஏற்படும் போது, கடற்பாசியில் உள்ள துளைகள் காலப்போக்கில் பெரிதாகி எண்ணிக்கை அதிகரிக்கும். இது எலும்பின் உட்புற அமைப்பை பலவீனப்படுத்துகிறது. எலும்புகள் உடலை ஆதரிக்கும் முக்கிய உறுப்புகளை பாதுகாக்கின்றன. எலும்புகள் கால்சியம் மற்றும் பிற தாதுக்களையும் சேமிக்கின்றன. உடலுக்கு கால்சியம் தேவைப்படும்போது, எலும்பு உடைந்து மீண்டும் கட்டமைக்கப்படுகிறது. எலும்பு மறுவடிவமைப்பு என்று அழைக்கப்படும் இந்த செயல்முறை, எலும்புகளை வலுவாக வைத்திருக்கும் போது உடலுக்கு தேவையான கால்சியத்தை வழங்குகிறது.

30 வயதிற்குள், நீங்கள் சாதாரணமாக இழப்பதை விட அதிகமான எலும்புகள் உருவாகின்றன. 35 வயதிற்குப் பிறகு, எலும்பு அழிவு தொடங்குகிறது. எலும்பு உருவாவதை விட படிப்படியாக எலும்பு வெகுஜன இழப்பு வேகமாக நிகழ்கிறது. ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் விஷயத்தில், அதிக எலும்பு நிறை இழக்கப்படுகிறது. மாதவிடாய் நின்ற பிறகு, எலும்பு முறிவு இன்னும் வேகமாக ஏற்படுகிறது.

ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் ஆபத்து காரணிகள்

எலும்பின் அடர்த்தி குறைவதால் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் ஏற்படுகிறது. வயது முதிர்வு, மோசமான உணவுப் பழக்கம் மற்றும் ஏற்கனவே இருக்கும் உடல்நலப் பிரச்சினைகள் போன்ற பல்வேறு நிலைமைகள் எலும்பு அடர்த்தி குறைவதைத் தூண்டுகின்றன. ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் வருவதற்கான அபாயத்தை அதிகரிக்கும் சில காரணிகள் உள்ளன. இந்த ஆபத்து காரணிகளை நாம் பின்வருமாறு பட்டியலிடலாம்:

செயலற்ற தன்மை எலும்பு நிறை குறைவதற்கு காரணமாகிறது, ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் ஆபத்து காரணி.
வயதான
ஹார்மோன்களில் அசாதாரணங்கள். ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவு குறைகிறது, குறிப்பாக பெண்களில், அதாவது மாதவிடாய்க்குள் நுழைகிறது. ஆண்களில் குறைந்த டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவு எலும்பின் அடர்த்தியைக் குறைக்கிறது. மாதவிடாய் காலத்தில் ஹார்மோன்கள் குறைவதால் ஆண்களை விட பெண்களை இந்நோய் அதிகம் பாதிக்கிறது.
கடந்த காலத்தில் தன்னுடல் தாக்க நோய்கள்நுரையீரல் நோய், சிறுநீரக நோய், அல்லது கல்லீரல் நோய் போன்ற நோய்களை அனுபவிப்பது.
புரோட்டான் பம்ப் இன்ஹிபிட்டர்கள் (பிபிஐக்கள்), தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட செரோடோனின் ரீஅப்டேக் இன்ஹிபிட்டர்கள் (எஸ்எஸ்ஆர்ஐக்கள்), அரோமடேஸ் தடுப்பான்கள், கருவுறுதல் மருந்துகள்/ஹார்மோன் மருந்துகள், வலிப்பு எதிர்ப்பு மருந்துகள் மற்றும் நீண்ட கால ஸ்டெராய்டுகள் (குளுக்கோகார்டிகாய்டுகள் அல்லது கார்டிகோஸ்டீராய்டுகள்).
வைட்டமின் டி குறைபாடு
எலும்புகளை வளர்க்கும் வைட்டமின்கள் மற்றும் கால்சியம், பாஸ்பரஸ் மற்றும் வைட்டமின் கே போன்ற தாதுப்பொருட்களை உணவில் இருந்து போதுமான அளவு உட்கொள்ளாதது
போதுமான உணவு இல்லை.

ஆஸ்டியோபோரோசிஸிற்கான இரண்டு அதிக ஆபத்து காரணிகள் பெண் மற்றும் 70 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்கள். உடலில் உள்ள தாதுக்களை அழித்து, நாளடைவில் எலும்புகளை வலுவிழக்கச் செய்யும் பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சனைகளால் நோய்வாய்ப்பட வாய்ப்புள்ளது.

ஆஸ்டியோபோரோசிஸின் அறிகுறிகள் என்ன?

எலும்புப்புரை அமைதியான நோய் அழைக்கப்படுகிறது. ஏனெனில் இது எந்த அறிகுறிகளையும் காட்டாது. இருப்பினும், பின்வரும் சூழ்நிலைகள் ஏற்படும் போது நீங்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டும்:

ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் காரணமாக எலும்பு முறிவுகள். இடுப்பு, முதுகெலும்பு மற்றும் மணிக்கட்டு எலும்பு முறிவுகள் மிகவும் பொதுவானவை. இது பாதங்கள், முழங்கால்கள் மற்றும் பிற உடல் பாகங்களையும் பாதிக்கிறது.
தினசரி பணிகளை நகர்த்துவதில் சிரமம்.
தொடர்ந்து எலும்பு வலி.
உயரம் குறைந்தது.
குனிந்த நிலையில் நிற்கிறது. முதுகெலும்பு அல்லது முதுகெலும்பு எலும்புகள் காலப்போக்கில் பலவீனமடைவதே இதற்குக் காரணம்.
வயதானவர்களிடையே இறப்பு விகிதம் அதிகரிக்கிறது. இடுப்பு எலும்பு முறிவு உள்ள வயதானவர்களில் சுமார் 20% பேர் ஒரு வருடத்திற்குள் இறக்கின்றனர்.

வாய் பூஞ்சை எதனால் ஏற்படுகிறது? அறிகுறி, சிகிச்சை மற்றும் மூலிகை வைத்தியம்

ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் நோய் கண்டறிதல்

நோயைக் கண்டறிய எலும்பு தாது அடர்த்தி (பிஎம்டி) சோதனை பெரும்பாலும் பயன்படுத்தப்படுகிறது. ஒரு இயந்திரத்தின் உதவியுடன், BMD சோதனை செய்யப்படுகிறது. பொதுவாக, இடுப்பு, முதுகெலும்பு, முன்கை, மணிக்கட்டு மற்றும் விரல்கள் போன்ற எலும்பின் சில பகுதிகளில் காணப்படும் எலும்பு தாதுக்களின் அளவு மதிப்பிடப்படுகிறது. BMD சோதனை பொதுவாக இரட்டை ஆற்றல் X-கதிர் உறிஞ்சும் அளவீடு (DEXA ஸ்கேன்) பயன்படுத்தி செய்யப்படுகிறது.

நோயைக் கண்டறிவதற்காக, நோயாளியின் மருத்துவ வரலாறு கேட்கப்பட்டு, உடல் பரிசோதனை முடிக்கப்பட்டு, அடிப்படை நோய்களைக் கண்டறிய சிறுநீர் மற்றும் இரத்தப் பரிசோதனைகள், உயிர்வேதியியல் மார்க்கர் சோதனைகள், எக்ஸ்ரே மற்றும் முதுகெலும்பு முறிவுகள் போன்ற மதிப்பீடுகள் செய்யப்படுகின்றன.

65 வயதுக்கு மேற்பட்ட அனைத்து பெண்களும் எலும்பு அடர்த்தி பரிசோதனை செய்து கொள்ள வேண்டும். ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் ஆபத்து காரணிகள் உள்ள பெண்களுக்கு DEXA ஸ்கிரீனிங் விரைவில் செய்யப்படலாம். 70 வயதுக்கு மேற்பட்ட ஆண்கள் அல்லது ஆபத்து காரணிகளைக் கொண்ட இளைய ஆண்கள் எலும்பு அடர்த்தி பரிசோதனை செய்யலாம்.

ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் சிகிச்சை

உடற்பயிற்சி, வைட்டமின் மற்றும் தாதுப் பொருட்கள் மற்றும் சில மருந்துகளைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் இந்த நோய்க்கு சிகிச்சை அளிக்கப்படுகிறது. நோய் முன்னேற்றத்தைத் தடுக்க உடற்பயிற்சி மற்றும் வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் அடிக்கடி பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் சிகிச்சைக்கு பல வகை மருந்துகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. உங்களுக்கு எது சரியானது என்பதை மருத்துவர் தீர்மானிப்பார். நோய்க்கு மருந்தோ சிகிச்சையோ இல்லை. ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் சிகிச்சையானது நபருக்கு நபர் வேறுபடலாம்.

ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் சிகிச்சைக்கு பயன்படுத்தப்படும் சில மருந்துகள் பின்வருமாறு:

பிஸ்பாஸ்போனேட்டுகள் ஒரு வகை பிஸ்பாஸ்போனேட் (ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் இருவருக்கும் ஏற்றது).
தசைநார் தடுப்பான்கள் செயல்பாட்டின் வரிசையில் தரவரிசைப்படுத்தப்படுகின்றன (ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் இருவருக்கும் ஏற்றது).
உதாரணமாக, போனிவா என்பது பெண்களுக்கு குறிப்பாக பிஸ்பாஸ்போனேட் ஆகும்.
பாராதைராய்டு ஹார்மோன் தொடர்பான புரதங்களின் அகோனிஸ்டுகள்.
ஹார்மோன் மாற்று சிகிச்சை (HRT) (பெரும்பாலும் பெண்களுக்கு). எடுத்துக்காட்டுகள் ஈஸ்ட்ரோஜன் அகோனிஸ்ட்/எதிரி (தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட ஈஸ்ட்ரோஜன் ஏற்பி மாடுலேட்டர் (SERM) என்றும் அழைக்கப்படுகிறது) அல்லது திசு-குறிப்பிட்ட ஈஸ்ட்ரோஜன் வளாகம்.

எப்பொழுது ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் மருந்து மூலம் சிகிச்சை அளிக்க வேண்டும்?

-3,3 அல்லது -3,8 போன்ற எலும்பு அடர்த்தி பரிசோதனையில் -2,5 அல்லது அதற்கும் குறைவான டி மதிப்பெண்களைக் காட்டும் பெண்கள், எலும்பு முறிவு அபாயத்தைக் குறைக்க சிகிச்சையைத் தொடங்க வேண்டும். ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் போன்ற கடுமையான ஆஸ்டியோபீனியா கொண்ட பல பெண்களுக்கும் சிகிச்சை தேவைப்படுகிறது.

ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் இயற்கை சிகிச்சை

ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் ஆரம்பத்திலேயே கண்டறிந்து சிகிச்சையளிப்பது எளிது. நோயின் அறிகுறிகளைக் கட்டுப்படுத்துவது அதன் முன்னேற்றத்தை குறைக்கிறது. எலும்புகளை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க மற்றும் வலி மற்றும் இயக்கம் இழப்பை இயற்கையாகவே குறைக்க, நீங்கள்:

நன்றாக உண்

ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் ஏற்பட்டால், போதுமான புரதம், கால்சியம், மெக்னீசியம், பாஸ்பரஸ், மாங்கனீசு மற்றும் வைட்டமின் கே, நீங்கள் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெற வேண்டும்.
எலும்புகளின் கட்டமைப்பில் பாதியை புரதம் உருவாக்குகிறது. அதனால்தான் நுகர்வு முக்கியமானது. நோய்க்கு சிகிச்சையளிப்பதில் குறைந்த புரத உணவு அதிக புரத உணவைப் போல பயனுள்ளதாக இருக்காது. இருப்பினும், புரதம் மற்றும் தாது நுகர்வுக்கு இடையில் சமநிலையை ஏற்படுத்துவதும் அவசியம்.
தினமும் எவ்வளவு புரதம் உட்கொள்ள வேண்டும்? பெரியவர்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படும் அளவு ஒரு நாளைக்கு ஒரு கிலோ உடல் எடையில் 0,8 முதல் 1,0 கிராம் வரை இருக்கும். சிவப்பு இறைச்சி, மீன், முட்டை, கோழி, பாலாடைக்கட்டி, தயிர், பருப்புகள், பீன்ஸ் மற்றும் பருப்பு வகைகள் புரதத்தின் ஆதாரங்கள்.

உடற்பயிற்சி

அதன் பல நன்மைகளுக்கு மேலதிகமாக, ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் உள்ளவர்களில் எலும்பு நிறை உருவாவதை உடற்பயிற்சி ஆதரிக்கிறது. இது எலும்புகளின் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது, மன அழுத்தம் மற்றும் வீக்கத்தை குறைக்கிறது.
ஆனால் உங்களுக்கு ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் இருந்தால் சில உடற்பயிற்சிகளை செய்யாமல் கவனமாக இருங்கள். உதாரணத்திற்கு; குதித்தல், வளைத்தல் அல்லது முதுகெலும்பை வளைத்தல் போன்ற செயல்களைச் செய்ய வேண்டாம்.
எலும்பு வலிமைக்கு சிறந்த உடற்பயிற்சி நடைபயிற்சிஇனங்கள்.

விழாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்

தேசிய ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அறக்கட்டளையின் படி, 65 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெரியவர்களில் மூன்றில் ஒரு பங்கு ஒவ்வொரு ஆண்டும் விழுகிறது. இந்த வீழ்ச்சிகளில் பல எலும்புகள் உடைந்து விடும். கீழே விழுந்து உங்களை காயப்படுத்தும் அபாயத்தைக் குறைக்க, பின்வருவனவற்றைக் கவனியுங்கள்:

தேவைப்பட்டால் கரும்பு பயன்படுத்தவும்.
உங்கள் முதுகில் உட்கார்ந்து அல்லது படுத்திருக்கும் போது மெதுவாக எழுந்திருங்கள்.
இருட்டில் செல்லும்போது மின்விளக்கை எடுத்துச் செல்லவும்.
சீரான நடைபயிற்சிக்கு வசதியான காலணிகளை அணியுங்கள்.
படிக்கட்டுகளில் ஏறும்போது கைப்பிடிகளைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
மழை அல்லது பனிக்குப் பிறகு வழுக்கும் சாலைகள் அல்லது நடைபாதைகளில் நடக்கும்போது கவனமாக இருங்கள்.
ஈரமான, வழுக்கும் பளிங்கு அல்லது மெருகூட்டப்பட்ட ஓடு மீது நடக்க வேண்டாம்.
நீங்கள் அடிக்கடி பயன்படுத்தும் பொருட்களை எளிதில் அடையக்கூடிய இடத்தில் வைக்கவும்.
உங்கள் சமையலறையில் வழுக்காத பாய் அல்லது விரிப்பை வைக்கவும்.
எதிலும் அவசரப்பட வேண்டாம், ஏனெனில் இது விழும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.

அத்தியாவசிய எண்ணெய்களின் பயன்பாடு

அத்தியாவசிய எண்ணெய்களை நேரடியாக சேதமடைந்த பகுதியில் தடவுவது எலும்பு அடர்த்தியை அதிகரிக்க உதவுகிறது. இது எலும்புகளை குணப்படுத்துவதை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸுடன் தொடர்புடைய அசௌகரியத்தை குறைக்கிறது.
இஞ்சி, ஆரஞ்சு, முனிவர்ரோஸ்மேரி, ரோஸ்மேரி மற்றும் தைம் போன்ற அத்தியாவசிய எண்ணெய்களை நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை வரை பயன்படுத்தலாம்.
தேங்காய் எண்ணெய் போன்ற கேரியர் எண்ணெயுடன் கலந்து, பாதிக்கப்பட்ட பகுதிகளில் சில துளிகள் தடவவும்.

சூரிய ஒளியை வெளிப்படுத்துவதன் மூலம் உங்கள் வைட்டமின் டி அளவை அதிகரிக்கவும்

வைட்டமின் டி குறைபாட்டை சரிசெய்ய மிகவும் பயனுள்ள வழி ஒவ்வொரு நாளும் சுமார் 20 நிமிடங்கள் சூரிய ஒளியில் இருக்க வேண்டும்.
போதுமான வைட்டமின் டி உற்பத்தி செய்ய, சன்ஸ்கிரீனைப் பயன்படுத்தாமல், உங்கள் தோலின் பெரிய பகுதிகளை குறுகிய காலத்திற்கு சூரிய ஒளியில் வெளிப்படுத்த வேண்டும்.
அதே அளவு சூரிய ஒளியில் இருந்தாலும் கூட, இளையவர்களை விட வயதானவர்கள் வைட்டமின் டி உற்பத்தி செய்வதில் மிகவும் சிரமப்படுகிறார்கள் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
எனவே, நீங்கள் குளிர் பிரதேசத்தில் வசிப்பவராக இருந்தால், அடிக்கடி வெளியே செல்லாமல் இருந்தால் (உதாரணமாக, குளிர்காலத்தில்) அல்லது 60 வயதுக்கு மேல் இருந்தால் வைட்டமின் டி3 சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்ளலாம்.

கம்பார்ட்மென்ட் சிண்ட்ரோம் என்றால் என்ன, அது ஏன் நிகழ்கிறது? அறிகுறிகள் மற்றும் சிகிச்சை

வலுவூட்டலின் பயன்பாடு

மெக்னீசியம் (ஒரு நாளைக்கு 500 மி.கி) உகந்த கால்சியம் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு அவசியம்.
கால்சியம் (ஒரு நாளைக்கு 1000 மி.கி.) - கால்சியம் சிட்ரேட் கால்சியத்தின் மிகவும் உறிஞ்சக்கூடிய வடிவமாகும்.
வைட்டமின் D3 (ஒரு நாளைக்கு 5.000 IU) - வைட்டமின் D கால்சியம் உறிஞ்சுதலுக்கு உதவுகிறது.
வைட்டமின் K2 (ஒரு நாளைக்கு 100 mcg) எலும்பு வளர்ச்சிக்கு தேவையான புரதத்தை ஒருங்கிணைக்க தேவைப்படுகிறது. உயர்தர வைட்டமின் கே2 சப்ளிமெண்ட் அல்லது வைட்டமின் கே நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவதன் மூலம் உங்கள் வைட்டமின் கே உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும்.
ஸ்ட்ரோண்டியம் (ஒரு நாளைக்கு 680 மி.கி) என்பது எலும்பு அடர்த்திக்கு உதவும் ஒரு உலோகமாகும். கடல் நீர், ஊட்டச்சத்து நிறைந்த மண் மற்றும் சில உணவுகளில் இயற்கையாகவே உள்ளது. ஆனால் பெரும்பாலான மக்களுக்கு போதுமான அளவு சப்ளிமெண்ட்ஸ் தேவை.

ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் உணவுமுறை

ஆஸ்டியோபோரோசிஸின் இயற்கையான சிகிச்சையில் ஊட்டச்சத்து மிகவும் முக்கியமானது. இது நோயைத் தடுக்கவும் உதவுகிறது.

எலும்புகளைப் பாதுகாக்க நம் உடலுக்கு பல தாதுக்கள், குறிப்பாக கால்சியம் மற்றும் மெக்னீசியம் தேவை.

பின்வரும் உணவுகளில் எலும்பு அடர்த்தியை வளர்க்கவும் பராமரிக்கவும் உதவும் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன:

கேஃபிர், தயிர் மற்றும் மூல சீஸ் போன்ற மூல வளர்ப்பு பால் பொருட்கள். இந்த உணவுகள் கால்சியம், மெக்னீசியம், வைட்டமின் கே, இவை எலும்புகளின் ஆரோக்கியத்திற்கு தேவையானவை, பாஸ்பரஸ் மற்றும் வைட்டமின் டி நிறைந்துள்ளது.
கால்சியம் எலும்புக்கூட்டின் ஒரு முக்கியமான கட்டமைப்பு கூறு ஆகும். கால்சியம் குறைபாடு எலும்புகளை உடைக்கும். பால் பொருட்கள், பச்சை காய்கறிகள் (ப்ரோக்கோலி, ஓக்ரா, கேல் மற்றும் வாட்டர்கெஸ் போன்றவை), பாதாம் மற்றும் மத்தி போன்ற கால்சியம் நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள்.
மாங்கனீசு எலும்பை உற்பத்தி செய்ய உதவுகிறது. ஹார்மோன்களை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. பழுப்பு அரிசி, பக்வீட், கம்புஓட்ஸ், பீன்ஸ் போன்ற பருப்பு வகைகளிலும், ஹேசல்நட்ஸ் போன்ற பருப்பு வகைகளிலும் மாங்கனீஸ் நிறைந்துள்ளது.
ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் என்பது நாள்பட்ட அழற்சியுடன் தொடர்புடைய ஒரு நோயாகும். சில வகையான மீன்களில் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் வீக்கத்தைக் குறைக்கும். சால்மன், மத்தி, நெத்திலி, கானாங்கெளுத்தி போன்றவை.
எலும்புகளுக்கு வைட்டமின் கே மற்றும் கால்சியம் தேவை, இவை பச்சை இலைக் காய்கறிகளில் ஏராளமாக உள்ளன. முட்டைக்கோஸ், கீரை, கருவேப்பிலை, கருவேப்பிலை, கோஸ், கடுகு ஆகியவை பச்சை இலைக் காய்கறிகளாகும், இந்த வைட்டமின்களை நீங்கள் எளிதாகப் பெறலாம்.
குறைந்த புரத உணவு வயதானவர்களின் எலும்பு ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கிறது. அதிகப்படியான புரத நுகர்வு ஆரோக்கியமானது அல்ல. எனவே, சமநிலையை பராமரிப்பது முக்கியம். சிவப்பு இறைச்சி, மீன், முட்டை, கோழி, சீஸ், தயிர், கொட்டைகள், விதைகள், பீன்ஸ் போன்ற பருப்பு வகைகள் உயர்தர புரதத்தை வழங்குகின்றன.

ஆஸ்டியோபோரோசிஸில் சில உணவுகளை தவிர்க்க வேண்டும். கீழே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள உணவுகள் எலும்பு இழப்பை அதிகரிக்கலாம். இது ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அல்லது எலும்பு வெகுஜன பலவீனத்திற்கு வழிவகுக்கும்:

அதிகப்படியான ஆல்கஹால் வீக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. இதனால் எலும்புகளில் இருந்து அதிக கால்சியம் வெளியேறுகிறது.
சர்க்கரை பானங்கள் - சோடாவின் அதிக பாஸ்பரஸ் உள்ளடக்கம் எலும்புகளில் கால்சியம் அளவைக் குறைக்கிறது. சர்க்கரையுடன் வீக்கமும் அதிகரிக்கிறது.
சர்க்கரை - வீக்கம் அதிகரிக்கிறது, இது ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அதிகரிக்கிறது.
பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சி - அதிக உப்பு மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சி நுகர்வு எலும்பு இழப்பை ஏற்படுத்தும்.
காஃபின் அதிகப்படியான காஃபின் எலும்பு இழப்புக்கு வழிவகுக்கும்.
புகைபிடிப்பதைத் தவிர்க்க வேண்டும், ஏனெனில் இது பல நாள்பட்ட நிலைமைகளை மோசமாக்குகிறது.

ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் பயிற்சிகள்

ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் பயிற்சிகள் எலும்பின் அடர்த்தியை அதிகரிக்கவும், எலும்பு முறிவுகளைக் குறைக்கவும் பயன்படுகிறது. வழக்கமான உடற்பயிற்சியானது வலுவான எலும்புகளை உருவாக்குவதற்கும், எலும்பு இழப்பைக் குறைப்பதற்கும் நன்மை பயக்கும்.

பாதுகாப்பான ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் பயிற்சியை படங்களுடன் பார்க்கலாம். ஒரு நாளைக்கு 10-15 நிமிடங்கள் இந்தப் பயிற்சிகளைச் செய்வதன் மூலம் ஆஸ்டியோபோரோசிஸைத் தடுக்கலாம். அதையும் தடுக்கலாம்.

ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது கவனிக்க வேண்டியவை

உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் சூடாகவும்.
உங்களுக்கு குறைந்த இயக்கம் இருந்தால், உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் சூடான குளியல் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
இந்தப் பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
உங்களால் எழுந்து நிற்க முடியாவிட்டால், படுக்கையிலோ அல்லது நாற்காலியிலோ உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
சுவருக்கு அருகில் நின்று உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள் அல்லது வீட்டில் உள்ள தளபாடங்களின் ஆதரவைப் பெறுங்கள்.
விழுந்தால் பாதிப்பைக் குறைக்க யோகா பாயைப் பயன்படுத்தவும்.
படிப்படியாக செட் மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் அதிகரிக்கவும்.
நீங்கள் வசதியாக இருக்கும்போது மட்டுமே எடை தாங்கும் பயிற்சிகளை செய்யுங்கள்.
நீங்கள் கடுமையான வலியை உணர்ந்தால், உடற்பயிற்சியை நிறுத்துங்கள்.

நாற்காலியில் குந்துதல்

இது உடலை வலுப்படுத்தும் மற்றும் சமநிலைப்படுத்தும் பயிற்சியாகும். நீங்கள் அதை ஒரு சோபா அல்லது நாற்காலியில் செய்யலாம். ஆதரவுக்காக உங்கள் விரல் நுனியில் ஓய்வெடுக்கக்கூடிய ஆர்ம்ரெஸ்ட்கள் கொண்ட நாற்காலியைப் பயன்படுத்தவும்.