இணைய அடிமைத்தனம் என்பது ஒரு நபரின் தனிப்பட்ட, சமூக மற்றும் தொழில் வாழ்க்கைக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் வகையில் இணையத்தைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. போதை என்பது கணினிகளுக்கு மட்டுமல்ல, மொபைல் போன்கள் மற்றும் டேப்லெட்டுகள் போன்ற பிற மின்னணு சாதனங்களின் அதிகப்படியான பயன்பாடும் அடங்கும்.
ஆம், இணையம் என்பது காலத்தின் தேவை. கணினிகள் அல்லது இணையத்தின் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட பயன்பாடு பல வழிகளில் நன்மை பயக்கும். ஆனால் மக்கள் கட்டுப்பாட்டை இழந்து, கேமிங், சமூக ஊடகங்களை உலாவுதல் அல்லது பிற தேவையற்ற பணிகளுக்கு தொடர்ந்து பயன்படுத்தத் தொடங்கும் போது அது ஒரு போதையாக மாறும். இளைஞர்கள் மற்றும் குழந்தைகளிடையே இணைய அடிமைத்தனம் மிகவும் பொதுவானது. ஒவ்வொரு நான்கு குழந்தைகளில் ஒரு குழந்தை இந்த நிலைக்கு அடிமையாகிறது என்று ஒரு ஆய்வு கூறுகிறது. இந்த கவனிக்கப்படாத ஆனால் தீவிரமான உளவியல் நிலையைப் பற்றி மேலும் அறிந்து கொள்வோம்.
இணைய அடிமைத்தனம் என்றால் என்ன?
இணைய அடிமைத்தனம் என்பது ஒரு நபர் இணைய பயன்பாட்டை தொடர்ந்து சார்ந்து இருக்கும் சூழ்நிலை மற்றும் அதை தொடர்ந்து பயன்படுத்த வேண்டும். அடிமையானவர்கள் பெரும்பாலும் சமூக ஊடக தளங்கள், கேம்கள் அல்லது பிற ஆன்லைன் செயல்பாடுகளில் அதிக நேரத்தை செலவிடுகிறார்கள், மேலும் அவர்கள் இந்த செயல்களைச் செய்யாதபோது, அவர்கள் அமைதியின்மை மற்றும் எரிச்சல் போன்ற அறிகுறிகளைக் காட்டுகிறார்கள். இணைய அடிமைத்தனம் ஒரு நபரின் சமூக, வணிக மற்றும் தனிப்பட்ட வாழ்க்கையில் எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும் மற்றும் இது சிகிச்சை அளிக்கப்பட வேண்டிய ஒரு நிபந்தனையாகும்.
இணைய அடிமைத்தனத்தின் வகைகள்
இன்று அதிகரித்து வரும் பிரச்சனையாக மாறியுள்ள இணைய அடிமைத்தனம், இணையத்தின் பரவலான பயன்பாட்டுடன் பல்வேறு வகைகளில் வெளிப்பட்டுள்ளது. இணைய அடிமைத்தனத்தின் சில வகைகள்:
சமூக ஊடக போதை: ஒரு நபர் தொடர்ந்து சமூக ஊடக தளங்களுக்கு அடிமையாகி தனது அன்றாட வாழ்க்கையை சமூக ஊடகங்களில் கழிக்கும் சூழ்நிலை இது.
விளையாட்டு போதை: ஆன்லைன் கேம்களில் அதீத நாட்டமும், கேம்களை விளையாடும் அவசியத்தை கட்டுப்படுத்த முடியாத நிலையும் உள்ளது.
இணைய ஷாப்பிங் போதை: தொடர்ந்து ஆன்லைனில் ஷாப்பிங் செய்ய வேண்டிய நிலை மற்றும் அதன் மீதான கட்டுப்பாட்டை இழக்கும் நிலை உள்ளது.
ஆபாச போதை: ஒரு நபர் தொடர்ந்து ஆபாச தளங்களைப் பார்வையிடும்போது, அத்தகைய உள்ளடக்கத்திற்கு அடிமையாகிறார்.
தகவல் போதை: இணையத்தில் தொடர்ந்து தகவல்களைத் தேட வேண்டிய நிலையும், கட்டுப்படுத்த முடியாத ஆசையும் ஏற்படும் சூழ்நிலை.
இந்த போதைகள் ஒவ்வொன்றும் ஒரு நபரின் இயல்பான வாழ்க்கையை எதிர்மறையாக பாதிக்கலாம் மற்றும் சமூக உறவுகளை சேதப்படுத்தும். எனவே, இணையத்தை விழிப்புடனும் சமநிலையுடனும் பயன்படுத்துவது அவசியம்.
இணைய போதைக்கான காரணங்கள்
இணைய அடிமைத்தனத்திற்கு பல காரணங்கள் இருக்கலாம்.
கவனத்தை சிதறடிக்கும் உள்ளடக்கம்: இணையத்தில் உள்ள முடிவற்ற பல்வேறு உள்ளடக்கங்கள் உங்களை திசைதிருப்பலாம் மற்றும் போதைக்கு வழிவகுக்கும்.
சமூக ஊடக பதிப்பு: விருப்பங்கள் மற்றும் பின்தொடர்பவர்களின் எண்ணிக்கையின் அடிப்படையில் சமூக ஊடக தளங்கள் போட்டி மற்றும் பதட்டத்தை உருவாக்குவதன் மூலம் போதைப்பொருளை அதிகரிக்கலாம்.
தூக்கக் கோளாறுகள்: இரவில் தாமதமாக ஆன்லைனில் தங்கும் பழக்கம் உங்கள் தூக்க முறைகளை சீர்குலைத்து போதை பழக்கத்தை தூண்டும்.
தப்பிக்கும் பாதையாகப் பயன்படுத்தவும்: சிரமங்களைச் சமாளிப்பதற்குப் பதிலாக, இணையத்திற்குத் தப்பிப்பது உணர்ச்சிகரமான வெற்றிடத்தை நிரப்புவதற்குப் பயன்படுத்தப்படலாம், இதனால் அடிமையாதல் ஏற்படுகிறது.
பெயர் தெரியாத தன்மை மற்றும் அடையாள குழப்பம்: மெய்நிகர் உலகில் அநாமதேயமாக இருப்பதன் ஆறுதல், நிஜ வாழ்க்கையிலிருந்து தப்பிப்பதை ஊக்குவிப்பதன் மூலம் போதைப்பொருளை அதிகரிக்கும்.
தொழில்நுட்ப போதை: இணையம் வழங்கும் வேகமான தகவல் தொடர்பு, பொழுதுபோக்கு மற்றும் தகவல் அணுகல் போன்ற வாய்ப்புகள் மற்ற நடவடிக்கைகளில் உங்கள் ஆர்வத்தைக் குறைத்து போதைக்கு வழிவகுக்கும்.
டோபமைன் விளைவு: அடிக்கடி இணையம் பயன்படுத்துவதால் மூளை பாதிப்பு ஏற்படுகிறது டோபமின் நீங்கள் அதை அனுபவித்து வருகிறீர்கள் என்று உணர வைப்பதன் மூலம் இந்த வெளியீடு அடிமைத்தனத்தை ஆதரிக்கிறது.
கட்டுப்பாடற்ற பயன்பாட்டு பழக்கம்: இணையத்திற்கான வரம்பற்ற அணுகல் கட்டுப்பாடற்ற பயன்பாட்டு பழக்கங்களைத் தூண்டும் மற்றும் போதைப்பொருளை ஆழமாக்கும்.
இணைய அடிமைத்தனத்தைப் புரிந்துகொள்வதற்கும் தடுப்பதற்கும் ஒரு முக்கியமான படி, இந்தக் காரணங்களை அறிந்து உங்களையும் உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களையும் பாதுகாத்து ஆதரவளிப்பதாகும்.
இணைய அடிமைத்தனத்தின் அறிகுறிகள்
போதை பழக்கம் குறித்த விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்துவது அவசியம். இணைய அடிமைத்தனத்தின் அறிகுறிகளை அங்கீகரிப்பது இந்த செயல்பாட்டின் முதல் படியாகும். இணைய அடிமைத்தனத்தின் அறிகுறிகளைப் பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய முக்கியமான புள்ளிகள் இங்கே:
தூக்கமின்மை: இணைய அடிமைத்தனம் தூக்கமின்மையை ஏற்படுத்தும். இரவு வெகுநேரம் வரை இணையத்தில் நேரத்தை செலவிடுவது உங்கள் தூக்க முறைகளை எதிர்மறையாக பாதிக்கும்.
தொடர்பு சிக்கல்கள்: விரிவான இணையப் பயன்பாடு உங்கள் நிஜ வாழ்க்கைத் தொடர்புத் திறன்களை பலவீனப்படுத்தும். நேருக்கு நேர் தொடர்புகொள்வதில் சிரமம் இணைய அடிமைத்தனத்தின் அறிகுறிகளில் ஒன்றாக இருக்கலாம்.
நேர மேலாண்மை சிரமம்: இணைய அடிமையாதல் உள்ள நபர்கள் தங்கள் நேரத்தை திறம்பட நிர்வகிப்பதில் சிரமம் இருக்கலாம். முக்கியமான வேலையை ஒத்திவைப்பது மற்றும் இணையத்தில் தொடர்ந்து கவனம் செலுத்துவது இந்த அறிகுறியின் அறிகுறியாக இருக்கலாம்.
கவனம் பிரச்சனைகள்: இணையத்தில் தொடர்ந்து பிஸியாக இருப்பது கவனச்சிதறல் மற்றும் கவனம் சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும். வகுப்புகள், வேலை அல்லது சமூக நடவடிக்கைகளில் கவனம் செலுத்துவதில் சிக்கல் இருப்பது இணைய அடிமைத்தனத்தின் அறிகுறிகளில் ஒன்றாகக் கருதப்படலாம்.
காப்பு: இணைய அடிமையாதல் உள்ள நபர்கள் நிஜ வாழ்க்கை சமூக தொடர்புகளில் இருந்து விலகலாம். தங்கள் நண்பர்களைப் பார்க்க விரும்பாதவர்கள் அல்லது வெளியே செல்ல விரும்பாதவர்கள் சமூக தனிமைப்படுத்தலின் அறிகுறிகளைக் காட்டலாம்.
மனநிலை மாற்றங்கள்: இணைய அடிமைத்தனம் மனநிலையின் உறுதியற்ற தன்மை மற்றும் மனச்சோர்வு போன்ற மனநலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். திடீர் எரிச்சல், உடல்நலக்குறைவு அல்லது பதட்டம் போன்ற உணர்ச்சி மாற்றங்கள் இணைய அடிமைத்தனத்தின் அறிகுறிகளாக இருக்கலாம்.
உடல் அறிகுறிகள்: அதிகப்படியான இணைய பயன்பாடு உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தையும் எதிர்மறையாக பாதிக்கும். தலைவலி, கழுத்து மற்றும் முதுகுவலி போன்ற அறிகுறிகள் இணைய அடிமைத்தனத்தின் உடல் பிரதிபலிப்பாக இருக்கலாம்.
உள் வெறுமை உணர்வு: இணைய அடிமைத்தனம் ஒரு நபரின் உள் வெறுமையை உணர வைக்கும். இணையத்தில் தொடர்ந்து நேரத்தைச் செலவிடுவது நிஜ வாழ்க்கையிலிருந்து தப்பிப்பதாகவும், வெறுமையின் உணர்வை உருவாக்குவதாகவும் உணரலாம்.
இணைய அடிமைத்தனம் கொண்ட நபர்களின் சமூக உறவுகள், வேலை செயல்திறன் மற்றும் பொது ஆரோக்கியம் ஆகியவை எதிர்மறையாக பாதிக்கப்படுகின்றன. எனவே, இணைய அடிமையாதல் சிகிச்சை மிகவும் முக்கியமானது.
இணைய அடிமைத்தனத்தின் சிகிச்சையில், தனிநபர் முதலில் அதை ஏற்றுக்கொள்ள வேண்டும். நபர் தனது அடிமைத்தனத்தை எதிர்கொள்ள வேண்டும் மற்றும் இந்த சிக்கலை தீர்க்க நடவடிக்கை எடுக்க முடிவு செய்ய வேண்டும். பின்னர் தொழில்முறை உதவியை நாடலாம். ஒரு உளவியலாளர் அல்லது மனநல மருத்துவர் போன்ற நிபுணர்களைச் சந்திப்பதன் மூலம் சிகிச்சை செயல்முறையைத் தொடங்கலாம்.
சிகிச்சையின் போது தனிநபருக்கு பல்வேறு சிகிச்சைகள் பயன்படுத்தப்படலாம். அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை, குழு சிகிச்சைகள் அல்லது குடும்ப சிகிச்சைகள் போன்ற முறைகள் பயன்படுத்தப்படலாம். இந்த சிகிச்சைகள் தனிநபரின் போதைக்கான காரணங்களைப் புரிந்துகொள்ள உதவும் அதே வேளையில், ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்களை வளர்ப்பதில் அவை அவருக்கு உதவக்கூடும்.
கூடுதலாக, தனிநபரின் இணையப் பயன்பாட்டுப் பழக்கவழக்கங்களை மதிப்பாய்வு செய்வது சிகிச்சை செயல்முறையின் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும். அதிகப்படியான இணையப் பயன்பாட்டிற்குப் பதிலாக மிகவும் சமநிலையான ஆன்லைன்/ஆஃப்லைன் வாழ்க்கை சமநிலையை ஏற்படுத்த முயற்சிப்பது போதை பழக்கத்தைக் குறைப்பதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
இணைய அடிமையாதல் சிகிச்சை முறைகள்
இன்டர்நெட் அடிமைத்தனம் இன்று பலர் எதிர்கொள்ளும் ஒரு பிரச்சனையாக மாறிவிட்டது. இந்த போதைக்கு சிகிச்சையளிக்க பல்வேறு முறைகள் உள்ளன.
உளவியல் சிகிச்சை: இணைய அடிமைத்தனம் பொதுவாக அடிப்படை உளவியல் சிக்கல்களிலிருந்து எழுகிறது. எனவே, உளவியல் சிகிச்சை இந்த பிரச்சனைகளை சமாளிக்க தனிநபருக்கு உதவும். சிகிச்சையாளர்கள் ஒரு நபருக்கு எதிர்மறையான சிந்தனை முறைகளை மாற்றவும் ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை வளர்த்துக் கொள்ளவும் உதவலாம்.
ஆதரவு குழுக்கள்: இணைய அடிமைத்தனத்துடன் போராடுபவர்களுக்கு ஆதரவு குழுக்கள் மிகவும் உதவியாக இருக்கும். இந்தக் குழுக்கள் இதே போன்ற பிரச்சனைகளை அனுபவிக்கும் மற்றவர்களுடன் தொடர்பு கொள்ளவும் ஆதரவைப் பெறவும் மக்களை அனுமதிக்கின்றன.
நடத்தை சிகிச்சை: சில நடத்தை சிகிச்சைகள் இணைய அடிமைத்தனத்தைக் கையாள்வதற்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இந்த சிகிச்சைகள் ஒரு தனிநபருக்கு ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை வளர்த்துக்கொள்ளவும், தீங்கு விளைவிக்கும் நடத்தைகளை மாற்றவும் உதவும்.
உங்கள் வாழ்க்கையில் சமநிலையை பேணுதல்: இணைய அடிமைத்தனம் பெரும்பாலும் ஒரு நபரின் வாழ்க்கையில் சமநிலை மற்றும் கட்டுப்பாடு இல்லாததால் ஏற்படுகிறது. எனவே, ஒருவரின் வாழ்க்கையில் சமநிலையைப் பேணுவதும், வெவ்வேறு செயல்களுக்கு நேரத்தை ஒதுக்குவதும் முக்கியம்.
இணைய போதைக்கு சிகிச்சையளிப்பது ஒரு சவாலான செயல்முறையாக இருக்கலாம், ஆனால் சரியான சிகிச்சை முறைகள் மூலம் அதை சமாளிக்க முடியும். எனவே, இந்த பிரச்சினையில் தொழில்முறை ஆதரவைப் பெறுவது முக்கியம்.
இணைய அடிமைத்தனத்தின் சிக்கல்கள்
அதிக கணினி/இணைய பயன்பாடு போன்ற சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும்:
கவனக்குறைவு ஹைபராக்டிவிட்டி கோளாறு (ADHD)
உறவுகள், கல்வி மற்றும் தொழில் சார்ந்த பிரச்சனைகள்
மனச்சோர்வு கோளாறுகள்
மனநல நடத்தைகள்
போதைப்பொருள் பயன்பாடு அல்லது குடிப்பழக்கம் போன்ற பிற போதைகள்
சமூக தனிமை
இணைய அடிமைத்தனத்திலிருந்து விடுபடுதல்
இணைய அடிமைத்தனத்திலிருந்து விடுபடுவதற்கான முதல் படி, அதை உணர்வுபூர்வமாக பயன்படுத்தத் தொடங்குவதுதான். இணைய அடிமைத்தனத்திலிருந்து விடுபட சில பரிந்துரைகள்:
நேர நிர்வாகத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும்: இணையத்தில் செலவழிக்கும் நேரத்தை ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு வரம்பிடவும் மற்றும் பிற செயல்பாடுகளுக்கு நேரத்தை ஒதுக்கவும்.
விழிப்புணர்வு ஏற்படுத்த: இணையத்தில் உலாவுவதற்கு எவ்வளவு நேரம் செலவிடுகிறீர்கள், எந்தெந்த நடவடிக்கைகளில் ஆர்வமாக உள்ளீர்கள் என்பதை கவனத்தில் கொண்டு விழிப்புணர்வை உருவாக்குங்கள்.
நிஜ வாழ்க்கையில் கவனம் செலுத்துங்கள்: நிஜ வாழ்க்கையில் அதிக சமூக தொடர்பு, விளையாட்டு மற்றும் பொழுதுபோக்குகளை மேற்கொள்வது போன்ற செயல்களின் மூலம் இணைய அடிமைத்தனத்தை குறைக்கலாம்.
பயன்பாடுகளைப் பார்க்கவும்: உங்கள் தொலைபேசி மற்றும் கணினியில் உள்ள பயன்பாடுகளைச் சரிபார்ப்பதன் மூலம், தேவையற்ற பயன்பாடுகளை நீக்குவதன் மூலம் நீங்கள் உண்மையில் எவ்வளவு நேரம் செலவிடுகிறீர்கள் மற்றும் குறைந்த நேரத்தை செலவிடுகிறீர்கள் என்பதைக் காணலாம்.
ஆதரவை பெறு: இணைய அடிமைத்தனத்தில் உங்களுக்கு கடுமையான சிக்கல்கள் இருந்தால், ஒரு நிபுணரின் ஆதரவைப் பெற்று சிகிச்சையைப் பெறுவது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
இணையத்தை ஆரோக்கியமான முறையில் பயன்படுத்துவது எப்போதும் சாத்தியம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கென வரம்புகளை நிர்ணயித்து விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்துவதன் மூலம் இணைய அடிமைத்தனத்திலிருந்து விடுபடலாம்.
இணைய அடிமைத்தனத்தை தடுப்பது எப்படி?
இணைய அடிமைத்தனத்தைத் தடுக்க பல வழிகள் உள்ளன. நீங்கள் கருத்தில் கொள்ளக்கூடிய சில முக்கியமான படிகள் இங்கே:
குறிப்பிட்ட காலகட்டங்களில் இணையப் பயன்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்தி, தினமும் உங்களுக்காக ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தை அமைக்கவும்.
உங்கள் தொலைபேசி மற்றும் பிற மின்னணு சாதனங்களிலிருந்து விலகி, புத்தகம் படிப்பது, விளையாட்டுகளில் ஈடுபடுவது அல்லது நண்பர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுவது போன்ற பல்வேறு செயல்களில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
வேலை அல்லது கல்வி தொடர்பான விஷயங்களில் உங்கள் இணையப் பயன்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்துங்கள், மேலும் தேவையற்ற நேரத்தை வீணடிக்கும் வகையில் உலாவுவதைத் தவிர்க்க கவனமாக இருங்கள்.
படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் உங்கள் மொபைலைப் பார்க்காமல் கவனமாக இருங்கள், நீங்கள் எழுந்ததும் முதலில் உங்கள் மொபைலைப் பார்ப்பதை விட தியானம் அல்லது உடற்பயிற்சியின் மூலம் நாளைத் தொடங்குங்கள்.
உங்கள் இணைய அடிமைத்தனம் ஒரு தீவிரமான பிரச்சனை என்று நீங்கள் நினைத்தால், ஒரு நிபுணரின் உதவியைப் பெறலாம். இந்த விஷயத்தில் சிகிச்சை அல்லது ஆலோசனை சேவைகள் உங்களுக்கு ஆதரவளிக்க முடியும்.
இதன் விளைவாக;
இணைய அடிமைத்தனம் இன்று அதிகரித்து வரும் பிரச்சனையாக மாறியுள்ளது. மக்கள் தொடர்ந்து ஆன்லைனில் நேரத்தை செலவிடுகிறார்கள், நிஜ வாழ்க்கையிலிருந்து விலகி தங்கள் சமூக உறவுகளை சேதப்படுத்துகிறார்கள். எனவே, இணையத்தை அதிக விழிப்புடனும் சமநிலையுடனும் பயன்படுத்துவது முக்கியம். இணைய அடிமைத்தனம் தொடர்பான ஆதரவைப் பெறுவது மற்றும் இந்த பிரச்சினையில் விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்துவதும் அவசியம்.
