Mafuta ya krillni kirutubisho ambacho kinapata umaarufu haraka kama mbadala wa mafuta ya samaki.
Imetengenezwa kutoka kwa krill, aina ya ganda la bahari linalotumiwa na nyangumi, pengwini na viumbe wengine wa baharini.
Asidi ya Docosahexaenoic (DHA)) na asidi ya eicosapentaenoic (EPA), chanzo cha mafuta ya omega 3 inayopatikana tu katika vyanzo vya baharini, kama vile mafuta ya samaki.
Ina kazi muhimu katika mwili na inahusishwa na manufaa mbalimbali ya afya.
Kwa hivyo, ikiwa hutumii kiasi kinachopendekezwa cha dagaa kwa wiki, ni vyema kuchukua kirutubisho kilicho na EPA na DHA.
Mafuta ya krillWakati mwingine inauzwa kuwa na mali bora kuliko mafuta ya samaki, lakini utafiti zaidi unahitajika juu ya hili.
Chochote kitakachotokea, mafuta ya krillIna baadhi ya manufaa muhimu kiafya.
hapa "Mafuta ya krill ni nini", "Mafuta ya krill hufanya nini", "Ni nini faida na madhara ya mafuta ya krill" majibu ya maswali yako...
Mafuta ya Krill ni nini?
Krill ni samakigamba wadogo sana wanaoishi katika maji ya barafu ya bahari za dunia.
Inafanana na kamba na sehemu muhimu ya mlolongo wa chakula cha baharini. Krill hula phytoplankton na kiasi kidogo cha zooplankton.
Kisha huliwa na viumbe wakubwa, ambayo inaruhusu samaki wakubwa kuchukua faida ya virutubisho vinavyopatikana katika vyanzo hivi.
Krill ya Antarctic (Euphausia superba) ni spishi iliyo na moja ya biomasi kubwa zaidi na mafuta ya krill kutumika kutengeneza.
Krill ni nyingi na huzaa katika viwango vya afya. Hii inawafanya kuwa chanzo cha chakula endelevu.
Baada ya krill kuvunwa kutoka baharini, inageuzwa kuwa bidhaa mbalimbali kwa matumizi ya binadamu. Hii ni pamoja na poda, huzingatia protini na mafuta.
Mafuta ya krillni chini ya mafuta yaliyojaa lakini yenye protini nyingi.
Mafuta ya krill ina kiasi kidogo cha asidi ya stearic, asidi myristic, asidi ya palmitic na asidi ya behenic. Pia ina vitamini A, E, B9 na B12. Kamilifu choline na chanzo cha antioxidants.
Je! ni Faida Gani za Mafuta ya Krill?
Chanzo bora cha mafuta yenye afya
Mafuta ya krill ve mafuta ya samaki Ina omega 3 mafuta EPA na DHA.
Hata hivyo, kuna ushahidi fulani kwamba mafuta mengi ya omega 3 katika mafuta ya samaki yanahifadhiwa katika mfumo wa triglycerides. mafuta ya krill inaonyesha kuwa mafuta ndani yake yanaweza kuwa bora kwa mwili kuliko kutumia mafuta ya samaki.
Kwa upande mwingine, mafuta ya krill Mafuta mengi ya omega 3 yaliyomo ndani yake yamo katika umbo la molekuli zinazoitwa phospholipids, ambazo ni rahisi kufyonzwa kwenye mkondo wa damu.
masomo machache mafuta ya krilliligundua kuwa mafuta ya samaki yalikuwa na ufanisi zaidi katika kuinua viwango vya omega 3 kuliko mafuta ya samaki.
kazi nyingine, mafuta ya krill na mafuta ya samaki, na kugundua kuwa mafuta yalikuwa na ufanisi sawa katika kuinua viwango vya omega 3 katika damu.
Inaweza kusaidia kupambana na kuvimba
Mafuta ya krillInajulikana kuwa asidi ya mafuta ya omega 3, sawa na ile inayopatikana ndani
Mafuta ya krill Inaweza kuwa na ufanisi zaidi katika kupambana na kuvimba kuliko vyanzo vingine vya baharini omega 3 kwa sababu ni rahisi kwa mwili kutumia asidi hizi za mafuta.
Mafuta ya krillIna rangi ya pinki-machungwa inayoitwa astaxanthin, ambayo ina athari za kupinga uchochezi na antioxidant.
Mafuta ya krillMasomo kadhaa yameanzishwa ili kuchunguza athari maalum za lilac juu ya kuvimba.
Utafiti wa watu 25 walio na viwango vya juu vya mafuta ya damu, 1,000 mg kila siku. kuongeza mafuta ya krilliligundua kuwa nanasi lilitengeneza alama yenye ufanisi zaidi ya uvimbe kuliko miligramu 2.000 za nyongeza ya kila siku ya omega 3 iliyosafishwa.
Kwa kuongeza, utafiti wa watu 90 wenye kuvimba kwa muda mrefu ulipata 300 mg kila siku. mafuta ya krill iligundua kuwa walioichukua walikuwa wamepunguza alama ya uvimbe kwa 30% baada ya mwezi mmoja.
Inaweza kupunguza arthritis na maumivu ya viungo
Mafuta ya krillkwani husaidia kupunguza uvimbe, arthritis Pia huondoa dalili na maumivu ya viungo yanayosababishwa na kuvimba.
Utafiti mdogo wa watu wazima 50 wenye maumivu kidogo ya goti. mafuta ya krilliligundua kuwa washiriki ambao walichukua dawa kwa siku 30 walipunguza kwa kiasi kikubwa maumivu wakati wa kulala na kusimama. Pia iliongeza anuwai ya mwendo.
Zaidi ya hayo, watafiti waligundua kwamba katika panya na arthritis mafuta ya krillkuchunguza madhara ya
Panya mafuta ya krill Alikuwa na ugonjwa wa yabisi-kavu, uvimbe mdogo, na seli chache za uvimbe kwenye viungo alipoichukua.
Inaweza kuboresha lipids ya damu na afya ya moyo
Mafuta ya Omega 3, haswa DHA na EPA, yana afya ya moyo.
Utafiti unaonyesha kuwa mafuta ya samaki yanaweza kuboresha viwango vya lipid ya damu na mafuta ya krillimeonekana kuwa na ufanisi katika suala hili.
somo mafuta ya krill na ikilinganishwa na athari za omega 3 iliyosafishwa kwenye viwango vya cholesterol na triglyceride.
tu mafuta ya krill iliinua cholesterol "nzuri" ya high-density lipoprotein (HDL).
Ilikuwa na ufanisi zaidi katika kupunguza alama ya kuvimba, ingawa kipimo kilikuwa cha chini sana. Kwa upande mwingine, omega 3 safi zilikuwa na ufanisi zaidi katika kupunguza triglycerides.
Mapitio ya hivi karibuni ya tafiti saba, mafuta ya krillAlihitimisha kuwa dawa hiyo ni nzuri katika kupunguza cholesterol "mbaya" ya LDL na triglycerides, na inaweza pia kuongeza "nzuri" ya HDL cholesterol.
Katika utafiti mwingine mafuta ya krill Ililinganishwa na mafuta ya mizeituni na iligundua kuwa kwa mafuta ya krill, alama za upinzani wa insulini pamoja na kazi ya safu ya mishipa ya damu iliboreshwa kwa kiasi kikubwa.
Inaweza kusaidia kudhibiti dalili za PMS
Kwa ujumla, matumizi ya mafuta ya omega 3 yanaweza kupunguza maumivu na kuvimba.
Baadhi ya tafiti zimeonyesha kuwa matumizi ya omega 3 au virutubisho vya mafuta ya samaki yanatosha kupunguza matumizi ya dawa za kutuliza maumivu katika baadhi ya matukio kwa maumivu ya mara kwa mara na kupunguza maumivu. ugonjwa wa premenstrualAligundua kuwa inaweza kusaidia kupunguza dalili za PMS (PMS).
zenye aina sawa za mafuta ya omega 3 mafuta ya krill inaweza kuwa na ufanisi sawa.
Utafiti mmoja kwa wanawake waliogunduliwa na PMS mafuta ya krill na mafuta ya samaki ikilinganishwa na madhara.
Utafiti huo uligundua kuwa virutubisho vyote viwili vilitoa maboresho muhimu ya kitakwimu katika dalili, mafuta ya krill iligundua kuwa wanawake ambao walitumia mafuta ya samaki walichukua dawa za maumivu kidogo kuliko wanawake ambao walitumia mafuta ya samaki.
Kazi hii mafuta ya krillHii inaonyesha kwamba fenugreek inaweza kuwa na ufanisi angalau kama vyanzo vingine vya mafuta ya omega 3 katika kuboresha dalili za PMS.
Hupunguza hatari ya kupata kisukari
Mafuta ya krillKwa kupunguza viwango vya glukosi na kuboresha usikivu wa insulini, inaweza kusaidia kupunguza hatari ya watu kupata kisukari.
Katika masomo ya wanyama, mafuta ya krill Kuichukua imeonyeshwa kupunguza viwango vya sukari ya damu na pia kupunguza upinzani wa insulini.
Pia imeonyeshwa kusaidia wagonjwa wa kisukari kupunguza hatari yao ya mshtuko wa moyo.
Inaweza kupunguza dalili za unyogovu
Mafuta ya krillinaweza kupunguza dalili kama za unyogovu kwa kuongeza mkusanyiko wa DHA kwenye ubongo.
Inaweza kuboresha afya ya tumbo
Ushahidi mpya unaonyesha kwamba kutumia omega 3 fatty acids kupunguza uvimbe wa tumbo kunaweza kuwa na manufaa katika matibabu ya H. Pylori na vidonda vya tumbo.
Mafuta ya krillInaweza kusaidia kupunguza dalili zingine za tumbo kama vile kuvimbiwa, hemorrhoids, indigestion na kukasirika kwa tumbo.
Inaweza kupunguza hatari ya saratani
Mafuta ya krillInaweza kusaidia kutibu saratani ya colorectal au aina zingine za saratani.
Katika masomo ya seli, mafuta ya krillAsidi za mafuta zilizomo ndani yake zilisimamisha ukuaji wa seli za saratani.
Tafiti zingine zimeonyesha kuwa kula omega 3 zaidi hupunguza hatari ya kupata saratani ya matiti na kibofu.
Kuwa na mkusanyiko mkubwa wa mafuta haya kwenye damu pia kunahusishwa na hatari ndogo ya saratani ya utumbo mpana.
Faida za ngozi za mafuta ya krill
Kuvimba, chunusi, psoriasis ve ukurutu Ni sababu ya matatizo mengi ya ngozi ya kawaida kama vile
Mafuta ya krillKwa sababu mkusanyiko wake wa juu wa asidi ya mafuta ya omega 3 hupunguza uvimbe, kuchukua dawa hii mara kwa mara inaweza kusaidia kurekebisha uharibifu wa ngozi na kuzuia matatizo ya ngozi yanayosababishwa na kuvimba.
Mafuta ya krillKuongezea na asidi ya mafuta ya omega 3, kama vile zile zinazopatikana ndani
Katika majaribio ya wanyama, EPA na DHA zilizuia uundaji wa alama za uchochezi zinazohusika na ugonjwa wa ngozi ya atopiki.
Mafuta ya krill Pia hutoa faida nyingine kwa ngozi kwani ina wingi wa antioxidants.
Imeonyeshwa kupunguza matangazo ya umri na kupunguza kuonekana kwa wrinkles wakati wa kuboresha unyevu na texture ya ngozi.
Je, mafuta ya krill hukufanya kuwa mwembamba?
Mfumo wa endocannabinoid hudhibiti hamu ya kula.
Mafuta ya krill Kwa kuzuia njia hii, inaweza kuongeza juhudi za kupunguza uzito na kukuza udumishaji wa uzani wenye afya kwa wale wanaoitumia.
Katika majaribio ya wanyama, watu walio na viwango vya kawaida vya omega 3 wameonyeshwa kuwa na viwango vya chini vya endocannabinoids, pamoja na vimeng'enya maalum vinavyohusishwa na ulaji kupita kiasi.
Mafuta ya Samaki na Mafuta ya Krill
Mafuta ya krillInakuzwa kama mbadala kwa mafuta ya kawaida ya samaki na kama chanzo cha mafuta yenye afya katika lishe.
Kwa hiyo, ni muhimu kujua kufanana na tofauti katika virutubisho hivi.
Mafuta ya samakiInapatikana kutoka kwa samaki wengi tofauti wanaoishi katika maji baridi.
Hawa ni samaki wenye mafuta mengi ambao huhifadhi mafuta katika maini yao, ambayo hutolewa kutengeneza mafuta ya samaki.
Aina zinazotumiwa sana kutengeneza mafuta ya samaki ni pamoja na chewa, tuna albacore, makrill, salmoni, sill na flounder.
Mafuta ya samaki yanaweza kutoka kwa spishi zilizokuzwa shambani au zilizopatikana porini.
Mafuta ya samaki pia hutoka kwa spishi kama vile nyangumi na sili, ambazo huhifadhi asidi hizi za mafuta kwenye mafuta ya nyangumi.
Aina hizi mbili za nyongeza huathiri usemi wa jeni tofauti.
Katika majaribio ya wanyama, mafuta ya krill Ingawa ilibadilisha usemi wa jeni 5.000 hivi, mafuta ya samaki yalibadilika takriban 200 tu.
Ni, mafuta ya krillHii ina maana kwamba inaweza kuathiri njia zaidi katika mwili kwa njia ya metaboli ya lipid na glucose, kuongeza uwezo wake wa kuathiri vyema afya yako.
Moja ya wasiwasi mkubwa wa mafuta ya samaki ni uwezekano wa uchafuzi kutoka kwa metali nzito, hasa zebaki.
Samaki wakubwa wako kwenye mnyororo wa chakula na wana uwezekano mkubwa wa kuathiriwa na metali nzito wanazohifadhi kwenye maini yao pamoja na mafuta yenye afya.
Kwa sababu krill iko sehemu ya chini ya mfumo huu wa chakula, kwa kawaida haichafuki na zebaki na ni chaguo salama zaidi linapokuja suala la kukabiliwa na metali nzito.
Mafuta ya samaki, mafuta ya krill sio endelevu kwa mazingira. Hifadhi ya krill ni kubwa zaidi kuliko aina nyingine za samaki.
Omega 3 na Mafuta ya Krill
Mafuta ya krillFaida muhimu zaidi ya linseed kwa afya ya binadamu ni omega 3 fatty acids kutoka eicosapentaenoic acid (EPA) na docosahexaenoic acid (DHA) short-chain polyunsaturated fatty acids (PUFAs) ambazo mwili wako unaweza kutumia kwa urahisi.
Miili yetu hutumia PUFA kwa kazi nyingi tofauti muhimu, ikiwa ni pamoja na kumbukumbu na utendaji wa utambuzi kama vile uwezo wa kuona, usagaji chakula, kuganda kwa damu, na miondoko ya misuli.
PUFAs hutekeleza majukumu muhimu katika mgawanyiko wa seli na kudhibiti kazi za kijeni kwa kujifunga kwa vipokezi vya seli.
Kwa kuwa mwili hauwezi kuzalisha asidi ya mafuta ya omega 3 peke yake, lipids hizi muhimu lazima zipatikane kutoka kwa chakula.
Unaweza kupata mafuta haya kutoka kwa vyanzo vya mimea kama vile flaxseed, chia, na katani.
Hata hivyo, vyanzo vya mimea vinaundwa na asidi ya alpha-linolenic (ALA's), ambayo lazima igawanywe katika mwili katika asidi ya mnyororo mfupi ambayo mwili unaweza kutumia.
Miongoni mwa manufaa muhimu zaidi ambayo EPA na DHA hutoa mwili ni kwamba ni ya asili ya kupambana na uchochezi.
Kila seli katika mwili wetu inahitaji DHA, kwa hivyo ni muhimu kwa afya ya ubongo na utendakazi mzuri wa nyurotransmita.
Omega 3s pia ina jukumu muhimu katika mfumo wa endocannabinoid. Mfumo huu husaidia kuchochea kinga.
Pia inadhibiti hisia na motisha wakati unaathiri kumbukumbu.
Mfumo wa endocannabinoid unapokuwa nje ya usawa, matatizo ya sukari ya damu, udhibiti wa uzito, hisia, na utambuzi yanaweza kutokea.
Kupata omega 3 ya kutosha kutoka kwa chakula itasaidia mfumo huu muhimu wa mwili kufanya kazi vizuri.
Jinsi ya kutumia Mafuta ya Krill?
mafuta ya krillKuichukua huongeza ulaji wako wa EPA na DHA.Kawaida inaweza kununuliwa mtandaoni au katika maduka ya dawa nyingi.
Mashirika ya afya kwa kawaida hupendekeza ulaji wa pamoja wa miligramu 250-500 za DHA na EPA kwa siku.
Hata hivyo, bora mafuta ya krill Masomo zaidi yanahitajika ili kupendekeza kipimo. Fuata maagizo kwenye kisanduku ulichopokea au wasiliana na daktari.
Kuzidisha jumla ya miligramu 5.000 za EPA na DHA kwa siku kutokana na chakula au kutumia virutubisho haipendekezwi.
Watu wanaochukua dawa za kupunguza damu, wakijiandaa kwa upasuaji, wanawake wajawazito au wanaonyonyesha mafuta ya krill inapaswa kuwa makini katika matumizi yake na inapaswa kushauriana na daktari kabla ya kuitumia.
Hii ni kwa sababu mafuta ya omega 3 yanaweza kuwa na athari ya kuzuia kuganda kwa viwango vya juu, ingawa ushahidi wa sasa hauonyeshi kuwa yanaweza kuwa na madhara.
Mafuta ya krill Usalama wake wakati wa ujauzito au kunyonyesha haujasomwa.
Pia ikiwa una mzio wa vyakula vya baharini mafuta ya krill Unapaswa kuepuka kuitumia.
Umewahi kutumia mafuta ya krill hapo awali? Umeitumia kwa ajili gani? Umeona faida? Tujulishe uzoefu wako.
