Mapishi ya sandwich ya chakula inaweza kuwa mwokozi kwa wale ambao wana muda kidogo wakati wakijaribu kupoteza uzito. Kwa watu wa leo, wakati mwingine kupika kunaweza kugeuka kuwa mchakato mgumu. Hasa kwa wale wanaofanya kazi na kujaribu kumlea mtoto.
Kwa sababu hii, inakuwa muhimu kupata chaguzi rahisi, za vitendo lakini zenye afya. Kufanya sandwichi ni chaguo mbadala kupanga wakati kikamilifu. Jambo zuri ni kwamba unaweza kuifunga kwenye kifurushi na kubeba pamoja nawe.
Sandwich hukupa uhuru wa kula chakula chenye afya popote ulipo. Unaweza kunyakua chakula wakati huna muda wa kula au kabla ya kwenda kwenye mkutano huo wa dharura.
Kufanya sandwichi zenye afya pia husaidia kupunguza uzito. Unaweza kujaribu mapishi yafuatayo ya sandwich ya lishe kwenye safari yako ya kupunguza uzito kwa kula kalori chache bila kutoa ladha.
Mapishi ya Sandwichi ya Chakula
mapishi ya sandwich ya lishe
Mapishi ya Sandwichi ya Siagi ya Karanga
Sandwich hii ya kupendeza ina kalori 404 tu.
vifaa
Kipande 2 cha mkate wa ngano
Kijiko 1 cha siagi ya karanga
Ndizi 1 iliyokatwa kati
¾ kikombe cha blueberries
Inafanywaje?
Panda siagi ya karanga kati ya vipande viwili vya toast.
Panga vipande vya ndizi na blueberries juu ya siagi ya karanga.
Funga vipande vya mkate na ufurahie sandwich.
Faida kwa kupoteza uzito
Mkate wa ngano ni matajiri katika fiber, ambayo hutoa satiety na kudhibiti kupata uzito. Nafaka nzima huongeza muda wa kutafuna, kupunguza kiwango cha kula na kupunguza ulaji wa nishati.
Siagi ya karanga ina protini nyingi. Kijiko 1 cha siagi ya karanga ina 4 g ya protini.
Kuongeza matunda kwa sandwich hutoa mwili na vitamini na madini muhimu.
Ni kalori ya chini na nyuzinyuzi nyingi. Inasaidia kudhibiti kupata uzito.
Sandwich ya tuna ya lishe
Tuna ni chaguo la afya, na ni vigumu kupata mapishi yenye kalori chache. Sandwich hii ina kalori 380 tu na ni kichocheo bora cha chakula cha mchana.
Saladi ya Tuna (unaweza kufanya saladi yako na mboga yoyote unayotaka)
majani ya lettuce
mayonnaise
Inafanywaje?
Weka kwanza majani ya lettu kwenye vipande viwili vya mkate.
Weka saladi ya tuna juu yake.
Punguza mayonnaise mwisho na ufurahie sandwich.
Faida kwa kupoteza uzito
Tuna ni kalori ya chini. Gramu 28 ni kalori 31 na ina gramu 7 za protini, ambayo hutoa satiety.
Mchanganyiko wa tuna na mkate wa ngano ni mchanganyiko kamili. Ni matajiri katika protini, nyuzi na wanga tata ambayo hutoa satiety.
Lettuce ina kalori chache sana na inafaa kwa kupoteza uzito.
Sandwich ya Raspberry na siagi ya almond
Raspberry na siagi ya almond, ambayo ni chaguzi za afya zilizojaa antioxidants; Ina faida nyingi za kiafya. Sandwich hii yenye kalori 318 ni menyu bora ya lishe.
vifaa
Vipande 2 vya mkate mzima wa nafaka
10 raspberries safi
Vijiko 2 vya siagi ya almond
Inafanywaje?
Kueneza marzipan kwenye vipande vya mkate.
Ponda raspberries safi kama jamu na uinyunyize juu.
Funika vipande na upika kwenye sufuria kwa dakika 5 juu ya moto mdogo.
Sandwich iko tayari.
Faida kwa kupoteza uzito
Raspberries ni matajiri katika antioxidants na vitu vya polyphenolic ambavyo vinaweza kusaidia kupoteza uzito.
Maudhui ya nyuzinyuzi nyingi katika raspberries hutoa satiety na huongeza kiasi kwa chakula.
Ingawa marzipan ina kalori nyingi, vijiko 2 vya marzipan vina 6 g ya protini.
Eggplant na sandwich ya mozzarella
Kichocheo bora cha sandwich cha lishe ambacho kina vyakula vyenye afya na kalori 230 tu…
vifaa
Kipande 2 cha mkate wa ngano
Kipande 1 cha duara cha mbilingani
Mozzarella iliyokatwa
mafuta
½ kikombe cha mchicha
nyanya iliyokatwa
Inafanywaje?
Weka mafuta ya mizeituni pande zote mbili za mbilingani iliyokatwa na uoka katika oveni kwa dakika 5.
Kueneza jibini la mozzarella kwenye vipande vya mkate, weka eggplant na kipande cha nyanya.
Funga sandwich na iko tayari.
Faida kwa kupoteza uzito
Biringanya ina kalori chache sana. Mchicha una kalori 6 kwa kikombe. Inafanya mchanganyiko kamili na mkate wa ngano.
jibini la mozzarellaina asidi iliyounganishwa ya linoleic (CLA) (4,9 mg/g mafuta). Ikiwa inatumiwa kwa njia iliyodhibitiwa, inapunguza molekuli ya mafuta ya mwili kwa wanadamu.
Sandwich hii ya lishe ni takriban 304 kalori. Ni chaguo la afya na nyuzi na virutubisho vingi.
vifaa
Kipande 2 cha mkate wa ngano
Pilipili na chumvi
Kuku ya kukaanga
vitunguu vilivyokatwa
nyanya iliyokatwa
lettuce iliyokatwa
Inafanywaje?
Kupika kuku vizuri kwenye grill ya tanuri.
Ongeza chumvi na pilipili kwa ladha. Weka kwenye kipande cha mkate.
Weka vipande vya vitunguu, nyanya na lettuki kwenye kipande kingine cha toast, funga sandwich.
Faida kwa kupoteza uzito
Kuku ya kukaanga ni lishe na ina protini.
Vitunguu vina fiber mumunyifu, ambayo ni virutubisho muhimu kwa kupoteza uzito.
Mapungufu ya kuku yana protini nyingi, ambayo huongeza shibe na ni ya manufaa kwa uzito na kupoteza mafuta wakati inajumuishwa na saladi na nafaka nzima.
Sandwichi ya Uyoga na Cheddar Jibini
Sandwich hii ya lishe yenye lishe ina kalori 300 tu.
vifaa
Kipande 2 cha mkate wa ngano
Cheddar jibini (mafuta ya chini)
½ kikombe cha uyoga
Inafanywaje?
Bika uyoga katika tanuri.
Kisha kuweka cheese cheddar kwenye vipande vyote viwili vya mkate, kuongeza uyoga na kupika sandwich kwenye skillet bila kuongeza mafuta yoyote.
Sandwich iko tayari.
Faida kwa kupoteza uzito
Cheddar cheese husaidia kupunguza uzito kwani ina mafuta kidogo.
Misombo ya bioactive katika uyoga ina madhara ya kupinga-uchochezi, ya kupambana na fetma na ya antioxidative.
Sandwich ya yai na jibini
Protini yote unayohitaji iko kwenye mayai. Kichocheo cha sandwich cha lishe ambacho kinaweza kukusaidia kupunguza uzito kwa kalori 400 tu…
vifaa
Kipande 2 cha mkate wa ngano
Mayai mawili
Cheddar jibini isiyo na mafuta
kata pilipili ya kijani
vitunguu vilivyokatwa
Inafanywaje?
Kwanza, fanya omelet kwenye sufuria yenye mafuta kidogo.
Ongeza vitunguu vilivyochaguliwa na pilipili wakati wa kupikia.
Weka omelet kwenye kipande cha mkate, nyunyiza na jibini iliyokunwa ya cheddar, weka kipande kingine juu na utumie kwa chakula cha jioni.
Faida kwa kupoteza uzito
Mayai ni matajiri katika protini na yana index ya juu ya satiety.
Hii ni muhimu kupunguza kasi ya kula na kusaidia kupunguza uzito.
