chakula cha watermelon Ni mwenendo wa majira ya joto. Inasaidia kupunguza uzito na kuondoa sumu kutoka kwa mwili.
Je! tikiti inakufanya upunguze uzito?", "Jinsi ya kutengeneza lishe ya tikiti?" Ikiwa unajiuliza majibu ya maswali, endelea kusoma makala.
Je, watermelon hupoteza uzito?
faida ya watermelon Miongoni mwao ni kupunguza shinikizo la damu, kupunguza upinzani wa insulini, kuzuia kansa, kupunguza kuvimba.
Aidha, watermelon ni matunda ya chini ya kalori. Gramu 100 zina kalori 30. Kula vyakula vya chini vya kalori hufanya kupoteza uzito.
Aidha, watermelon ina 91% ya maji; Matunda na mboga zilizo na maji mengi huongeza hisia ya satiety. Kwa sababu hizi watermelon na chakula maneno hutumiwa pamoja na kupoteza uzito na watermelon mchakato ni mfupi.
Vipi kuhusu mlo wa watermelon?
chakula cha watermelonKuna matoleo kadhaa ya. Maarufu zaidi ni ile iliyotengenezwa kama detox. Katika toleo hili, muda ni mfupi.
Dieters ya watermelon Katika hatua ya kwanza, hawala chochote isipokuwa tikiti. Awamu hii kawaida huchukua siku tatu. Tikiti maji huliwa kila siku. Kisha chakula cha kawaida kinarejeshwa.
Ikiwa toleo lingine Chakula cha siku 7 cha watermelonni Katika hili, muda ni mrefu zaidi na orodha ya chakula inajumuisha macronutrients kama vile mafuta, protini na wanga pamoja na watermelon.
Lishe ya Tikiti maji Hutengenezwaje?
Nitaorodhesha hapa chini chakula cha watermelon Ina siku 7. Ikilinganishwa na toleo la siku tatu, orodha inaonyesha usambazaji wa usawa zaidi katika suala la virutubisho.
Kwa upande wa kutoa vyakula mbalimbali, mshtuko wa chakula cha watermelon Labda hatuwezi kuiita kama mlo wa detox, lakini haitakuwa sahihi kufanya hivyo kwa zaidi ya wiki katika suala la kuonyesha kipengele cha chakula cha detox.
Aidha, wagonjwa wa kisukari, wagonjwa wa figo, wanawake wajawazito na wanaonyonyesha, vijana hawapaswi kuomba.
Ni uzito gani unaopotea na lishe ya tikiti?
Kuna mambo mengi katika kupoteza uzito na kiasi ambacho kila mtu anaweza kutoa kitatofautiana kulingana na kimetaboliki. chakula cha watermelonMadai ya s ni kupoteza kilo 1 kwa wiki 5.
Labda kuna wale ambao hutoa kiasi hiki, lakini kilo haziendi kutoka kwa mafuta, huenda kutoka kwa uzito wa maji. Kiasi ambacho kinapaswa kutolewa kila wiki kwa njia ya afya inatofautiana kutoka nusu hadi kilo 1.
Orodha ya Chakula cha Watermelon
Chakula cha Wiki 1 cha Watermelon
SIKU 1
kifungua kinywa
Glasi 2 za maji kwenye tumbo tupu
Kipande 1 cha watermelon
30 g feta cheese (karibu saizi ya sanduku la mechi)
Kipande 1 cha mkate wa unga
Chakula cha mchana
Kipande 1 cha watermelon
30 g jibini
Kipande 1 cha mkate wa unga
Vitafunio
Kipande 1 cha watermelon
Chajio
200 g ya matiti ya kuku ya kuchemsha
saladi
Kipande 1 cha mkate wa unga
usiku
Kipande 1 cha watermelon
Kipande 1 cha mkate wa unga
SIKU 2
kifungua kinywa
Glasi 2 za maji kwenye tumbo tupu
Kipande 1 cha watermelon
1 kikombe cha chai
Mayai 1
Kipande 1 cha mkate wa unga
Chakula cha mchana
Kipande 1 cha watermelon
200 g saladi ya eggplant
200 g ya mtindi mwepesi
Kipande 1 cha mkate wa unga
Vitafunio
Kipande 1 cha watermelon
Chajio
200 g ya steak iliyoangaziwa
saladi
Kipande 1 cha mkate wa unga
usiku
Kipande 1 cha watermelon
30 g jibini
SIKU 3
kifungua kinywa
Glasi 2 za maji kwenye tumbo tupu
1 kikombe cha chai
Kipande 1 cha mkate wa unga
Chakula cha mchana
200 gr. samaki
saladi
Kipande 1 cha mkate wa unga
Vitafunio
Kipande 1 cha watermelon
Chajio
200 gr. mtindi mwepesi
zucchini ya kuchemsha
saladi
usiku
Kipande 1 cha watermelon
30 gr. jibini
SIKU 4
kifungua kinywa
Glasi 2 za maji kwenye tumbo tupu
Kipande 1 cha watermelon
Kipande 1 cha mkate wa unga
Chakula cha mchana
Pika uyoga usio na mafuta
saladi
Kipande 1 cha mkate wa unga
Vitafunio
Kipande 1 cha watermelon
200 g ya mtindi mwepesi
Chajio
Mipira ya nyama iliyotengenezwa na gramu 200 za nyama isiyo na mafuta
saladi
usiku
Kipande 1 cha watermelon
30 gr. jibini
SIKU 5
kifungua kinywa
Glasi 2 za maji kwenye tumbo tupu
Kipande 1 cha watermelon
30 gr. jibini
Chakula cha mchana
Hashi ya zucchini iliyooka
Kipande 1 cha mkate wa unga
saladi
Vitafunio
Kipande 1 cha watermelon
Chajio
200 gr. nyama ya mchemraba
Casserole ya tanuri na mboga iliyochanganywa
saladi
usiku
Kipande 1 cha mkate wa unga
Kipande 1 cha watermelon
SIKU 6
kifungua kinywa
Glasi 2 za maji kwenye tumbo tupu
Kipande 1 cha watermelon
Omelette iliyotengenezwa na wazungu wa yai 2 na jibini 30 g
Katika masomo ya wanyama, matumizi ya tikiti maji yamehusishwa na kupungua kwa uvimbe na kuboresha uwezo wa antioxidant.
Lycopene, mojawapo ya carotenoids nyingi katika tunda hili, ina mali ya antioxidant yenye nguvu na inaweza kusaidia kupunguza matatizo ya oxidative.
Utafiti unaonyesha kuwa kula tikiti maji kunaweza pia kuongeza viwango vya arginine, asidi muhimu ya amino inayotumika kwa usanisi wa nitriki oksidi.
Tunda hili pia ni chanzo kikubwa cha vitamini C, kirutubisho muhimu ambacho hufanya kama antioxidant na nyongeza ya kinga ya mwili kuweka afya na kuzuia magonjwa sugu.
Antioxidants inaweza kusaidia kupambana na radicals bure na kulinda seli kutokana na uharibifu wa oxidative na dhiki.
Inaboresha afya ya moyo
Tikiti maji lina potasiamu na magnesiamu nyingi, virutubisho viwili muhimu vinavyotumika kusaidia kupunguza hali kama vile shinikizo la damu.
Kulingana na utafiti, ulaji wa kiasi kinachofaa cha potasiamu na magnesiamu huhusishwa na uboreshaji wa afya ya moyo, na pia kupunguza hatari ya kifo kutokana na ugonjwa wa moyo.
Uchunguzi pia umeonyesha kuwa faida za watermelon zinaweza kusaidia kupunguza ugumu wa mishipa, kusawazisha cholesterol na kuboresha shinikizo la damu la systolic kwa watu wazima wenye shinikizo la damu.
hupunguza maumivu
juisi ya watermelonMbali na faida zake, tunda hili pia lina kiasi kizuri cha vitamini C katika kila kutumikia. Vitamini C imeonyeshwa kulinda cartilage na mifupa, kusaidia kurekebisha kano na mishipa, na kusaidia kasi ya uponyaji wa jeraha.
Husaidia kuzuia mawe kwenye figo
Uchunguzi umeonyesha kuwa potasiamu inayopatikana katika matunda na mboga husaidia kuondoa sumu na taka kutoka kwa damu na kuzuia mawe kwenye figo.
Moja ya faida za watermelon ni kwamba ni diuretic ya asili. Husaidia kuongeza uzalishaji wa mkojo katika kusafirisha taka na sumu kutoka kwa mwili ili kulinda dhidi ya mawe kwenye figo.
Faida kubwa ya tikitimaji kwa wanaume ni kwamba lycopene, moja ya carotenoids kuu inayopatikana kwenye tunda hilo, imehusishwa na hatari ndogo ya saratani ya kibofu katika tafiti zingine.
Utafiti pia unaonyesha kuwa lycopene ina jukumu la kuweka utando wa seli kuwa na nguvu ili ziweze kujilinda kutokana na sumu ambayo inaweza kusababisha kifo cha seli au mabadiliko.
Hulinda afya ya ngozi
Tikiti maji ni nzuri kwa afya ya ngozi kwa sababu ni moja ya vyakula bora vya antioxidant vinavyopatikana.
Vitamini C ni muhimu sana kwa afya ya ngozi. Inasaidia kuongeza uzalishaji wa collagen.
Vitamini A hulinda afya ya seli na dhidi ya uharibifu unaofanywa na uharibifu wa UV.
Manufaa kwa afya ya macho
beta caroteneVirutubisho muhimu ambavyo vina jukumu la kulinda afya ya macho, kama vile vitamini A, vitamini C, lutein na zeaxanthin, pia hujumuishwa kwenye tunda hili kubwa na ni kati ya faida nyingi za tikiti maji.
Thamani ya Lishe ya Tikiti maji
Yaliyomo ya lishe ya takriban gramu 152 za tikiti ni kama ifuatavyo.
kalori 46
11,5 gramu ya wanga
1 gramu protini
0.2 gramu ya mafuta
Gramu 0.6 za nyuzi za lishe
miligramu 12.3 za vitamini C (asilimia 21 DV)
Vitengo 865 vya kimataifa vya vitamini A (asilimia 17 DV)
miligramu 170 za potasiamu (asilimia 5 DV)
miligramu 15,2 za magnesiamu (asilimia 4 DV)
0.1 milligrams za thiamine (asilimia 3 DV)
0.1 milligrams ya vitamini B6 (3 asilimia DV)
0.3 milligrams ya asidi ya pantotheni (asilimia 3 DV)
