Svarta russinDet är en av de populära torkade frukterna som tar sitt namn från sitt svartfärgade skal. Det rekommenderas starkt av läkare för många hälsotillstånd.
Den mest populära sorten av russinsvarta russinTillhandahåller antioxidanter, aminosyror, kolhydrater, kalcium och andra viktiga näringsämnen.
Vad är svarta russin?
Svarta russinerhålls genom att torka svarta korintiska fröfria druvor under solen eller i en torktumlare. Den är mörkare, skarp och söt jämfört med andra russinsorter.
Torkade svarta druvor näringsvärde
1 kopp servering näringsvärde för svarta russin enligt följande:
Totala kalorier: 408
Totalt kolhydrater: 107 g
Kostfiber: 9,8 g
kalium: 1284 mg
natrium: 12 mg
Proteiner: 5,9 g
Vitamin A: % 2,1
C-vitamin: % 11
Kalcium: % 9.5
järn: % 26
Vilka är fördelarna med svarta russin?
Förbättrar anemi
Svarta russinJärnhalten ökar hemoglobinnivåerna i blodet. En handfull varje dag äta svarta russinhjälper till att möta kroppens dagliga järnbehov.
Sänker LDL-nivåer
Fördel med svarta russinEn av dem är dess förmåga att minska LDL-kolesterol. Det finns antikolesterolföreningar i form av lösliga fibrer som driver ut kolesterol från kroppen och ger det hälsa. Det finns också enzymer som absorberar kolesterol och lägre nivåer i kroppen.
Reglerar blodtrycket
Högt blodtryckär ett av de vanligaste problemen som orsakar många allvarliga problem i kroppen. På grund av dess rika kaliuminnehåll svarta russinAtt äta på morgonen sänker natrium i kroppen avsevärt. Natrium är en av huvudorsakerna till högt blodtryck.
Skyddar hjärthälsa
regelbundet äta svarta russin Det är extremt användbart. Det är en källa till kostfiber och polyfenoler som kan skydda hjärthälsan.
Lipid i hälsa och sjukdom en forskningsartikel i tidskriften, äter svarta russinDet antyder att det kan ha betydande fördelaktiga effekter för kroppen. Förutom att sänka LDL (dåliga) kolesterolnivåer kan det också hjälpa till att reglera blodtrycksnivåerna.
Dessa fördelaktiga egenskaper är effektiva för att skydda hjärthälsan.
Hanterar diabetes
Svarta russinlågt till måttligt rykte glykemiskt index (GI) Detta innebär att kolhydraterna i frukten inte påverkar blodsockernivån signifikant.
Även olika studier svarta russinhar visat sig vara till stor hjälp för att reglera blodsockernivån.
I stället för bearbetade snacks, i en 2015-studie russin Det har visat sig att konsumtion av det kan hjälpa till att förbättra glukosnivåerna hos personer med typ 2-diabetes.
Förbättrar minnet
Hos råttor russin En djurstudie genomfördes av forskningscentra i Iran, Australien och Kanada för att bestämma effekterna av dess konsumtion på hjärnvävnad.
Resultat, svarta russinDet visar att den har utmärkta antioxidantegenskaper som hjälper till att förbättra kognition och minne.
Har anticancer potential
Mat och funktion en forskningsstudie publicerad i tidskriften, russinföreslår att berömmelse hjälper till att bekämpa koloncancerceller.
Denna effekt russinmöjligt på grund av närvaron av fenolföreningar i. också svarta russinDet anges också att dess antioxidativa, antiinflammatoriska och antiproliferativa egenskaper hjälper till att skydda mot cancer.
Minskar lusten att äta
Svarta russinOm det tas till frukost kan fibern i dig hjälpa till att känna dig mätt under lång tid, kontrollera begär och förhindra extra kaloriintag.
Svarta russinNaturligt fruktsocker, såsom fruktos och sackaros, kan hålla dig mätt längre. Av den anledningen läkare svarta russin Föreslår att äta.
Skyddar tänderna
Svarta russin Det är extremt fördelaktigt för tänderna. Den innehåller fytokemikalier som behövs av kroppen.
Svarta russinEn av de bästa fördelarna med berömmelse är att den innehåller oleanolsyra. Det kan förhindra tandförfall, bekämpa bakterier och håligheter. Det förhindrar också tillväxten av ett antal bakterier som orsakar tandförfall.
Lindrar förstoppning
Svarta russinGer en hög mängd kostfibrer, vilket ger avföringen större och underlättar dess passage. Detta rengör matsmältningssystemet och hjälper till att lindra förstoppning. Det kan också bidra till att minska svullnaden som kan uppstå på grund av gasuppbyggnad.
Stärker ben
Svarta russin hjälper till att skydda ben. russin högt belopp kalcium Den innehåller.
Kalcium, den viktigaste komponenten i ben, spelar en viktig roll för att bibehålla skeletthälsan. Brist på detta mineral kan orsaka allvarliga benstörningar som osteoporos.
Svarta russin Det kan öka kalciumnivån i vår kropp.
Förbättrar ögons hälsa
Svarta russin Den innehåller några av de bästa fytonäringsämnena som ger många antioxidanter. Dessa element ögons hälsa Det är fördelaktigt för ögonen och skyddar ögonen effektivt.
Det förbättrar ögonskador orsakade av oxidanter eller fria radikaler och kan också bidra till att minska åldersrelaterad synförlust.
Ger energi
Eftersom många människor får energi innan de tränar svarta russin föredrar att äta. Vätad äter russinkan omedelbart föryngra kroppen.
Håller njurarna friska
Svarta russinÜn bildning av njurstenDet är känt att förhindra. Det fungerar genom att rengöra gifter från kroppen och utvisa dem. I denna process, när de kombineras med att dricka mycket vatten och äta mat med lågt kolesterolvärde, försvinner stenarna också.
Det förbättrar syraproblemet
Svarta russinär ett naturligt hemmedel som kan användas för att hantera hög syraproduktion i magen. Känd för att reglera återflöde och slappna av i magen magnesium ve kalium inkluderar. Det minskar också svullnad som kan uppstå på grund av gasackumulering.
Sänker risken för infektion
Svarta russinInnehåller polyfenoliska antioxidanter som kallas katekiner, vilket minskar mottagligheten för infektioner. Dessa föreningar har också mikrobiella egenskaper för att bekämpa infektionsframkallande bakterier eller virus och skyddar därför kroppen mot förkylning och hosta. Catechins är också kända för att hålla cancer i schack.
Sexuell nytta av svarta russin
Svarta russinkan orsaka sexuell upphetsning. Den innehåller aminosyror som är användbara för behandling av erektil dysfunktion. Aminosyror Det hjälper också till att öka blodflödet.
därför svarta russin Det är fördelaktigt för sexuell hälsa. Aminosyrorna som finns i denna svarta ekologiska mat kan också öka risken för befruktning.
Hudfördelar med svarta russin
Ljusar upp huden
Svarta russinhar naturliga egenskaper för att rengöra blod. Det hjälper till att ta bort gifter och smuts från systemet. Denna orenhet är ofta ansvarig för hudproblem, särskilt akne, fläckar, rynkor och mer.
Har anti-aging egenskaper
Svarta russinAntioxidantinnehållet i det är bra för att döda fria radikaler som skadar huden och så småningom orsakar åldrande.
Det skyddar också huden från solskador och föroreningar, vilket alla orsakar fina linjer, rynkor och mathet i ansiktet. En handfull varje dag för att förhindra för tidigt åldrande svarta russin mat räcker.
Förhindrar akne
Dessa underbara torkade frukter kan förhindra pusceller från gifter i kroppen. C-vitamin laddad med. Russin hjälper till att hålla huden felfri genom att ta bort dessa oönskade ämnen.
Fördelar med svarta russin i håret
Järn hjälper blodcirkulationen och hårsäckarna i kroppen. Detta ger reglering av hårväxtfunktioner och förhindrar håravfall.
Bevarar hårets naturliga svarta färg
C-vitaminnivåer och järn hjälper till att absorbera olika mineraler och ger hårsträngarna djupgående näring.
Detta bevarar inte bara hårets övergripande hälsa utan skyddar också den naturliga hårfärgen. Svarta russinkan också reparera hårsäckar för att förhindra skador.
Hur man äter svarta russin?
Svarta russin Det kan ätas på följande sätt:
- Havremjölkakor svarta russin Lägg till.
- till gröna sallader svarta russin lägg till en söt smak.
- en handfull spannmål eller yoghurt svarta russin Lägg till.
- Lägg till glass, tårta eller andra desserter.
- Det mest praktiska sättet är att ta en skål russin och äta den ensam.
Vad är skadorna på svarta russin?
Svarta russinÄven om det är känt för sina näringsmässiga fördelar, kan det i vissa fall utlösa komplikationer. Extrem äter svarta russinNågra av biverkningarna av:
