Dupi anjeun tiasa tuang siki samangka? Mangpaat sareng Nilai Gizi

Siki samangka sakumaha ngaranna nunjukkeun buah samangkanyaéta bibit tina. Nilai kalori siki samangka Ieu low sarta bisa didahar sanajan hésé dicerna.

Mangpaat ngadahar siki samangka Ieu kalebet nguatkeun kaséhatan jantung sareng kekebalan, sareng ngajaga tingkat gula getih dina kontrol. Éta beunghar ku seueur mikronutrien sapertos kalium, tambaga, selenium sareng séng anu teu tiasa cekap ku tuangeun.

Siki samangkaAnjeun tiasa ngonsumsi sapertos kitu atanapi dina bentuk bubuk. Anu ngajadikeun siki buah ieu istiméwa nyaéta kandungan protéin sareng vitamin B na. Siki samangka jeung minyak siki samangka eta oge pohara kapaké. 

Minyak siki sasari tina siki anu dipencet tiis atanapi digaringkeun ku panonpoé. 

Minyak ieu ngagaduhan popularitas anu ageung di Afrika Kulon, gaduh pangaruh anu luar biasa pikeun kulit sareng rambut. Cai mibanda sipat moisturizing alus teuing jeung tékstur rupa, ku kituna mindeng dipaké dina minyak orok. 

dina artikel "Naon gunana siki samangka", "Naon gunana siki samangka", "Manfaat sareng cilaka siki samangka", "Naha ngabahayakeun ngadahar siki samangka", "Kumaha cara garing sareng manggang siki samangka" jejer bakal dibahas.

Kumaha Dahar Siki Samangka?

Siki samangka bisa didahar kucai. Kumaha Kumaha?

Cabut sikina bari ngadahar samangka. Saatos sikina berkecambah, piceun cangkang hideung teuas lajeng tuang aranjeunna. 

Proses ieu tiasa nyandak sababaraha dinten. Sadaya anu anjeun kedah laksanakeun pikeun berkecambah siki nyaéta soak sapeuting.

Antosan sababaraha dinten dugi siki berkecambah katingali. Saatos éta, anjeun tiasa ngagaringkeun aranjeunna dina panonpoé atanapi dina oven sareng tuang janten jajan anu séhat.

Siki samangka anggang

Siki samangkaAnjeun tiasa manggang dina oven. Nyebarkeun kacang dina baki baking jeung Panggang dina oven preheated dina 15 derajat salila kira 170 menit. kernels robah warna ka warna coklat sarta jadi regas.

Siki samangka anggangKarugianna nyaéta kaleungitan sababaraha eusi gizi, tapi ngeunah. Anjeun oge bisa enrich eta kalawan sababaraha minyak zaitun jeung hiji ciwit uyah.

Naha Siki Samangka Mangpaat?

Mangpaat pikeun ngadahar siki langsung tina samangka, tapi langkung mangpaat pikeun ngadahar éta sprouted sakumaha anu dijelaskeun di luhur.

protéin siki samangkaÉta dibungkus ku magnesium, vitamin B, sareng asam lemak monounsaturated sareng polyunsaturated. Aranjeunna nurunkeun kadar kolesterol, ngirangan peradangan, sareng nyegah panyakit jantung sareng stroke.

Protéin dina siki samangka diwangun ku sababaraha asam amino, salah sahijina nyaéta arginin. Awak urang ngahasilkeun sababaraha arginin, tapi arginin ditambahkeun leuwih mangpaat.

Éta ngatur tekanan darah sareng ngabantosan ngubaran panyakit jantung koronér. Siki samangkaDiantara asam amino séjén tina protéin kapanggih dina triptofan ve lisin geus kapendak.

Siki samangkaVitamin B anu kuat anu ngajaga sistem saraf sareng pencernaan sareng kaséhatan kulit. niasin nyaeta beunghar 

Vitamin B lain anu aya dina biji nyaéta folat, tiamin, vitamin B6, riboflavin sareng asam pantotenat.

Siki samangkaDi antara mineral anu beunghar nyaéta beusi, kalium, tambaga, magnesium, mangan, natrium, fosfor sareng séng geus kapendak. 

Kalori Biji Samangka sareng Nilai Gizi

Siki Samangka Garing 1 mangkok (108 g)
Kalori		602 (2520 kJ)
karbohidrat		67,1 (281 kJ)
minyak		(1792 kJ)
protéin		106 (444 kJ)
vitamin
vitamin A		0.0IU
vitamin C		0.0 mg
Vitamin D		~
Vitamin E (Alfa Tocopherol)		~
vitamin K		~
tiamin		0.2 mg
Vitamin B2		0.2 mg
niacin		3,8 mg
Vitamin B6		0,1 mg
folat		62.6 mcg
Vitamin B12		0.0 mcg
asam pantotenat		0.4 mg
Kolin		~
Bétaina		~
mineral
kalsium		58.3 mg
beusi		7.9 mg
magnésium		556 mg
fosfor		815 mg
kalium		700 mg
natrium		107 mg
seng		11.1 mg
tambaga		0.7 mg
Mangkanis		1,7 mg
selenium		~
fluorida		~

Naon Mangpaat Bibit Samangka?

Ngajaga kaséhatan jantung

dina siki samangka magnésium Éta ngabantosan fungsi jantung normal sareng ngatur tekanan darah.

Numutkeun hiji ulikan, siki samangkaPangaruh mangpaatna dina jantung nyaéta kusabab sipat antioksidan, anti radang sareng vasodilator (ngalegaan pembuluh darah).

Éta ogé sumber beunghar zat anu disebut citrulline, anu dipikanyaho nurunkeun tekanan darah aorta sareng pamustunganana ngajaga jantung.

Ekstrak siki ogé kapanggih pikeun nurunkeun kadar kolesterol. Citrulline oge mangpaat dina kinerja athletic sarta daya tahan.

Siki samangka Éta ogé beunghar séng, anu maénkeun peran konci dina kaséhatan jantung. Éta ngatur gerak kalsium kana sél jantung.

Ieu penting sabab kadar kalsium kaleuleuwihan bisa ngakibatkeun gagalna jantung. Penderita gagal jantung congestive ogé kapanggih kakurangan séng parna, nu ngécéskeun naon pangna mineral ieu penting pisan pikeun jantung.

nguatkeun kekebalan

utamana siki samangka anggang beusiMineral ieu ngatur fungsi imun. Vitamin B dina siki ogé ngabantosan dina hal ieu.

Mangpaat pikeun sistem reproduksi lalaki

Siki samangkaSéng penting pikeun sistem reproduksi lalaki. Numutkeun kana panilitian anu dilakukeun di Cina, suplement séng sacara signifikan ningkatkeun kualitas spérma lalaki anu teu subur.

Ogé, séng mangrupa unsur kadua panglobana dina jaringan manusa sanggeus beusi. 

Unsur renik sapertos séng maénkeun peran anu ageung dina sistem réproduktif lalaki sabab nunjukkeun kagiatan anu luhur dina tingkat molekular.

Studi geus kapanggih tingkat handap séng dina plasma mani lalaki infertile ti lalaki normal.

Siki samangka Éta mangrupikeun sumber mangan anu saé. tingkat low mangan ogé bisa nyumbang kana infertility, nurutkeun Universitas Maryland Médis Center.

Mangpaat pikeun diabetes

Siki samangkaÉta gaduh pangaruh positif kana akumulasi toko glikogén, anu tiasa ngabantosan dina pengobatan diabetes. Ekstrak siki dianggap antidiabetik, kumargi kamampuanana ngirangan tingkat glukosa plasma.

Siki samangkaMagnesium di jerona nyegah disregulasi insulin anu tiasa nyababkeun diabetes. 

Séng dina kacang gaduh épék mangpaat dina kontrol glikemik, nurutkeun studi. Mineral ogé penting dina aksi insulin sareng métabolisme karbohidrat. 

Laporan diterbitkeun ku International Journal of Basic and Applied Sciences, siki samangkaAnjeunna nyatakeun yén aranjeunna ngandung asam lemak omega 6 sareng aranjeunna tiasa ngabantosan nyegah diabetes tipe 2.

Panaliti sanésna ngaitkeun asupan magnésium dietary rendah pikeun ngembangkeun diabetes tipe 2 sareng sindrom métabolik.

Sajumlah ageung kasus diabetes tipe 2 parantos aya hubunganana sareng kakurangan magnesium. Dina sababaraha studi beurit, kumaha oge, suplement magnésium kapanggih pikeun ngalambatkeun awal diabetes.

Mangpaat pikeun kaséhatan otak

Siki samangkaMagnesium di jerona ngabantosan ningkatkeun mémori. Ogé combats Nepi memori pakait sareng sepuh. 

Panaliti ogé nunjukkeun yén pangobatan dumasar-magnésium tiasa suksés pikeun leungitna mémori anu aya hubunganana sareng umur.

Hiji studi Amérika nyebutkeun yén magnésium otak bisa ningkatkeun memori komo nyepetkeun learning.

tingkat magnésium low geus pakait sareng Alzheimer. Geus kapanggih yén ngubaran jalma kalawan pikun jeung magnésium gizi bisa ningkatkeun memori. 

Mineral ogé mangaruhan seueur mékanisme biokimia anu penting pikeun fungsi neuron. Éta gaduh épék neuroprotective, sareng terapi magnésium dina tahap awal tiasa ngirangan résiko turunna kognitif dina penderita Alzheimer.

Tingkat pangluhurna séng dina awak kapanggih dina hippocampus dina uteuk. Mineral ieu parantos dianggo kalayan suksés pikeun ngubaran seueur kaayaan otak bahkan sababaraha bentuk skizofrenia.

Séng ogé kapanggih pikeun ngaronjatkeun komunikasi antara neuron jeung hippocampus, sarta henteuna mineral ieu geus ngurangan komunikasi ieu dina sababaraha studi. Kakurangan séng tiasa nyababkeun pikun sareng turunna kognitif kana waktosna.

Tingkat séng anu rendah ogé tiasa nyababkeun panyakit otak sanés sapertos panyakit Wilson sareng panyakit Pick. Ogé bisa ngakibatkeun sawan epileptic dina kasus parna.

Siki samangkaSalah sahiji vitamin B anu dikandungna nyaéta niasin. Vitamin B paling umum dina siki samangka sareng penting pikeun sistem saraf.

Kaayaan anu tangtu, sapertos kabut otak, sering dipatalikeun sareng kakurangan niasin, sareng sababaraha gejala jiwa.

Mangpaat pikeun pencernaan

Siki samangkaMagnésium di jerona ngaktifkeun énzim anu ngabantosan awak nyerep gizi. 

Hal ieu ngamungkinkeun awak ngarecah sareng nyerna dahareun langkung saé. Éta ogé ngabantosan ngahasilkeun sareng ngangkut énergi nalika nyerna. Kakurangan magnésium ogé tiasa nyababkeun gangguan pencernaan.

Kakurangan séng ogé aya hubunganana sareng gangguan pencernaan. Éta tiasa nyababkeun sindrom usus bocor sareng masalah sanésna asam lambung. 

Nguatkeun buuk 

Salian bulu kuat, magnésium ogé maénkeun peran dina pegatna bulu, jadi accelerates tumuwuhna bulu. tingkat magnésium low, nurutkeun sababaraha studi bulu leungitnangagancangkeun éta. Konsumsi cukup magnesium mangrupikeun salah sahiji cara pikeun ngajaga rambut.

Mangpaat Siki Samangka Pikeun Kulit

Siki samangkanyadiakeun loba mangpaat pikeun kaséhatan kulit. 

Ngabersihkeun kulit sareng ningkatkeun kaséhatan kulit

Siki samangkaMagnésium bisa mantuan ngaronjatkeun penampilan sakabéh kulit. Ieu ngurangan jerawat jeung ngubaran masalah kulit lianna. 

Mineral ngahontal ieu ku nurunkeun tingkat kortisol, ningkatkeun prosés sélular sareng nyaimbangkeun hormon.

Magnésium topical ogé bisa ngubaran redness atanapi rosacea. Ieu cleans kulit deeply sarta nyegah masalah hareup.

Ogé bisa nyegah wrinkles, sakumaha énzim nu ngatur réplikasi DNA jeung perbaikan merlukeun mineral pikeun ngalakukeun pakasaban maranéhanana. 

Éta ogé kapanggih yén sél kulit nu tumuwuh tanpa magnésium téh dua kali leuwih gampang sangsara tina serangan radikal bébas.

Alergi kulit sapertos éksim mangrupikeun gejala umum kakurangan magnesium. Tingkat magnésium anu rendah nyababkeun awak nyiptakeun histamin - anu nyababkeun kulit gatal (kusabab bareuh pembuluh darah anu antukna bocor cairan kana kulit sareng jaringan).

Tingkat magnésium anu rendah ogé ngirangan tingkat asam lemak dina kulit - ieu nyababkeun panurunan élastisitas sareng kalembaban kulit, radang sareng kagaringan kulit.

Magnésium ogé ngabantosan ngalawan setrés, anu tiasa ngirangan jarawat. Sababaraha jenis jarawat langka geus numbu ka kakurangan séng jeung siki samangka Ieu beunghar séng.

Séng ogé dianggo pikeun ngubaran inféksi herpes simpléks sareng nyepetkeun penyembuhan tatu.

ngalambatkeun sepuh

Numutkeun kana panilitian, magnesium ngalambatkeun sepuh sélular. Séng muterkeun hiji peran dina sintésis protéin, division sél jeung perbaikan sélular - ku kituna mantuan ngalambatkeun turun sepuh.