mangpaat samangka Di antarana nurunkeun tekanan darah, ngurangan résistansi insulin, nyegah kanker, ngurangan peradangan.
Salaku tambahan, samangka mangrupikeun buah anu rendah kalori. 100 gram ngandung 30 kalori. Dahar pangan low-kalori ngajadikeun anjeun leungit beurat.
Sajaba ti éta, samangka ngandung 91% cai; Buah sareng sayuran anu eusi cai anu luhur ningkatkeun rasa kenyang. Kusabab ieu samangka jeung diet kecap dipaké babarengan jeung leungitna beurat kalawan samangka prosés disingget.
Kumaha upami diet samangka?
diet samangkaAya sababaraha versi tina. Anu pang populerna nyaéta anu dilakukeun salaku detox. Dina versi ieu, lilana pondok.
Dieters samangka Dina tahap kahiji, maranéhna teu dahar nanaon tapi samangka. Fase ieu biasana nyandak tilu dinten. Samangka dikonsumsi unggal dinten. Lajeng diet normal balik deui ka.
Vérsi séjén nyaéta 7 dinten diet samangkanyaeta Ieu peryogi sakedik deui sareng daptar diet kalebet makronutrien sapertos lemak, protéin sareng karbohidrat, ogé samangka.
Kumaha Diet Samangka Dijieun?
Kuring bakal daptar di handap diet samangka Geus 7 poé. Dibandingkeun sareng versi tilu dinten, daptar nunjukkeun distribusi anu langkung saimbang dina hal gizi.
Dina hal nawarkeun rupa-rupa kadaharan, diet samangka shock Panginten urang henteu tiasa nyebat éta salaku diet detox, tapi éta henteu pantes pikeun ngalakukeunana langkung ti saminggu dina hal nunjukkeun fitur diet detox.
Salaku tambahan, pasén diabétes, pasien ginjal, ibu hamil sareng lactating, rumaja henteu kedah dianggo.
Sabaraha beurat leungit kalayan diet samangka?
Aya seueur faktor dina kaleungitan beurat sareng jumlah anu tiasa dipasihkeun ku sadayana bakal rupa-rupa dumasar kana métabolisme. diet samangkas klaim téh leungit 1 kilo dina 5 minggu.
Meureun aya jalma anu masihan jumlah ieu, tapi kilo teu balik ti gajih, maranéhna balik ti beurat cai. Jumlah nu kudu dibikeun mingguan ku cara cageur beda-beda ti satengah nepi ka 1 kilogram.
Daptar diet samangka
1 Minggu Samangka Diet
1 Dinten
sasarap
2 gelas cai dina burih kosong
1 nyiksikan samangka
30 g kéju feta (kira-kira ukuran kotak korek api)
1 nyiksikan roti wholemeal
Dahar beurang
1 nyiksikan samangka
30 g kéju
1 nyiksikan roti wholemeal
jajanan
1 nyiksikan samangka
dahar peuting
200 g dada hayam grilled
saladah
1 nyiksikan roti wholemeal
wengi
1 nyiksikan samangka
1 nyiksikan roti wholemeal
2 Dinten
sasarap
2 gelas cai dina burih kosong
1 nyiksikan samangka
1 cangkir tea
1 endog
1 nyiksikan roti wholemeal
Dahar beurang
1 nyiksikan samangka
200 g salad terong
200 g yoghurt ringan
1 nyiksikan roti wholemeal
jajanan
1 nyiksikan samangka
dahar peuting
200 g steak grilled
saladah
1 nyiksikan roti wholemeal
wengi
1 nyiksikan samangka
30 g kéju
3 Dinten
sasarap
2 gelas cai dina burih kosong
1 cangkir tea
1 nyiksikan roti wholemeal
Dahar beurang
200 gr. lauk
saladah
1 nyiksikan roti wholemeal
jajanan
1 nyiksikan samangka
dahar peuting
200 gr. yogurt hampang
zucchini pindang
saladah
wengi
1 nyiksikan samangka
30 gr. kéju
4 Dinten
sasarap
2 gelas cai dina burih kosong
1 nyiksikan samangka
1 nyiksikan roti wholemeal
Dahar beurang
Tumis supa tanpa gajih
saladah
1 nyiksikan roti wholemeal
jajanan
1 nyiksikan samangka
200 g yoghurt ringan
dahar peuting
Meatballs dijieun tina 200 gram daging giling lean
saladah
wengi
1 nyiksikan samangka
30 gr. kéju
5 Dinten
sasarap
2 gelas cai dina burih kosong
1 nyiksikan samangka
30 gr. kéju
Dahar beurang
Hash zucchini dipanggang
1 nyiksikan roti wholemeal
saladah
jajanan
1 nyiksikan samangka
dahar peuting
200 gr. daging cubed
Oven casserole kalayan sayuran dicampur
saladah
wengi
1 nyiksikan roti wholemeal
1 nyiksikan samangka
6 Dinten
sasarap
2 gelas cai dina burih kosong
1 nyiksikan samangka
Omelette dijieun kalawan 2 bodas endog jeung 30 g kéju
Dina studi sato, konsumsi samangka geus pakait sareng ngurangan peradangan jeung ningkat kapasitas antioksidan.
Lycopene, salah sahiji karotenoid anu loba pisan dina buah ieu, miboga sipat antioksidan anu kuat sarta bisa mantuan ngurangan setrés oksidatif.
Panaliti nunjukkeun yén tuang samangka ogé tiasa ningkatkeun tingkat arginin, asam amino ésénsial anu dianggo pikeun sintésis oksida nitrat.
Buah ieu ogé sumber hébat vitamin C, hiji micronutrient penting nu tindakan salaku duanana antioksidan sarta booster imun pikeun ngajaga awak cageur sarta nyegah panyakit kronis.
Antioksidan tiasa ngabantosan ngalawan radikal bébas sareng ngajagi sél tina karusakan oksidatif sareng setrés.
Ningkatkeun kaséhatan jantung
Samangka ngandung seueur kalium sareng magnesium, dua nutrisi penting anu dianggo pikeun ngabantosan kaayaan sapertos tekanan darah tinggi.
Numutkeun kana panilitian, ngonsumsi jumlah kalium sareng magnesium anu pas dipatalikeun sareng ningkat kaséhatan jantung, ogé ngirangan résiko maot tina panyakit jantung.
Panaliti ogé nunjukkeun yén mangpaat samangka tiasa ngabantosan kaku arteri, nyaimbangkeun koléstérol sareng ningkatkeun tekanan darah sistolik dina déwasa anu hiperténsi.
ngurangan nyeri
jus samangkaSalian potensi mangpaatna, buah ieu ogé ngandung jumlah alus vitamin C dina unggal porsi. Vitamin C geus ditémbongkeun ngajaga kartilage jeung tulang, mantuan ngalereskeun tendons jeung ligamén, sarta mantuan nyepetkeun penyembuhan tatu.
Ngabantosan nyegah batu ginjal
Studi geus ditémbongkeun yén kalium kapanggih dina bungbuahan sarta sayuran mantuan siram kaluar racun jeung runtah tina getih sarta nyegah batu ginjal.
Salah sahiji mangpaat samangka nyaéta minangka diuretik alami. Éta ngabantosan ningkatkeun produksi cikiih dina ngangkut limbah sareng racun tina awak pikeun ngajagaan tina batu ginjal.
Mangpaat utama samangka pikeun lalaki nyaéta Lycopene, salah sahiji karotenoid utama anu aya dina buah, parantos dikaitkeun kana résiko kanker prostat anu handap dina sababaraha studi.
Panaliti ogé nunjukkeun yén lycopene maénkeun peran pikeun ngajaga mémbran sél kuat supados tiasa ngajaga diri tina racun anu berpotensi ngabalukarkeun maot atanapi mutasi sél.
Ngajaga kaséhatan kulit
Samangka mangpaat pikeun kaséhatan kulit sabab mangrupa salah sahiji pangan antioksidan pangalusna sadia.
Vitamin C hususna penting pikeun kaséhatan kulit. Eta mantuan ngaronjatkeun produksi kolagén.
Vitamin A ngajaga kaséhatan sél jeung ngalawan karuksakan disababkeun ku karuksakan UV.
Mangpaat pikeun kaséhatan panon
béta karotenGizi penting anu boga peran dina ngajaga kaséhatan panon, kayaning vitamin A, vitamin C, lutein jeung zeaxanthin, ogé kaasup kana buah raksasa ieu sarta diantara loba mangpaat samangka.
Nilai Gizi Samangka
Kandungan gizi kira-kira 152 gram samangka nyaéta kieu:
