uyah iodized Naha anjeun nganggo atanapi éta gratis yodium? Saur anjeun mana anu langkung séhat?
di dieu "Naha uyah iodized atawa uyah non-iodized cageur", "Naha uyah iodized alus keur gondok", "Naha uyah iodized cageur" Tulisan anu ngabahas jawaban kana patarosan anjeun…
Iodin mangrupa mineral penting
yodiumIeu mangrupakeun renik mineral ilahar kapanggih dina kadaharan ti laut, produk susu, sereal, jeung endog.
Di loba nagara, mineral penting ieu ditambahkeun kana uyah méja pikeun nyegah kakurangan iodin.
Kelenjar tiroidAnggo iodin pikeun ngahasilkeun hormon tiroid anu ngabantosan ngalereskeun jaringan, ngatur métabolisme, sareng ngamajukeun kamekaran sareng pamekaran anu leres.
Hormon tiroid ogé maénkeun peran langsung dina ngadalikeun suhu awak, tekanan darah, sareng denyut jantung.
Salian peran pentingna dina kaséhatan tiroid, iodin ogé ngalaksanakeun fungsi penting séjén pikeun kaséhatan.
Salaku conto, uji tabung sareng sato nunjukkeun yén éta tiasa langsung mangaruhan fungsi sistem imun.
Panaliti séjén ogé mendakan yén iodin tiasa ngabantosan ngubaran panyakit payudara fibrocystic, kaayaan dimana gumpalan non-kanker dina payudara.
Seueur jalma anu résiko kakurangan iodin
Hanjakalna, seueur jalma di sakumna dunya ngalaman paningkatan résiko kakurangan iodin. Éta dianggap masalah kaséhatan masarakat di 118 nagara sareng langkung ti 1,5 milyar jalma dipercaya résiko.
Pikeun nyegah deficiencies dina micronutrients kayaning iodin, iodin ditambahkeun kana uyah, utamana di wewengkon kalawan tingkat low iodin.
Malah, diperkirakeun yén kira-kira sapertilu populasi di Wétan Tengah aya dina resiko kakurangan iodin.
Kaayaan éta ogé umum di bagian Afrika, Asia, Amérika Latin, sareng Éropa.
Salaku tambahan, sababaraha kelompok jalma langkung dipikaresep kakurangan iodin. Salaku conto, ibu hamil atanapi nyusuan langkung résiko kakurangan kusabab aranjeunna gaduh kabutuhan iodin anu langkung ageung. Vegetarian sareng vegan ogé résiko langkung ageung.
Kakurangan iodin bisa ngabalukarkeun gejala serius
Kakurangan iodin bisa ngabalukarkeun daptar panjang gejala mimitian ti ngarareunah hampang mun parna atawa malah bahaya.
Gejala anu paling umum kalebet jinis bareuh di daérah beuheung anu katelah goiter.
Kelenjar tiroid ngagunakeun iodin pikeun ngahasilkeun hormon tiroid. Tapi lamun teu cukup iodin dina awak, kelenjar tiroid kapaksa overwork pikeun make up for jeung ngahasilkeun leuwih hormon.
Ieu ngabalukarkeun sél dina tiroid ngalobaan sarta tumuwuh gancang, hasilna goiter a.
A panurunan dina hormon tiroid ogé bisa ngakibatkeun épék ngarugikeun lianna kayaning bulu leungitna, kacapean, gain beurat, kulit garing sarta ngaronjat sensitipitas ka tiis.
Kakurangan iodin ogé bisa ngabalukarkeun masalah serius di barudak jeung ibu hamil. Tingkat iodin anu rendah tiasa nyababkeun karusakan otak sareng masalah anu serius dina kamekaran mental di murangkalih.
Éta ogé ningkatkeun résiko kaluron sareng kalahiran maot.
Uyah iodized tiasa nyegah kakurangan iodin
Dina 1917, dokter David Marine mimiti ngalakonan percobaan némbongkeun yén nyokot suplemén iodin éféktif dina ngurangan incidence of goiter.
Sanggeus 1920, loba nagara di sakuliah dunya mimiti fortify uyah méja jeung iodin pikeun nyegah kakurangan iodin.
uyah iodizedBubuka tepung geus incredibly éféktif dina ngeusian gap di réa patempatan di dunya.
Ngan satengah séndok téh (3 gram) uyah iodized per poé cukup pikeun minuhan sarat iodin sapopoé.
Naon Mangpaat Uyah Iodized?
Ningkatkeun fungsi kelenjar tiroid
Awak butuh iodin pikeun tiroid pikeun ngahasilkeun sababaraha hormon penting anu disebut tiroksin sareng triodothyronine. Hormon-hormon ieu ngabantosan ngatur métabolisme, kamekaran, sareng kamekaran awak.
Ningkatkeun fungsi otak
uyah iodizedÉta tiasa ningkatkeun fungsi otak sapertos mémori, konsentrasi sareng kamampuan diajar. Kakurangan iodin tiasa nurunkeun IQ dugi ka 15 poin.
Penting pikeun kamajuan séhat kakandungan
dina moderation ngagunakeun uyah iodizedbisa mantuan nyegah miscarriages sarta stillbirths. Éta ogé tiasa ngabantosan nyegah kretinisme, anu tiasa mangaruhan kamekaran fisik sareng mental orok nalika dina kandungan atanapi teu lami saatos lahir. Cretinism bisa mangaruhan ucapan jeung dédéngéan jeung gerakan awak lianna.
DéprésiPerasaan hariwang sareng frustasi tiasa janten akibat tina kakurangan iodin. uyah iodizedBisa mantuan pikeun meunangkeun cukup iodin pikeun nyegah parasaan ieu ti lumangsung.
Mantuan jeung kontrol beurat
Iodin penting pikeun pangaturan métabolisme. Lamun tingkat luhur dina awak, Anjeun bisa jadi teu mangtaun beurat dina cara cageur; Upami tingkat anjeun rendah teuing, anjeun tiasa nampi atanapi henteu kaleungitan kaleuwihan beurat. Salaku tambahan, uyah iodized Éta nyayogikeun énergi supados anjeun langkung seueur latihan.
uyah iodizedÉta tiasa nyegah baktéri ngabahayakeun tina ngalikeun peujit sareng ngabantosan seueur gejala KIBS, sapertos nyeri sirah, kacapean, sareng kabebeng.
Ningkatkeun penampilan kulit
Éta tiasa ngabantosan nyageurkeun kulit garing sareng bersisik sareng tumuwuh rambut sareng kuku. Éta ogé maénkeun peran dina ngajaga kaséhatan dental.
Ngaleungitkeun racun
uyah iodizedÉta tiasa ngabantosan ngaleungitkeun logam anu ngabahayakeun sapertos timah sareng raksa, ogé racun ngabahayakeun sanés tina awak.
ngalawan kanker
Panaliti nunjukkeun yén kakurangan iodin tiasa nyumbang kana sababaraha jinis kanker, sapertos payudara, ovarium, paru-paru, sareng kanker prostat.
Ningkatkeun kaséhatan jantung
Uyah iodized tiasa ngabantosan nyiptakeun hormon anu ngatur denyut jantung sareng tekanan darah. Éta ogé tiasa ngabantosan awak ngaduruk deposit lemak tambahan anu nyumbang kana panyakit jantung.
Uyah iodized aman dikonsumsi
Panaliti nunjukkeun yén asupan iodin saluhureun nilai anu disarankeun sapopoé umumna ditolerir.
Kanyataanna, wates luhur pikeun iodin nyaéta ngeunaan 4 teaspoons (23 gram). uyah iodizedsarua tipung nyaéta 1,100 mikrogram.
Tapi, asupan iodin anu luhur tiasa ningkatkeun résiko disfungsi tiroid dina sababaraha kelompok jalma, kalebet fétus, orok bayi, manula, sareng anu ngagaduhan panyakit tiroid anu tos aya.
Kaleuwihan asupan iodin bisa jadi hasil tina sumber pangan, vitamin nu ngandung iodin, sarta nginum obat jeung suplemén iodin.
Sanajan kitu, loba studi uyah iodizedtepung geus ditémbongkeun janten aman malah dina dosis nepi ka tujuh kali nilai dianjurkeun poean, tanpa efek samping ngarugikeun pikeun populasi umum.
uyah iodized Sanajan éta cara merenah pikeun mempermudah asupan iodin, éta teu hijina sumber iodin.
uyah iodized Ieu oge mungkin pikeun minuhan kabutuhan iodin tanpa consuming eta. Sumber anu saé sanésna kalebet kadaharan ti laut, susu, séréal sareng endog.
Ieu sababaraha pangan anu beunghar iodin sareng eusi iodinna:
rumput laut: 1 lambar garing ngandung 11-1,989% tina RDI.
lauk cod: 85 gram ngandung 66% tina RDI.
Yoghurt: 1 cup (245 gram) ngandung 50% tina RDI.
susu: 1 cup (237 ml) ngandung 37% tina RDI.
Udang: 85 gram ngandung 23% tina RDI.
Pasta: 1 cup (200 gram) ngandung 18% tina RDI.
endog: 1 endog badag ngandung 16% tina RDI.
Tuna kaléng: Éta ngandung 85% tina 11 gram RDI.
Plum garing: 5 prunes ngandung 9% tina RDI.
Disarankeun yén déwasa nampi sahenteuna 150 mikrogram yodium per dinten. Pikeun ibu hamil atanapi nyusoni, jumlahna ningkat kana 220 sareng 290 mikrogram per dinten.
Anjeun tiasa sacara gampil nampi iodin tina diet anjeun ku tuang ngan sababaraha porsi tuangeun anu beunghar iodin unggal dinten atanapi nganggo uyah iodized.
Kedah Anjeun Paké Uyah Iodized?
Upami Anjeun gaduh diet saimbang nu ngawengku sumber séjén iodin, kayaning seafood atawa produk susu, Anjeun kamungkinan bakal meunang cukup iodin ngaliwatan sumber dahareun nyalira.
Ogé, upami anjeun henteu tuang sahenteuna sababaraha tuangeun anu beunghar yodium unggal dinten, uyah iodisasi tiasa janten solusi anu saderhana pikeun nyumponan kabutuhan sapopoé.
