diet GAPSdiet ketat nu merlukeun motong deui séréal, susu pasteurized, sayuran starchy, sarta karbohidrat disampurnakeun. diet éliminasid.
Éta dianggap terapi alami pikeun jalma anu ngagaduhan kaayaan anu mangaruhan otak, sapertos autisme sareng disleksia. Nanging, éta mangrupikeun terapi anu kontroversial sareng dikritik pisan ku dokter, élmuwan sareng ahli gizi pikeun diet anu ketat.
dina artikel "Naon diet gaps, kumaha cara nerapkeun", "Kumaha carana ngadamel diet gapps diet", "Kumaha kedahna menu gaps diet" patarosan bakal dijawab.
Naon Diet GAPS?
GAPS; Gut jeung Sindrom Psikologinyaéta singketan tina . Ngaran ieu diet GAPSdirancang ku Dr. Ieu mangrupikeun istilah anu diciptakeun ku Natasha Campbell-McBride.
Diet GAPStéori anu dumasar kana éta; Ieu kusabab seueur kaayaan anu mangaruhan otak disababkeun ku peujit anu bocor. sindrom peujit bocornujul kana kaayaan anu ngaronjatkeun perméabilitas témbok peujit.
téori GAPSGut leaky mangrupikeun kaayaan anu ngamungkinkeun dahareun sareng bahan kimia sareng baktéri di sakurilingna nembus kana getih, anu henteu lumangsung dina peujit normal. Diklaim yén nalika zat asing ieu asup kana getih, aranjeunna tiasa mangaruhan fungsi sareng kamekaran otak, nyababkeun kaayaan sapertos "kabut otak" sareng autisme.
diet GAPSHal ieu dirarancang pikeun nyageurkeun peujit, ngamungkinkeun racun asup kana aliran getih sareng nyegah karacunan tina awak. Nanging, henteu écés naha atanapi kumaha usus bocor maénkeun peran dina ngembangkeun panyakit.
Campbell-McBride dina bukuna diet GAPSAnjeunna nyatakeun yén anjeunna ngubaran anak autis anu munggaran. Ayeuna, diet GAPS Éta kéngingkeun popularitas salaku pangobatan alami pikeun seueur kaayaan jiwa sareng saraf. Kaayaan ieu nyaéta:
– Autisme
- ADD sareng ADHD
- dyspraxia
– disleksia
– déprési
- schizophrenia
- sindrom Tourette urang
- karusuhan bipolar
- Gangguan Obsesif Kompulsif (OCD)
- Gangguan dahar
– asam urat
- Ngompol budak leutik
Diét lolobana dipaké pikeun murangkalih, khususna jalma anu ngagaduhan kaayaan kaséhatan anu kirang kahartos ku dokter, sapertos autisme. Jalma anu nyieun aturan diet, dina waktos anu sareng, Intoleransi dahareun atawa alergi dahareun Anjeunna ogé ngaklaim geus mantuan barudak kalawan disabilities.
diet GAPS; Éta tiasa ngalibetkeun prosés anu bakalan mangtaun-taun, sareng Dr. Anjeun teu kedah meakeun sadaya pangan anu diduga nyumbang kana peujit bocor, saur Campbell-McBride. Ieu kalebet séréal, susu pasteurisasi, sayuran pati sareng karbohidrat olahan.
diet GAPSÉta diwangun ku tilu fase utama: diet éntri GAPS, diet GAPS lengkep, sareng fase éntri ulang pikeun terminasi diet.
GAPS Entry Phase: éliminasi
Fase perkenalan mangrupikeun bagian anu paling sengit tina diet sabab ngaleungitkeun seueur tuangeun. Ieu disebut "fase penyembuhan bowel" sarta bisa lepas ti tilu minggu nepi ka sataun, gumantung kana gejala. Fase ieu dibagi kana genep fase:
1.Tahap
Kaldu tulang anu didamel di bumi, tuangeun probiotik sareng jus jahé dikonsumsi sareng mint atanapi chamomile tea sareng madu diinum antara tuangeun. Jalma anu teu boga masalah jeung konsumsi susu bisa dahar susu unpasteurized, yogurt homemade atawa kefir.
Tahap 2
Asupkeun yolks endog organik atah, sayuran, jeung pangan disiapkeun kalawan daging atawa lauk dina diet Anjeun.
3.Tahap
Salian kadaharan ti tahap saméméhna, alpukat, sayuran ferméntasi, diet GAPSTambahkeun pancakes cocog jeung omelets disiapkeun kalawan lemak cageur.
Tambahkeun daging grilled jeung Anggang, minyak zaitun tiis-dipencet, kaldu sayur, jeung roti resep GAPS.
Tahap 5
Tambahkeun sayuran atah dimimitian ku asak applesauce, apu jeung bonténg, jus, sarta jumlah leutik buah atah tapi euweuh jeruk.
Tahap 6
Tungtungna, tuang langkung buah atah, kalebet jeruk.
Dina fase bubuka, diet merlukeun rupa-rupa kadaharan anu dimimitian leutik tur ngawangun nepi laun. Diét disarankeun pikeun ngalih ti hiji fase ka fase salajengna nalika anjeun tiasa toleran katuangan anu anjeun asupkeun kana awak anjeun.
Diet GAPS lengkep Butuh waktu 1.5-2 taun. Dina bagian tina diet ieu, disarankeun yén jalma-jalma ngadasarkeun kalolobaan dietna kana tuangeun di handap ieu:
– Daging seger, preferably hormon-free jeung ti sato jukut-fed
Kadaharan ferméntasi sapertos kefir, yogurt buatan bumi, sareng sauerkraut
- Sayuran
Ogé, diet GAPS pinuhAya sababaraha saran anu anjeun kedah nuturkeun:
– Ulah dahar daging jeung buah babarengan.
– Anggo pangan organik sabisana.
- Anggo lemak sato, minyak kalapa atanapi minyak zaitun tiis dina masak.
- Konsumsi kaldu tulang unggal tuang.
- Lamun bisa tolerate eta, meakeun jumlah badag pangan ferméntasi.
- Hindarkeun tuangeun bungkusan sareng kaléng.
Nalika dina tahap ieu diet, anjeun kedah ngahindarkeun tuangeun sanés, khususna karbohidrat olahan, pengawet sareng pewarna buatan.
Fase Re-entry: Kaluar GAPS
diet GAPS Upami Sadérék, anjeun bakal dina diet pinuh salila sahenteuna 1.5-2 taun saméméh anjeun ngamimitian reintroducing pangan lianna.
Diet nyarankeun ngamimitian fase reintroduction upami anjeun ngagaduhan nyerna normal sareng gerakan bowel sahenteuna sahenteuna genep bulan.
Saperti dina tahap séjén diet ieu, dina tahap panungtungan, pangan kudu dimimitian didahar lalaunan salila sababaraha bulan; ieu tiasa janten prosés anu panjang.
Diet nyarankeun ngamimitian unggal tuangeun kalayan jumlah leutik. Upami anjeun henteu ngalaman masalah pencernaan dina 2-3 dinten, anjeun tiasa laun-laun ningkatkeun jumlahna.
Anjeun kudu ngamimitian fase ieu kalayan kentang, pangan ferméntasi, sarta séréal gluten bébas. Sanaos saatos diet atos, disarankeun yén anjeun teras-terasan ngahindarkeun katuangan gula anu olahan sareng olahan anu ngawétkeun prinsip-prinsip sistem.
Naon Dahar dina Diet GAPS
diet GAPSKadaharan di handap ieu tiasa didahar dina:
- Cai Daging
– Daging tina sato non-hormonal jeung jukut-fed
- Lauk
– Kerang
- Lemak sato
- Endog
- bungbuahan seger jeung sayuran non-starchy
- Dahareun jeung inuman ferméntasi
- Keju anu keras, alami
– Kefir
– Kalapa, santan, jeung minyak kalapa
- Kemiri
Naon anu Henteu Didahar dina Diet GAPS
- Gula sareng pemanis buatan
– Sirop
- Alkohol
- Pangan olahan sareng bungkusan
- Séréal sapertos sangu, jagong, gandum sareng oat
- Sayuran pati sapertos kentang sareng kentang amis
- Susu
– Iwal kacang, kacang bodas jeung héjo
- Kopi
– kécap
Daptar Diet Sampel GAPS Diet
Mimitian dinten anjeun ku salah sahiji ieu:
- Sagelas jeruk nipis sareng kefir
- Sagelas jus buah sareng sayuran anu énggal diperas
- Hiji porsi probiotik, sapertos sauerkraut, yogurt, atanapi kefir
dahar peuting
– Sup sayur homemade dijieun ku kaldu
- Hiji porsi probiotik, sapertos sauerkraut, yogurt, atanapi kefir
Suplemén GAPS
diet GAPS, ogé nyarankeun ngagunakeun rupa-rupa suplemén. Ieu kalebet probiotik, asam lemak ésénsial, énzim pencernaan sareng minyak ati cod.
probiotik
probiotik suplemén ditambahkeun kana diet pikeun mulangkeun kasaimbangan baktéri mangpaat dina peujit. Disarankeun milih probiotik anu ngandung sajumlah baktéri, kalebet jinis Lactobacilli, Bifidobacteria sareng Bacillus subtilis.
Anjeun kedah milarian produk anu ngandung sahenteuna 8 milyar sél baktéri per gram sareng tambahkeun probiotik kana diet anjeun lalaunan.
Asam Lemak ésénsial sareng Minyak Ati Cod
diet GAPSpamakéan poéan minyak lauk atawa minyak ati cod Disarankeun nyandak.
énzim pencernaan
Dokter anu ngarancang diet nyatakeun yén jalma anu ngagaduhan kaayaan GAPS ngagaduhan produksi asam lambung anu rendah. Pikeun ngimbangan ieu, manéhna nyarankeun dieters nyandak suplement betaine HCl kalawan pépsin ditambahkeun saméméh unggal tepung.
Suplemén ieu mangrupikeun bentuk anu didamel tina asam hidroklorat, salah sahiji asam utama anu dihasilkeun dina lambung anjeun. Pépsin ogé mangrupa énzim nu dihasilkeun dina lambung nu ngarecah sarta nyerna protéin.
Naha Diet GAPS Gawé?
diet GAPSDua komponén penting ubar nyaéta diet éliminasi sareng suplemén dietary.
Diet éliminasi
Teu acan aya padamelan, diet GAPSÉta henteu nalungtik épék pamakean alkohol dina gejala sareng paripolah anu aya hubunganana sareng autis. Kusabab ieu, mustahil terang kumaha diet tiasa ngabantosan jalma anu autisme sareng naha éta mangrupikeun pangobatan anu efektif.
diet GAPSHenteu aya ogé panilitian sanés anu nalungtik pangaruh ubar dina kaayaan anu sanés anu diklaim pikeun ngubaran.
Suplemén gizi
diet GAPS nyarankeun ngagunakeun probiotik pikeun ningkatkeun kasaimbangan baktéri mangpaat dina peujit.Éta ogé nyarankeun suplemén lemak penting sareng énzim pencernaan.
Nanging, panilitian dugi ka ayeuna teu acan ningali pangaruh suplemén asam lemak ésénsial pikeun jalma anu autisme. Nya kitu, studi ngeunaan épék énzim pencernaan on autisme geus ngahasilkeun hasil dicampur.
Gemblengna, teu jelas naha nyandak suplemén dietary ningkatkeun kabiasaan autistik atanapi status gizi. Studi kualitas langkung diperyogikeun sateuacan épékna dipikanyaho.
Naha diet GAPS ngabantosan?
diet GAPSTeu aya bukti anu nunjukkeun yén éta tiasa ngabantosan ngubaran kaayaan anu diklaim.
Tapi, nuturkeun diet ieu tiasa ningkatkeun kaséhatan peujit. Éta nyorong jalma tuang tuangeun anu kirang olahan sareng langkung seueur buah, sayuran sareng minyak alami. Parobihan diet saderhana ieu tiasa ningkatkeun kaséhatan usus sareng kaséhatan sadayana.
Kalayan ieu, pedoman diet GAPShenteu sacara eksplisit merhatikeun sadaya kabutuhan gizi. Nalika nuturkeun diet ieu, jalma kedah nampi cukup vitamin sareng mineral pikeun nyegah ngembangkeun kakurangan gizi.
Ngaronjatkeun kaséhatan peujit
diet GAPS Éta tiasa ningkatkeun kaséhatan usus ku tilu cara utama:
Ngaleungitkeun pemanis buatan: Numutkeun sababaraha studi sato, pemanis jieunan bisa nyieun imbalances dina baktéri peujit sarta ngaronjatkeun résiko sindrom métabolik.
Fokus kana buah sareng sayuran: Hiji studi 122 ngalibetkeun 2016 urang némbongkeun yén dahar bungbuahan sarta sayuran bisa nyegah tumuwuhna jenis berpotensi ngabahayakeun baktéri dina peujit.
Konsumsi probiotik: Probiotik ngandung seueur baktéri anu mangpaat. Hiji studi nyatakeun yén dahar yogurt probiotic bisa mantuan nurunkeun kadar gula getih dina jalma kalawan sindrom métabolik.
Panaliti klinis panganyarna nunjukkeun yén flora peujit tiasa sacara signifikan mangaruhan fungsi otak, dumasar kana panilitian ulasan.
Panaliti nunjukkeun yén teu saimbangna peujit tiasa nyumbang kana schizophrenia sareng kaayaan paripolah kompleks anu sanés.
Papanggihan tina tinjauan sistematis 2019 nunjukkeun yén probiotik ngagaduhan poténsi terapi anu kuat pikeun ngubaran gejala depresi.
Naha Diet GAPS Ngabahayakeun?
diet GAPSÉta mangrupikeun diet anu ketat pisan anu meryogikeun henteu tuang tuangeun anu bergizi pikeun waktos anu lami.
Ku alatan éta, resiko paling atra nuturkeun diet ieu kurang gizi. Hal ieu kacida restrictive, utamana pikeun barudak tumuwuh gancang kalayan kabutuhan gizi tinggi.
Salaku tambahan, jalma anu ngagaduhan gangguan autistik ngagaduhan diet anu ketat sareng henteu gampang nampi tuangeun énggal atanapi parobihan dina dietna. Ieu bisa ngakibatkeun restraint kaleuleuwihan.
Sababaraha kritik geus dicatet yén consuming jumlah badag kaldu tulang bisa ningkatkeun asupan timbal, nu toksik dina dosis tinggi. Kalayan ieu, diet GAPSRésiko karacunan timah teu acan didokumentasikeun, janten résiko saleresna teu dipikanyaho.
Naha Leaky Gut Nyababkeun Autisme?
diet GAPSSeuseueurna jalma anu nyobian éta ngagaduhan budak autis sareng kulawargana hoyong ningkatkeun kaayaan budakna.
Salah sahiji klaim utama anu dilakukeun ku desainer diet nyaéta yén autisme hasil tina peujit anu bocor sareng diet GAPSkalawan perbaikan.
Autisme mangrupikeun kaayaan anu nyababkeun parobahan dina fungsi otak anu mangaruhan kumaha jalma autistik ngalaman dunya. Balukarna tiasa rupa-rupa, tapi sacara umum, jalma autistik ngagaduhan kasusah dina komunikasi sareng interaksi sosial. Ieu mangrupikeun kaayaan kompleks anu diduga disababkeun ku kombinasi faktor genetik sareng lingkungan.
Narikna, panilitian nunjukkeun yén 70% pasien autis ogé ngagaduhan sistem pencernaan anu goréng, anu tiasa nyababkeun gejala sapertos kabebeng, diare, nyeri beuteung, réfluks asam, sareng utah.
Gejala pencernaan untreated di urang jeung autis ogé bisa ngakibatkeun paripolah leuwih parna kayaning ngaronjat sénsitip, kabiasaan agrésif, sarta gangguan saré.
Sababaraha studi geus kapanggih yén sababaraha barudak kalawan autisme geus ngaronjat perméabilitas peujit.
Ayeuna, teu aya panilitian anu nunjukkeun ayana usus bocor sateuacan ngembangkeun autisme. Jadi sanajan peujit leaky numbu ka autisme di sababaraha barudak, éta kanyahoan naha éta ngabalukarkeun atawa gejala a.
Sacara umum, klaim yén usus bocor mangrupikeun panyabab autisme kontroversial. Sababaraha élmuwan nganggap katerangan ieu nyederhanakeun panyababna kaayaan kompléks.Sumawona, katerangan usus bocor henteu didukung ku bukti ilmiah.
Naha Anjeun Kudu Coba Diet GAPS?
Sababaraha urang, sanajan laporan ieu anecdotal, diet GAPSAnjeunna nyangka anjeunna nguntungkeun tina éta. Sanajan kitu, diet éliminasi ieu pisan restrictive pikeun période lila, sahingga hésé pikeun nerapkeun. Bisa jadi bahaya utamana pikeun jalma sénsitip.
Loba professional kaséhatan diet GAPSsabab teu aya panalungtikan ilmiah pikeun ngadukung klaimna. Upami anjeun badé nyobian diet ieu, milari bantosan sareng dukungan ti profésional médis.
