Ho noa metsi ke ntho e molemohali eo u ka e etsang ho theola boima ba 'mele. Bo-rasaense le bafuputsi ba lumellana hore metsi a fokotsa ho noa matla, a eketsa ho khora le ho matlafatsa metabolism. "Metsi a theola boima ba 'mele joang", "ho theola boima ba 'mele ka ho noa metsi", "ke hobane'ng ha ho noa metsi ho etsa hore u fokotse boima ba' mele", "na ho noa metsi a mangata ho etsa hore u be boima ba 'mele", "nako ea ho noa metsi?" Likarabo tsa lipotso tsena kaofela ke tsena…
Na ho noa Metsi ho U Theola Boima ba 'Mele?
Ho noa metsi ho thusa ho theola boima ba 'mele. Liphuputso li netefalitse hore metsi a lumella ho eketsa thermogenesis. E eketsa tlhahiso ea mocheso 'meleng, ho bolelang hore e potlakisa metabolism.
Phuputso e entsoeng Korea e bolela hore ho noa metsi pele ho lijo ho fokotsa takatso ea lijo ’me ho thibela tšebeliso e feteletseng ea lijo.
Ho noa metsi ho boetse ho eketsa lipolysis kapa ho theola mafura, ao ka nako eo a sebelisoang e le mohloli oa mafura.
Ho noa metsi ho ntlafatsa metabolism ea carbohydrate le kutloisiso ea insulin.
Qetellong, metsi a thusa ho tlosa chefo, kahoo a fokotsa ho thehoa ha chefo le ho ruruha 'meleng.
Ke Hobane'ng ha ho Noa Metsi ho U Fokolisa?
E thusa ho chesa lik'hilojule tse ngata
Liphuputso tse ngata li bontša hore ba noang lilithara tse 1-1,5 tsa metsi ka letsatsi ba na le phokotso e kholo ea boima ba 'mele. E sebetsa hantle ho index ea boima ba 'mele, sekhahla sa letheka le karolelano ea mafura a' mele.
Metsi a batang a sebetsa haholo ho theola boima ba 'mele. Ha u noa metsi a batang, 'mele oa hao o chesa lik'hilojule tse eketsehileng ho a futhumatsa.
Ho noa metsi pele ho lijo ho fokotsa takatso ea lijo
Liphuputso tse mabapi le phello ea ho thibela takatso ea lijo ea metsi a nooang pele ho lijo li tiisa sena. Phuputso e 'ngoe e fumane hore batho ba baholo ba batenya ba neng ba noa metsi pele ho lijo ba lahleheloa ke boima ba 44% ho feta ba sa kang ba e-ba teng.
Phuputso e 'ngoe e fumane hore metsi a nooang pele ho lijo tsa hoseng a fokotsa palo ea lik'hilojule tse jeoang motšehare ka 13%.
Liphuputso tse fapa-fapaneng li bontša hore ho noa likhalase tse 2 tsa metsi halofo ea hora pele ho lijo ho khothalletsa lik'hilojule tse 75 ka tlaase ho lijo. Sekhahla sena se ka bonahala se le tlaase ho uena, empa ha u se atisa ka khoeli le selemo, lipalo tse tebileng li hlaha.
Haeba u ja lijo tse peli tse ka tlase ho lik'hilojule tse 75 ka letsatsi, lik'hilojule tse 2 ka letsatsi, lik'hilojule tse 150 ka khoeli li etsa lik'hilojule tse 4500 ka selemo. Ka karolelano, lik'hilojule tse 54750 li lekana le kilogram e le 'ngoe. Ka mantsoe a mang, u tla lahleheloa ke 7000 kg ka selemo ka ho noa metsi pele ho lijo. Ke nahana hore ke palo e ntle. Mme ka ho nwa metsi feela ...
Li-snacks ke bothata bo boholo, haholo-holo ho ba lekang ho theola boima ba 'mele. Li-snacks tse nang le lik'halori tse phahameng li eketsa lik'hilojule tse eketsehileng 'me li etsa hore u be boima ba' mele.
Ho ea ka litsebi tsa lijo le litsebi tsa phepo e nepahetseng, ha u batla seneke, noa metsi 'me u eme metsotso e 10. U tla bona hore takatso ea hau ea fokotseha kapa ea nyamela.
Metsi ke seno se se nang lik'hilojule.
Haholo-holo ho noa metsi ho e-na le lino tse tsoekere ho u thibela ho fumana lik’hilojule tse ngata. Liphuputso tsa ho shebella li fumane hore batho ba noang metsi ba ja lik'hilojule tse 200 ka letsatsi.
Batho ba batenya le bana ba ntseng ba hōla ba lokela ho khothaletsoa ho noa metsi. Kahoo, bana ba thibeloa ho ba batho ba baholo ba batenya nakong e tlang.
Ho noa metsi ho thusa ho chesa mafura a bolokiloeng
Tšebeliso e sebetsang ea liphio le sebete ke ea bohlokoa ho batho ba lekang ho theola boima ba 'mele. Litho tsena li tlameha ho sebetsa ka mokhoa o hlophisehileng.
Mosebetsi oa liphio ke ho tlosa litšila, le sebete ho senya mafura a bokelitsoeng le ho a fetola matla. Litho tsena li hloka metsi hore li sebetse.
Ho noa metsi ho fana ka matla
Ho haella ha 'mele hanyenyane ho tla u siea u le monyebe. Haeba u leka ho theola boima ba 'mele, seo hase ntho e ntle. Ho theola boima ba 'mele ho hloka ho sisinyeha, ho ikoetlisa le ho ikoetlisa, 'me haeba u le monyebe mohlomong u ke ke ua etsa leha e le efe ea tsona. Ka mohlala; tsamaea Ho e-na le hoo, u khetha ho robala holim'a sofa ka pel'a TV.
Ho noa metsi ho thusa ho haha mesifa
Ba sebetsang ho theola boima ba 'mele baa tseba hore mesifa e mengata e bolela mafura a fokolang. Ho ba le mesifa e mengata ho bolela hore u tla chesa mafura a mangata ha u phomotse, kahoo metabolism ea hau e tla sebetsa kapele.
Ho haha mesifa, o hloka ho ja liprotheine tse ngata. Ho tlosoa habonolo ha litšila tsa protheine 'meleng ho boetse ho itšetlehile ka metsi a hau a nooang. Ho potoloha ha metsi 'meleng ke habohlokoa hore' mele o etse mesebetsi ea oona le hore mesifa ea hao e be le metsi.
Ho noa metsi ho potlakisa metabolism
Metabolism e potlakileng e bolela hore o tla chesa mafura a mangata le ho theola boima ba 'mele. Bafuputsi ba Jeremane ba ile ba etsa phuputso ho barupeluoa ba noang likhalase tse peli tsa metsi ha ba phomola le ba sa kang ba noa.
Ka lebaka leo, metabolism e ile ea qala ho potlaka metsotsong e 10 ea pele, ea fetoha 40% e betere ka metsotso e 30, 'me ts'ebetso ena e ile ea tsoela pele ka hora e le' ngoe. Ka mantsoe a bonolo, metsi a nooang a potlakisa metabolism, ho potlakisa metabolism ho etsa hore ho be bonolo ho chesa mafura le ho theola boima ba 'mele.
U Lokela ho Noa Metsi a Kae ho theola boima ba 'mele?
Haeba u sa ikoetlise, ho lekane ho noa metsi a 2200 ml (basali) kapa 3000 ml (banna) ka letsatsi. Empa haeba u ikoetlisa kamehla metsotso e 60, ho noa ha hao metsi ho lokela ho ba holimo. U lokela ho noa 900 ml ea metsi ha u ntse u ikoetlisa.
U lokela hape ho nahana ka boemo ba leholimo ba sebaka se itseng. Libaka tse omeletseng kapa tse mongobo li ka baka tahlehelo e kholo ea metsi ka ho fufuleloa.
E le ho theola boima ba 'mele, ho ka ba ho loketseng ho noa lilithara tse 4-5 (basali) kapa lilithara tse 6-7 (banna) ka karolelano. Ho ke ho hlokomeloe hore tlhokahalo ea metsi e ka ’na ea fapana ho ea ka batho.
Melemo e Meng ea Metsi a Nooang
– Metsi a thusa ho thibela mafu a sa tšoaetsanoeng.
- Metsi a thusa ho fokotsa chefo 'meleng.
Ho noa metsi a lekaneng ho thusa ho fokotsa khatello ea maikutlo.
- Metsi a matlafatsa ts'ebetso ea boko 'me a thusa ho ntlafatsa maikutlo.
- Metsi a thusa ho ntlafatsa bophelo ba letlalo.
- E thusa tshilo ya dijo.
- E thusa ho monya limatlafatsi.
- Metsi, hammoho le fiber ea lijo, a thusa ho ntlafatsa tsamaiso ea mala.
– E thusa ho thehoeng ha mathe.
- E sireletsa lisele, lesapo la mokokotlo le manonyeletso.
- E thusa ho tlosa litšila ka ho fufuleloa, ho ntša metsi le ho itholla.
- E thusa ho ntlafatsa ts'ebetso ea 'mele.
- E ntlafatsa phallo ea oksijene maling.
– E thibela ho felloa ke metsi ka kakaretso.
- E thusa ho thibela le ho phekola hlooho e opang.
– E ka thusa ho phekola liphio majoe.
- E ka thusa ho laola khatello ea mali le ho ntlafatsa bophelo bo botle ba pelo.
- E fokotsa k'holeseterole.
Maemo ao Khaello ea Metsi e Hlahelang 'Meleng
– Ha mehloli ea metsi a nooang e fokola kapa motho a sitoa ho noa metsi
– Ha ho e-na le ho felloa ke metsi ho feteletseng le ka potlako ka lebaka la letšollo kapa ho hlatsa ho feteletseng
– Ha ho na le mofufutso o feteletseng
- Ho lahleheloa ke metsi a mangata ho etsahala ha liphio li lahleheloa ke mosebetsi oa tsona oa ho boloka metsi. Haeba mokelikeli o lahlehileng o sa nkeloe sebaka, o ka beha bophelo kotsing.
Mekhoa ea ho Eketsa Metsi a Nonoang
Le hoja ba bang ba tseba hore metsi a nooang a molemo, ha ba khone ho noa metsi a lekaneng motšehare. E le ho qoba maemo a mabe a boletsoeng ka holimo, ho hlokahala ho eketsa ho noa metsi. Leka mekhoa e latelang ea ho noa metsi.
- Ha u tsoha hoseng, itloaetse ho noa metsi ntle le ho hlatsoa sefahleho sa hau.
- Tšoara botlolo ea metsi ha u tsamaea kapa u ikoetlisa.
- Ho boloka tlaleho ea metsi ao u a noang letsatsi le letsatsi, khetha botlolo 'me u netefatse hore u noa metsi a mangata joalo letsatsi lohle.
- U se ke ua lebala ho noa metsi pele ho lijo.
– Khetha ho noa metsi ho e-na le lino tse ling.
- U ka sebelisa lemon, eo ho tsejoang hore e sebetsa hantle ho theola boima ba 'mele, ka ho e penya ka metsing.
Na ho noa metsi a mangata ho etsa hore u be boima ba 'mele?
Feela joalokaha ntho leha e le efe e ngata haholo e le kotsi, ho noa metsi a mangata ho ka ba kotsi. Ho noa metsi a mangata ka nako e khutšoanyane ho ka baka botahoa ba metsi. Maemong a mang e ka bolaea.
Na ke lokela ho noa metsi hora e 'ngoe le e 'ngoe?
'Mele ea rona e khona ho lemoha ha e hloka metsi. Ho noa metsi hora e 'ngoe le e 'ngoe ho ka 'na ha se ke ha tšoanela motho e mong le e mong. Ho noa metsi ho itšetlehile ka litlhoko tsa 'mele le boemo ba mosebetsi.
'Mele oa hau o u romella melaetsa ha o hloka metsi. Ho noa metsi hangata ho ka senya liphio.
Na ho na le Likhalori Metsing? Likhalori Tse Kae Metsing?
Metsi, a fihlang ho 60% ea 'mele oa motho e moholo, a bohlokoa bophelong. E laola mocheso oa 'mele, e tsamaisa limatlafatsi, e fana ka sebōpeho sa lisele le lisele, 'me e tlosa litšila.
Ke lik'hilojule tse kae metsing?
Sade lik'hilojule tsa metsi haho letho. Khalori; e tsoa lik'habohaedreite, mafura le liprotheine. Metsi a bonolo ha a na limatlafatsi tsena, kahoo ha a na lik'hilojule.
Leha ho le joalo, calcium magnesiumsodium, zinki ve Koporo E na le trace amounts of minerals such as
Metsi a hlakileng ha a na lik'hilojule, empa metsi a monate a na le lik'halori. Kapa likomkomere ka metsing, fragole, silt Haeba u e noa ka ho lahlela litholoana tse kang metsi, metsi ana a na le lik'hilojule.
Leha ho le joalo, ha e phahame ka mokhoa o feteletseng. Litholoana ka tlhaho li na le lik'hilojule tse fokolang. Le hoja e fapana ho itšetlehile ka litholoana le chelete eo ue eketsang. lik'hilojule tsa metsi e ka se be ngata haholo.
U lokela ho noa metsi a makae ka letsatsi?
Ha ho likhothaletso tsa semmuso mabapi le hore na u lokela ho noa metsi a makae letsatsi ka leng. Litlhoko tsa metsi li fapana ho itšetlehile ka litlhoko tsa hau ka bomong, moo u lulang teng, hore na u mafolofolo hakae, seo u se jang, le boholo ba 'mele oa hao le lilemo.
Leha ho le joalo, National Academy of Medicine e lokiselitse likhothaletso tse latelang tse akaretsang tsa ho noa metsi letsatsi le letsatsi:
Basali: Lilithara tse 2,7 tsa metsi kaofela
Banna: Lilithara tse 3.7 tsa kakaretso ea metsi ka letsatsi
Lichelete tsena li kenyelletsa metsi a tsoang linong tsohle le lijong.
Hoo e ka bang 80% ea metsi a nooang kaofela a batho a tsoa metsing le lino tse ling, athe 20% e tsoa lijong.
kofi le tee Joalo ka lino tse nang le k'hafeine, leha ho nahanoa hore li felloa ke metsi 'meleng ka lebaka la caffeine ea tsona, li kenya letsoho ho noeng ha mokelikeli ha li nooa ka mokhoa o itekanetseng.
Ka hoo;
Ho noa metsi ho phetha karolo ea bohlokoa haholo ho susumetsang tahlehelo ea boima ba 'mele. Ho tloha ho matlafatsa metabolism ho ea ho u boloka u le mafolofolo, metsi ke mohloli o ka sehloohong oa ho chesa mafura le lik'halori.
Seta oache ea mohala oa hau kapa sebelisa sesebelisoa sa khopotso ho noa metsi a hlokahalang ho theola boima ba 'mele.
U tla hlokomela phapang e khōlō tseleng eo u ikutloang ka eona le tsela eo letlalo la hao le shebahalang ka eona. Etsa hore metsi a nooang e be karolo ea bophelo ba hau ho fumana melemo e thathamisitsoeng ka holimo.
