linaheng tse ling jicama e tsejoang ka hore ke Seturkey radish ea Mexico kapa litapole tsa Mexico Moroho ke motso oa motso o chitja o nang le letlalo le bosootho ba khauta le bokahare bo bosoeu ba starchy. Ke motso oa semela se hlahisang linaoa se ts'oanang le linaoa tsa lima.
E qalile ho lengoa Mexico, semela sena se nametse Philippines le Asia. E hloka nako e telele ea ho hola ntle le serame, kahoo e hola libakeng tse futhumetseng selemo ho pota.
Nama ea eona e monate ebile e na le phepo. Ba bang ba hlalosa tatso ea eona e le ntho e pakeng tsa litapole le pere. Ba bang ba li-chestnut tsa metsibapisoa le.
Jicama ke eng?
Batho ba itseng jicamaLe hoja ho nahanoa e le tholoana, ha e le hantle ke motso oa mofuta oa semela sa linaoa hape ke setho sa lelapa la semela sa legume se bitsoang Fabacea. lebitso la mefuta ea limela E na le Pachyrhizus erosus.
jicamaKe karolo ea 86 lekholong ho ea ho karolo ea 90 lekholong ea metsi, kahoo ka tlhaho e na le lik'hilojule tse fokolang, tsoekere ea tlhaho le starch, kahoo e na le boleng bo tlaase ho index ea glycemic.
jicamaKe mohloli o motle oa limatlafatsi tse matlafatsang 'mele tse kang C, magnesium, potasiamo le fiber.
semela sa jicama E hola libakeng tse futhumetseng, tsa tropike, ka hona e sebelisoa hangata ho pheha Amerika Bohareng kapa Amerika Boroa.
Semela ka boeona se lengoa feela bakeng sa karolo e ka hare ea nama ea motso o jeoang hobane makhapetla a eona, kutu le makhasi li nkoa li na le lintho tse chefo.
Jicama Phepo Boleng
radish ea Mexico E na le boemo bo tsotehang ba limatlafatsi.
Boholo ba lik'hilojule tsa eona li tsoa lik'habohaedreite. E na le protheine le mafura a fokolang haholo. radish ea Mexico E fana ka palo e kholo ea fiber, hammoho le livithamini le liminerale tse ngata tsa bohlokoa.
Komiki e le 'ngoe (130 grams) radish ea Mexico E na le lintlha tse latelang tsa phepo:
Likhalori: 49
Lik'habohaedreite: 12 dikgerama
Liprotheine: 1 gram
Mafura: 0.1 dikgerama
Fibre: 6.4 dikgerama
Vithamine C: 44% ea RDI
Folate: 4% ea RDI
Tšepe: 4% ea RDI
Magnesium: 4% ea RDI
Potassium: 6% ea RDI
Manganese: 4% ea RDI
jicama e boetse e na le tekanyo e nyenyane ea vithamine E, thiamine, riboflavin, vithamine B6, pantothenic acid, calcium, phosphorus, zinki le koporo.
Moroho ona oa motso o na le lik'hilojule tse tlase, fiber e ngata le metsi, e leng se etsang hore e be lijo tsa botsoalle tsa ho theola boima ba 'mele.
radish ea Mexicoke vithamine ea bohlokoa e qhibilihang ka metsing e sebetsang e le antioxidant 'meleng' me e hlokahala bakeng sa liketso tse ngata tsa enzyme. Vithamine ea C Hape ke mohloli o babatsehang oa ho
Melemo ea Mexican Radish Jicama ke Efe?
E phahame ka li-antioxidants
radish ea MexicoE na le li-antioxidants, e leng metsoako ea limela e thusang ho thibela tšenyo ea lisele.
Komiki e le 'ngoe (130 grams) radish ea Mexicoe na le hoo e ka bang halofo ea RDI bakeng sa vithamine C ea antioxidant. E boetse e fana ka li-antioxidants vithamine E, selenium le beta-carotene.
Li-antioxidants li thusa ho sireletsa khahlanong le tšenyo ea lisele ka ho loantša li-radicals tsa mahala, limolek'hule tse kotsi tse bakang khatello ea oxidative.
Khatello ea oxidative e 'nile ea amahanngoa le mafu a sa foleng a kang kankere, lefu la tsoekere, lefu la pelo le ho fokotseha ha kelello.
jicama Ho ja lijo tse nang le li-antioxidant tse ngata tse kang tsena ho ka thusa ho loantša khatello ea kelello ea oxidative le ho fokotsa kotsi ea ho tšoaroa ke lefu le sa foleng.
E matlafatsa ho itšireletsa mafung
Mohloli oa bohlokoa oa li-prebiotics jicamaLimolek'hule tsa eona tse ikhethang tsa fiber li thusa ho leka-lekanya kholo ea libaktheria ka maleng le colon.
Karolo e kholo haholo ea sesole sa 'mele-e fetang liperesente tse 75-e hlile e bolokiloe ka har'a pampitšana ea GI, kahoo ts'ebetso e nepahetseng ea 'mele ea ho itšireletsa mafung e itšetlehile haholo ka ho leka-lekana ho tsitsitseng pakeng tsa libaktheria tse tletseng microbiota.
2005 British Journal of Nutrition Ho latela liphetho tsa phuputso, lijo tsa limela tsa prebiotic tse nang le li-fructans tsa mofuta oa inulin li na le thepa ea chemoprotective mme li ka fokotsa kotsi ea mofetše oa mala.
Ba etsa sena ka ho loantša ketso ea chefo le li-carcinogens ka maleng, ho fokotsa ho hōla ha hlahala le ho emisa metastasizing (ho hasana).
Bafuputsi ba fumane hore li-fructans tsa mofuta oa inulin li na le litlamorao tsa tlhaho tsa ho loants'a mofets'e ho liso tsa pele ho neoplastic (ACF) kapa lihlahala tse ka har'a litoeba, haholo ha li fuoa li-prebiotics hammoho le li-probiotics (tse bitsoang synbiotics).
jicama Ho nahanoa hore ho ja lijo ho ka fana ka li-prebiotics tse thusang ho thibela mofetše ka lebaka la ho belisoa ha limela tsa mala le tlhahiso ea butyrate.
E ntlafatsa bophelo bo botle ba pelo
radish ea MexicoE na le limatlafatsi tse ngata tse molemo bakeng sa bophelo bo botle ba pelo.
E na le fiber e ngata ea lijo, e ka thusang ho theola k'holeseterole ka ho thibela bile hore e se ke ea kena ka maleng, ho thibela sebete ho hlahisa k'holeseterole e ngata.
Tlhahlobo ea liphuputso tse 23 e bontšitse hore ho kenngoa ha fiber ho fokotsa haholo k'holeseterole eohle le "cholesterol" e mpe ea LDL.
radish ea Mexico e thusang hape ho theola khatello ea mali ka ho khatholla methapo ea mali potasiamo E na le.
Ka mohlala, phuputso e ’ngoe e bontšitse hore potassium e theola khatello ea mali ’me e sireletsa khahlanong le lefu la pelo le stroke.
Holim'a moo, radish ea MexicoE ka ntlafatsa phallo ea mali kaha e na le tšepe le koporo, tseo ka bobeli li hlokahalang bakeng sa lisele tse khubelu tsa mali tse phetseng hantle. Komiki e le 'ngoe e na le 0.78 mg ea tšepe le 0.62 mg ea koporo.
radish ea Mexico Ke mohloli oa tlhaho oa nitrate. Liphuputso li amahantse tšebeliso ea nitrate ho tloha meroho ho eketseha ho potoloha le ho sebetsa hantle ha boikoetliso.
Hape, thutong ho batho ba baholo ba phetseng hantle, ligrama tse 16.6 (500 mL) lero la radish la MexicoTšebeliso ea metsi e bontšitsoe ho fokotsa kotsi ea ho thibela mali.
E tšehetsa tshilo ya dijo
Fiber ea lijo e thusa ho eketsa bongata ba mantle. Likhoele tsena li tsamaea habonolo tsamaisong ea tšilo ea lijo.
Komiki e le 'ngoe (130 grams) radish ea Mexicoe na le ligrama tse 6.4 tsa fiber, tse ka thusang ho fihlela tlhoko ea letsatsi le letsatsi.
Holim'a moo, jicamae na le mofuta oa fiber e bitsoang inulin. Liphuputso li bonts'a hore inulin e ka eketsa khafetsa ea ho tsoa mala ka 31% ho ba nang le pipitlelano.
E tšehetsa bophelo bo botle ba baktheria ea gout
radish ea Mexico E na le inulin e ngata, fiber ea prebiotic.
prebioticKe ntho e ka sebelisoang ke libaktheria 'meleng' me e fana ka melemo ea bophelo bo botle.
Tsamaiso ea tšilo ea lijo ha e khone ho sila kapa ho monya li-prebiotics tse kang inulin, empa libaktheria tse ka maleng li ka li belisa.
Lijo tse nang le li-prebiotics li eketsa palo ea libaktheria tse "ntle" ka maleng 'me li fokotsa palo ea libaktheria tse sa pheleng hantle.
Liphuputso li bontšitse hore mefuta ea libaktheria ka maleng e ka ama boima ba 'mele, sesole sa' mele, esita le maikutlo.
Ho ja lijo tsa prebiotic ho khothaletsa kholo ea mefuta ea libaktheria tse ka fokotsang kotsi ea mafu a sa foleng a kang lefu la pelo, lefu la tsoekere, botenya le lefu la liphio.
E fokotsa kotsi ea kankere
radish ea Mexicoantioxidant livithamine C le E, selenium le beta-carotene akarelletsa. Li-antioxidants li fokotsa li-radicals tsa mahala tse ka bakang tšenyo ea lisele le mofetše.
Hape, radish ea Mexico Ke mohloli o motle oa fiber ea lijo. Komiki e le 'ngoe (ligrama tse 130) e na le ligrama tse fetang 6 tsa fiber.
Fiber ea lijo e tsejoa ka liphello tsa eona tse sireletsang khahlanong le mofetše oa mala. Phuputso e 'ngoe e bontšitse hore ba jang ho feta ligrama tse 27 tsa fiber ka letsatsi ba na le kotsi e tlase ea 11% ea ho tšoaroa ke mofetše oa colon ha ba bapisoa le ba jang ka tlase ho ligrama tse 50.
Hape, radish ea Mexico E na le fiber ea prebiotic e bitsoang inulin. Li-prebiotic li ka fokotsa kotsi ea mofets'e ka ho eketsa palo ea libaktheria tse phetseng hantle ka maleng, tlhahiso ea li-acid tse sireletsang ketane e khuts'oane, le karabelo ea 'mele ea ho itšireletsa mafung.
Liphuputso ho litoeba li bontšitse hore ho sebelisa fiber ea inulin ho ka sireletsa khahlanong le mofetše oa mala. Ntle le ho ba mofuta o molemo oa fiber, inulin e bontšitsoe hore e sebetsa e le antioxidant e sireletsang lesela la mala.
E tšehetsa bophelo bo botle ba masapo
jicamaOligofructose inulin e thusa ho boloka masapo a le matla hobane e eketsa ho boloka liminerale, e hatella sekhahla sa ho lahleheloa ke masapo, 'me e thusa ho kenngoa ha calcium masapong.
E boetse e fana ka limatlafatsi tsa bohlokoa tse kang potasiamo, magnesium le manganese, tseo lipatlisiso li bontšang hore li bohlokoa bakeng sa mineralization e nepahetseng ea masapo le tšireletso khahlanong le tahlehelo ea masapo kapa osteoporosis bophelong ba morao-rao.
Jicama e thusa ho theola boima ba 'mele
radish ea Mexico Ke lijo tse nang le limatlafatsi tse ngata. Ho sa tsotellehe palo e nyenyane ea lik'hilojule, e na le palo e kholo ea limatlafatsi.
radish ea Mexico E phahame ka metsing le fiber, e thusang ho pata maikutlo a ho tlala.
Holim'a moo, radish ea MexicoFiber e ho eona e ka thusa ho boloka tsoekere ea mali e tsitsitse. Fiber e liehisa tšilo ea lijo, e thusang ho thibela tsoekere e maling hore e se ke ea nyoloha kapele ka mor'a lijo.
ho hanyetsa insulin e tlatsetsa haholo botenya. Ha lisele li sa amehe haholo ho insulin, ho etsa hore ho be thata hore tsoekere e kene liseleng e le hore e ka sebelisoa bakeng sa matla.
radish ea Mexico E boetse e na le prebiotic fiber inulin, e bonts'itsoeng hore e ama lihomone tse thusang ho theola boima ba 'mele le ho tseba tlala le ho khora.
Hobane, Ho ja radish ea Mexico Hase feela hore e eketsa mofuta oa libaktheria tsa mala tse thusang ho theola boima ba 'mele, hape e etsa hore u ikutloe u khotsofetse ka mor'a lijo.
Mokhoa oa ho ja Jicama
radish ea Mexico E ka jeoa e le tala kapa e phehiloe 'me ea sebelisoa ka mefuta e mengata ea lijana.
Ka mor'a ho tlosa lekhasi le thata, le sootho, nama e tšoeu e ka khaoloa ka lilae kapa li-cubes. Ho fapana le meroho e meng ea metso, e kang litapole, e nang le matlalo a jeoang, matlalo ao a thata ho siloa ’me a bile a na le mofuta oa molek’hule o bitsoang rotenone o lokelang ho qojoa.
Ka hoo;
radish ea Mexico Ke lijo tse phetseng hantle.
E na le limatlafatsi tse 'maloa, fiber, le li-antioxidants tse ka fanang ka melemo ea bophelo bo botle, ho kenyelletsa le ho ntlafatsa tšilo ea lijo, ho theola boima ba 'mele, le ho fokotsa kotsi ea mafu.
Hape, jicama E monate ebile e ka jeoa ka boeona kapa ea kopanngoa le lijo tse ling tse ngata.
