Mokhoa oa ho theola boima ba 'mele ka Lijo tsa Matsatsi a 17?

Lijo tsa Matsatsi a 17 Dr. E ngotsoe ke Mike Moreno  Buka ea lijo tsa matsatsi a 17 le Ke lenaneo le tummeng la ho theola boima ba 'mele. Lijo li re li u thusa ho theola 17-4.5 kg ​​​​ka matsatsi a 5 feela. Motheo oa lijo tsena ke ho fetola motsoako oa lijo le lijo tsa khalori potolohong e 'ngoe le e 'ngoe ea matsatsi a 17.

Dr Mike Moreno lijo tsa matsatsi a 17 bakeng sa, e re mokhoa ona oa ho fetola lijo o thibela ho ba bohareng le ho baka pherekano ho metabolism ho potlakisa tahlehelo ea boima ba 'mele. Joale na ho hlile ho joalo? Lipatlisiso li re'ng?

Mona sehloohong sena "Lijo tsa matsatsi a 17 ke life, li etsoa joang 'me li phetse hantle?" Re tla batla likarabo tsa lipotso tsa hau.

Lijo tsa Matsatsi a 17 ke eng?

Ngaka Moreno Lijo tsa Matsatsi a 17, e hlahile ka lekhetlo la pele le buka ea hae e hatisitsoeng ka 2010. Ho 'nile ha boleloa hore e thusa ho theola boima ba' mele ka potlako le ho theha mekhoa e metle ea ho ja. Senotlolo sa lijo tsena ke ho lula ho fetola lijo tseo ho thoeng li potlakisa metabolism le ho ja lik'halori.

Lijo tsa Matsatsi a 17e na le lipotoloho tse 'ne: Potlakisa, Kenya tšebetsong, Finyella, 'me Finyella. Lipotoloho tse tharo tsa pele ke li-cycle tse nkang matsatsi a 17 e 'ngoe le e 'ngoe, ha potoloho ea ho qetela e lokela ho lateloa bophelo bohle.

Lijo tsa Matsatsi a 17 Ka lipotoloho, e fana ka leano le likhetho tsa lijo. Empa ha e u bolelle hore na u tla fumana lik'hilojule tse kae. Ho ja caloric ho eketseha butle-butle nakong ea potoloho e 'ngoe le e' ngoe.

mona Lijo tsa Matsatsi a 17mekoloko e mene ea

Potoloho ea pele: Ho potlakisa

Lijo tsa Matsatsi a 17Mohato oa pele ke potoloho ea ho potlakisa. E ipolela hore e u thusa ho theola lik'hilograma tse 17-4.5 matsatsing a 5 a pele. Ka loop ena:

- Ho kenngoa ha protheine ho eketseha.

- Tšilo ea lijo e ea ntlafala.

- Tsoekere le lik'habohaedreite tse hloekisitsoeng li fokotsehile.

- Chefo e ka bang teng e ka amang metabolism ea hau ea hloekisoa.

Potoloho ena, liprotheine tse se nang moeli le meroho li lumelloa. Leha ho le joalo, lijo tse ngata tsa carbohydrate li thibetsoe. Litholoana-feela ke mokhelo - leha ho le joalo, ha ho tholoana e lumelloang kamora 14:00. Melao e meng e lokelang ho lateloa ke:

– Ja nama ea likhoho e se nang letlalo.

- Qoba joala le tsoekere ho ntlafatsa tšilo ea lijo.

- Ja lijo tse peli tsa probiotic ka letsatsi ho thusa tšilo ea lijo.

- Ja butle 'me u hlafune hantle.

– Noa likhalase tse 8 tsa metsi ka letsatsi.

– Ikoetlise bonyane metsotso e 17 ka letsatsi.

2nd cycle: Ketso

Lijo tsa Matsatsi a 17Mokhahlelo oa bobeli ke potoloho ea ts'ebetso. Nakong ea potoloho ena, o fapanyetsana pakeng tsa matsatsi a tlase le a phahameng a khalori.

Matsatsing ao u nang le lik'hilojule tse fokolang, u ka ja joalokaha u ne u ka ja nakong ea "potlako ea potoloho." Matsatsing ao u jang lik'hilojule tse ngata, u ka ja likarolo tse peli tsa lik'habohaedreite tse ngata tsa tlhaho tse kang limela, lijo-thollo, meroho ea metso.

Ka mor'a letsatsi la lik'halori tse tlaase nakong ea boikoetliso, u lokela ho ikamahanya le letsatsi la lik'halori tse phahameng letsatsing le hlahlamang. E tlameha ho phethoa ka tsela ena matsatsi a 17.

Loop ea liketso e eketsa likhetho tse ngata tse ncha tsa lijo. Ho boleloa hore potoloho ena e thusa ho tsosolosa metabolism.

Melao e mengata ea potoloho ea boost e sebetsa le potolohong ena, joalo ka ho se je li-carbs kamora 2pm. Nakong ea potoloho ea bobeli, o lokela ho ja lijo tsa hoseng le tsa motšehare.

Nako ea boraro: Katleho

Lijo tsa Matsatsi a 17Mokhahlelo oa boraro ke potoloho ea katleho. Potoloho ena e ikemiselitse ho theha mekhoa e metle ea ho ja hammoho le ho theola boima ba 'mele. Ha ho sa hlokahala ho ja lik'hilojule tse fokolang 'me lijo li tšoana le matsatsi a mangata a caloric a potoloho ea bobeli.

Hona joale u ka ja mefuta e mengata e fapaneng ea lik'habohaedreite, tse kang bohobe, pasta, lijo-thollo tse nang le fiber e ngata, le hoo e ka bang litholoana kapa meroho leha e le efe e ncha.

Ho kgothaletswa hore o eketse boikoetliso ba aerobic ho tloha bonyane metsotso e 17 ho isa ho metsotso e 45-60 ka letsatsi, ha o ntse o ja haholo ho feta ka nako e fetileng.

Ke habohlokoa ho hlokomela hore nakong ea potoloho ena e ntse e sa lumelloe ho ja lik'habohaedreite ka mor'a hora ea 2.

Potoloho ea bone: Ho fihla sephethong

Ba latelang Lijo tsa Matsatsi a 17 Mokhahlelo oa ho qetela ke potoloho ea ho fihlela sephetho. Ho fapana le lipotoloho tse ling, u lokela ho latela potoloho ena bophelo bohle, eseng ka matsatsi a 17.

Mothating ona, o ka khetha moralo ofe kapa ofe oa lijo ho tsoa methating e meraro e fetileng mme o e latele ho tloha ho Mantaha ho fihlela Labohlano bakeng sa lijo tsa mots'eare.

Ho tloha lijong tsa Labohlano ho fihlela lijong tsa Sontaha, u ka ja lijo tseo u li ratang ka mokhoa o itekanetseng. Leha ho le joalo, ho khothalletsoa hore u se ke ua ja lijo tse fetang karolo ea boraro ea lijo tseo u li ratang mafelong a beke.

Ho phaella moo, u ka noa seno se le seng ho isa ho tse peli tsa joala letsatsi le letsatsi nakong ea mafelo-beke. Ho khothalletsoa hore u etse bonyane hora e le 'ngoe ea boikoetliso bo matla ka Moqebelo le Sontaha, ha u ntse u ja lik'hilojule tse ngata mafelo-beke. Nakong ea potoloho ena, ho ntse ho khothalletsoa hore u se ke ua ja li-carbs ka mor'a 14:00.

A na u ka theola boima ba 'mele ka Lijo tsa Matsatsi a 17?

Lijo tsa Matsatsi a 17E 'ngoe ea litlamorao tse kholo ka ho fetesisa ke hore hobane e thibela lik'hilojule, e ka u thusa ho theola boima ba' mele - ho bolelang hore o theha khaello ea khalori. Ho ja lik’hilojule tse fokolang ho feta tseo ’mele o li sebelisang ke tsela e tiileng ea ho theola boima ba ’mele.

empa 1Ba theolang boima ba 'mele ka Lijo tsa Matsatsi a 7 Ho na le lipolelo tse sa thehoang bopaking ba saense, tse kang hore li ka makatsa le ho potlakisa metabolism.

Lethathamo la lijo tsa matsatsi a 17 U ka theola boima ba 'mele ka eona, empa ha ho na bopaki ba ho fana ka maikutlo a hore e sebetsa ho feta lijo tse ling tse nang le khalori.

Melemo ea Lijo tsa Matsatsi a 17

Ntle le ho theola boima ba 'mele, Lijo tsa Matsatsi a 17 e fana ka melemo e meng e ka bang teng:

Batho ba ratang meroho le vegan

Lijo tsena li na le likhetho tse ngata tse etsang hore ho be bonolo ho li latela ke batho ba jang meroho le li-vegan.

Gluten

E ka etsoa ntle le gluten.

E fana ka li-cuisine tse ngata

E fana ka likhetho bakeng sa lijo tsa Mediterranean, Sepanish, India, Asia le tse ling tse ngata.

fiber e phahameng

O khothaletsa ho ja lijo tse nang le fiber e ngata. Lif Ha e thuse feela ho theola boima ba 'mele empa hape e fana ka melemo e mengata ea bophelo bo botle.

Likotsi tsa Lijo tsa Matsatsi a 17

Lijo tsa Matsatsi a 17Leha e fana ka melemo e mengata e ka bang teng, e boetse e na le mefokolo e mengata:

bopaki bo fokolang

Ha ho na bopaki bo lekaneng ba ho tšehetsa lipolelo tse ngata tse entsoeng mabapi le lijo tsena. Sena ha se tšehetsoe ke lithuto tsa hore ho ja lijo ho ka fetola metabolism ea hau kapa molao oa ho se je carbs ka mor'a 14pm.

E ka ama ts'ebetso ea boikoetliso

Lijo tsa Matsatsi a 17Mekhahlelong e 'meli ea pele ea n, khalori le tšebeliso ea lik'habohaedreite li tlaase, tse ka bang le phello e mpe ho ikoetlisa.

Loop ea ho qetela e thata ho e kenya ts'ebetsong

Nakong ea ho qetela, tokoloho ea ho ja lijo tseo u li ratang ka makhetlo a mararo ka beke e lumelloa. Empa ho thata ho qoba ho nona haholo ka mafelo-beke.

Lethathamo la Lijo tsa Matsatsi a 17

17 Matsatsit e na le loops tse nne, e 'ngoe le e 'ngoe e na le lethathamo le ikhethileng la khetho ea lijo. Bakeng sa loops tsena Lethathamo la mehlala ea lijo tsa matsatsi a 17li fanoe ka tlase. 17 matsatsi a lijo ba ka iketsetsa menu ea bona ho latela lenane lena.

Seo U ka se Jang ka Potoloho ea Potoloho

Pisces

Salmon (e entsoeng ka makotikoting kapa e ncha), catfish, tilapia, flounder, tuna.

Likhoho

Khoho le turkey sefuba, lehe, lehe le lesoeu.

Meroho e thata

Cauliflower, k'habeche, broccoli, limela tsa Brussels, meroho e makhasi a matala, tamati, okra, eiee, lihoete, pelepele, likomkomere, celery, eggplant, garlic, linaoa tse tala, liliki, li-mushroom, joalo-joalo.

litholoana tse tsoekere tse tlase

Liapole, lilamunu, monokotsoai (kaofela), perekisi, grapefruit, pere, plum, prune, morara o mofubelu.

Lijo tsa probiotic

Yoghurt e se nang tsoekere, e nang le tatso e monate ea litholoana, kefir, lebese le mafura a tlase

oli

Oli ea mohloaare le oli ea mohloaare.

mena

Salsa, soy soy sauce, tranelate e bolila e se nang mafura, jeme e se nang tsoekere, asene, liaparo tsa salate tse se nang mafura, letsoai, pepere, mosetareta, litlama tsohle le linoko, ketchup e tlaase ea carb le marina sauce.

O ka ja mahe joalo ka khetho ea protheine habeli ka beke. Boholo ba likarolo bo ka fapana, 'me lijo tse ling li lekanyelitsoe ho palo e itseng ea lijo ka letsatsi.

Ka mohlala, u ka ja feela litholoana tse peli tse nang le tsoekere e tlaase le lijo tsa probiotic ka letsatsi.

Seo U ka se Jang ho Mobility Cycle

Ntle le likhetho tsa ho potlakisa loop, o ka kenyelletsa likhetho tse latelang ho loop ea actuation:

likhofu

Crab, oyster, mussel, shrimp.

Nama ea khomo (lean)

Nama ea khomo e omeletseng.

Konyana (lean)

Namane (e otlolohileng)

Khaola.

lijo-thollo

Amaranth, harese, quinoa, bulgur, couscous, raese e sootho, semolina, raese ea basmati, millet oat bran, oatmeal.

Li-legume

Linaoa tse ntšo, linaoa tse omeletseng, lierekisi, linaoa tsa liphio, lentile, linaoa tsa lima, lierekisi, soya.

Meroho e thata

Litapole, litapole, poone, squash ea mariha, li-yam.

Lijo-thollo, linaoa le meroho e nang le setache li jeoa feela matsatsing ao u nang le lik'hilojule tse ngata.

Seo U Lokelang ho se Ja Nakong ea Katleho?

Potolohong ea Katleho, u ka khetha lijo life kapa life ho tsoa lipotolohong tse peli tse fetileng, 'me u khethe ho tsoa ho tse ling tse latelang:

nama

Quail, pheasant, bacon le boroso.

Mahobe

Bohobe bo sa lefelloeng ba gluten, bohobe ba oat bran, bohobe ba rye, bohobe ba koro.

lijo-thollo tse phahameng tsa fiber

Pasta le li-noodle

Paseka ea koro e feletseng, pasta e se nang gluten, pasta e thehiloeng meroho, pasta e nang le fiber e ngata, li-noodle.

Meroho

Broccoli, cilantro, fennel, lierekisi, linaoa tse sephara, radishes, chard, mokopu, kelp le limela tse ling tse jeoang tsa leoatleng, joalo-joalo.

Litholoana

Banana, ciliegia, apricot, currant, feiga, kiwi, mango, guava, papaya, phaenapole, tangerine joalo-joalo.

Li-cheese tse nang le khalori e tlase

Cheddar e mafura a tlaase, feta cheese, chisi ea pōli, mozzarella e nang le mafura a tlaase, chisi ea cottage e tlaase.

lebese

Lebese la mafura a tlaase, lebese la raese le sa tsoekere, lebese la almonde, lebese la soya.

oli

Canola le oli ea walnut.

mena

Mayonnaise, liaparo tsa salate tse nang le mafura a tlaase.

Likhetho tse ling tsa oli

Linate tse tala kapa lipeo, avocado, margarine e se nang mafura.

Seo U Lokelang ho se Ja Nakong ea Sephetho?

Sehlohlolo se fana ka likhetho tsohle tse boletsoeng ka holimo khetho ea lijo tse tharo tseo u li ratang, ho tloha lijong tsa Labohlano ho fihlela lijong tsa Sontaha.

Tse latelang le tsona li lumelletsoe:

- Seno se le seng kapa tse peli tsa joala ka mafelo-beke.

- Khetho ea ho fetola lijo tsa mantlha bakeng sa sopho e entsoeng ka metsi.

- senoelo sa 3/4 (180 ml) lero la litholoana le sa tsoetsoeng kapa khalase e le 'ngoe (1 ml) ea lero la meroho.

Ka hoo;

Lijo tsa Matsatsi a 17ke lenaneo la ho theola boima ba 'mele le fanang ka liphetho tse potlakileng ka ho feta mekhoeng e sa tšoaneng ea motsoako oa lijo le ho kenngoa ha lik'halori.

E thusa ho theola boima ba 'mele ka ho khothaletsa lijo tse sa sebetsoang ka botlalo le boikoetliso. Leha ho le joalo, tse ngata tsa lipolelo le melao ea eona ha li tšehetsoe ke bopaki ba boleng bo phahameng ba saense.

Ho feta moo, katleho ea eona ea ho boloka boima ba 'mele e belaella, kaha ho hlokahala ho ja bophelo bohle.

Ho e-na le hoo, ho khothalletsa lijo tsa tlhaho feela, ho fokotsa tsoekere e hloekisitsoeng, le ho sebelisa mekhoa e metle e kang ho ikoetlisa kamehla ho ka ba molemo haholo bakeng sa ho boloka boima ba 'mele ka nako e telele.