kamo kapa Myrciaria dubiaKe tholoana e bolila e tšoanang le cheri. Ke tholoana e hlahang morung oa Amazon, empa e se e qalile ho jeoa lefatšeng ka bophara kaha melemo ea eona ea bophelo bo botle e ntse e tsebahala le ho tuma.
Taze litholoana tsa camu camu E bolila haholo ka tatso kahoo hangata e jeoa ka mokhoa oa phofo, pilisi kapa tlatsetso e kang lero.
semela sa kamuE nkoa e le lijo tse monate ka lebaka la litaba tsa eona tsa limatlafatsi tse itseng le metsoako e matla ea limela, haholo-holo vithamine C.
Camu Camu ke eng?
Myrciaria dubia kapa camu camuke sefate se nang le lihlahla sebakeng sa Amazon. Sefate se beha litholoana tse chitja tse khubelu tse jereng vithamine C 'me litholoana tsena li sebelisoa mefuteng e mengata ea meriana ea lehae.
litholoana tsa camu camuE na le ts'ebeliso e ka bang teng ea kalafo mme e na le limatlafatsi tsa bohlokoa joalo ka vithamine C le li-antioxidants.
Boleng ba Phepo ea Litholoana tsa Camu Camu
kamoE fana ka motsoako o matla oa phytochemicals, liminerale le amino acid tse kang leucine le valine. E boetse e na le hoo e ka bang 355 micrograms ea carotenoids.
litholoana tsa camu camuKe carotenoid e ka sehloohong, hammoho le lutein, beta-carotene, le zeaxanthin.
Gram ea 100 lijo tsa camu camu dikahare ke tse latelang:
0.4 grama ea protheine
0.2 dikgerama tsa mafura
2145 milligrams ea vithamine C (3575 lekholong DV)
2.1 milligrams ea manganese (106% DV)
0.2 milligrams ea koporo (10% DV)
0.5 milligrams ea tšepe (3 lekholong DV)
12.4 milligrams ea magnesium (3 lekholong DV)
15.7 milligrams ea khalsiamo (2 lekholong DV)
83.8 milligrams ea potassium (2 lekholong DV)
0.4 milligrams ea zinki (2 lekholong DV)
Melemo ea Litholoana tsa Camu Camu ke Efe?
E phahame ka vithamine C
Tholoana ena Vithamine ea C e ruile ka Vithamine C e phetha karolo e ngata ea bohlokoa 'meleng ea rona.
Ka mohlala, e thusa ho matlafatsa sesole sa 'mele 'me ea hlokahala bakeng sa ho thehoa ha collagen, protheine e tšehetsang letlalo, masapo le mesifa.
E boetse e sebetsa e le antioxidant e matla mme e sireletsa lisele ho limolek'hule tse sa tsitsang tse bitsoang li-radicals tsa mahala.
Le hoja li-radicals tsa mahala ke ntho e tloaelehileng ea ts'ebetso ea lisele, li-radicals tse ngata tsa mahala li ka thehoa ka lebaka la khatello ea kelello le phepo e nepahetseng.
Ha li-radicals tsa mahala li le ngata haholo 'meleng, li lebisa boemong bo bitsoang khatello ea oxidative, e amanang le maemo a sa foleng a kang lefu la tsoekere, lefu la pelo le kankere.
Ho ja lijo tse nang le li-antioxidants tse ngata joalo ka vithamine C ho thusa ho thibela khatello ea oxidative le ho loants'a tšenyo ea radical mahala.
litholoana tsa camu camuLigrama tse 100 tsa eona li na le ligrama tse 3 tsa vithamine C. Leha ho le jwalo, ka lebaka la tatso e bolila e matla, ha se hangata e jewang e le foreshe mme hangata e fumaneha ka mokgwa wa phofo.
Hobane ha ho na metsi ka phofo, e na le vithamine C e ngata ka gram ha e bapisoa le litholoana tse ncha.
Ho ea ka boitsebiso ba phepo e nepahetseng ea sehlahisoa, 1 teaspoon phofo ea camuE fana ka ligrama tse 5 tsa vithamine C.
E na le li-antioxidants tse matla
Litholoana tsena li na le bokhoni bo tsotehang ba antioxidant, hammoho le metsoako e mengata e matla e kang anthocyanins le flavonoid antioxidants, ho akarelletsa le ellagic acid.
kamotholoanaLintho tsa eona tse phahameng tsa antioxidant li senya li-radicals tsa mahala tse entsoeng ka mokhoa o feteletseng ho batho ba tsubang le ho baka khatello ea oxidative.
Phuputsong ea beke e le 20 ea banna ba 1 ba tsubang, 1.050 ml e nang le 70 mg ea vithamine C ka letsatsi e ile ea sebelisoa. lero la camu Ba noang ba theotse haholo khatello ea oxidative le matšoao a ho ruruha joalo ka C-reactive protein (CRP).
Ho feta moo, ha hoa ka ha e-ba le phetoho ho matšoao ana sehlopheng sa placebo se ileng sa nka letlapa la vithamine C. Sena, litholoana tsa camu camue bontša hore motsoako oa li-antioxidants tse ling ho
Lintoa khahlanong le ho ruruha
Litholoana tsena li sebetsa hantle ho fokotsa ho ruruha 'meleng. Ho ruruha ho sa foleng ho ama bophelo bo botle ba lisele hampe mme ho baka maemo a kang mofetše, lefu la pelo le lefu la autoimmune.
litholoana tsa camu camuE na le ellagic acid, antioxidant e thibelang enzyme e bakang ho ruruha ea aldose reductase. Peo ea tholoana ena e boetse e na le metsoako e matla e thibelang ho ruruha.
E tšehetsa sesole sa 'mele le bophelo bo botle ba mala
kamoE ka ba le vithamine C e fetang makhetlo a 60 ho feta lamunu le makhetlo a 56 ho feta sirilamunu. Litholoana tsena li fa 'mele limatlafatsi tse hlokahalang ho folisa mathata a kang sefuba kapa sefuba.
litholoana tsa camu camuLimatlafatsi tse ho eona li thusa mala. Phuputso ea liphoofolo ea 2018 e fumane hore litholoana li ka thusa ho thibela botenya ka ho fetola hantle gut microbiota (e amanang haholo le ts'ebetso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung) le ho eketsa tšebeliso ea matla.
kamoE ruisa sebete ka litsela tse fapaneng ka matla a eona a antioxidant le phytochemical content. Likahare tsa eona tse phahameng tsa vithamine C li bohlokoa haholo ho bokhoni ba eona ba ho ntlafatsa bophelo bo botle ba sebete.
e ntlafatsa maikutlo
litholoana tsa camu camuTekanyo e phahameng ea vithamine C e ka thusa boko ho hlahisa serotonin e eketsehileng, e ntlafatsang maikutlo. Liphuputso li bontša hore batho ba nang le khaello ea vithamine C ba ikutloa ba tepeletse haholoanyane.
E ntlafatsa bophelo bo botle ba molomo le marenene
Ka lebaka la li-antioxidants tse matla le likaroloana tsa antiviral tsa litholoana, camu camuHar'a melemo ea gingivitis joalo ka ntoa khahlanong le lefu la marenene.
Liphuputso li bontšitse hore lithethefatsi tse nang le li-antioxidant tse ngata li thusa ho fokotsa li-radicals tsa mahala, e leng mabaka a bakang ho ruruha ho tsoelang pele ha gingival le mathata a bophelo bo botle ba nako.
E tšehetsa bophelo bo botle ba pelo
Ho ruruha ke sesosa se ka sehloohong sa mafu a mangata a amanang le lilemo a kang lefu la pelo, lefu la tsoekere, Alzheimer's le ramatiki.
litholoana tsa camu camuE thusa ho sireletsa pelo le methapo ea mali hore e se ke ea teteana le ho thatafala (e leng kotsi ea lefu la pelo), ha e ntse e ntlafatsa maemo a tsoekere ea mali le karabelo ea insulin.
Phuputso ea 2018 e fumane hore tholoana e ka thusa ho ntlafatsa vasodilation le khatello ea mali har'a bacha ba baholo.
E sireletsa bophelo bo botle ba mahlo
litholoana tsa camu camuho tloaeleha ha dilemo di ntse di eketseha ho senyeha ha macular E ka boela ea e-ba le phello e ntle mathateng a mahlo a kang
Vithamine C le limatlafatsi tse ling tsa bohlokoa li ka liehisa tsoelo-pele ea ho senyeha ha macular e amanang le botsofali le tahlehelo ea pono.
Mokhoa oa ho ja Litholoana tsa Camu Camu
E bolila haholo 'me batho ba bangata ha ba batle ho ja tholoana ena ka lebaka la tatso ea eona. E jeoa ka mokhoa oa puree, pulp kapa lero la litholoana le monate.
Phofo ea tholoana ena ke mofuta o tummeng ka ho fetisisa. Ha lero la tholoana le tlosoa ka tsela ena, mahloriso a eona a eketseha 'me bophelo ba eona bo atolosoa.
phofo ea camu; smoothieE ka ekeletsoa ho oats, muesli, yogurt le liaparo tsa salate. Ho e kopanya le litlolo tse ling ho pata tatso ea eona e bolila le ho etsa hore e be monate haholoanyane.
Ntle le liforomo tsena, motsoako oa camu camu le li-supplement tse tsepamisitsoeng.
Likotsi tsa Camu Camu ke eng?
litholoana tsa camu camuLikotsi tse ka bang teng li amana le boleng ba eona bo phahameng ba vithamine C. Tepone e le 'ngoe feela (ligrama tse 1) ea camu camu e fana ka 5 mg ea vithamine C, e leng 760% ea RDI bakeng sa limatlafatsi tsena.
The Tolerable Upper Limit (TUL) bakeng sa vithamine C ke 2.000 mg ka letsatsi. Lichelete tse ka tlase ho tsena li bolokehile ho batho ba bangata.
Ho sebelisa vithamine C e ngata haholo ho ka baka tšilo ea lijo joalo ka letšollo le ho nyekeloa ke pelo. Matšoao ana a ntlafala ha ho noa vithamine C ho fokotsehile.
Vithamine C e ntlafatsa ho monya ha tšepe, kahoo batho ba nang le tšepe e ngata - joalo ka hemochromatosis - camu camu lokela ho qoba ho ja.
Hafeela u latela tekanyo e khothalletsoang, ha ho na monyetla oa ho fumana vithamine C e ngata haholo. Hape, haeba u noa meriana, phofo ea camu Ho kgothaletswa ho buisana le ngaka pele o nka li-supplement kapa li-supplement.
Ho hlobaela le ho lahleheloa ke takatso ea lijo
Lithuto, litholoana tsa camu camuE bolela hore e eketsa maemo a serotonin 'meleng. Serotonin e bohlokoa bakeng sa ho laola maikutlo le takatso ea lijo. Ena ke neurotransmitter e bolellang boko haeba u lapile.
Boemo bo botle ba serotonin bo ka fokotsa ho tepella maikutlong, ho ntlafatsa maikutlo, le ho etsa hore u ikutloe u thabile, empa ho feta tekano ho ka boela ha baka liphello tse mpe tse kang ho hlobaela le ho lahleheloa ke takatso ea lijo. Sena se ka lebisa mathateng a mangata haeba se etsahala ka nako e telele.
Ka hoo;
Home litholoana tsa camu camu Lipeo tsena ka bobeli li na le limatlafatsi tse ngata le li-antioxidants tse matla, ho akarelletsa le vithamine C le flavonoids.
Liphuputso li bontša hore tholoana ena e loantša ho ruruha 'me e atleha ho fokotsa tsoekere le khatello ea mali.
Le hoja tatso e ncha e le bolila haholo, e ka jeoa e le phofo kapa ho tsepamisa mohopolo.
