Многе жене се радују што ће своју бебу држати у наручју током трудноће, једног од најсрећнијих тренутака у њиховом животу. Међутим, трудноћа доноси не само срећу већ и конфузију.
Жене које ће први пут постати мајке, током и после трудноће може доживети стрес, страх, па чак и депресију. Амерички конгрес акушерства и гинеколога (АЦОГ), депресија током трудноће а емоционалне поремећаје тешко је савладати око 14 до 23% жена. Већина мајки депресија током и након трудноће живи.
има поремећај расположења депресијаможе утицати на било коју особу у неком тренутку њеног живота. Мајке које су први пут родиле су склоне депресији и стресу. Нажалост, депресија током или након трудноће Често се меша са хормонском неравнотежом и не може се тачно дијагностиковати.
Трудноћа и постпартална депресијаје због промена у хемији мозга. Трудноћа доводи до хормоналних промена које делују на хемикалије у мозгу. Због тога су труднице, посебно мајке које први пут долазе, склоне депресији и другим поремећајима расположења.
Потешкоће са концентрацијом, упорна туга, несаница или превише спавања, умор, сталне самоубилачке мисли, безнађе, промене у навикама у исхрани, осећај безвредности су симптоми које не треба занемарити током трудноће.
Депресија негативно утиче на ваше расположење и здравље. Међутим нелечена депресија током трудноће и после порођаја, много негативније утиче на новорођенчад.
Труднице које пате од депресијечесто пати од анксиозности и недостатака у исхрани; Може довести до превременог порођаја, развојних проблема и бебе са малом порођајном тежином. Трудноћа и постпартална депресијаМајка која се бори са раком губи способност да брине о себи и својој беби.
Стога, трудноћа и постпартална депресијаВажно је знати начине да се то превазиђе. у чланку „шта је трудноћа и постпартална депресија“, „који су симптоми трудноће и постпорођајне депресије“, „који су природни начини лечења депресије током трудноће“ На оваква питања биће одговорено.
Који су симптоми трудноће и постпорођајне депресије?
Симптоми стања могу почети у било ком тренутку током трудноће или у првој години након рођења. За све је другачије и могу се појавити следећи симптоми:
– Осећај беса или раздражљивости
– Недостатак интересовања за бебу
– Поремећај апетита и спавања
- Стални плач и осећај туге
– Осећај кривице, стида или безнађа
– Губитак интересовања, радости или задовољства у стварима у којима сте некада уживали
- Мисли о повреди бебе или себе
Фактори ризика од трудноће и постпорођајне депресије
Истраживања показују да вас фактори наведени у наставку стављају у већи ризик од развоја ових стања. Ако имате било који од ових фактора, требало би да о томе разговарате са својим лекаром како бисте могли унапред планирати негу када вам затреба.
– Лична или породична историја депресије, анксиозности или постпорођајне депресије
– Предменструални дисфорични поремећај (ПМДД или ПМС)
– Недовољна подршка у бризи о беби
– Финансијски стрес
– Брачни стрес
– Компликације у трудноћи, порођају или дојењу
– Важан недавни животни догађај: губитак, пресељење, губитак посла
– Мајке чије су бебе на неонаталној интензивној нези
– Мајке које се лече од неплодности
– Жене са дисбалансом штитне жлезде
– Жене са било којим обликом дијабетеса (тип 1, тип 2 или трудноћа)
Како лечити депресију током трудноће и после?
Трудноћа и постпартална депресијаУзроци укључују проблеме у вези, третмане неплодности, личну или породичну историју депресије, претходни губитак трудноће, историју трауме или злостављања, компликације у трудноћи и стресне догађаје током живота. Трудноћа и постпартална депресијаМожете применити следеће природне методе да бисте га превазишли;
За вежбање
Ако сте забринути за своје физичко и ментално здравље током трудноће, требало би да вежбате. Вежбање је ефикасно за одржавање здравља и регулисање расположења. вежба, депресија током трудноће и после порођајаМоже га спречити, па чак и излечити.
Ако доживите стрес и страх због трудноће, ваше тело ослобађа високе нивое хормона као што су адреналин, кортизол и норадреналин.
Депресија штети трудницама и нерођеним бебама јер главобоља и повећава ризик од високог крвног притиска. Вежбање може да управља стресом и емоционалним стањима због:
– Повећава ослобађање хемикалија у мозгу које помажу да се осећате добро, укључујући серотонин и ендорфине.
– Вежбањем се ослобађате анксиозних мисли.
Побољшава квалитет сна, што игра важну улогу у управљању стресом и развоју нерођене бебе.
– Пружа више енергије.
Не би требало да радите тешке вежбе током трудноће. Препоручене вежбе за труднице су ходање, трчање и пливање.
светлосна терапија
труднице депресија током трудноћесавладати и порођаја депресија Можда ће бити потребна светлосна терапија за превенцију
Сматра се да светлосна терапија смањује симптоме депресије утичући на хемикалије у мозгу повезане са сном и расположењем.
Поред тога, светлосна терапија може лечити поремећај сна и друге проблеме везане за трудноћу. Да бисте радили светлосну терапију, морате седети поред кутије за светлосну терапију која вам даје јако светло, као што је природна спољна лампа.
акупунктура
акупунктура пореклом из оријенталне медицине, трудноћа и постпартална депресија Постала је све популарнија техника за Акупунктура побољшава циркулацију крви.
Постављање игала на одређене тачке тела је ефикасно у олакшавању циркулације крви. Ова метода такође помаже у производњи и стимулацији хемикалија које ублажавају бол у нервном систему.
Побољшава природну способност тела да се супротстави оштећењима и контролише емоције као што су стрес и анксиозност. Јер, депресија током трудноће и после порођајаДок се говори о корисним саветима како да се болест превазиђе, не треба занемарити ни акупунктуру.
Они који желе да се баве акупунктурном терапијом треба да пронађу професионалног акупунктуристу за могући и одговарајући план лечења.
Здрава исхрана
Здрава исхрана игра важну улогу у здрављу труднице и правилном развоју нерођене бебе. Осим тога, здрава исхрана штити и ментално и физичко здравље трудница.
Нека нездрава храна изазива поремећаје расположења, док нека здрава подиже расположење. Трудноћа и постпартална депресијаОбратите пажњу на своју исхрану да бисте осветлили брашно. Здрава храна која се препоручује за овај период су купус, интегралне житарице, овас, смеђи пиринач и храна богата омега-3.
фолатаТо је један од есенцијалних хранљивих састојака и виталних витамина. Храна са високим садржајем фолата; намирнице као што су кувани броколи, спанаћ, пасуљ и пшеничне клице.
Труднице не би требало да прескачу доручак. Обогаћени фолном киселином, витамин Б6, витамин Б12, гвожђе и калцијум су неопходни за трудноћу. Производи животињског порекла и многе житарице су добри извори витамина Б6.
Јогурт са ниским садржајем масти је одличан извор калцијума и витамина Д. Конзумацијом пасуља, банана, пилећих прса и печеног кромпира, Витамин БКСНУМКС Можете повећати унос. Једите пасуљ, сочиво и пасуљ да бисте добили довољно гвожђа.
Конзумирајте доста хране која садржи омега 3 масне киселине. Омега 3 масне киселине стимулишу хемикалије за добро расположење и подижу расположење. Омега 3 уља су ефикасна у борби против депресије и стреса. Можете повећати унос омега 3 једући масну рибу, млеко, јогурт и јаја.
Спавајте довољно и квалитетно
депресија током трудноћеутиче на квалитет сна. Важно је да током трудноће спавате 8 сати дневно. Несаница негативно утиче на расположење и може штетити развоју нерођене бебе.
Студије су идентификовале блиску везу између лошег сна и депресије током трудноће.
Морате пронаћи одговарајући положај за спавање. Неки лекари саветују трудницама да спавају на левој страни. Ово смањује притисак тежине бебе на вену и олакшава рад срца. Такође, спавање на левој страни побољшава циркулацију у срцу и обезбеђује добар проток крви у материци, фетусу и бубрезима. Они који имају проблема са спавањем свакако треба да разговарају са својим лекаром и поступају у складу са препорукама.
Разговарати са
Труднице могу искусити страх, анксиозност и збуњеност. Они који су раније доживели губитак трудноће осећају се изузетно узнемирено. Ако имате негативна осећања и мисли, зашто не разговарате са својом породицом и пријатељима?
Један од најбољих кућних лекова за стрес и депресију је разговор. као што су породични проблеми, лично искуство, претходна траума, злостављање или усамљеност депресија током трудноће Можете да заобиђете окидаче тако што ћете разговарати са својим пријатељима и породицом.
Шетња на отвореном
Шетње на отвореном се препоручују током трудноће или након порођаја. Нежно сунце и природан отворени ваздух могу вам загрејати срце и подесити расположење.
Сунце је такође одличан извор витамина Д, који игра важну улогу у подршци расту костију бебе.
води дневник
Поделите своје срећне тренутке са својом нерођеном или новорођеном бебом. Требало би да водите дневник и записујте сваки тренутак свог живота.
Предности вођења дневника су много више од тога. Трудноћа и постпартална депресијаТо је такође једна од ефикасних техника за превазилажење депресије. Може бити ваш свакодневни сапутник и опустити вас.
Препоручује се да своја искуства поделите са бебом. Ствара чврсту везу између мајке и бебе. Ова веза ће вас усрећити.
Нађи хоби
Нађите себи хоби да се носите са стресом и депресијом током трудноће. Удаљава вас од стреса и негативних мисли.
Боравак код куће и нечињење чини да се труднице осећају уморно и исцрпљено. Труднице би требало да се баве неким хобијем, попут читања књига или сликања.
Окружите се позитивним људима
Људи око вас могу утицати на ваше расположење и расположење. Труднице се лако могу осећати депресивно или под стресом ако разговарају са негативним људима.
Важно је бити у близини људи који су срећни и имају позитивне мисли. Одлична је идеја да проведете време са породицом и пријатељима.
Позитивни људи вас развеселе. Ћаскање и смех су корисни антидепресиви који помажу да се ослободите депресије и негативног стања.
слушају класичну музику
Трудноћа и постпартална депресијаДа бисте то спречили, покушајте да слушате класичну музику. Сматра се да слушање класичне музике елиминише негативне емоције и депресију.
Класична музика се сматра корисним антидепресивом јер повећава производњу серотонина. Слушање квалитетне музике одржава ум смиреним и подиже расположење.
probiotici
Неки докази су показали да је оштећена флора узрок поремећаја расположења као што су анксиозност, стрес и депресија. Неке студије су откриле да живе активне културе које се налазе у јогурту могу подићи ваше расположење.
Труднице које пате од депресије, стреса и анксиозности треба да конзумирају храну богату живим активним културама, као што је јогурт. Добри пробиотици се налазе у ферментисаној храни као што су јогурт, кисели купус и млаћеница.
Потражите помоћ од стручњака за трудноћу
Депресија током или након трудноће Ако не можете сами да решите проблем, потражите помоћ од некога ко је стручњак у овој области.
Држите се даље од депресије да бисте одржали свој ум здравим и немојте занемарити здраву исхрану како бисте осигурали правилан развој ваше нерођене или новорођене бебе.
