Нису сва уља иста. Неки се користе за енергију, док други имају моћне здравствене ефекте.
ЦЛА -Коњугована линолна киселина– је скраћеница од речи, То је име дато групи хемикалија које се налазе у масној киселини званој линолна киселина.
Природно се налази у говедини и млеку и показало се да узрокује губитак масти у многим студијама.
ЦЛАсу међу најпопуларнијим суплементима за мршављење на свету и могу имати и неке здравствене предности.
у чланку "шта је кла додатак", "за шта је кла додатак", "је ли кла штетан", "које су предности кла", "када користити кла", "да ли га кла слаби" на питања ће бити одговорено.
Шта је ЦЛА „коњугована линолна киселина“?
Линолна киселина То је најчешћа Омега 6 масна киселина, која се у великим количинама налази у биљним уљима, али и у мањим количинама из других намирница.
Реч коњугат је повезана са распоредом двоструких веза у молекулу масне киселине.
Заправо 28 различитих ЦЛА образац Постоје, али најважнији су „ц9, т11“ и „т10, ц12“.
ЦЛА У ствари, и цис (ц) и транс (т) двоструке везе садрже двоструке везе, а њихов број (као што су т10, ц12) повезан је са постављањем ових веза у ланац масних киселина.
ЦЛА форме Разлика је у томе што су двоструке везе другачије распоређене. Али да би нешто тако мало створило свет између наших ћелија, важно је имати на уму.
Дакле, у основи, ЦЛА То је и врста полинезасићене масне киселине, са цис и транс двоструким везама.
Другим речима, ЦЛА технички а Транс мастиТо је природни облик транс масти који се налази у многим здравим намирницама.
Многе студије показују да су индустријске транс масти штетне, док транс масти које се природно налазе у животињској храни нису.
Према истраживањима, предности коњуговане линолне киселине је као што следи:
ЦЛА се налази у животињама које се хране травом, као што су говеда и њихово млеко.
ЦЛАГлавни извори хране су животиње као што су краве, козе и овце и животињска храна добијена од њих.
Укупан број ових намирница ЦЛА износвеома варира у зависности од тога шта животиње једу.
На пример, ЦЛА садржај Она је 300-500% већа код крава храњених травом и њиховог млека у односу на краве храњене сточном храном.
Већина људи већ ЦЛА добија. Међутим, у додацима исхрани ЦЛАИмајте на уму да се не добија од природних намирница.
Прави се хемијским изменама шафрановог и сунцокретовог уља, која су нездрава биљна уља. Линолна киселина у уљима се хемијски обрађује. коњугованилинолеинска киселина је направљен у.
узети у облику додатака ЦЛАод узете хране ЦЛА Нема исте здравствене ефекте као
Како ЦЛА губи тежину?
ЦЛАЊегову биолошку активност је први пут открио 1987. истраживачки тим који је показао да може помоћи у борби против рака код мишева.
Касније су други истраживачи открили да такође може да смањи нивое телесне масти.
Како се гојазност повећава широм света, људи то сматрају потенцијалним третманом за губитак тежине. ЦЛАпостао више заинтересован за
Ово је сада опсежно проучавано и ЦЛАпоказало се да има различите механизме против гојазности.
Ово има ефекте као што су смањење уноса хране, повећање сагоревања масти (сагоревање калорија), промовисање сагоревања масти и инхибирање њене производње.
ЦЛА Има доста посла на томе. заправо ЦЛА је можда најопсежније проучаван производ за мршављење на свету.
Многе студије се називају рандомизованим контролисаним испитивањима, што је златни стандард научног експериментисања на људима.
Неке студије ЦЛАпоказало се да узрокује значајан губитак масти код људи.
Такође је повезано са смањењем телесне масти и понекад повећањем мишићне масе. структура телаје пријављено да се побољшава.
Међутим, треба напоменути да многе друге студије такође нису показале апсолутно никакав ефекат.
У великом прегледу података из 18 контролисаних студија, ЦЛАутврђено је да узрокује мали губитак масти.
Његови ефекти су најефикаснији у првих 6 месеци, затим постоје споре паузе до 2 године.
Још једна рецензија, објављена 2012. ЦЛАутврдио да .
Које су предности ЦЛА?
Регулише шећер у крви и помаже у побољшању функције инсулина
од хране ЦЛА Постоје јаки докази да постоји инверзна веза између уноса храном и ризика од развоја дијабетеса. од говедине храњене травом ЦЛАУравнотежује шећер у крви и помаже у контроли дијабетеса.
Побољшава имунолошку функцију и може помоћи у борби против рака
Коњугована линолна киселинасу показали ефекте побољшања имунитета и антикарциногене активности у различитим студијама на животињама.
Налази се у храни са засићеним мастима ЦЛА Може да надокнади негативне ефекте садржаја засићених масти и има много позитивних ефеката, од контроле шећера у крви до регулације хормона до природне превенције рака.
ЦЛАмодулира имуне и инфламаторне одговоре као и побољшање коштане масе.
Коњугована линолна киселина Истраживања о његовим ефектима у превенцији рака дојке донекле су контрадикторна, али нека рана истраживања сугеришу да је већа од природне хране. ЦЛА То показује да је узимање мајчиног млека повезано са мањим ризиком од рака дојке.
Смањује симптоме алергије и астме
храна која садржи ЦЛА конзумирају или 12 недеља ЦЛА суплементи Узимање побољшало је симптоме и опште здравље код људи са сезонским симптомима алергије.
Слично томе, неке студије сугеришу то за особе са астмом ЦЛАПоказује да може бити природан третман за симптоме повезане са астмом због своје способности да помогне у контроли упале.
12 недеља суплементације побољшало је осетљивост дисајних путева и способност вежбања.
Побољшава симптоме реуматоидног артритиса
Рано истраживање, ЦЛАкао што је запаљење реуматоидног артритиса аутоимуне болестиТо показује да је корисно за смањење
Коњугована линолна киселина Узимање самог или у комбинацији са другим суплементима као што је витамин Е користи оболелима од артритиса тако што смањује симптоме као што су бол и јутарња укоченост.
Маркери бола и упале, укључујући оток, могу допринети симптомима пре лечења или ЦЛА у поређењу са онима који нису ЦЛА побољшан код одраслих са артритисом који су узимали ЦЛАТо значи да може природно лечити артритис.
Може повећати снагу мишића
Иако су налази донекле контрадикторни, нека истраживања коњугована линолна киселина показује да узимање самог или у комбинацији са суплементима попут креатина и протеина сурутке може помоћи у повећању снаге и побољшању мишићне масе.
Према томе ЦЛАЧесто се додаје неким додацима за бодибилдинг, протеинским праховима и формулама за мршављење.
У којој храни се налази ЦЛА?
ЦЛАНајважнији извори хране су:
– Масноћа од крава храњених травом (идеално органска)
– Пуномасни, пожељно сирови млечни производи, као што су кајмак, млеко, јогурт или сир
– Говедина храњена травом (идеално органска)
– Осим код крава, има га и у млечним производима од оваца или коза, попут козјег млека.
Налази се у мањим количинама у јагњетини храњеној травом, говедини, ћуретини и морским плодовима.
Шта животиња једе и под којим условима се гаји, колико има меса или млека ЦЛА (и друге масти или хранљиве материје).
Шта су ЦЛА штете?
који се природно налазе у храни ЦЛАПостоје неки докази који указују на то да је то корисно.
Међутим, као што је раније поменуто, ЦЛАНаправљен је хемијским изменама линолне киселине из нездравих биљних уља.
у суплементима ЦЛА обично у храни ЦЛАОн је у другачијем облику од , т10 је много већи у типу ц12.
Као иу већини случајева, неки молекули и хранљиви састојци су корисни када се налазе у стварној храни у природним количинама, али постају штетни када почнемо да их користимо у великим дозама.
Према неким студијама, ово ЦЛА суплементи Чини се да се односи на .
Ове студије додају велике дозе ЦЛА Резултати показују да узимање лека изазива постепено накупљање масти у јетри ка метаболичком синдрому и дијабетесу.
Постоје и бројне студије на животињама и људима које показују да, иако снижава телесну масноћу, може изазвати упалу и отпорност на инсулин и може смањити ХДЛ („добар“) холестерол.
ЦЛА такође може изазвати мање озбиљне нежељене ефекте као што су дијареја, бол у стомаку, мучнина и гасови.
Већина студија користила је дозе у распону од 3.2 до 6.4 грама дневно.
Имајте на уму да што је већа доза, то је већи ризик од нежељених ефеката.
Да ли треба да узимате ЦЛА додатак?
Да бисте изгубили неколико килограма, да ли је вредно ризика од повећања масти у јетри и погоршања метаболичког здравља?
Ипак, упркос томе ЦЛА суплементи Ако желите да га користите, требало би да имате редовне тестове крви, праћењем функције јетре и других метаболичких маркера, како бисте били сигурни да не штетите себи.
који се природно налазе у храни ЦЛА Иако је корисно, нема много смисла узимати "неприродне" врсте ЦЛА направљене од хемијски модификованих биљних уља.
Да ли сте користили ЦЛА за губитак тежине или неку другу корист? Које сте користи видели? Да ли је био ефикасан? Своје утиске о овој теми можете поделити са нама у одељку за коментаре.
