Çfarë është L-carnitine? L-carnitine është një derivat i aminoacideve natyral që përdoret kryesisht si një shtesë për humbje peshe. Ai luan një rol jetik në prodhimin e energjisë duke transportuar acide yndyrore në mitokondritë e qelizave. Trupi ynë është në të vërtetëlizine vemetioninë Mund të prodhojë l-carnitine nga aminoacidet e tij.
Çfarë është L-Carnitine?
L-carnitine është një ushqim dhe përdoret gjithashtu si një shtesë diete. Ai luan një rol shumë të rëndësishëm në prodhimin e energjisë duke transportuar acidet yndyrore në mitokondritë e qelizave. Mitokondritë veprojnë si motorë në qeliza dhe djegin këto yndyrna për të krijuar energji të përdorshme.
Trupi ynë mund të prodhojë gjithashtu l-karnitinë nga aminoacidet lizina dhe metionina. Trupi ynë ka nevojë për shumë vitaminë C për të prodhuar mjaftueshëm prej saj.
Përveç formës së prodhuar në trupin tonë, sasi të vogla të l-carnitine mund të merren përmes dietës duke ngrënë mish ose produkte shtazore si peshku. Për shkak se shpesh gjendet në ushqimet shtazore, vegjetarianët ose njerëzit me probleme të caktuara gjenetike nuk mund të prodhojnë mjaftueshëm.
Çfarë është L-carnitine?
Llojet e karnitinës
L-carnitine është forma aktive e karnitinës që gjendet në trupin tonë dhe merret me ushqim. Llojet e tjera të karnitinës përfshijnë:
D-karnitinë: Kjo formë joaktive mund të shkaktojë mungesë karnitine në trupin e njeriut duke penguar përthithjen e formave të tjera më të dobishme.
Acetyl-L-carnitine: Shpesh quhet ALCAR. Është forma më efektive për trurin.sëmundja e Alzheimerit Mund të përdoret në trajtimin e sëmundjeve neurologjike si p.sh
Propionil-L-Karnitinë: Kjo formë përdoret për problemet me qarkullimin e gjakut, si sëmundjet vaskulare periferike dhe presionin e lartë të gjakut.Përshpejtimin e qarkullimit të gjakut Ajo funksionon përmes prodhimit të oksidit nitrik.
L-Carnitine L-tartrate: Është një nga format më të zakonshme që gjendet në suplementet sportive për shkak të shkallës së lartë të përthithjes. Ndihmon me faktorët e lidhur me ushtrimet si dhimbja e muskujve dhe rikuperimi.
Acetyl-L-carnitine dhe L-carnitine për përdorim të përgjithshëm janë format më efektive.
Çfarë bën L-Carnitine?
Roli kryesor i L-carnitine në trup lidhet me funksionin mitokondrial dhe prodhimin e energjisë. Në qeliza, acidi yndyror ndihmon në transportimin e tij në mitokondri, ku ato mund të digjen për energji.
Rreth 98% e rezervave të trupit gjenden në mëlçi dhe muskuj, me sasi të vogla në gjak. Ai përfiton funksionin mitokondrial për shëndetin e përgjithshëm dhe ndihmon në promovimin e rritjes dhe shëndetit mitokondrial. Kjo luan një rol të rëndësishëm në parandalimin e sëmundjeve dhe plakjen e shëndetshme. Studimet tregojnë se është i dobishëm për sëmundjet e zemrës dhe trurit.
Përfitimet e L-Carnitine
E dobishme për shëndetin e zemrës
Disa studime kanë zbuluar se l-carnitine ofron një përfitim të mundshëm për uljen e presionit të gjakut dhe procesin inflamator të lidhur me sëmundjet e zemrës. Në një studim, pjesëmarrësit morën 2 gram acetil-L-karnitinë në ditë. Presioni sistolik i gjakut, një tregues i rëndësishëm i shëndetit të zemrës dhe rrezikut të sëmundjeve, ra me rreth 10 pikë. Është vërejtur gjithashtu se ofron përmirësim në pacientët me sëmundje serioze të zemrës si sëmundje koronare të zemrës dhe dështim kronik të zemrës.
Përmirëson performancën e ushtrimeve
L-carnitine përmirëson performancën e ushtrimeve. Rrit furnizimin me oksigjen të muskujve. Rrit rrjedhjen e gjakut dhe prodhimin e oksidit nitrik dhe redukton lodhjen. Redukton dhimbjen e muskujve pas stërvitjes. Rrit prodhimin e qelizave të kuqe të gjakut që transportojnë oksigjen në trup dhe muskuj.
Diabeti i tipit 2 dhe ndjeshmëria ndaj insulinës
L-carnitine redukton simptomat e diabetit të tipit 2 dhe faktorët e rrezikut të lidhur. Ai gjithashtu lufton diabetin duke rritur një enzimë kyçe të quajtur AMPK, e cila përmirëson aftësinë e trupit për të përdorur karbohidratet.
Studimet e kafshëve tregojnë se acetil-L-carnitine (ALCAR) mund të ndihmojë në parandalimin e rënies mendore të lidhura me moshën dhe në përmirësimin e shënuesve të të mësuarit. Ai gjithashtu anulon rënien e funksionit të trurit të lidhur me Alzheimer dhe sëmundje të tjera të trurit. Mbron trurin nga dëmtimi i qelizave. Në një studim, ata që pinin alkool përdorën 90 gram acetil-L-karnitinë në ditë për 2 ditë. Më pas ata treguan përmirësime të konsiderueshme në të gjitha matjet e funksionit të trurit.
L-Carnitine Dobesim
L-carnitine përdoret si një shtesë diete për të ndihmuar në humbjen e peshës. Teorikisht, ka kuptim. Ju mund të mendoni se ju bën të humbni peshë sepse ndihmon për të bartur më shumë acide yndyrore në qelizat që do të digjen për t'u përdorur si energji.
Por trupi i njeriut është jashtëzakonisht kompleks. Rezultatet nga studimet e njerëzve dhe të kafshëve janë të përziera. Në një studim, 38 gra u ndanë në dy grupe. Njëri grup mori suplemente L-carnitine, grupi tjetër jo. Të dy kryenin katër seanca ushtrimesh në javë për tetë javë. Studiuesit nuk gjetën ndonjë ndryshim në humbjen e peshës midis dy grupeve, edhe pse pesë pjesëmarrësit që përdornin suplementin përjetuan nauze ose diarre.
Një tjetër studim njerëzor gjurmoi efektin e suplementeve kur pjesëmarrësit bënë një stërvitje 90-minutëshe të palëvizshme me biçikletë. Studiuesit zbuluan se katër javë suplemente nuk rrisin sasinë e yndyrës së djegur nga pjesëmarrësit.
Prandaj, duket se l-carnitine nuk është shumë efektive në humbjen e peshës.
Në çfarë gjendet L-Carnitine?
Ju mund të merrni një sasi të vogël nga dieta juaj duke ngrënë mish dhe peshk. L-carnitine gjendet në ushqimet e mëposhtme.
Burimet ushqimore ofrojnë më shumë përthithje sesa suplementet. Prandaj, marrja e suplementeve është e nevojshme vetëm në raste të veçanta. Për shembull, mund të përdoret për të trajtuar një sëmundje ose gjendje shëndetësore.
L-Karnitina dëmton
Ashtu si me shumicën e suplementeve natyrale, është mjaft i sigurt kur përdoret sipas udhëzimeve dhe nuk paraqet efekte anësore serioze. Disa njerëz kanë përjetuar simptoma të lehta si të përziera dhe shqetësime në stomak.
Për shumicën e njerëzve, një dozë prej 2 gram ose më pak në ditë është më e sigurt dhe nuk ndodhin efekte anësore serioze.
A duhet të përdorni L-Carnitine?
Nivelet në trup ndikohen nga procese të tilla si sa L-carnitine hani dhe sa prodhon trupi juaj.
Prandaj, nivelet e l-carnitine janë të ulëta te vegjetarianët dhe veganët, sepse ata nuk hanë produkte shtazore. Prandaj, përdorimi i L-carnitine mund të jetë i nevojshëm për vegjetarianët dhe jo-ngrënësit e mishit.
Mund ta përdorin edhe të moshuarit. Studimet tregojnë se nivelet priren të ulen me rritjen e moshës.
