Vaj krillështë një suplement që po fiton me shpejtësi popullaritet si një alternativë ndaj vajit të peshkut.
Është bërë nga krill, një lloj guaska deti që konsumohet nga balenat, pinguinët dhe krijesat e tjera të detit.
Acidi dokosaheksaenoik (DHA)) dhe acidi eicosapentaenoic (EPA), një burim i yndyrave omega 3 që gjenden vetëm në burimet detare, si vaji i peshkut.
Ai ka funksione të rëndësishme në trup dhe është i lidhur me një sërë përfitimesh shëndetësore.
Prandaj, nëse nuk po konsumoni sasinë e rekomanduar të ushqimeve të detit në javë, është mirë të merrni një suplement që përmban EPA dhe DHA.
Vaj krillNdonjëherë tregtohet si me veti superiore ndaj vajit të peshkut, por nevojiten më shumë kërkime për këtë.
Cfaredo qe te ndodhe, vaj krillKa disa përfitime të rëndësishme shëndetësore.
Kërkesë “Çfarë është vaji krill”, “Çfarë bën vaji krill”, “Cilat janë përfitimet dhe dëmet e vajit të krillit” pergjigje per pyetjet tuaja…
Çfarë është vaji Krill?
Krill janë butakë shumë të vegjël që jetojnë në ujërat e akullta të oqeaneve të botës.
Është si karkaleca dhe një pjesë e rëndësishme e zinxhirit ushqimor detar. Krill ushqehet me fitoplankton dhe një sasi të vogël zooplanktoni.
Më pas hahet nga organizma më të mëdhenj, gjë që lejon peshqit më të mëdhenj të përfitojnë nga lëndët ushqyese që gjenden në këto burime.
Krilli i Antarktikut (Euphausia superba) është një specie me një nga biomasa totale më e madhe dhe vaj krill përdoret për të bërë.
Krillet janë të bollshme dhe riprodhohen në nivele të shëndetshme. Kjo i bën ata një burim të qëndrueshëm ushqimor.
Pasi krill është korrur nga oqeani, ai kthehet në një shumëllojshmëri produktesh për konsum njerëzor. Këtu përfshihen pluhurat, koncentratet e proteinave dhe vaji.
thelbësore për shëndetin e njeriut acidet yndyrore omega 3Njihet si një burim i qëndrueshëm i
Vaj krilljanë të ulëta në yndyrna të ngopura, por të larta në proteina.
Vaj krill përmban sasi më të vogla të acidit stearik, acidit miristik, acidit palmitik dhe acidit behenik. Përmban gjithashtu vitamina A, E, B9 dhe B12. Një i përsosur Kolin dhe një burim i antioksidantëve.
Cilat janë përfitimet e vajit Krill?
Burim i shkëlqyer i yndyrave të shëndetshme
Vaj krill ve Vaj peshku Ai përmban yndyrnat omega 3 EPA dhe DHA.
Megjithatë, ka disa prova që shumica e yndyrave omega 3 në vajin e peshkut ruhen në formën e triglicerideve. vaj krill tregon se vajrat në të mund të jenë më të mirë për trupin sesa përdorimi i vajit të peshkut.
Yte yandan, vaj krill Shumica e yndyrave omega 3 në të janë në formën e molekulave të quajtura fosfolipide, të cilat absorbohen më lehtë në qarkullimin e gjakut.
disa studime vaj krillzbuloi se vaji i peshkut ishte më efektiv në rritjen e niveleve të omega 3 sesa vaji i peshkut.
një punë tjetër, vaj krill dhe vaj peshku, dhe zbuloi se vajrat ishin po aq efektivë në rritjen e niveleve të omega 3 në gjak.
Mund të ndihmojë në luftimin e inflamacionit
Vaj krillDihet se acidet yndyrore omega 3, të ngjashme me ato që gjenden në
Vaj krill Mund të jetë më efektiv në luftimin e inflamacionit sesa burimet e tjera detare omega 3, sepse është më e lehtë për trupin të përdorë këto acide yndyrore.
Vaj krillAi përmban një pigment rozë-portokalli të quajtur astaxanthin, i cili ka efekte anti-inflamatore dhe antioksiduese.
Vaj krillJanë nisur disa studime për të eksploruar efektet specifike të jargavanit në inflamacion.
Një studim i 25 njerëzve me nivele pak të larta të yndyrës në gjak, 1,000 mg në ditë. suplement i vajit krillzbuloi se ananasi zhvilloi një shënues më efektiv të inflamacionit sesa një suplement prej 2.000 mg në ditë me omega 3 të pastruar.
Përveç kësaj, një studim i 90 njerëzve me inflamacion kronik gjeti 300 mg në ditë. vaj krill zbuluan se ata që e morën atë kishin reduktuar një shënues të inflamacionit me 30% pas një muaji.
Mund të zvogëlojë artritin dhe dhimbjet e kyçeve
Vaj krill, pasi ndihmon në reduktimin e inflamacionit, Artrit Ai gjithashtu lehtëson simptomat dhe dhimbjet e kyçeve të shkaktuara nga inflamacioni.
Një studim i vogël me 50 të rritur me dhimbje të lehta gjuri. vaj krillzbuluan se pjesëmarrësit që morën ilaçin për 30 ditë reduktuan ndjeshëm dhimbjen gjatë gjumit dhe qëndrimit në këmbë. Ai gjithashtu rriti gamën e lëvizjes.
Për më tepër, studiuesit zbuluan se te minjtë me artrit vaj krillshqyrtoi efektet e
Minjtë vaj krill Ai kishte rritur artritin, më pak ënjtje dhe më pak qeliza inflamatore në nyje kur e mori atë.
Mund të përmirësojë lipidet e gjakut dhe shëndetin e zemrës
Yndyrnat omega 3, veçanërisht DHA dhe EPA, janë të shëndetshme për zemrën.
Hulumtimet tregojnë se vaji i peshkut mund të përmirësojë nivelet e lipideve në gjak dhe vaj krillrezultoi efektive në këtë drejtim.
një studim vaj krill dhe krahasoi efektet e omega 3 të pastruar në nivelet e kolesterolit dhe triglicerideve.
sadece vaj krill ngriti kolesterolin "e mirë" të lipoproteinës me densitet të lartë (HDL).
Ishte më efektiv në reduktimin e një shënuesi të inflamacionit, megjithëse doza ishte shumë më e ulët. Nga ana tjetër, omega 3 e pastër ishin më efektive në uljen e triglicerideve.
Një rishikim i fundit i shtatë studimeve, vaj krillAi arriti në përfundimin se ilaçi është efektiv në uljen e kolesterolit "të keq" LDL dhe triglicerideve, dhe gjithashtu mund të rrisë kolesterolin "të mirë" HDL.
Në një studim tjetër vaj krill Ai u krahasua me vajin e ullirit dhe u zbulua se me vajin e krillit, rezultatet e rezistencës ndaj insulinës si dhe funksioni i rreshtimit të enëve të gjakut u përmirësuan ndjeshëm.
Mund të ndihmojë në menaxhimin e simptomave të PMS
Në përgjithësi, konsumimi i yndyrave omega 3 mund të zvogëlojë dhimbjen dhe inflamacionin.
Disa studime kanë treguar se përdorimi i suplementeve omega 3 ose vaj peshku, në disa raste, është i mjaftueshëm për të reduktuar përdorimin e qetësuesve për dhimbjen periodike dhe lehtësimin e dhimbjeve. sindromë premenstrualeAi zbuloi se mund të ndihmojë në reduktimin e simptomave të PMS (PMS).
që përmbajnë të njëjtat lloje të yndyrave omega 3 vaj krill mund të jenë po aq efektive.
Një studim në gratë e diagnostikuara me PMS vaj krill dhe vaji i peshkut krahasuan efektet.
Studimi zbuloi se të dy suplementet prodhuan përmirësime statistikisht të rëndësishme në simptoma, vaj krill zbuloi se gratë që përdornin vaj peshku merrnin më pak ilaçe kundër dhimbjeve sesa gratë që përdornin vaj peshku.
Kjo pune vaj krillKjo sugjeron që fenugreek mund të jetë të paktën po aq efektiv sa burimet e tjera të yndyrave omega 3 në përmirësimin e simptomave të PMS.
Redukton rrezikun e zhvillimit të diabetit
Vaj krillDuke ulur nivelet e glukozës dhe duke përmirësuar ndjeshmërinë ndaj insulinës, mund të ndihmojë në uljen e rrezikut të zhvillimit të diabetit tek njerëzit.
Në studimet e kafshëve, vaj krill Marrja e tij është treguar se ul nivelet e sheqerit në gjak dhe gjithashtu redukton rezistencën ndaj insulinës.
Gjithashtu është treguar se ndihmon diabetikët të zvogëlojnë rrezikun e sulmit në zemër.
Mund të zvogëlojë simptomat e depresionit
Vaj krillmund të zvogëlojë simptomat e ngjashme me depresionin duke rritur përqendrimin e DHA në tru.
Mund të përmirësojë shëndetin e stomakut
Provat e reja sugjerojnë se përdorimi i acideve yndyrore omega 3 për të reduktuar inflamacionin e stomakut mund të jetë i dobishëm në trajtimin e H. Pylori dhe ulcerat e stomakut.
Vaj krillMund të ndihmojë në lehtësimin e simptomave të tjera të stomakut si kapsllëk, hemorroide, dispepsi dhe shqetësime në stomak.
Mund të zvogëlojë rrezikun e kancerit
Vaj krillMund të ndihmojë në trajtimin e kancerit kolorektal ose llojeve të tjera të kancerit.
Në studimet e qelizave, vaj krillAcidet yndyrore të përfshira në të ndaluan rritjen e qelizave kancerogjene.
Studime të tjera kanë treguar se ngrënia e më shumë omega 3 zvogëlon rrezikun e zhvillimit të kancerit të gjirit dhe prostatës.
Përqendrimi i lartë i këtyre yndyrave në gjak shoqërohet gjithashtu me një rrezik më të ulët të kancerit kolorektal.
Përfitimet e lëkurës së vajit krill
Inflamacion, akne, psoriaza ve ekzemë Është shkaktar i shumë problemeve të zakonshme të lëkurës si p.sh
Vaj krillPër shkak se përqendrimi i lartë i acideve yndyrore omega 3 redukton inflamacionin, marrja e këtij suplementi rregullisht mund të ndihmojë në riparimin e dëmtimit të lëkurës dhe parandalimin e çrregullimeve të lëkurës të shkaktuara nga inflamacioni.
Vaj krillPlotësimi me acide yndyrore omega 3, të tilla si ato që gjenden në
Në eksperimentet e kafshëve, EPA dhe DHA penguan prodhimin e shënuesve inflamatorë përgjegjës për dermatitin atopik.
Vaj krill Ai gjithashtu ofron përfitime të tjera për lëkurën pasi është i pasur me antioksidantë.
Është treguar se zvogëlon njollat e moshës dhe zvogëlon shfaqjen e rrudhave duke përmirësuar lagështinë dhe strukturën e lëkurës.
A ju bën vaji i krillit më të hollë?
Sistemi endokannabinoid kontrollon oreksin.
Vaj krill Duke bllokuar këtë rrugë, ai mund të rrisë përpjekjet për humbje peshe dhe të promovojë ruajtjen e një peshe të shëndetshme për ata që e përdorin atë.
Në eksperimentet e kafshëve, subjektet me nivele normale të omega 3 janë treguar të kenë nivele më të ulëta të endokannabinoideve, duke përfshirë enzimat specifike të lidhura me ngrënien e tepërt.
Vaj peshku dhe vaj krill
Vaj krillPromovohet si një alternativë ndaj vajit standard të peshkut dhe si një burim i yndyrës së shëndetshme në dietë.
Prandaj, është e nevojshme të njihen ngjashmëritë dhe ndryshimet në këto suplemente.
Vaj peshkuPërftohet nga shumë peshq të ndryshëm që jetojnë në ujëra të ftohtë.
Këta janë peshq të yndyrshëm që ruajnë vajrat në mëlçinë e tyre, nga e cila nxirren për të bërë vaj peshku.
Llojet më të zakonshme të përdorura për prodhimin e vajit të peshkut përfshijnë merlucin, tonin albacore, skumbri, salmonin, harengën dhe lëmshkun.
Vaji i peshkut mund të vijë nga specie të rritura në fermë ose të kapur në egër.
Vaji i peshkut vjen gjithashtu nga specie të tilla si balenat dhe fokat, të cilat i ruajnë këto acide yndyrore në vajin e balenës.
Këto dy lloje të plotësimit ndikojnë ndryshe në shprehjen e gjeneve.
Në eksperimentet e kafshëve, vaj krill Ndërsa ndryshoi shprehjen e rreth 5.000 gjeneve, vaji i peshkut ndryshoi vetëm rreth 200.
Ajo, vaj krillKjo do të thotë se mund të ndikojë në më shumë rrugë në trup përmes metabolizmit të lipideve dhe glukozës, duke rritur aftësinë e tij për të ndikuar pozitivisht në shëndetin tuaj.
Një nga shqetësimet më të mëdha me vajin e peshkut është mundësia e ndotjes nga metalet e rënda, veçanërisht merkuri.
Peshqit më të mëdhenj janë më të lartë në zinxhirin ushqimor dhe kanë më shumë gjasa të ekspozohen ndaj metaleve të rënda që depozitojnë në mëlçi së bashku me yndyrnat e shëndetshme.
Për shkak se krill është në fund të këtij sistemi ushqimor, ai zakonisht nuk kontaminohet me merkur dhe është një opsion shumë më i sigurt kur bëhet fjalë për ekspozimin e metaleve të rënda.
Vaj peshku, vaj krill jo aq të qëndrueshme për mjedisin. Rezervat e Krillit janë shumë më të larta se llojet e tjera të peshkut.
Omega 3 dhe vaj Krill
Vaj krillAvantazhi më i rëndësishëm i farave të lirit për shëndetin e njeriut janë acidet yndyrore omega 3 nga acidi eicosapentaenoic (EPA) dhe acidi docosahexaenoic (DHA) me zinxhir të shkurtër të acideve yndyrore të pangopura (PUFA) që trupi juaj mund t'i përdorë lehtësisht.
Trupat tanë përdorin PUFA për shumë funksione të ndryshme thelbësore, duke përfshirë kujtesën dhe funksionet njohëse si mprehtësia vizuale, tretja, mpiksja e gjakut dhe lëvizjet e muskujve.
PUFA-të luajnë rol kyç në ndarjen e qelizave dhe rregullojnë funksionet gjenetike duke u lidhur me receptorët qelizorë.
Meqenëse trupi nuk mund të prodhojë vetë acidet yndyrore omega 3, këto lipide thelbësore duhet të merren nga ushqimi.
Ju mund t'i merrni këto vajra nga burime bimore si farat e lirit, chia dhe kërpi.
Megjithatë, burimet bimore përbëhen nga acide alfa-linolenic (ALA), të cilat duhet të zbërthehen në trup në acide me zinxhir të shkurtër që trupi mund t'i përdorë më pas.
Ndër përfitimet më të rëndësishme që EPA dhe DHA i ofrojnë trupit është se ato janë anti-inflamatore natyrale.
Çdo qelizë në trupin tonë ka nevojë për DHA, kështu që është thelbësore për shëndetin e trurit dhe funksionin efektiv të neurotransmetuesit.
Omega 3 gjithashtu luajnë një rol të rëndësishëm në sistemin endokannabinoid. Ky sistem ndihmon në stimulimin e imunitetit.
Ai gjithashtu rregullon disponimin dhe motivimin duke ndikuar në kujtesën.
Kur sistemi endokannabinoid është jashtë ekuilibrit, mund të shfaqen probleme me sheqerin në gjak, rregullimin e peshës, humorin dhe njohjen.
Marrja e mjaftueshme e omega 3 nga ushqimi do ta ndihmojë këtë sistem të rëndësishëm të trupit të funksionojë siç duhet.
Si të përdorni vajin Krill?
vaj krillMarrja e tij rrit marrjen tuaj të EPA dhe DHA.Zakonisht mund të blihet në internet ose në shumicën e farmacive.
Organizatat shëndetësore zakonisht rekomandojnë një marrje të kombinuar prej 250-500 mg DHA dhe EPA në ditë.
Megjithatë, një ideal vaj krill Nevojiten më shumë studime për të rekomanduar dozën. Ndiqni udhëzimet në kutinë që keni marrë ose konsultohuni me një mjek.
Tejkalimi i sasisë totale prej 5.000 mg EPA dhe DHA në ditë nga ushqimi ose përdorimi i suplementeve nuk rekomandohet.
Njerëzit që marrin hollues gjaku, që përgatiten për operacion, gratë shtatzëna ose gjidhënëse vaj krill duhet pasur kujdes në përdorimin e tij dhe duhet të konsultoheni me mjekun përpara se ta përdorni.
Kjo është për shkak se vajrat omega 3 mund të ushtrojnë një efekt kundër mpiksjes në doza të larta, megjithëse provat aktuale nuk tregojnë se ato mund të jenë të dëmshme.
Vaj krill Siguria e tij gjatë shtatzënisë ose ushqyerjes me gji nuk është studiuar.
Gjithashtu nëse keni një alergji ndaj ushqimeve të detit vaj krill Duhet të shmangni përdorimin e tij.
A keni përdorur vaj krill më parë? Për çfarë e keni përdorur? E patë përfitimin? Na tregoni përvojat tuaja.
