Çfarë është Bifidobacteria? Ushqimet që përmbajnë bifidobaktere

Ne kemi triliona baktere në trupin tonë. Këto janë jashtëzakonisht të rëndësishme për shëndetin tonë. Një nga llojet më të rëndësishme bifidobakteret. Ky lloj i baktereve të dobishme tret fibrat dietike. Ndihmon në parandalimin e infeksionit. Ai prodhon vitamina dhe kimikate të tjera të rëndësishme. Një numër i ulët në trup shkakton shumë sëmundje.

Cili është efekti shëndetësor i baktereve të zorrëve?

Ka triliona baktere, kërpudha, viruse dhe krijesa të tjera të vogla që jetojnë në trupin tonë. Shumica e tyre jetojnë në zorrët tona. Gjendet në mënyrë specifike në një pjesë të vogël të zorrës së trashë të quajtur cecum. Së bashku, këto krijesa të zorrëve, mikrobioma e zorrëve quhet

Vlerësohet se ka deri në 1000 lloje bakteriale në mikrobiomën e zorrëve të njeriut. Secila prej tyre ka një funksion të ndryshëm në trup. 

Mikrobioma e zorrëve ka detyra të rëndësishme si tretja e ushqimit, kontrolli i imunitetit dhe prodhimi i kimikateve të rëndësishme që trupi nuk mund t'i bëjë vetë.

mikrobiomi jo i shëndetshëm i zorrëve; shkakton zhvillimin e shumë sëmundjeve kronike si obeziteti, sëmundjet e zemrës dhe kanceri. Kequshqyerja, përdorimi i antibiotikëve dhe stresi në veçanti ndikon negativisht në mikrobiomën e zorrëve. 

Çfarë është bifidobakteret?

bifidobakteret Bakteret në formë Y që gjenden në zorrët tona. Është jashtëzakonisht e rëndësishme për shëndetin tonë. 

Studiuesit kanë zbuluar rreth 50 lloje të këtyre baktereve të dobishme me funksione të ndryshme. Një nga funksionet kryesore të baktereve të tilla është tretja e fibrave dhe karbohidrateve të tjera komplekse që trupi nuk mund t'i tresë vetë.

vitamina B dhe ndihmon në prodhimin e kimikateve të tjera të rëndësishme si acidet yndyrore të shëndetshme.

Ky lloj bakteri shpesh përdoret si suplement ose si probiotik në ushqime të caktuara. probiotikëtjanë mikroorganizma të gjallë që janë të shëndetshëm për zorrët.

Cilat janë përfitimet e bifidobaktereve?

Ky lloj bakteri është i dobishëm në trajtimin dhe parandalimin e kushteve të mëposhtme:

• Infeksioni me Helicobacter pylori
• sindromi i zorrës së irrituar
• Rregullimi i baktereve të zorrëve pas kimioterapisë
• Kapsllëk
• infeksionet e mushkërive
• Kolit ulcerativ
• disa lloje të diarresë
• Enterokoliti nekrotizues

Shumë sëmundje janë të ulëta në zorrë bifidobakteret lidhur me numrin. Për shembull, studimet sëmundje celiactrakti gastrointestinal i ulët i zorrëve të njerëzve me obezitet, diabet, astmë alergjike dhe dermatit në krahasim me njerëzit e shëndetshëm bifidobakteret përcaktoi se ekziston.

Studimet kanë treguar se ky lloj bakterial është probiotik në sëmundjet inflamatore të zorrëve, kolitin ulceroz, sindromi i lodhjes kronike ve psoriaza u zbulua se redukton inflamacionin tek pacientët me

Ushqimet që përmbajnë bifidobaktere

Ashtu si bakteret e tjera probiotike, bifidobakteret Mund të merret edhe nga goja. Është i bollshëm në disa ushqime, duke përfshirë:

• Kos
• kefir
• Qumësht me yndyrë
• Ushqime të fermentuara si turshi
• mish të thatë
• Lakër turshi
• bukë me thartirë
• Uthull

Gjendet gjithashtu në suplementet probiotike.

Si të rritet numri i bifidobaktereve në zorrë?

Rritja e numrit të tij në zorrë parandalon dhe madje trajton simptomat e sëmundjeve të ndryshme.

• Përdorni probiotikë: Konsumimi i probiotikëve në zorrë bifidobakteretrrit numrin e
• Hani ushqime të pasura me fibra: Këto baktere të dobishme shpërbëjnë fibrat. Për këtë arsye, ushqimet e pasura me fibra si mollët, angjinaret, boronicat, bajamet dhe fistikët janë rezistente ndaj këtij lloj bakteri. ndihmon zhvillimin e saj.
• Hani ushqime prebiotike: me probiotikë prebiotikëtUnë nuk ngatërroj. Prebiotikët janë karbohidrate që ndihmojnë në rritjen e baktereve të shëndetshme. Të gjitha qepët, hudhrat, bananet dhe frutat dhe perimet e tjera bifidobakteret Përmban prebiotikë që do të rrisin numrin e
• Hani polifenole: Polifenoletjanë komponime bimore që shpërbëhen nga bakteret e zorrëve. Polifenolet në ushqime të tilla si kakao dhe çaji jeshil të gjitha rrisin numrin e baktereve të tilla në zorrë.
• Hani drithëra të plota: Drithërat integrale si tërshëra dhe elbi janë të dobishme për shëndetin e zorrëve dhe bifidobakteret ndihmon zhvillimin e tij.
• Hani ushqime të fermentuara: Kos dhe lakër turshi Ushqimet e fermentuara si këto përmbajnë baktere të shëndetshme. 
• Ushtrimi: Disa studime në minj kanë zbuluar se stërvitja përmirëson bakteret e shëndetshme të zorrëve. tregon se mund të rritet 
• Ushqyerja me gji: bifidobakteret Për të rritur numrin e foshnjave, është e nevojshme të ushqehet me gji. Foshnjat që ushqehen me gji kanë më shumë baktere sesa foshnjat që ushqehen me formula.
• Preferoni lindjen normale nëse është e mundur: Foshnjat e lindura me lindje standarde vaginale kanë më shumë lloje bakteresh sesa foshnjat e lindura me prerje cezariane.

Referencat: 1