Zviratidzo zveMenopause - Chii Chinoitika Kukuenda Kumwedzi?

Kuenda kumwedzi ishanduko yechisikigo iyo nguva yekuzadza kwevakadzi inopera. Kuvakadzi vazhinji, zera rekuguma kuenda kumwedzi nderekupera kwe40s kana kutanga 50s. Zviratidzo zvekuenda kumwedzi zvinowanzogara kwemakore akawanda. Munguva iyi, zvingangoita zvikamu zviviri kubva muzvitatu zvevakadzi vanoona zviratidzo zvekuenda kumwedzi. Zviratidzo zvekuguma kwekuenda kumwedzi zvinosanganisira kupisa, kudikitira husiku, kushanduka kwemaitiro, kushatirwa uye kuneta inowanikwa.

Zvakare panguva iyi, vakadzi vari panjodzi huru yezvirwere zvakasiyana-siyana senge osteoporosis, kufutisa, chirwere chemoyo uye chirwere cheshuga. Vakadzi vazhinji vanoedza kubvisa zviratidzo vachishandisa zvisikwa zvekuwedzera. 

Iyi nguva inguva yekuchinja muhupenyu hwevakadzi, pane zvirinani kana kuipa. Ndicho chikonzero nei kune zvakawanda zvekuziva nezve menopause. Muchinyorwa chedu, takatsanangura kuguma kwekuenda kumwedzi mune zvese zvese.

Chii chinonzi Menopause?

Pane nguva ina dzekuchinja kwehomoni kunoitika mukati mehupenyu hwemukadzi.

Premenopause: Iyi nguva ndiyo nguva yekuberekwa kwevakadzi. Inotanga panguva yekuyaruka - nguva kubva pakutanga kusvika pakuguma kwekutanga kuenda kumwedzi. Ichi chikamu chinotora makore anenge 30-40.

Perimenopause: Zvinoreva kuti pamberi pekuenda kumwedzi. Munguva iyi, mazinga eesrogen anoshanduka uye mazinga eprogesterone anoderera. Mukadzi anogona kupinda panguva iyi chero nguva kubva pakati pemakore makumi matatu kusvika ekutanga makumi mashanu. Zvisinei, shanduko iyi inowanzoonekwa mumakore makumi mana uye inotora makore 30-50. Zviratidzo zvaro ndezvi:

• kupisa kupenya

• Matambudziko ekurara

• Kuchinja kwekuenda kumwedzi

• Musoro

• Kuchinja kwemafungiro, zvakadai sokuora mwoyo, kufunganya, uye kushatirwa.
• Kuwedzera uremu

Kuenda kumwedzi: Iyi nguva inoitika kana mukadzi asina mwedzi gumi nemiviri asina kuenda kumwedzi. Avhareji yezera rekuenda kumwedzi i12. Kusvika panguva iyoyo, inonzi perimenopausal. Vakadzi vazhinji vanoona zviratidzo zvavo zvakaipisisa panguva yeperimenopause, asi zvimwe zviratidzo zvepashure zvinotowedzera mumakore ekutanga kana maviri.

Postmenopause: Iyi idanho rekuenda kumwedzi, rinotanga mushure memwedzi gumi nemiviri chete yapfuura mukadzi asina kuenda kumwedzi.

Zviratidzo zvepremenopausal kunyanya kuderera kweesrogen uye progesterone kugadzirwa. Aya mahomoni anosiyana zvakanyanya nekuda kwehuwandu hwezvaanoita pamuviri wemukadzi. 

Zviratidzo zveMenopause

• Kuchinja kwekuenda kumwedzi

Mukati meiyi nguva, kuenda kumwedzi hakusi kwenguva dzose sepakutanga. Unogona kubuda ropa rakawanda kana kuderera kupfuura mazuva ese. Uyewo, nguva yekuenda kumwedzi inogona kuva pfupi kana kureba.

• kupisa kupenya

Vakadzi vazhinji vanogunun'una nezvekupisa kunopisa panguva iyi. Kupisa kunoitika kamwe kamwe muchikamu chepamusoro chemuviri kana kwese. Nzvimbo yechiso nemutsipa inotsvuka uye inodikitira zvakanyanya. Kupisa kunowanzogara pakati pemasekonzi makumi matatu nemaminitsi gumi.

• Vaginal kuoma uye kurwadziwa panguva yepabonde

Kuderera kwekugadzirwa kweesrogen uye progesterone kunokanganisa firimu rakatetepa rehunyoro hunovhara madziro emukadzi. Vakadzi vanogona kusangana nekuoma kwemukati chero nguva, asi zvinounza dambudziko rakasiyana panguva yekuenda kumwedzi. Kuoma kwesikarudzi kunoita kuti kusangana pabonde kurwadze uye kunokonzera weti nguva nenguva.

• matambudziko ekurara

Vakuru vanoda avhareji yemaawa 7-8 ekurara kwehutano. Zvisinei, kuenda kumwedzi inguva yokushaya hope. Zvakaoma kurara kana kuramba wakarara panguva iyi.

• Kuwanzoita weti kana kuti incontinence

Zvinowanzoitika kuti vakadzi varasikirwe nekudzora dundira panguva yekuenda kumwedzi. Pamusoro pazvo, panogona kuve nekudiwa kuita weti dundira risati razara, kana kurwadziwa kunganzwika pakuweta. Chikonzero ndechekuti panguva iyi, matishu ari mumukadzi uye weti weti inorasikirwa nekusimba kwayo uye jira rinova mutete. Tsandanyama dzepelvic dzakapoteredza dzinogonawo kupera simba.

• zvirwere zveweti

Munguva iyi, vamwe vakadzi weti tract infection viable. Kuderera kweesrogen mazinga uye shanduko muurinary turakiti inoita kuti ive nyore kutapukirwa.

• Kuderera kwechido chepabonde

Munguva iyi, chido chepabonde chinoderera. Izvi zvinokonzerwa nekuderera kweesrogen.

• vaginal atrophy

Vaginal atrophy chirwere chinokonzerwa nekuderera kwekugadzirwa kweesrogen uye inoratidzwa nekutetepa uye kuzvimba kwemadziro emukadzi. Izvi zvinoderedza kufarira pabonde uye zvinorwadza kuvakadzi.

• Kuora mwoyo uye mafungiro anochinja

Kuchinja kwekugadzirwa kwehomoni kunokanganisa mafungiro evakadzi panguva iyi. Vamwe vakadzi vanonzwa kushatirwa, kuora mwoyo, uye kuchinja kwezvinyamusi. Anosangana nemanzwiro akasiyana-siyana munguva pfupi. Kuchinja kwehomoni uku kunokanganisawo uropi.

• Kuchinja kweganda, bvudzi, uye mamwe matishu

Sezvatinokura, kuchinja kunoitika muganda nebvudzi. adipose tishu uye collagen kurasikirwa kunoita kuti ganda riome uye ritete. Yakaderera estrogen bvudzi kurasikirwachingazvikonzeresa.

• Kuchinja kwemazinga ehomoni ndiyo honzeri yezviratidzo zviri pamusoro apa. Vamwe vanhu vanonzwa zviratidzo zvishoma zvekuenda kumwedzi. Zvimwe zvakaoma. Haasi munhu wese anoratidza zviratidzo zvakafanana panguva yekuchinja kuenda kumwedzi.

Chii Chakanakira Kuenda Kumwedzi?

"Nzira yekupedza sei menopause nyore? Ndine chokwadi kuti mubvunzo uri mupfungwa dzevakadzi vazhinji varikupfuura kana kusvika panguva iyi. Shandisa nzira dzakakurudzirwa nachiremba kuti ubvise zviratidzo zvekuenda kumwedzi. Nzira dzinotevera dzechisikigo dzichashandawo.

Herbs For Menopause

• black cohosh

Black cohosh (Actaea racemosa) inoshandiswa kusunungura dikita rehusiku uye kupisa kunoenderana nekuenda kumwedzi. Mhedzisiro yekuwedzera kubva kune iyi herb haina kushoma, asi kunyorova kusvotwa uye mapundu eganda anogona kuitika.

• red clover

Red clover (Trifolium pratense) inopfuma yakawanda ye isoflavones. Mishonga iyi inoshanda zvakafanana nehomoni estrogen. Inobvisa zviratidzo zvine chokuita nekuderera kwekugadzirwa kweesrogen kunoitika nekuenda kumwedzi. Red clover inoshandiswa kurapa kana kudzivirira zvakasiyana-siyana zviratidzo zvekuenda kumwedzi senge kupisa kunopisa, kudikitira husiku, uye kurasikirwa kwemapfupa. Hapana migumisiro yakakomba yakataurwa, asi zviratidzo zvinyoro zvakadai semusoro uye kusvotwa zvinogoneka. Nekuda kwekushaikwa kwedata rakasimba rekuchengetedza, haufanirwe kushandisa red clover kwenguva yakareba kupfuura 1 gore.

• Chinese Angelica

Chinese Angelica (Angelica sinensis) yakashandiswa mune imwe nzira yekurapa yeChinese kutsigira hutano hwevakadzi panguva dzakadai se premenstrual syndrome (PMS) uye kuenda kumwedzi. Inoderedza kupisa kunopisa uye usiku dikita. Chinese Angelica yakachengeteka kune vakawanda vakuru asi inowedzera kunzwa kweganda kuzuva. Inogonawo kuva nekuonda kweropa. Nokuda kwechikonzero ichi, hazvikurudzirwi kune vanhu vanoshandisa mishonga yeropa.

• Maca

Maca (Lepidium meyenii) yakave yakakurumbira pakati pevanhu kwemazana emakore kurapa anemia, kushaya mbereko, kusaenzana kwehomoni Yakashandiswa kurapa zvirwere zvemuviri sekuda kuderera kwepabonde, kupererwa uye zvimwe zviratidzo zvekuenda kumwedzi sekuoma kwemukadzi. Mushonga uyu hauna mhedzisiro yakakosha.

• soybean

SoybeansIyo yakapfuma sosi yeisoflavones, yakarongeka yakafanana nehomoni estrogen uye inoratidza isina simba estrogenic mhedzisiro mumuviri. Inofungidzirwa kuderedza zviratidzo zvekuenda kumwedzi nekuda kweiyo estrogen-senge zvivakwa. Zvokudya zveSoy zvakachengeteka uye zvinobatsira chero bedzi iwe usina soy allergy. Zvinowanzoitika zvinosanganisira kurwadziwa nemudumbu uye manyoka. 

• Mbeu yeflakisi

Mbeu yeflakisi (Linum usitatissimum) inzvimbo yakapfuma yechisikigo ye lignans. Izvi zvinomera zvinomera zvine chimiro chakafanana chemakemikari uye zvinoshanda kune hormone estrogen. Flaxseed inoshandiswa kudzoreredza zviratidzo zvekuenda kumwedzi sekupenya kwekupisa uye kurasikirwa kwebhonzo nekuda kwekuita kwayo seestrogen.

• Ginseng

GinsengNdiyo imwe yemishonga yemakwenzi inozivikanwa pasi rese. Yakashandiswa kwemazana emakore mune imwe nzira yekurapa yeChinese. Zvinonzi zvinobatsira kune immune function uye hutano hwemoyo, uye inonzi inopa simba.

Kune akati wandei marudzi, asi yekuKorea tsvuku ginseng ndiyo mhando ine mabhenefiti ane chekuita nekuenda kumwedzi. Kushandiswa kwenguva pfupi kweKorea tsvuku ginseng kwakachengeteka kune vakawanda vakuru. Kunyange zvakadaro, kuputika kweganda, manyoka, dzungu, kusakwanisa kurara uye musoro wemusoro ndezvimwe zvezvinonyanya kuitika. Inogonawo kukanganisa kudzora shuga yeropa, saka inogona kunge isina kukodzera kana uine chirwere cheshuga.

• Valerian

Valerian Mudzi we (Valeriana officinalis) chirimwa chirimwa chinotumbuka chinoshandiswa kudzikamisa mishonga yemishonga yakasiyana-siyana. Inoshandiswa kurapa zviratidzo zvekuenda kumwedzi sekushaya hope uye kupisa kupenya. Valerian ine rekodhi yakanaka yekuchengetedza asi inogona kukonzera zvinyoro mhedzisiro senge kugaya kugumbuka, kutemwa nemusoro, kurara uye dzungu. Kana uri kutora chero mishonga yekurara, kurwadziwa kana kuzvidya mwoyo, hazvikurudzirwi kutora valerian sezvo inogona kuva nemigumisiro yemakemikari. Mukuwedzera, kava inogona kupindirana zvisina kunaka nemishonga yakadai se melatonin.

• chasteberry

Chasteberry (Vitex agnus-castus) chirimwa chemishonga chinowanikwa kuAsia neMediterranean. Yagara ichishandiswa pakushaya mbereko, kusagadzikana kwekuenda kumwedzi, PMS uye zviratidzo zvekuenda kumwedzi. Kufanana nemamwe maruva akawanda, inokwanisa kugadzirisa zviratidzo zvekuenda kumwedzi. Chasteberry inowanzoonekwa seyakachengeteka, asi zvinyoro mhedzisiro senge kusvotwa, kukwenya kweganda, musoro uye kusagadzikana kwekugaya zvinogoneka. Kana uri kushandisa antipsychotic mishonga yechirwere cheParkinson, haufaniri kuedza chasteberry.

Zvokudya Zvokudya Panguva Yokuenda Kumwedzi

Panguva yekuenda kumwedzi, hormone yeestrogen inotanga kuderera. Kuderera kweesrogen mazinga kunononoka metabolism, zvichiita kuti uremu huwedzere. Shanduko idzi dzinokanganisa maitiro mazhinji, senge cholesterol level uye nzira iyo muviri kugaya makabhohaidhiretsi. Kudya kwakakosha zvikuru panguva yekuenda kumwedzi. Kugadzirisa kudya pamwe chete nemishonga inokurudzirwa nachiremba ichabatsira kuderedza zviratidzo.

Zvokudya Pakupera Kwekuenda

• Zvokudya zvakapfuma mu calcium uye vhitamini D

Kuchinja kweHormonal panguva iyi kunokonzera kupera simba kwemapfupa uye kuwedzera kwengozi ye osteoporosis. karusiyamu ve Vitamin DIzvo zvakakosha zvakanyanya kune hutano hwemapfupa. Zvokudya zvakawanda zvine zvinogadzirwa nemukaka, zvakadai seyogati, mukaka, uye chizi, zvine calcium yakawanda. Miriwo yemashizha yakasvibira yakaita sepinachi ine yakawanda yecalcium. Iyo yakawanda zvakare mubhinzi, sardine, uye zvimwe zvekudya. 

Chinhu chikuru chevhitamini D chiedza chezuva nekuti ganda redu rinoriburitsa kana rakavhenekwa nezuva. Zvisinei, patinokura, kugadzirwa kweganda kunodzikira. Kana usingakwanisi kuwana chiedza chezuva chakakwana, unofanira kutora zvokuwedzera kana kudya zvokudya zvine vhitamini D yakawanda. Zvokudya zvakapfuma zvinosanganisira hove dzine mafuta, mazai, mafuta echiropa checod inowanikwa.

• Svika uye chengetedza huremu hune hutano

Kuwedzera uremu panguva iyi kwakajairika. Izvi zvinokonzerwa nekuchinja mahormone, kuchembera, mararamiro uye mhedzisiro yemajini. Kuwanda kwemafuta emuviri, kunyanya muchiuno, kunowedzera njodzi yezvirwere zvakaita sehosha yemwoyo neshuga. Kuchengeta kana kuderedza uremu pahuremu hune hutano kunoderedza kupisa kunopisa uye dikita rehusiku.

• Idya michero nemiriwo

Kushandiswa kwemichero nemiriwo kunoderedza zviratidzo zvekuenda kumwedzi. Miriwo nemichero zvakaderera mumakoriyori uye zvinoita kuti unzwe wakaguta. Nokudaro, yakakwana pakuchengetedza kana kuderedza uremu. Inodzivirira zvimwe zvirwere zvakaita sechirwere chemoyo. Ngozi yechirwere chemoyo inowedzera mushure mekuenda kumwedzi. Miriwo nemichero inodzivirirawo kurasikirwa kwemapfupa.

• Idya zvokudya zvakakwirira mu phytoestrogens

Phytoestrogens ndiwo maumbirwo emiti anogona kutevedzera maitiro eestrogen mumuviri. Nokudaro, vanobatsira kuenzanisa mahomoni. Zvokudya zvine mishonga yemiti iyi zvigadzirwa zve soya, flaxseed, sesame, uye bhinzi.

• mvura yakakwana

Vakadzi munguva iyi vanowanzoona kupera mvura mumuviri. Chikonzero chinogona kunge chiri kuderera kwemazinga eesrogen. Kunwa 8-12 magirazi emvura pazuva kunobvisa zviratidzo zvekuenda kumwedzi.

Kunwa mvura kunobvisawo kuputika kwemenopausal kunogona kuitika nekuchinja kwehomoni. Mukuwedzera, inobatsira kunzwa yakazara uye inomhanyisa zvishoma metabolism. Nokudaro, inodzivirira kuwedzera uremu. 

• Idya zvokudya zvine mapuroteni

Nguva dzose mapuroteni emazuva ese anodzivirira kurasikirwa kweakaonda tsandanyama kunoitika nezera. Pamusoro pekudzivirira kurasikirwa kwemhasuru, mapuroteni akakwira anopa satiety uye anobatsira kuderedza uremu nekuwedzera huwandu hwemacalorie akapiswa. Zvokudya zvine mapuroteni nyama, hove, mazai, nyemba, nemukaka.

• Zvigadzirwa zvemukaka

Kuderera kwemazinga eesrogen panguva iyi kunowedzera njodzi yekutyoka kwemapfupa kuvakadzi. Zvigadzirwa zvemukaka zvakaita semukaka, yogati uye chizi zvine calcium, phosphorus, potassium, magnesium, mavhitaminzi D uye K, izvo zvakakosha pahutano hwemapfupa.

Mukaka unobatsirawo kurara. Zvimwe zvidzidzo zvakare zvinoratidza kuti kunwa mukaka kunobatanidzwa nekutanga kuenda kumwedzi, kunoitika vasati vasvika makore makumi mana nemashanu. inoratidza kudzikira kwenjodzi.

• idya mafuta ane utano

Omega-3 fatty acids Mafuta ane hutano seaya anobatsira kuvakadzi munguva ino. Inoderedza kuoma kwekupisa kunopisa uye usiku dikita. Chikafu chepamusoro mu omega-3 fatty acids mackerel, salmon uye anchovy hove dzine mafuta dzakaita seflaxseed, chia mhodzi nehemp.

• zviyo zvose

Whole grains; thiamine, niacinIyo yakakwirira mune zvinovaka muviri senge fiber uye B mavhitamini, akadai se riboflavin uye pantothenic acid. Kudya zvokudya izvi kunoderedza njodzi yechirwere chemwoyo, kenza, uye kufa nguva isati yakwana. Zvokudya zvezviyo zvinosanganisira mupunga webrown, chingwa chegorosi, bhari, quinoa, uye rye.

• kurovedza muviri nguva dzose

Kuita maekisesaizi kunogona kusakanganisa zvakananga zviratidzo zvekuenda kumwedzi, asi kurovedza muviri nguva dzose tsigira vakadzi panguva iyi. Semuyenzaniso; kurovedza muviri kunopa simba, kunomhanyisa metabolism, kunotsigira hutano hwemapfupa nemajoini, kunoderedza kushushikana uye kunopa kurara kuri nani. Nokudaro, hupenyu hwehupenyu hunovandudza uye zviratidzo zvekuenda kumwedzi zvinoderedzwa.

Zvausingafaniri Kudya Pakupera Kwekuenda

• Dzivisa zvokudya zvinokurudzira

Zvimwe zvekudya zvinokonzeresa kupenya kunopisa, kudikitira husiku, uye kushanduka-shanduka. Zviratidzo zvingangowedzera kana ukazvidya usiku. Caffeine, doro, sugary kana spicy foods ndizvo zvinokonzeresa zviratidzo.

• Deredza shuga yakanatswa uye zvokudya zvakagayiwa

Makabhohaidhiretsi akacheneswa uye kushandiswa kweshuga zvinokonzera kukwira nekudzika kweshuga yeropa kamwe kamwe. Nemhaka yeizvi, shuga yeropa inodonha nokukurumidza, zvichiita kuti unzwe wakaneta uye uchitsamwa. Zvinotowedzera mukana wekuora mwoyo. Kudya zvakagadziriswa zvinokanganisawo hutano hwemapfupa.

• Zvokudya zvine munyu zvakanyanya

Kushandisa munyu wakawandisa kunoderedza kuwanda kwemapfupa muvakadzi munguva ino. Uyewo, mushure mekuenda kumwedzi, kuderera kweesrogen kunowedzera njodzi yeBP. Kuderedza munyu kunobvisa njodzi iyi.

• Usarega kudya

Kudya nguva dzose kwakakosha panguva iyi. Kusadya zvisina mwero kunowedzera zviratidzo uye kunovhiringidza kuedza kuderedza uremu.

Nei Huremu Huchiwedzerwa Panguva Yekuenda Kumwedzi?

Munguva iyi, iwe uchafema kugomera sezvo iwe usingachafaniri kutarisana nemakumbo ekuenda kumwedzi pamwedzi, asi kuenda kumwedzi kunokugadzirira iwe nezvishamiso zvakasiyana. Iyo inorova iwe kwete chete nekushanduka kwemafungiro uye kupisa kunopisa, asiwo nekurema. Kuenda kumwedzi kunoreva kushomeka kweesrogen neprogesterone zvinodiwa pakunamba uye kubereka. Izvi zvinoreva kupera kwezera remukadzi rekubereka. 

Estrogen Inodzora uremu hwemuviri muvanhu. Kuderera kwekugadzirwa kwayo kunokanganisa metabolic rate yevakadzi, zvichikonzera kuwedzera kwekuchengetedza mafuta. 

Kuwedzera uremu kunoenderana nekuenda kumwedzi hakuuye kamwe kamwe. Inofambira mberi zvishoma nezvishoma. Ngozi yekuwana uremu inokonzerwawo nezvimwe zvinhu. Sezvatinoziva, kuenda kumwedzi kunoitika muvanhu vakura. Vakadzi vakawanda vakura havanyanyi kushanda nesimba pashure pezera rakati. Kusaita basa uku kunokonzerawo kuwedzera uremu.

Vanhu vachembera vanorasikirwa nemhasuru. Izvi zvinoderedza metabolism. Ichi ndicho chimwe chezvikonzero zvekurema.    

Sei Zvakaoma Kuderedza Uremu Panguva Yekuenda Kumwedzi?

Zvinhu zvinoverengeka zvinoita kuti zviome kuderedza uremu panguva iyi:

• Hormone kuchinja: Zvose zvakakwirira uye zvakaderera zvakanyanya eestrogen mazinga anokonzera kuchengetedza mafuta.

• Kurasikirwa kwemasuru: Zvinoitika nekuda kwezera-kurasikirwa kwemhasuru, shanduko yehomoni uye kuderera kwekuita kwemuviri.

• Kurara kusina kukwana: Matambudziko ehope anoitika mukumisa. Kushaya hope kwenguva refu kunogona kuitika. Zvinosuruvarisa, kushaya hope ndicho chikonzero chakakosha chekurema. 

• Kuwedzera insulin kuramba: Sezvo vakadzi vachikura, vanowanzova vasingadi insulin. Izvi zvinoita kuti zviome kuderedza uremu. Zvinotokonzera uremu munguva pfupi.

Uyezve, mafuta anochengetwa mumuviri panguva yekuenda kumwedzi anoitika muhudyu nemudumbu. Izvi zvinowedzera njodzi ye metabolic syndrome, Type 2 chirwere cheshuga, uye chirwere chemoyo. Nokudaro, kuwedzera uremu kunofanira kuchengetwa pasi pekutonga panguva iyi.

Nzira yekuderedza uremu muMenopause?

Paunongosvika kumwedzi, hautange kuwedzera uremu. Kuwedzera uremu kunoitika nekuda kwechimwe chikonzero. Zvinosuruvarisa, hapana imwe nzira yekudzivisa iyi maitiro echisikigo. Asi iwe unogona kuderedza mhedzisiro yekuenda kumwedzi nekutora mararamiro ane hutano uye nekutungamirwa nachiremba wako. Nekuda kweizvi, iwe unofanirwa kushandisa mashoma macalorie, kurovedza muviri uye kudzivirira kutambisa tsandanyama. Hezvino zvinhu zvekufunga kuti udzikise uremu mukuenda kumwedzi ...

• Ita aerobic exercise

Zvinokurudzirwa kuti uite kanenge 2 nehafu maawa e-aerobic exercise pavhiki kuti uremerwe uremu uye uchengetedze uremu hwako. Iwe unogona kuedza nzira dzakasiyana dzeizvi. Semuenzaniso, unogona kurovedza muviri nemavhidhiyo, famba mazuva ese. Zvitsvakire iwe shamwari yekurovedza muviri. Izvi zvinozokukurudzira.

• Kuchinja kwezvokudya

Maererano nezvidzidzo zvakasiyana-siyana, paunosvika pazera remakore makumi mashanu, muviri unoda 50 mashoma macalorie pazuva. Naizvozvo, zvinokosha kuti usadya zvokudya zvinopa macalorie akawedzerwa, zvakadai sezvinwiwa zvine shuga, zvokudya zvine shuga, uye zvokudya zvine mafuta.

• kurovedza muviri kuvaka tsandanyama

Kurasikirwa kwemasuru idambudziko guru rinotarisana nevakuru vakuru. Izvi zvinogona kuderedzwa nekuita zviitwa zvekusimbisa. Pamusoro pezvo, zvinokubatsira kuti udzore mhasuru yakarasika nekuda kwekusaita basa. Resistance training inobatsirawo kudzivirira osteoporosis.

Tarisira maoko, makumbo, glutes, uye abs, pakati pemamwe mapoka emhasuru. Chenjera kuti urege kunyanyisa kuti usakuvara.

• Ngwarira doro!

Deredza kunwa doro sezvo zvichizoita kuti uwedzere macalories. Kutaura zvazviri, gara kure zvachose kubva pakuona kwehutano uye kudzora uremu.

• Chengetedza maitiro ekurara

Kurara kwakakwana uye kwehutano kwakakosha zvikuru kune uremu hune hutano. Mune vanhu vanorara zvishoma, iyo "nzara hormone" ghrelinMumazinga anokwira, iyo "satiety hormone" leptinmumalevel anodonha. Izvi zvinowedzera mukana wekuwana uremu.

Nehurombo, vakadzi vazhinji panguva iyi vanosangana nekuvhiringidzika kwekurara nekuda kwekupenya kwekupisa, dikita rehusiku, kushushikana uye zvimwe zvinokonzeresa zvekushaya estrogen. Edza kubvisa dambudziko rehope nekushandisa nzira dzechisikigo zvakanyanya sezvaunokwanisa.

• kuderedza kushushikana

KushungurudzikaKuderedza kunokosha panguva yekuchinja kwekuenda kumwedzi. Mukuwedzera pakuwedzera njodzi yechirwere chemoyo, kushungurudzika kunotungamirira kumazinga epamusoro e cortisol ane chokuita nekuwedzera kwemafuta ekubvisa pamuviri. Nzira dzakasiyana, dzakadai sekudzidzira yoga, dzinobatsira kubvisa kushushikana.

Haasi mukadzi wese anorema panguva yekuenda kumwedzi. Zvisinei, zvichave zvinobatsira kuchengetedza uremu pasi pekutonga panguva iyi. Tanga kuchinja mararamiro ako usati wasvika kumwedzi uye ita tsika. Iwe uchaona mutsauko mukati mako paunotanga kufamba zvakanyanya uye kudya zvine hutano.

Kupfupikisa;

Kuenda kumwedzi hachisi chirwere. Chinhu chakasikwa chehupenyu. Iyi inguva ichave yakaoma zvose mumuviri uye mupfungwa. Kunyange zvazvo zviratidzo zvekuenda kumwedzi zvichiitika nenzira inomanikidza munhu wose, zviratidzo izvi zvinorerutswa nekudya kune utano uye kugara uchirovedza muviri. Nekudya kwakanaka uye kurovedza muviri nguva dzose, dambudziko rekuwana uremu rinogona kumuka panguva ino richaperawo.

Kwakabva: 1, 2, 3