Kuneta Kwematsutso – Chirwere Chakamirira Chitubu

Takapukunyuka mumazuva emvura, kutonhora nerima echando. Mwaka wechirimo, watakamirira zuva nezuva uye wakareba, uri pamusuwo wedu. Asi isu tinonzwa kuneta uye kuneta pamazuva ano akanaka. Kubva kupi? Chikonzero chinogona kunge chiri kuneta kwechirimo.

Chii chinonzi kuneta kwechirimo?

Kuneta kwematsutso ndiwo matambudziko mazhinji anoitika nekuda kwekutadza kwemuviri kuenderana nekushanduka kwemwaka. Mumatsutso nechando, rhythm yemuviri inoshanduka. Busier nekuda kwekutanga kusviba melatonin inovanzwa. Nekuwedzera kwemazuva muchirimo, kuderera kwekudzivirira kwe melatonin kunogona kuitika. Mamiriro ezvinhu aya anofungidzirwa kuti ndiwo anokonzera kuneta kwechirimo. 

Kuneta kwemuchirimo, kunzwa kwemasero eretinal kuchiedza, kusaenzana muzvinhu zvinopa makemikari kutapurirana muuropi, kusagadzikana kwechigarire mu cyclic rhythm. Serotonin zvinogona kunge zvichikonzerwa nekushanduka-shanduka.

Kuneta kwega kwega ndiko kuneta here?

Kunyangwe isu tichiti kuneta kwatinoona muchirimo kusvika mukuneta kwechirimo, kutaura zvazviri, kwete kuneta kwese kuneta kwechirimo. Kuneta kunorongwa nenzira dzakasiyana. Kugara kuneta, kuneta mupfungwa uye kupera simba kwechirimo…

kuneta kusingaperi: Kuneta uku kunogara kwemwedzi inopfuura 6 uye kunonetsa kurapa. Iine endocrine, neurological uye psychological zvinokonzera. Kuti uwane ruzivo pamusoro pekuneta kusingaperi verenga chinyorwa ichi.

kuneta mupfungwa: Kuneta uku kunowanzoitika mukufambirana nezviitiko zvinosangana nemunhu.

spring fever: Inoitika mumwaka uye inozviratidza nekutanga kwechirimo.

Chii chinokonzera kuneta kwechirimo?

Muviri unowedzera kugara muchando. Muchirimo, sezvo mamiriro okunze anotanga kudziya, anotanga kushingaira. Zvinotora nguva kuti muviri uenderane neshanduko iyi uye kuti mahormone azvigadzirise. 

Somugumisiro wekusiyana kwekushisa kwakamwe kamwe, maitiro ekugadzirisa anononoka zvakanyanya. Mhepo ine mwando uye yakasvibiswa inokonzeresa kuneta kwechirimo. 

Mamwe mamiriro ezvinhu anowedzera mukana wekuneta kwechirimo. Zvakadai sekudya kusingaenzaniswi, kukanganisa kushushikana, doro uye kushandisa fodya, dambudziko rekurara ...

Kuneta kwemuchirimo dzimwe nguva kunogona kuve chikamu chemwaka wekukanganisa kusagadzikana uye kuve kwakanyanya. Seasonal affective disorder inowanzoitika mumwedzi yechando. Imamiriro ekuora mwoyo kunokonzerwa nekusava nechiedza chakakwana mumwedzi yechando. 

Ndezvipi zviratidzo zvekuneta kwechirimo?

Spring kuneta zviratidzo zvinosanganisira: Nekusvika kwechirimo

• Kushaya simba
• manyaro
• Kushaya hope
• kuchinja kwechido
• Makakatanwa
• Musoro
• Marwadzo etsandanyama
• tsandanyama cramps
• Kusaenda kumwedzi kuvakadzi

chitubu kuneta kurapwa

Multivitamins inogona kushandiswa kurapa kupera simba kwechirimo. Kuchinja kwatichaita mumararamiro edu kuchaitawo kuti tikunde mamiriro ezvinhu aya zviri nyore. Semuyenzaniso;

• Kudya zvine mwero
• Kurara nguva dzose
• Kurega doro uye kusvuta
• Kugara kure nezvinwiwa zvine acidic uye caffeine

Nzira yekudyisa sei muchirimo kuneta?

Zvimwe zvekudya uye mararamiro ehupenyu zvinowedzera zviratidzo zvekuneta kwechirimo;

• Kusadya nguva dzose
• kudya nekukurumidza
• Kusangana nekushushikana kwakanyanya
• Kurara nguva dzose uye yakakwana
• Kushandisa imba yekurara kuita zvimwe zvinhu zvisiri zvekurara
• Kunwa zvinwiwa zvine caffeine
• kunwa doro zvakanyanya

Zvinhu zvekufunga kuti uderedze kuneta kwechirimo ndizvo zvinotevera;

• Kusadya chikafu chekukurumidza, chikafu chisina kudya uye chikafu chakagadzirwa. Kushandisa chikafu chakadaro zuva nezuva kunokonzera kuneta kwechiropa uye mutoro une chepfu pamuviri.
• Kushandiswa kweshuga kuri nyore kunoita kuti shuga yeropa ikwire nekudonha kamwe kamwe. Kuchinja kamwe kamwe mushuga yeropa kunowedzera kuneta uye kushaya simba.
• Sweets, pastries, candies, sugary uye fructose syrup zvinwiwa zvinofanira kudziviswa.
• Manheru, sezvo zvingakanganisa kurara zvokudya zvine caffeine uye zvinwiwa haifaniri kudyiwa.
• Chikafu chakareruka uye chemumba chinofanira kudyiwa masikati.
• Ita shuwa kuti chikafu chakachena.
• Kana kudya kwakakwana kusingakwanisi, vhitamini B inowedzera inofanira kutorwa.
• Kurara kunaka kwakakosha. 
• Kudzidzira muviri nguva dzose kunoderedza zviratidzo zvekushaya simba uye kuneta. Maekisesaizi akadai sekufamba, kumhanya, kuchovha bhasikoro, kushambira uye kutamba zvinogona kufarirwa.
• Sezvo kushungurudzika kuchizowedzera mamiriro acho ezvinhu, nzira dzokuderedza kushungurudzika dzakadai sekufungisisa uye kufema kufema zvinofanira kushandiswa kubatsira kuzorora.

Chii chakanakira kuneta kwechirimo?

Zvimwe zvinovaka muviri zvinovaka muviri zvinogona kushandiswa kuderedza kushushikana uye kutsigira mabasa ekuziva panguva yezviitwa zvepfungwa. Vitamin kurudziro yekuneta kwechirimo ndeyotevera;

• vitamini C
• B yakaoma
• chicherwa

Reception ichabatsira. Ichave yakakosha kunyanya kana iwe uchinzwa wakaneta.

chitubu kuneta mishonga yemakwenzi

Mamwe mishonga yekuwedzera uye mafuta anokosha anobatsira kubvisa kuneta kwechirimo.

• Rhodiola rosea: Inoshanda mukuderedza zvichemo zvekuneta kunobatanidza nekunetseka. Inokurudzirwa kushandisa 288-600 mg zuva nezuva kurwisa kushushikana. Haifanirwe kushandiswa husiku sezvo ichizokonzera kushaya hope.
• Ginseng: Inowedzera kushanda kwemuviri. Ginseng Inokurudzirwa kutora 1 mg yezvinyorwa 3-200 nguva pazuva. Mukushandiswa kwenguva refu, mushure memazuva 15-20 ekushandiswa, inotorwa kwemavhiki maviri uye yakaramba ichitorwa zvakare. Hazvifanirwe kutorwa nemishonga ine caffeine.

• Currant: Inopa simba kumuviri. Juice kubva kune blackcurrant inonatswa nemvura inopisa. Inwa girazi masikati uye usiku.

• Rosemary: Inokurudzira iyo central nervous system. Iyo antioxidant inoshanda. Wedzera 1 teaspoon yemashizha erosemary ku200 ml yemvura yakabikwa uye simbisa kwemaminitsi gumi nemashanu nemuromo wakavharwa uye sefa. Inwa 15 kapu yeti 3-4 kanomwe pazuva pakati pekudya.

• Basil: Mangwanani, musanganiswa wemadonhwe mana emafuta anokosha ebergamot uye madonhwe mana e basil anokosha mafuta anogadzirwa. Inoshandiswa semafuta ekugeza. Nguva yekugara mubhabhu ndeye 4-4 maminitsi.

• mafuta emuzambiringa: Mafuta anokosha aya ane chinhu chinosimbisa. 2 madonhwe mune isina kunhuhwirira yekugeza gel mafuta emuzambiringaWedzera madonhwe maviri emafuta ecitrus uye 2 donho rerosemary mafuta. Inoshandiswa nekupupa mubhavhu nesiponji.

• Rose mafuta: Kuti ubvise kushushikana, sanganisa madonhwe maviri emafuta erose ne 2 ml yemafuta emuarumondi anotapira. Massage inoitwa nemafuta akagadzirwa.

• mafuta eremoni: Mafuta eremoni anogona kushandiswa semafuta ekugezesa kupa simba kumuviri.

• jasmine mafuta: Mafuta ejasmine anosimbisa anogona kuderedzwa nemafuta anotakura uye kushandiswa semafuta ekuzora. Inogonawo kushandiswa semafuta ekugeza.

Nzira yekudzivirira sei kupera simba kwechirimo?

• Famba kweanenge maminitsi mashanu mangwanani zuva rega rega. Chenjerera kuita mafambiro aya pamazuva ezuva.
• Wedzera kushandiswa kwemichero nemiriwo. Idya michero yakawanda yemwaka nemiriwo.
• Iva nechokwadi chekunwa zvinenge 2 litres emvura pazuva.
• Ngwarira kurara nguva dzose.
• Wana nguva yekuita zvinhu zvaunoda.
• Kana ukashandisa doro, kuderedza. Dzivisa cola uye caffeine.

Kuneta kwemuchirimo kunoitika pakuchinja kwemwaka. Kana mamiriro acho akareba, inogona kuva chiratidzo chezvimwe zvirwere. Muchiitiko chakadaro, zvinobatsira kuenda kuna chiremba.

Kwakabva: 1, 2, 3