Kaj so mišični krči, vzroki, kako preprečiti?

mišični krčiso nenadne, nehotene kontrakcije različnih mišic. Te kontrakcije so pogosto boleče in lahko prizadenejo različne mišične skupine.

Najpogosteje prizadete mišice so mišice na zadnji strani spodnjega dela noge, na zadnji strani stegna in na sprednjem delu stegna.

Spanje in hoja sta lahko težavna zaradi bolečine, ki jo povzročajo krči.

Nenadna ostra bolečina, ki traja od nekaj sekund do 15 minut mišični krčJe najpogostejši simptom 

Kaj povzroča mišične krče?

mišični krčiObstaja več razlogov za. Nekateri so posledica prekomerne obremenitve mišic. To se običajno zgodi med vadbo.

Poškodbe mišic in dehidracija lahko sprožijo tudi krče. Dehidracija je prekomerna izguba tekočine v telesu.

Nizke ravni katerega koli od naslednjih mineralov, ki prispevajo k zdravemu delovanju mišic, so lahko tudi mišični krčilahko povzroči:

– Kalcij

– kalij

- natrij

– Magnezij

V nekaterih primerih zdravstveno stanje mišični krčilahko povzroči. Ti pogoji so:

Stiskanje hrbteničnih živcev, ki lahko povzroči mišične krče v nogah pri hoji ali stoje

– Alkoholizem

– nosečnost

- Odpoved ledvic

– Hipotiroidizem ali zmanjšano delovanje ščitnice

mišični krči Običajno je neškodljiv in ne zahteva zdravniške pomoči. Če pa so ti krči hudi ali trajajo dlje časa, se morate posvetovati z zdravnikom. To je lahko znak osnovnega zdravstvenega stanja.

Naravna zdravila za mišične krče

Naslednji so lajšajo mišične krčeTukaj je nekaj aplikacij, ki pomagajo;

kalcij

Eden najpomembnejših mineralov v telesu je kalcij. Od mineralne gostote kosti do delovanja živčnega sistema ima kalcij ključno vlogo pri vseh naših dejavnostih. 

mišični krči Menijo, da je pomanjkanje kalcija odgovorno za mnoga od teh stanj, saj pomanjkanje kalcija preprečuje, da bi mišice nadzorovale in se pravilno gibale.

Živila, bogata s kalcijem, vključujejo zeleno listnato zelenjavo, sir, mandlje in ribe.

elektroliti

Ti pomembni minerali so potrebni za prenos tekočine in gibanje mišic v človeškem telesu. 

mišični krčiDva primarna elektrolita, povezana z mišični krčiČe imate sladkorno bolezen, vam verjetno primanjkuje teh hranil.

Magnezij običajno najdemo v oreščkih, fižolu in zrnih, medtem ko je kalija veliko v bananah.

grelna blazina

mišični krčČe na prizadeto območje nanesete grelne blazinice, lahko to sproži pretok krvi v območje, ki lahko ponovno oksigenira in navlaži tkiva ter s tem razbremeni napetost krča. 

Grelne blazinice je treba v prvih urah po krču zamenjati z ledom, še posebej, če traja dlje časa.

Jabolčni kis

Jabolčni kisthe Ima veliko različnih koristi za telo in se uporablja za vse, od izboljšanja zdravja kože do optimizacije prebave. Jabolčni kis je bogat s kalijem. 

Kalij je pomemben za ravnovesje tekočine in prenos v telesu, zato lahko uživanje majhnih količin jabolčnega kisa poveča sposobnost telesa, da zmanjša napetost v teh ukrčenih mišicah.

Nageljnovo olje

Redno ljudje, ki imajo mišične krče Priporočajo se močna protivnetna zdravila klinčkovo olje Gre za nanašanje protivnetnih snovi, kot so krči, neposredno na območje krča. 

Aktivne sestavine v olju nageljnove žbice ne zmanjšujejo le otekline v prizadetih tkivih, ampak so tudi analgetične narave in s tem zmanjšajo bolečino.

Vitamin E

mišični krči Vitamin E je priporočljiv, ker pospešuje pretok krvi skozi arterije, ki mišični krčilahko močno oteži nastanek.

Su

Dehidracija je verjetno a mišični krčje najpogostejši vzrok za Ko mišice ne prejmejo ustrezne količine vode, ki jim je poslana, ne morejo opravljati svojih funkcij in postanejo zaklenjene in krči. 

tlak

mišični krčKo pritiskate na območje, lahko ta pritisk pogosto povzroči večji pretok krvi v območje, kar povzroči, da se mišica sprosti. 

To je lahko v obliki nežne masaže ali preprostega pritiska na krčeno mišico.

Živila, ki lajšajo mišične krče

Čeprav natančen vzrok ni vedno znan, so intenzivna vadba, živčno-mišične nepravilnosti, zdravstvena stanja, neravnovesje elektrolitov, uporaba zdravil in dehidracija pogosti vzroki za mišične krče.

Nekatere raziskave kalijev, natrij in magnezij kaže, da nekatera hranila, vključno 

Tudi magnezij Vitamin D in pomanjkanje hranil, kot so nekateri vitamini B mišični krči lahko poveča verjetnost.

Zaradi teh razlogov uživanje hrane, bogate s hranili, zlasti bogate z vitamini in minerali, mišični krčiLahko pomaga zmanjšati pojavnost in preprečiti njeno pojavljanje.

tukaj živila, ki lahko pomagajo zmanjšati mišične krče...

Avokado

Avokado, mišični krčiJe okusno sadje, polno hranilnih snovi, ki lahko pomagajo preprečiti bolezni srca.

Še posebej je bogat s kalijem in magnezijem, dvema mineraloma, ki v telesu delujeta kot elektrolita in imata vlogo pri zdravju mišic. 

Elektroliti so električno nabite snovi, ki jih telo potrebuje za izvajanje ključnih funkcij, vključno s krčenjem mišic.

Ko elektroliti postanejo neuravnoteženi, na primer po intenzivni telesni aktivnosti, mišični krči lahko se pojavijo simptomi.

Zato je pogosto mišični krč izkušnje, jejte hrano, bogato z elektroliti, kot je avokado.

lubenica

mišični krčiEden od možnih vzrokov je dehidracija. Za pravilno delovanje mišic je potrebna zadostna hidracija, pomanjkanje vode pa lahko zavira sposobnost krčenja mišičnih celic, kar do krčev jih lahko povzroči ali poslabša.

lubenicaJe sadež z izjemno visoko vsebnostjo vode. Vsebuje skoraj 92 % vode.

Je dober vir magnezija in kalija, dveh mineralov, pomembnih za splošno delovanje mišic.

jogurt

jogurtJe zdrav mlečni izdelek, ki vsebuje veliko hranilnih snovi, zlasti kalija, fosforja in kalcija, ki v telesu delujejo kot elektroliti.

Mišice potrebujejo kalcij za pravilno delovanje, zato lahko pomanjkanje kalcija v krvi povzroči zaplete, povezane z mišicami, vključno z mišičnimi krči in nepravilnim srčnim utripom.

Kostni sok 

Kostni sokNastane z dolgotrajnim vrenjem živalskih kosti v vodi, običajno več kot 8 ur.

Kostna juha iz različnih razlogov mišični krčilahko pomaga zmanjšati Glede na to, da je tekoč, ima vlažilne lastnosti, kar mišični krčiga lahko zmanjša.

Prav tako je kostna juha dober vir magnezija, kalcija in natrija, kar lahko pomaga preprečiti krče.

list pese

List pese je hranljiv vrh rastline pese. To je med najbolj hranljivimi zelenicami, ki jih lahko jeste, in je polna niza hranil, ki podpirajo zdravje mišic in lahko zmanjšajo tveganje za mišične krče.

Na primer, 1 skodelica (144 gramov) kuhanih listov pese vsebuje več kot 20 % priporočenega vnosa tako kalija kot magnezija. Bogata je tudi s kalcijem, fosforjem in vitamini B, ki so pomembni za delovanje mišic.

fermentirana živila

kot kisle kumarice fermentirana živila običajno natrij in mišični krčiVsebuje veliko drugih hranil, ki lahko pomagajo zmanjšati napenjanje.

Nekatere študije so pokazale, da lahko uživanje soka iz kumaric pomaga preprečiti mišične krče, ki jih povzroča elektrika pri športnikih.

Lososove ribe

SomonZagotavlja neverjetno bogat vir beljakovin, zdravih protivnetnih maščob in drugih hranil, ki lahko pomagajo preprečiti mišične krče, vključno z vitamini B, kalijem, magnezijem in fosforjem.

Ayrıca, mišični krčVsebuje veliko železa, minerala, ki je bistvenega pomena za zdravo proizvodnjo krvnih celic, oksigenacijo mišičnega tkiva in pretok krvi, kar je pomembno za preprečevanje bolezni srca.

Poleg tega je dober vir vitamina D. Zdrava raven vitamina D v krvi je ključnega pomena za delovanje mišic, pomanjkanje tega hranila pa lahko povzroči mišične simptome, kot so bolečine v mišicah, krči in šibkost.

sardine

Te majhne ribe vsebujejo predvsem kalcij, železo, fosfor, kalij, natrij, vitamin D in magnezij.

Je tudi pomemben mineral za delovanje mišic. selen v smislu visokega. Nizke ravni selena lahko povzročijo mišično oslabelost ali druge težave z mišicami.

Kako preprečiti mišične krče?

Preprečevanje mišičnih krčevNajpreprostejši način za olajšanje je omejitev vaj, ki obremenjujejo mišice in povzročajo krče.

Lahko tudi:

– Ogrejte se pred vadbo. Neogrevanje lahko povzroči mišično napetost in poškodbe.

– Ne vadite takoj po jedi.

– Zmanjšajte uživanje živil in pijač, ki vsebujejo kofein, kot sta kava in čokolada.

– Pijte dovolj tekočine, da preprečite dehidracijo. Telo pri fizični aktivnosti izgubi več vode, zato med vadbo povečajte vnos tekočine.

– Svoje potrebe po kalciju in kaliju zadovoljite naravno s pitjem mleka in pomarančnega soka ter uživanjem banan.