Krill olejje doplnok, ktorý si rýchlo získava popularitu ako alternatíva k rybiemu oleju.
Je vyrobený z krilu, druhu morskej škrupiny, ktorú konzumujú veľryby, tučniaky a iné morské tvory.
Kyselina dokosahexaénová (DHA) a kyselina eikosapentaénová (EPA) sú zdrojom omega 3 tukov, ako je rybí olej, ktoré sa nachádzajú iba v morských zdrojoch.
Má dôležité funkcie v tele a súvisí s rôznymi zdravotnými výhodami.
Preto, ak nekonzumujete odporúčané množstvo morských plodov týždenne, je dobré vziať si doplnok, ktorý obsahuje EPA a DHA.
Krill olejNiekedy sa uvádza na trh, o ktorom sa hovorí, že má vynikajúce vlastnosti ako rybí olej, je však v tejto veci potrebný ďalší výskum.
Nech sa stane čokoľvek, krilový olejmá niektoré dôležité zdravotné výhody.
tu „Čo je to krilový olej“, „Čo robí krilový olej“, „Aké výhody a škody má krilový olej“? Odpovede na vaše otázky ...
Čo je to Krill Oil?
Krily sú veľmi malé mäkkýše, ktoré žijú v ľadových vodách svetových oceánov.
Pripomína krevety a je dôležitou súčasťou morského potravinového reťazca. Krill sa živí fytoplanktónom a malým množstvom zooplanktónu.
Potom ho konzumujú väčšie organizmy, čo umožňuje väčším rybám využívať výživné látky nachádzajúce sa v týchto zdrojoch.
Antarktický krill (Euphausia superba) je druh s jednou z najväčších celkových biomasy a krilový olej zvyknutý robiť.
Krilov je dostatok a množia sa na zdravých úrovniach. Toto z nich robí udržateľný zdroj potravy.
Akonáhle je krill zozbieraný z oceánu, transformuje sa do rôznych výrobkov určených na ľudskú konzumáciu. Patria sem prášky, proteínové koncentráty a olej.
Nevyhnutné pre ľudské zdravie mastné kyseliny omega 3je uznávaný ako udržateľný zdroj spoločnosti.
Krill olejmá nízky obsah nasýtených tukov, ale vysoký obsah bielkovín.
Krill olej Obsahuje menšie množstvo kyseliny stearovej, kyseliny myristovej, kyseliny palmitovej a kyseliny behenovej. Ďalej obsahuje vitamíny A, E, B9 a B12. Perfektný kolin a zdroj antioxidantov.
Aké sú výhody krilového oleja?
Je dokonalým zdrojom zdravých tukov
Krill olej ve rybí olej Obsahuje omega 3 oleje EPA a DHA.
Existujú však dôkazy, že väčšina omega 3 tukov v rybom oleji je uložená vo forme triglyceridov. krilový olej Ukazuje, že oleje v ňom obsiahnuté môžu byť pre organizmus lepšie ako použitie rybieho oleja.
Öte yandan, krilový olej Väčšina omega 3 tukov v ňom je vo forme molekúl nazývaných fosfolipidy, ktoré sa ľahšie vstrebávajú v krvi.
Málo štúdií krilový olejzistili, že rybí olej bol efektívnejší pri zvyšovaní hladín omega 3.
Ďalšia štúdia, krilový olej a starostlivo porovnali množstvá EPA a DHA v rybom oleji a zistili, že oleje boli rovnako účinné pri zvyšovaní hladín omega 3 v krvi.
Môže pomôcť v boji proti zápalu
Krill olejJe známe, že omega 3 mastné kyseliny, podobné tým, ktoré sa nachádzajú v, majú v tele dôležité protizápalové funkcie.
Krill olej V boji proti zápalu môže byť účinnejší ako iné zdroje morských omega 3, pretože tieto mastné kyseliny sú pre telo ľahšie použiteľné.
Krill olejObsahuje ružovo-oranžový pigment zvaný astaxantín, ktorý má protizápalové a antioxidačné účinky.
Krill olejBolo zahájených niekoľko štúdií s cieľom preskúmať špecifické účinky lieku na zápal.
Štúdia s 25 ľuďmi s mierne zvýšenou hladinou tukov v krvi, 1,000 XNUMX mg denne doplnok krilového olejazistili, že 2.000 3 mg denne čistených doplnkov omega XNUMX vyvinuli účinnejší zápalový marker.
Okrem toho jedna štúdia u 90 ľudí s chronickým zápalom zistila dávku 300 mg denne krilový olej zistili, že tí, ktorí ho dostali, znížili po jednom mesiaci marker zápalu o 30%.
Môže znižovať artritídu a bolesti kĺbov
Krill olej, pretože pomáha zmierňovať zápal, artritída Zmierňuje tiež príznaky a bolesti kĺbov, ktoré sú spôsobené zápalom.
Malá štúdia s 50 dospelými s miernymi bolesťami kolena, krilový olejZistilo sa, že užívanie 30 počas XNUMX dní významne znížilo bolesť účastníkov pri spánku a státí. Taktiež sa zvýšil rozsah pohybu.
Vedci navyše majú krilový olejskúmali účinky látky.
Myši krilový olej Keď ho užil, mal zvýšenú artritídu, menšie opuchy a menej zápalových buniek v kĺboch.
Môže zlepšiť lipidy v krvi a zdravie srdca
Omega 3 oleje, najmä DHA a EPA, sú zdravé pre srdce.
Štúdie preukázali, že rybí olej môže zlepšiť hladinu lipidov v krvi a krilový olejukázal, že je to z tohto hľadiska tiež účinné.
Štúdium krilový olej a porovnali účinky purifikovaného omega 3 na hladinu cholesterolu a triglyceridov.
iba krilový olej Zvýšený „dobrý“ cholesterol s vysokou hustotou lipoproteínov (HDL).
Aj keď dávka bola oveľa nižšia, bola účinnejšia pri znižovaní ukazovateľa zápalu. Na druhej strane, čisté omega 3 boli účinnejšie pri znižovaní triglyceridov.
Nedávny prehľad siedmich štúdií, krilový olejDospel k záveru, že „zlý“ LDL cholesterol a triglyceridy sú znížené a môžu tiež zvýšiť „dobrý“ HDL cholesterol.
V inej štúdii krilový olej Porovnával sa s olivovým olejom a zistilo sa, že pri krilovom oleji sa významne zlepšilo skóre inzulínovej rezistencie, ako aj funkcia výstelky krvných ciev.
Môže pomôcť zvládnuť príznaky PMS
Celkovo môže konzumácia omega 3 olejov znížiť bolesť a zápal.
Niektoré štúdie preukázali, že sa ukázalo, že doplnky omega 3 alebo rybieho oleja stačia na to, aby sa v niektorých prípadoch znížilo užívanie liekov proti bolesti. predmenštruačný syndróm(PMS) môže pomôcť zmierniť príznaky.
Obsahujúce rovnaké druhy omega 3 olejov krilový olej môže byť rovnako efektívny.
Jedna štúdia sa zistila u žien s diagnostikovanou PMS. krilový olej a porovnal účinky rybieho oleja.
Štúdia zistila, že oba doplnky poskytli štatisticky významné zlepšenie symptómov, krilový olej Zistil, že ženy, ktoré ho užívali, užívali menej liekov proti bolesti ako ženy, ktoré užívali rybí olej.
Táto práca krilový olejNaznačuje, že pri zlepšovaní symptómov PMS môže byť minimálne rovnako efektívny ako iné zdroje tukov omega 3.
Znižuje riziko vzniku cukrovky
Krill olejMôže pomôcť znížiť riziko vzniku cukrovky znížením hladiny glukózy a zvýšením citlivosti na inzulín.
V štúdiách na zvieratách krilový olej Ukázalo sa, že jeho užívanie znižuje hladinu cukru v krvi a tiež znižuje inzulínovú rezistenciu.
Ukázalo sa tiež, že pomáha znižovať riziko srdcového infarktu u diabetikov.
Môže zmierniť príznaky depresie
Krill olejZvyšovaním koncentrácie DHA v mozgu môže znížiť príznaky podobné depresii.
Môže zlepšiť zdravie žalúdka
Nové dôkazy naznačujú, že použitie omega 3 mastných kyselín na zníženie zápalu žalúdka môže byť prospešné pri liečbe H. Pylori a žalúdočných vredov.
Krill olejMôže pomôcť eliminovať ďalšie žalúdočné príznaky, ako sú zápcha, hemoroidy, poruchy trávenia a žalúdočné ťažkosti.
Môže znížiť riziko rakoviny
Krill olejmôže pomôcť pri liečbe kolorektálneho alebo iného typu rakoviny.
V bunkových štúdiách krilový olejMastné kyseliny nachádzajúce sa v rakovine zastavili rast buniek.
Ďalšie štúdie naznačili, že konzumácia väčšieho množstva omega 3 látok znižuje riziko vzniku rakoviny prsníka a prostaty.
Vysoká koncentrácia týchto tukov v krvi je tiež spojená s nižším rizikom rakoviny hrubého čreva a konečníka.
Výhody krilového oleja pre pokožku
Zápal, akné, svrab ve ekzém Je príčinou mnohých bežných kožných problémov.
Krill olejPretože vysoká koncentrácia omega 3 mastných kyselín zmierňuje zápal, pravidelné užívanie tohto doplnku môže pomôcť napraviť poškodenie pokožky a zabrániť poruchám kože spôsobeným zápalom.
Krill olejDoplnky omega 3 mastných kyselín, ako sú tie, ktoré sa nachádzajú v, môžu výrazne znížiť výskyt zapáleného akné.
V pokusoch na zvieratách inhibovali EPA a DHA produkciu zápalových markerov zodpovedných za atopickú dermatitídu.
Krill olej Poskytuje pokožke aj ďalšie výhody, pretože je bohatá na antioxidanty.
Ukázalo sa, že redukuje starecké škvrny a redukuje výskyt vrások a zároveň zlepšuje vlhkosť a textúru pokožky.
Oslabuje krilový olej?
Endokanabinoidný systém riadi chuť do jedla.
Krill olej Blokovaním tejto cesty môže zvýšiť úsilie pri chudnutí a podporovať udržanie zdravej hmotnosti pre tých, ktorí ju používajú.
V pokusoch na zvieratách sa preukázalo, že subjekty s normálnymi hladinami omega 3 majú nižšie hladiny endokanabinoidov vrátane špecifických enzýmov spojených s prejedaním.
Rybí olej a krilový olej
Krill olejJe propagovaný ako alternatíva k štandardnému rybiemu oleju a ako zdravý zdroj tukov v strave.
Preto je potrebné poznať podobnosti a rozdiely v týchto doplnkoch.
Rybí olejsa získava z mnohých rôznych rýb, ktoré žijú v studených vodách.
Jedná sa o mastné ryby, ktoré si v pečeni uchovávajú oleje, z ktorých boli extrahované, aby sa z nich vytvoril rybí olej.
Medzi najbežnejšie druhy, ktoré sa používajú na výrobu rybieho oleja, patrí treska obyčajná, tuniak dlhoplutvý, makrela, losos, sleď a platýz.
Rybí olej môže pochádzať z druhov chovaných na farme alebo voľne žijúcich druhov.
Rybí olej tiež pochádza z druhov, ako sú veľryby a tulene, a tieto mastné kyseliny uchováva vo veľrybích olejoch.
Tieto dva typy doplnkov ovplyvňujú génovú expresiu odlišne.
Pri pokusoch na zvieratách krilový olej Aj keď mení expresiu asi 5.000 200 génov, rybí olej sa mení iba okolo XNUMX.
To, krilový olejMôže ovplyvňovať viac dráh v tele prostredníctvom metabolizmu lipidov a glukózy a zvyšovať jeho schopnosť pozitívne ovplyvňovať vaše zdravie.
Jednou z najväčších obáv týkajúcich sa rybieho oleja je možnosť kontaminácie ťažkými kovmi, najmä ortuťou.
Väčšie ryby sú vyššie v potravinovom reťazci a je pravdepodobnejšie, že budú vystavené zdravým tukom, ako aj ťažkým kovom, ktoré si ukladajú v pečeni.
Pretože krill je na dne tohto potravinového systému, nie je všeobecne kontaminovaný ortuťou a je oveľa bezpečnejšou možnosťou, pokiaľ ide o expozíciu ťažkým kovom.
Rybí olej, krilový olej nie je rovnako udržateľný z hľadiska životného prostredia. Zásoby krilu sú oveľa vyššie ako u iných druhov rýb.
Omega 3 a Krill olej
Krill olejNajdôležitejšou výhodou pre ľudské zdravie sú omega 3 mastné kyseliny, ktoré pochádzajú z kyseliny eikosapentaénovej (EPA) a dokozahexaénovej (DHA) polynenasýtených mastných kyselín s krátkym reťazcom (PUFA), ktoré vaše telo môže ľahko využiť.
Naše telo využíva PUFA na mnoho rôznych základných funkcií, vrátane pamäťových a kognitívnych funkcií, ako je zraková ostrosť, trávenie, zrážanie krvi a pohyby svalov.
PUFA hrajú kľúčovú úlohu v delení buniek a regulovaných genetických funkciách väzbou na bunkové receptory.
Pretože telo si nedokáže samo produkovať omega 3 mastné kyseliny, je potrebné prijímať tieto základné lipidy z potravy.
Tieto oleje môžete získať z rastlinných zdrojov, ako sú ľanové semiačka, chia a konope.
Rastlinné zdroje sú však tvorené kyselinami alfa-linolénovými (ALA), ktoré je potom potrebné štiepiť na kyseliny s krátkym reťazcom, ktoré telo môže v tele neskôr využiť.
Medzi najdôležitejšie výhody, ktoré telu EPA a DHA patria, patrí prirodzená protizápalovosť.
Každá bunka v tele potrebuje DHA, takže je zásadný pre zdravie mozgu aj pre efektívnu funkciu neurotransmiterov.
Omega 3 tiež hrajú dôležitú úlohu v endokanabinoidnom systéme. Tento systém pomáha stimulovať imunitu.
Reguluje tiež náladu a motiváciu a ovplyvňuje pamäť.
Ak je endokanabinoidný systém nevyvážený, môžu sa vyskytnúť problémy s hladinou cukru v krvi, reguláciou hmotnosti, náladou a poznávaním.
Dostatočný prísun omega 3 z potravy pomôže tomuto dôležitému systému tela správne fungovať.
Ako používať Krill Oil?
Krill olejJeho užívanie zvyšuje absorpciu EPA a DHA.Väčšinou sa dá kúpiť online alebo vo väčšine lekární.
Zdravotnícke organizácie zvyčajne odporúčajú kombinovaný príjem 250 - 500 mg DHA a EPA denne.
Ideál však krilový olej Na odporúčanie dávkovania sú potrebné ďalšie štúdie. Postupujte podľa pokynov na krabici, ktorú ste si kúpili, alebo sa obráťte na lekára.
Neodporúča sa prekročiť celkovo 5.000 XNUMX mg EPA a DHA denne z potravín alebo doplnkov.
Ľudia používajúci lieky na riedenie krvi, pripravujúci sa na operáciu, tehotné alebo dojčiace ženy krilový olej Pri jeho používaní by mal byť opatrný a pred použitím sa poraďte s lekárom.
Je to tak preto, lebo hoci súčasné dôkazy nenaznačujú, že by mohol byť škodlivý, oleje omega 3 môžu mať pri vysokých dávkach antikoagulačné účinky.
Krill olej Jeho bezpečnosť počas tehotenstva alebo dojčenia sa neskúmala.
Tiež ak máte alergiu na morské plody krilový olej mali by ste sa vyhnúť použitiu.
Používali ste už krillový olej? Na čo ste to použili? Videl si prínos? Dajte nám vedieť svoje skúsenosti.
