ලිපියේ අන්තර්ගතය
- Citrulline යනු කුමක්ද?
- Citrulline කරන්නේ කුමක්ද?
- Citrulline හි ප්රතිලාභ මොනවාද?
- ලිංගික සෞඛ්‍යයට Citrulline වල බලපෑම
- Citrulline සොයාගත හැක්කේ කුමක් ද?
- Citrulline අඩංගු ඖෂධ
- Citrulline අතිරේකය
- Citrulline භාවිතා කරන්නේ කෙසේද?
- Citrulline කොපමණ ප්රමාණයක් භාවිතා කරන්නේද?
- Citrulline භාවිතා කළ යුත්තේ කවදාද?
- Citrulline Malate අතිරේකය
- Citrulline Malate භාවිතා කරන්නේ කෙසේද?
- Citrulline Malate අඩංගු ආහාර
- Citrulline Malate ග්‍රෑම් කීයක් භාවිතා කළ යුතුද?
- Citrulline හි හානි මොනවාද? සලකා බැලිය යුතු අවදානම්
ඔබේ ව්යායාම කාර්ය සාධනය උපරිම කර ගැනීමට අවශ්‍යද? ඔබ මේ සඳහා ස්වභාවික සහ ඵලදායී සහයෝගයක් සොයනවාද? citrulline ක්‍රියාත්මක වන්නේ මෙහිදීය. Citrulline එහි ප්රතිලාභ හේතුවෙන් මෑතදී ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් අතර වැඩි වැඩියෙන් ජනප්‍රිය වී ඇති ස්වාභාවික අතිරේකයක් ලෙස අවධානය ආකර්ෂණය කරයි. එය විඳදරාගැනීම වැඩි කිරීමට, මාංශ පේශි තෙහෙට්ටුව අඩු කිරීමට සහ ව්‍යායාමයේදී කාර්ය සාධනය උපරිම කිරීමට කදිම විසඳුමක් සපයයි.
නිතර ව්යායාම මධ්‍යස්ථානවලට යන අයගේ පමණක් නොව සෑම කෙනෙකුගේම ජීවන තත්ත්වය ඉහළ නැංවීමට Citrulline භාවිතා කිරීමේ හැකියාව ඇත. ඉතින්, citrulline කුමන ආකාරයේ ආශ්චර්යමත් බලපෑම් ඇති කරයිද? ව්යායාම කාර්ය සාධනය සඳහා එය සපයන සහාය කුමක්ද? citrulline ප්රතිලාභ සහ ව්යායාම කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට ඇති හැකියාව ගැන ඔබ දැනගත යුතු දේ මෙන්න.
Citrulline යනු කුමක්ද?
Citrulline යනු දිගු සෞඛ්‍ය ප්රතිලාභ ලැයිස්තුවක් ඇති ඇමයිනෝ අම්ල වර්ගයකි. මුලින්ම 1914 දී කොමඩුඑය හුදකලා වූ විට සොයා ගන්නා ලද නමුත් 1930 වන තෙක් හඳුනාගෙන නොමැත.
මෙම වැදගත් ඇමයිනෝ අම්ලය යූරියා චක්‍රයේ අනිවාර්ය අංගයක් වන අතර එය මුත්රා හරහා ශරීරයෙන් ඇමෝනියා ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ. මෙම ප්‍රබල ඇමයිනෝ අම්ලය අතිරේක ස්වරූපයෙන් ද ලබා ගත හැකි අතර, එය ශරීරයේ නිෂ්පාදනය වැඩි කිරීමට මෙන්ම එහි ඇති විය හැකි සෞඛ්‍ය ප්රතිලාභ වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ.
Citrulline ශරීරයේ විවිධ ක්‍රියාවලීන්හි වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. ආරම්භකයින් සඳහා, එය රුධිර ප්රවාහය වැඩි කිරීමට සහ ධමනි පුළුල් කිරීම මගින් රුධිර පීඩනය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. එය ශරීරයේ නයිට්රික් ඔක්සයිඩ් මට්ටම ඉහළ නැංවීම සඳහා නයිට්රික් ඔක්සයිඩ් අතිරේකවලට සමානව ක්රියා කරයි. එමනිසා, එය රුධිර නාලවල මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමට සහ රුධිර සංසරණය ප්රවර්ධනය කිරීමට වාසෝඩිලේටරයක් ලෙස ක්රියා කරන සංයෝගයකි. එය ශරීරයේ ආර්ජිනින් බවට පරිවර්තනය වන නිසා නයිට්රික් ඔක්සයිඩ් නිපදවීමට භාවිතා කරන තවත් ඇමයිනෝ අම්ලයකි.
Citrulline ස්වභාවිකවම සමහර ආහාර වල දක්නට ලැබේ. එය ශරීරයේ නයිට්රික් ඔක්සයිඩ් නිෂ්පාදනය සඳහා භාවිතා කරන පූර්වගාමියා වේ.
Citrulline කරන්නේ කුමක්ද?
Citrulline ශරීරයට වැදගත් බලපෑමක් ඇති කරයි. එහි වැදගත්ම කාර්යය වන්නේ vasodilation, එනම්, භාජන පුළුල් කිරීමයි. වාසෝඩිලේෂන් ප්රතිඵලයක් ලෙස රුධිර පීඩනය අඩු වන අතර රුධිර ප්රවාහය වේගවත් වේ.
citrulline පානය කිරීමෙන් පසු, ආර්ජිනින් එය හැඳින්වෙන තවත් ඇමයිනෝ අම්ලයක් බවට පරිවර්තනය වේ ආර්ජිනින් නයිට්රික් ඔක්සයිඩ් නම් අණුවක් බවට පරිවර්තනය වන අතර එමඟින් සිනිඳු මාංශ පේශි සෛල ලිහිල් කරන අතර රුධිර නාල වල වාසෝඩිලේෂන් ඇති කරයි.
නයිට්රික් ඔක්සයිඩ් සහ රුධිර ප්‍රවාහයේ වැඩි වීම ව්යායාම කාර්ය සාධනය කෙරෙහි citrulline හි ධනාත්මක බලපෑම් හෙළි කරයි. එය ප්‍රෝටීන නිපදවීමට සෘජුවම භාවිතා කරන ඇමයිනෝ අම්ලයක් නොවුවද, එය මාංශ පේශි ගොඩනැගීමේ කාර්යභාරයක් ඉටු කරන ප්‍රෝටීන් සංස්ලේෂණය වැඩි කරයි.
Citrulline සමහර ඇමයිනෝ අම්ල අක්මාව තුළට ඇතුළු වීම අඩු කරයි, ඒවා කැඩී යාම වළක්වයි. ප්‍රෝටීන් සංස්ලේෂණය සහ ඇමයිනෝ අම්ල බිඳවැටීම කෙරෙහි මෙම ද්විත්ව බලපෑමට ස්තූතිවන්ත වන අතර එය මාංශ පේශි ස්කන්ධය සංරක්ෂණය කිරීමට සහ වැඩි කිරීමට සහාය වේ.
Citrulline හි ප්රතිලාභ මොනවාද?
Citrulline ප්රතිලාභ අපගේ ශරීරයට ඉතා වැදගත් වන්නේ එය ශරීරයේ විවිධ ක්‍රියාවලීන්හි වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරන බැවිනි. ඉතින් citrulline වල වාසි මොනවාද?
1.රුධිර ගමනාගමනය වැඩි කර හෘද සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කරයි
Citrulline ශරීරයේ නයිට්රික් ඔක්සයිඩ් නිෂ්පාදනය වැඩි කිරීමෙන් රුධිර වාහිනී පුළුල් කිරීමට උපකාරී වේ. මෙම ප්රසාරණය රුධිරය වඩාත් නිදහසේ ගලා යාමට ඉඩ සලසයි. මෙය රුධිර පීඩනය අඩු කිරීමට සහ හෘද සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. සෞඛ්‍ය සම්පන්න රුධිර සංසරණය මගින් අවයව හා පටක වලට ප්රමාණවත් ඔක්සිජන් සහ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ලැබෙන බව සහතික කරයි. මේ අනුව, හෘදයාබාධ, ආඝාතය වැනි හෘද රෝග ඇතිවීමේ අවදානම අඩු වේ.
2.ව්යායාම කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කරයි
Citrulline ව්‍යායාමයේදී මාංශ පේශිවලට රුධිරය සහ ඔක්සිජන් ප්රවාහය වැඩි කිරීමෙන් විඳදරාගැනීමට සහාය වේ. එය ව්යායාම කිරීමෙන් පසු නැවත යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමේ ක්රියාවලිය වේගවත් කරයි. මාංශ පේශි තෙහෙට්ටුව අඩු කරයි. මෙය දිගු හා දැඩි ලෙස ව්යායාම කිරීමේ හැකියාව සපයයි. මේ ආකාරයෙන්, එය ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ගේ කාර්ය සාධනය වැඩි කරයි.
3. මාංශ පේශි අලුත්වැඩියාවට සහාය වේ
ව්යායාම අතරතුර, පේශි තන්තු වල ක්ෂුද්ර තුවාල ඇතිවේ. Citrulline රුධිර සංසරණය වැඩි කරයි, මාංශ පේශිවලට වැඩි පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සහ ඔක්සිජන් රැගෙන යයි. මේ අනුව, එය මාංශ පේශි අලුත්වැඩියා කිරීමේ ක්රියාවලිය වේගවත් කරයි. මෙය මාංශ පේශි ඉක්මනින් යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට සහ ශක්තිමත් වීමට උපකාරී වේ.
4. එහි ප්‍රතිඔක්සිකාරක ගුණ ඇත
Citrulline යනු ප්‍රතිඔක්සිකාරක ගුණ ඇති සංයෝගයකි. එය නිදහස් රැඩිකලුන්ගේ හානිකර බලපෑම් වලින් ශරීරය ආරක්ෂා කරයි. නිදහස් රැඩිකලුන් යනු සෛල හානි හා වයසට යෑමට හේතු වන ප්රතික්රියාශීලී අණු වේ. ප්‍රතිඔක්සිකාරක මෙම නිදහස් රැඩිකලුන් උදාසීන කිරීමෙන් සෛලවල සෞඛ්යය ආරක්ෂා කරයි. මේ අනුව, නිදන්ගත රෝග ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරයි.
5. ශිෂේණය ඍජු වීමේ රෝග ලක්ෂණ සමනය කරයි
නයිට්රික් ඔක්සයිඩ් ශිෂේණය ඍජු වීම ප්රවර්ධනය කරයි, ශිෂේණය ඍජු රුධිර නාල විස්තාරණය කිරීමට උපකාරී වේ. Citrulline නයිට්රික් ඔක්සයිඩ් නිෂ්පාදනය වැඩි කරයි. එමනිසා, එය ශිෂේණය ඍජු වීමේ රෝග ලක්ෂණ සමනය කරයි.
පර්යේෂණවලින් පෙනී යන්නේ citrulline අතිරේකය මගින් ශිෂේණය ඍජු ක්රියාකාරිත්වය වැඩිදියුණු කළ හැකි අතර ලිංගික ක්රියාකාරිත්වය වැඩි කළ හැකි බවයි.
ලිංගික සෞඛ්‍යයට Citrulline වල බලපෑම
Citrulline එහි ලිංගික සෞඛ්‍ය ප්රතිලාභ මෙන්ම ව්යායාම කාර්ය සාධනය සඳහා වන සහාය සඳහා අවධානය ආකර්ෂණය කරයි. ලිංගික සෞඛ්යය අනුව රුධිර ප්රවාහය වැඩි කිරීමෙන් ලිංගික ක්‍රියාකාරකම් වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන citrulline හි ප්රතිලාභ ඇගයීමට ලක් කරමු:
1. ශිෂේණය ඍජු ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි: නයිට්රික් ඔක්සයිඩ් ශිෂේණය ඍජු වීම ප්රවර්ධනය කරයි, ශිෂේණය ඍජු රුධිර නාල විස්තාරණය කිරීමට උපකාරී වේ. Citrulline ශරීරයේ නයිට්රික් ඔක්සයිඩ් මට්ටම වැඩි කිරීමෙන් ශිෂේණය ඍජු වීම දිගු කාලයක් පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. එබැවින්, citrulline අතිරේකය erectile disfunction හි රෝග ලක්ෂණ සමනය කර ලිංගික කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කරයි.
2. ලිබිඩෝ වැඩි කරයි: Citrulline හි රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කිරීමේ බලපෑම් ද ලිංගික ආශාව වැඩි කරයි. වඩා හොඳ රුධිර සංසරණය ලිංගික අවයව වලට වැඩි රුධිර ප්රවාහයක් සපයයි. මෙය ලිබිඩෝ වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ.
3. සුරාන්තයේ ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු කරයි: රුධිර ගමනාගමනය වැඩි වීම සුරාන්තයේ දී අත්විඳින සතුට වැඩි කරයි. වඩා හොඳ රුධිර ප්රවාහයක් ලිංගික ඉන්ද්රියන්ගේ ස්නායු අවසානය වඩා හොඳ උත්තේජනයක් සපයයි. මෙය සුරාන්තය වඩාත් තීව්ර හා තෘප්තිමත් කරයි.
4. ලිංගික කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කරයි: වඩා හොඳ රුධිර සංසරණය ලිංගික ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි. ශක්තිමත් සහ දිගුකාලීන ශිෂේණය ඍජු වීම ලිංගික සංසර්ගයේ කාලසීමාව දිගු කිරීමෙන් ලිංගික අත්දැකීම් වැඩි දියුණු කරයි.
5. ආතතිය සහ කාංසාව අඩු කරයි: Citrulline හි රුධිර පීඩනය අඩු කිරීමේ බලපෑම් ආතතිය සහ කාංසාව අඩු කරයි. අඩු ආතති මට්ටම් ලිංගික ක්‍රියාකාරිත්වයට අහිතකර ලෙස බලපාන සාධක අඩු කරයි. එය වඩාත් තෘප්තිමත් ලිංගික අත්දැකීමකට මග පාදයි.
Citrulline සොයාගත හැක්කේ කුමක් ද?
Citrulline යනු කොමඩු, කොමඩු සහ තවත් සමහර පලතුරු වල ස්වභාවිකව ඇති ඇමයිනෝ අම්ලයකි. citrulline අඩංගු ආහාර කිහිපයක් ලැයිස්තුගත කරමු:
1. කොමඩු: කොමඩු යනු citrulline හි ඉතා පොහොසත් ප්‍රභවයකි. එය විශේෂයෙන් රතු අභ්යන්තර මාංශයේ වැඩි ප්රමාණයක් දක්නට ලැබේ.
2. කොමඩු: කොමඩු ද citrulline වලින් පොහොසත් පලතුරකි. විශේෂයෙන් කොළ පැහැති සම සහිත ප්‍රභේදවල පැඟිරි අන්තර්ගතය වැඩිය.
3. කොමඩු ලෙල්ල: සිත්ගන්නා කරුණ නම්, කොමඩු පීල් එය citrulline වලින් ද පොහොසත් ය. සාමාන්යයෙන් පරිභෝජනය නොකරන මෙම කොටස, විශේෂයෙන් කොමඩු වර්ගවල භාවිතා කරන විට, citrulline පරිභෝජනය වැඩි කරයි.
4. පේර: පේරcitrulline අඩංගු තවත් පලතුරකි. නැවුම් සහ යුෂ යන දෙකම citrulline අඩංගු වේ.
5.කරත්ත කොමඩු: කරවිල යනු citrulline අඩංගු පලතුරකි. අනෙකුත් කොමඩු වර්ග මෙන්ම මෙම පලතුරද citrulline ස්වභාවික ප්‍රභවයකි.
6. කොමඩු යුෂ: කොමඩු යුෂ සාන්ද්‍ර ස්වරූපයෙන් කොමඩු වල ඇති පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සපයයි. එබැවින් එහි citrulline අඩංගු වේ.
මේවාට අමතරව, පහත සඳහන් ආහාරවල citrulline අඩංගු වේ:
- කබක්
- පිපිඤ්ඤා
- කරවිල
- ලූනු
- සුදුළූණු
- ෆෙන්ඩෙක්
- කඩල
- රටකජු
- සැමන්
Citrulline අඩංගු ඖෂධ
Citrulline යනු සමහර ආහාර වල ස්වභාවිකව දක්නට ලැබෙන ඇමයිනෝ අම්ලයකි. කෙසේ වෙතත්, citrulline අතිරේක ද තිබේ. මෙම අතිරේක සමහර සෞඛ්‍ය තත්වයන් කළමනාකරණය කිරීමට හෝ ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට භාවිතා කරයි. Citrulline අඩංගු සමහර ඖෂධ පහත පරිදි වේ:
1. Citrulline අතිරේක: Citrulline අතිරේක බොහෝ විට ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් හෝ ඔවුන්ගේ කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ව්යායාම කරන පුද්ගලයින් විසින් භාවිතා කරනු ලැබේ. මෙම අතිරේක ටැබ්ලට්, කැප්සියුල හෝ කුඩු ආකාරයෙන් පැමිණෙන අතර සෘජුවම citrulline සාන්ද්‍රිත ආකාරයක් අඩංගු වේ.
2.Arginine-citrulline සංකීර්ණය: සමහර ක්‍රීඩා අතිරේකවල හෝ නයිට්රික් ඔක්සයිඩ් ඉහළ නැංවීමේ සූත්‍රවල ආර්ජිනින් සහ citrulline සංයෝගයක් අඩංගු වේ. එකට ගත් විට, arginine සහ citrulline නයිට්රික් ඔක්සයිඩ් නිෂ්පාදනය වැඩි කිරීමෙන් රුධිර වාහිනී පුළුල් කිරීමට උපකාරී වේ. මේ අනුව, එය රුධිර සංසරණය වැඩි කරයි.
3. ශිෂේණය ඍජු ආබාධ ඖෂධ: සමහර erectile disfunction ඖෂධ වල citrulline අඩංගු වේ. එය ශරීරයේ citrulline මට්ටම වැඩි කිරීමට භාවිතා කරයි. Citrulline හි නයිට්රික් ඔක්සයිඩ් නිෂ්පාදනය වැඩි දියුණු කිරීමේ බලපෑම් ශිෂේණය ඍජු ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි.
4. රුධිර පීඩන ඖෂධ: Citrulline රුධිර වාහිනී පුළුල් කිරීමට උපකාරී වේ. මෙම හේතුව නිසා එය සමහර රුධිර පීඩන ඖෂධවල සංයුතියේ දක්නට ලැබේ. මෙම ඖෂධ අධි රුධිර පීඩනය පාලනය කිරීමට භාවිතා කරයි. Citrulline හි රුධිර පීඩනය අඩු කිරීමේ බලපෑම් භාවිතා වේ.
5. මාංශ පේශි තෙහෙට්ටුව අඩු කරන අතිරේක: Citrulline අතිරේක ලබා ගත හැකි අතර, ව්‍යායාමයේදී මාංශ පේශිවල එකතු වන ඇමෝනියා මට්ටම අඩු කිරීමෙන් මාංශ පේශි තෙහෙට්ටුව අඩු කරයි. මෙම අතිරේක මාංශ පේශි විඳදරාගැනීම වැඩි කිරීමට සහ ව්යායාම අතරතුර කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට භාවිතා කරයි.
Citrulline අතිරේකය
Citrulline අතිරේක යනු මෙම සංයෝගය සාන්ද්‍රිත ආකාරයෙන් අඩංගු වන අතර ශරීරයේ නයිට්රික් ඔක්සයිඩ් නිෂ්පාදනය වැඩි කරන අතිරේක වේ. සංයෝගය මෙන්, එහි අතිරේකය බොහෝ වාසි ඇත. citrulline අතිරේකවල ප්රතිලාභ පහත පරිදි ලැයිස්තුගත කළ හැකිය;
- Citrulline අතිරේකය ව්යායාම අතරතුර විඳදරාගැනීම වැඩි කරයි. මාංශ පේශි තෙහෙට්ටුව අඩු කරයි.
- එය රුධිර සංසරණය වැඩි කරයි, වැඩි ඔක්සිජන් සහ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ මාංශ පේශි වෙත ගෙන යාමට ඉඩ සලසයි.
- එය ව්යායාමයෙන් පසු ප්රකෘතිමත් වීමේ ක්රියාවලිය වේගවත් කරයි. මේ අනුව, එය ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට ඉක්මනින් සුවය ලබා ගැනීමට සහ වඩාත් දැඩි පුහුණුවක් සඳහා සූදානම් වීමට උපකාරී වේ.
- Citrulline අතිරේකය නයිට්රික් ඔක්සයිඩ් නිෂ්පාදනය වැඩි කිරීමෙන් රුධිර වාහිනී පුළුල් කිරීමට උපකාරී වේ. මේ ආකාරයෙන්, එය රුධිර පීඩනය නියාමනය කර හෘද සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කරයි.
- Citrulline අතිරේකය නයිට්රික් ඔක්සයිඩ් මට්ටම වැඩි කිරීමෙන් ශිෂේණය ඍජු ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි. එය වක්‍රව ලිංගික ක්රියාකාරිත්වය වැඩි කරයි.
- එය ව්යායාම කිරීමෙන් පසු මාංශ පේශි ඉක්මනින් යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට සහ ශක්තිමත් වීමට උපකාරී වේ.
මේ අවස්ථාවේදී දැනගත යුතු කරුණු කිහිපයක් තිබේ. ඕනෑම අතිරේකයක් භාවිතා කිරීමට පෙර සෞඛ්‍ය සේවා වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම වැදගත්ය. විශේෂයෙන් ඔබ දැනට පවතින සෞඛ්‍ය තත්වයක් හෝ වෙනත් ඖෂධ ලබා ගන්නේ නම්.
ව්යායාම හෝ පෝෂණ වැඩසටහනක් වෙනුවට Citrulline අතිරේක භාවිතා නොකළ යුතුය. එය සමබර ආහාර වේලක් සහ නිතිපතා ව්යායාම සමඟ එක්ව භාවිතා කළ යුතුය.
Citrulline භාවිතා කරන්නේ කෙසේද?
නිවැරදි භාවිත ක්‍රම මඟින් ඔබට citrulline හි බලපෑමෙන් උපරිම ප්රයෝජන ලබා ගත හැක. ඉතින් citrulline භාවිතා කරන්නේ කෙසේද?
- මාත්‍රාව: citrulline හි නිර්දේශිත මාත්‍රාව නිෂ්පාදන සැකසීම සහ පුද්ගලයාගේ අවශ්යතා අනුව වෙනස් වේ. සාමාන්යයෙන් දිනකට citrulline ග්‍රෑම් 6 සිට 8 දක්වා ප්රමාණයක් ගැනීම නිර්දේශ කෙරේ.
- වේලාව: Citrulline සාමාන්යයෙන් ව්යායාම කිරීමට පෙර ගනු ලැබේ. අතිරේකයේ බලපෑමෙන් උපරිම ප්රයෝජන ලබා ගැනීම සඳහා, ව්යායාම කිරීමට මිනිත්තු 30 කට පමණ පෙර එය ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. මෙම අතිරේකය දිරවීමට සහ එහි බලපෑම දැනීමට ශරීරයට ප්රමාණවත් කාලයක් ලබා දෙයි.
- දියර සමඟ ගැනීම: Citrulline සාමාන්යයෙන් ජලය හෝ වෙනත් ද්රවයක් සමඟ ගනු ලැබේ. ජලය සමඟ මිශ්‍ර කිරීමෙන් හෝ වතුර වීදුරුවක් සමඟ කැප්සියුල ආකාරයෙන් අතිරේකය ගැනීමෙන් ඔබට citrulline කුඩු ආකාරයෙන් භාවිතා කළ හැකිය. දියර සමඟ ගන්නා ලද Citrulline ශරීරයෙන් වේගයෙන් අවශෝෂණය වන අතර එහි බලපෑම ඉක්මනින් පෙන්වයි.
- පුද්ගලික සාධක: පුද්ගලයාගේ සිරුරේ බර, ව්යායාම මට්ටම, සාමාන්‍ය සෞඛ්‍ය තත්ත්වය සහ ඉවසීම අනුව මාත්‍රාව වෙනස් වේ. සෑම පුද්ගලයෙකුගේම අවශ්යතා වෙනස් වේ. එමනිසා, මුලින් අඩු මාත්රාවකින් ආරම්භ කිරීම සහ බලපෑම් නිරීක්ෂණය කිරීම වැදගත් වේ.
- නිතිපතා භාවිතය: Citrulline හි බලපෑමෙන් උපරිම ප්රයෝජන ලබා ගැනීම සඳහා, එය නිතිපතා ගැනීම වැදගත් වේ. ඔබ අතිරේකය නිතිපතා භාවිතා කරන්නේ නම්, ශරීරය කාලයත් සමඟ එය භාවිතා කරන අතර එහි ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු වනු ඇත.
- සෞඛ්‍ය සේවා වෘත්තිකයෙකු සමඟ උපදේශනය: ඕනෑම අතිරේකයක් භාවිතා කිරීමට පෙර ඔබ සෞඛ්‍ය සේවා වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය, විශේෂයෙන් ඔබට පවතින සෞඛ්‍ය තත්වයක් තිබේ නම් හෝ වෙනත් ඖෂධ ලබා ගන්නේ නම්. සෞඛ්‍ය සේවා වෘත්තිකයා ඔබේ පුද්ගලික අවශ්යතා සහ තත්ත්වයට සරිලන පරිදි නිවැරදි මාත්‍රාව නිර්දේශ කරනු ඇත.
Citrulline කොපමණ ප්රමාණයක් භාවිතා කරන්නේද?
citrulline හි නිර්දේශිත මාත්‍රාව පුද්ගලයාගේ අවශ්යතා සහ අතිරේකය සැකසීම අනුව වෙනස් වේ. සාමාන්යයෙන් දිනකට citrulline ග්‍රෑම් 6 සිට 8 දක්වා ප්රමාණයක් ගැනීම නිර්දේශ කෙරේ.
citrulline භාවිතය සිදු කළ යුතු ව්‍යායාමයේ වර්ගය සහ තීව්‍රතාවය අනුව වෙනස් වේ. දැඩි ව්යායාම හෝ දිගු කාලීන ව්යායාම වලට පෙර සිට්රුලයින් වැඩි මාත්‍රාවක් ගැනීම නිර්දේශ කෙරේ. සැහැල්ලු ව්යායාම හෝ දෛනික ක්‍රියාකාරකම් සඳහා අඩු මාත්‍රාවක් ප්රමාණවත් වේ.
Citrulline භාවිතා කළ යුත්තේ කවදාද?
- ව්යායාම කිරීමට පෙර: Citrulline බොහෝ විට ව්යායාම කිරීමට පෙර භාවිතා වේ. ව්යායාම කිරීමට පෙර, අතිරේකය ශරීරයේ නයිට්රික් ඔක්සයිඩ් මට්ටම වැඩි කිරීමෙන් රුධිර සංසරණය සහ ඔක්සිජන් ප්රවාහනය වැඩි කරයි. මෙය කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කරන අතර මාංශ පේශිවලට වැඩි ශක්තියක් සහ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ලබා දීමෙන් විඳදරාගැනීමට සහාය වේ.
- විනාඩි 30කට පමණ පෙර: ව්යායාම කිරීමට මිනිත්තු 30 කට පමණ පෙර සිට්‍රලින් අතිරේක ගැනීම නිර්දේශ කෙරේ. මෙම අතිරේකය දිරවීමට සහ ව්‍යායාමයේදී එහි බලපෑම දැනීමට ශරීරයට ප්රමාණවත් කාලයක් ලබා දේ. ව්යායාම ආරම්භ කිරීමට පෙර ශරීරයේ citrulline මට්ටම වැඩි කිරීම ව්යායාම අතරතුර වඩා හොඳ කාර්ය සාධනයක් සහ විඳදරාගැනීමක් ලබා දෙයි.
- දිගු කාලීන අභ්යාස සඳහා: එය citrulline අතිරේකවලට පෙර ගත හැකිය, විශේෂයෙන් දිගුකාලීන හා දැඩි ව්යායාම සිදු කරනු ලැබේ. මෙම ආකාරයේ ව්‍යායාමයේදී, එය විඳදරාගැනීම වැඩි කරන අතර ශරීරයට වැඩි ශක්තියක් ලබා දීමෙන් මාංශ පේශි තෙහෙට්ටුව අඩු කරයි.
- තරඟයට පෙර: තරඟයට හෝ තරඟයට පෙර සිට්රූලයින් අතිරේක ලබා ගැනීම කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ වඩා හොඳ තරඟකාරී වාසියක් ලබා ගැනීමට කැමති ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට ප්‍රයෝජනවත් වේ. තරඟයට පෙර ගන්නා ලද Citrulline විඳදරාගැනීම වැඩි කරන අතර වඩා හොඳින් ක්රියා කිරීමට උපකාරී වේ.
- වෙනත් අවස්ථාවලදී: සමහර ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් ව්යායාමයෙන් පිටත සිට්‍රලීන් අතිරේක ලබා ගත හැක. Citrulline විශේෂයෙන් මාංශ පේශි අලුත්වැඩියාවට සහාය වීමට හෝ සාමාන්‍ය සෞඛ්යය සහ යහපැවැත්ම සඳහා භාවිතා කළ හැකිය.
Citrulline Malate අතිරේකය
citrulline ඇමයිනෝ අම්ලය සමඟ Citrulline malate අතිරේකය මැලික් අම්ලය එය සංයෝගයේ සංයෝජනයක් වන අතිරේකයකි. මෙම අතිරේකය ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ගේ සහ ක්‍රියාකාරී පුද්ගලයින්ගේ කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීම, විඳදරාගැනීම සහ ව්යායාම ධාරිතාව වැඩි කිරීම සඳහා යොදා ගනී. ඉතින් citrulline malate අතිරේකයේ ප්රතිලාභ මොනවාද?
- Citrulline malate ව්යායාම අතරතුර වඩා හොඳ රුධිර සංසරණය සපයයි. මේ අනුව, එය මාංශ පේශි තෙහෙට්ටුව අඩු කර කාර්ය සාධනය වැඩි කරයි.
- Citrulline malate ව්යායාම අතරතුර ඇතිවන ලැක්ටික් අම්ල සමුච්චය අඩු කරයි. මාංශ පේශි තෙහෙට්ටුව සහ වේදනාව අඩු කිරීමෙන් දිගු හා දැඩි ලෙස ව්යායාම කිරීමේ හැකියාව එය සපයයි.
- Citrulline malate ශරීරයේ බලශක්ති නිෂ්පාදනයට සහාය වේ. මාංශ පේශි සෛලවල බලශක්ති නිෂ්පාදනය වැඩි කිරීමෙන්, ව්යායාම අතරතුර වැඩි ශක්තියක් ලබා දෙයි.
- මාංශ පේශිවල හොඳ පෝෂණය සහතික කිරීම මගින් එය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමේ ක්රියාවලිය වේගවත් කරයි.
Citrulline Malate භාවිතා කරන්නේ කෙසේද?
Citrulline malate අතිරේකය සාමාන්යයෙන් ව්යායාම කිරීමට පෙර ගනු ලැබේ. එය ටැබ්ලට්, කැප්සියුල හෝ කුඩු ආකාරයෙන් ලබා ගත හැකිය. නිෂ්පාදන සැකසීම සහ පුද්ගල අවශ්යතා අනුව මාත්‍රාව වෙනස් වේ. එබැවින් නිෂ්පාදකයාගේ උපදෙස් නිරීක්ෂණය කළ යුතුය.
ඕනෑම අතිරේකයක් මෙන්, citrulline malate අතිරේක භාවිතා කිරීමට පෙර සෞඛ්‍ය සේවා වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම වැදගත් වේ.
Citrulline Malate අඩංගු ආහාර
Citrulline malate යනු citrulline ඇමයිනෝ අම්ලයේ සහ malic අම්ලයේ සංයෝගයකි. මෙම සංයෝගය රුධිර සංසරණය වැඩි කිරීමෙන් ශක්ති මට්ටම් සහ ව්යායාම කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කරයි. citrulline malate අඩංගු ආහාර කිහිපයක් මෙන්න:
- කොමඩු වල සුදු කොටස පොත්තට ආසන්නයි
- කොමඩු යුෂ
- පිපිඤ්ඤා
- ලූනු සහ සුදුළූණු
- අක්මාව, රතු මස් සහ මාළු
- කඩල සහ බෝංචි
Citrulline Malate ග්‍රෑම් කීයක් භාවිතා කළ යුතුද?
Citrulline malate භාවිතය සඳහා නිවැරදි මාත්‍රාව වැදගත් වන්නේ, ඕනෑම අතිරේකයක් මෙන්, අධික ලෙස ගැනීම අතුරු ආබාධ ඇති කරන බැවිනි.
මාත්‍රාව: citrulline malate හි නිර්දේශිත මාත්‍රාව නිෂ්පාදන සැකසීම සහ පුද්ගලයාගේ අවශ්යතා අනුව වෙනස් වේ. සාමාන්යයෙන්, දිනකට citrulline malate ග්‍රෑම් 6 සිට 8 දක්වා ප්රමාණයක් ගැනීම නිර්දේශ කෙරේ. කෙසේ වෙතත්, සමහර නිෂ්පාදන විවිධ මාත්රා නිර්දේශ කරයි. එබැවින් නිෂ්පාදකයාගේ උපදෙස් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම වැදගත්ය.
යෙදුමක්: Citrulline malate සාමාන්යයෙන් ව්යායාම කිරීමට පෙර ගනු ලැබේ. අතිරේකයේ බලපෑමෙන් හොඳම ප්රයෝජන ලබා ගැනීම සඳහා, ව්යායාම කිරීමට මිනිත්තු 30 කට පමණ පෙර එය ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. මෙම අතිරේකය දිරවීමට සහ එහි බලපෑම දැනීමට ශරීරයට ප්රමාණවත් කාලයක් ලබා දෙයි.
පුද්ගලික සාධක: පුද්ගලයාගේ සිරුරේ බර, ව්යායාම මට්ටම, සාමාන්‍ය සෞඛ්‍ය තත්ත්වය සහ ඉවසීම අනුව මාත්‍රාව වෙනස් වේ. සෑම පුද්ගලයෙකුගේම අවශ්යතා වෙනස් වේ. එමනිසා, මුලදී අඩු මාත්රාවකින් ආරම්භ කිරීම සහ බලපෑම් නිරීක්ෂණය කිරීම අවශ්ය වේ.
නිතිපතා භාවිතය: Citrulline malate හි බලපෑමෙන් උපරිම ප්රයෝජන ලබා ගැනීම සඳහා, එය නිතිපතා ගත යුතුය. ඔබ නිතිපතා අතිරේකය භාවිතා කරන්නේ නම්, ශරීරය කාලයත් සමඟ වඩා හොඳින් අනුවර්තනය වන අතර එහි කාර්ය සාධනය වැඩි වනු ඇත.
සෞඛ්‍ය සේවා වෘත්තිකයෙකු සමඟ උපදේශනය: ඕනෑම අතිරේකයක් භාවිතා කිරීමට පෙර සෞඛ්‍ය සේවා වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම හොඳ අදහසකි, විශේෂයෙන් ඔබට පවතින සෞඛ්‍ය තත්වයක් තිබේ නම් හෝ වෙනත් ඖෂධ ලබා ගන්නේ නම්. සෞඛ්‍ය සේවා වෘත්තිකයා ඔබේ පුද්ගලික අවශ්යතා සහ තත්ත්වයට ගැලපෙන පරිදි නිවැරදි මාත්‍රාව සහ යෙදුම නිර්දේශ කරනු ඇත.
Citrulline හි හානි මොනවාද? සලකා බැලිය යුතු අවදානම්
citrulline අධික ලෙස ගැනීම හෝ අනිසි ලෙස භාවිතා කිරීම සමහර අතුරු ආබාධ ඇති කරයි. Citrulline හි ඇති විය හැකි හානිය පිළිබඳ විස්තර මෙන්න:
1. ආහාර ජීර්ණ ගැටළු
Citrulline වැඩි මාත්‍රාවක් ගැනීම සමහර පුද්ගලයින්ගේ ආහාර ජීර්ණ ගැටළු ඇති කරයි. මෙම ගැටළු වලට උදර වේදනාව, පාචනය, වායුව සහ ඔක්කාරය ඇතුළත් වේ. එවැනි අතුරු ආබාධ සංවේදී ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියක් ඇති පුද්ගලයින් තුළ බහුලව දක්නට ලැබේ.
2. හිසරදය
සමහර අයට citrulline අධික මාත්‍රාවක් ගැනීමෙන් පසු හිසරදය ඇති වේ. මෙය ශරීරයේ නයිට්රික් ඔක්සයිඩ් මට්ටම්වල හදිසි වැඩිවීමක් සමඟ සම්බන්ධ වේ. හිසරදය අත්විඳින පුද්ගලයින් citrulline අතිරේක භාවිතා කිරීම නැවැත්විය යුතුය හෝ ඔවුන්ගේ මාත්‍රාව අඩු කළ යුතුය.
3.රුධිර පීඩන ගැටළු
Citrulline රුධිර වාහිනී විස්තාරනය කිරීමට උපකාර කිරීමෙන් රුධිර පීඩනය අඩු කරයි. අධි රුධිර පීඩනය ඇති පුද්ගලයින් citrulline අතිරේක භාවිතා කිරීමට පෙර වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය, විශේෂයෙන් ඔවුන් රුධිර පීඩනය නියාමනය කරන ඖෂධ ලබා ගන්නේ නම්.
4.ආසාත්මිකතා ප්රතික්රියා
සමහර අය citrulline වලට ආසාත්මිකතා ප්රතික්රියාවක් ඇත. අසාත්මිකතා රෝග ලක්ෂණ අතර සමේ කැසීම, කැසීම, හුස්ම හිරවීම සහ ඇනෆිලැක්සිස් වැනි දරුණු ප්රතික්රියා ඇතුළත් වේ. citrulline වලට ආසාත්මිකතා ප්‍රතික්‍රියාවක සලකුණු ඇති පුද්ගලයින් citrulline අතිරේක භාවිතා නොකළ යුතුය.
5.ඖෂධ අන්තර්ක්‍රියා
Citrulline අතිරේක සමහර ඖෂධ සමඟ අන්තර් ක්රියා කරන අතර අනවශ්ය අතුරු ආබාධ ඇති කරයි. විශේෂයෙන්ම රුධිර පීඩනය අඩු කරන ඖෂධ, දියවැඩියා ඖෂධ සහ රුධිර තුනීකාරක සහ citrulline අතිරේක අතර අන්තර්ක්‍රියා කළ හැකිය. එමනිසා, නිතිපතා ඖෂධ භාවිතා කරන පුද්ගලයින්ට සෞඛ්යාරක්ෂක වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීමට උපදෙස් දෙනු ලැබේ.
6.වෙනත් අතුරු ආබාධ
Citrulline අධික ලෙස පානය කළහොත් සමහර පුද්ගලයින්ගේ ක්ලාන්තය, ඔක්කාරය, වමනය සහ රුධිරයේ සීනි මට්ටම අඩු විය හැකි බව වාර්තා වේ. එවැනි අතුරු ආබාධ අත්විඳින පුද්ගලයින්ට අතිරේකය භාවිතා කිරීම නතර කර සෞඛ්‍ය සේවා වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීමට උපදෙස් දෙනු ලැබේ.
ප්රති result ලයක් වශයෙන්;
Citrulline ව්යායාම කාර්ය සාධනය සඳහා ස්වභාවික අතිරේකයක් ලෙස වඩ වඩාත් වැදගත් වේ. ව්යායාම කිරීමට පෙර ගත් විට, එය ශරීරයේ නයිට්රික් ඔක්සයිඩ් මට්ටම වැඩි කරයි, රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කරයි සහ මාංශ පේශිවලට වැඩි ඔක්සිජන් සහ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ලබා දෙයි. මෙය විඳදරාගැනීම වැඩි කරයි, මාංශ පේශි තෙහෙට්ටුව අඩු කරයි සහ කාර්ය සාධනය උපරිම කරයි. කෙසේ වෙතත්, citrulline හි ප්රතිලාභ සම්පූර්ණයෙන්ම දැනීම සඳහා, නිවැරදි මාත්‍රාව සහ භාවිතය පිළිබඳ උපදෙස් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම වැදගත්ය. මීට අමතරව, කිසියම් සෞඛ්‍ය ගැටලු ඇති හෝ නිතිපතා ඖෂධ භාවිතා කරන පුද්ගලයින් පළමුව සෞඛ්‍ය සේවා වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය. ඔබේ ව්යායාම චර්යාවට citrulline ඇතුළත් කිරීමෙන්, ඔබට ඔබේ ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි කර ගත හැකි අතර වඩාත් ඵලදායී හා කාර්යක්ෂම පුහුණු අත්දැකීමක් ලබා ගත හැකිය.
ඔබ කියවිය යුතුම ලිපි
