ලිපියේ අන්තර්ගතය
සයිලියම්යනු විරේචකයක් ලෙස භාවිතා කරන කෙඳි වර්ගයකි. එය ද්රාව්ය තන්තු නිසා, එය සම්පූර්ණයෙන්ම කැඩී යාමෙන් හෝ අවශෝෂණය නොවී ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය හරහා ගමන් කළ හැකිය.
එය ජලය අවශෝෂණය කර මලබද්ධය, පාචනය, රුධිර සීනි, රුධිර පීඩනය, කොලෙස්ටරෝල් සහ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ප්රයෝජනවත් වන ඇලෙන සුළු සංයෝගයක් බවට පත් වේ.
Psylium යනු කුමක්ද?
සයිලියම්ඉන්දියාවේ ප්රධාන වශයෙන් වගා කරන ශාකයක් වන Plantago ovata හි බීජ වලින් ලබාගත් ද්රාව්ය තන්තු වේ.
එය ආහාරමය අතිරේකයක් ලෙස භාවිතා කරන අතර සාමාන්යයෙන් ෂෙල් වෙඩි, කැටිති, කරල් හෝ කුඩු ආකාරයෙන් ලබා ගත හැකිය.
විරේචකවල ලෙලිමලබද්ධය අඩු කිරීම සඳහා වැඩිපුරම භාවිතා කරන කෙඳි අතිරේකයකි. එය Metamucil හි ප්රධාන ක්රියාකාරී ද්රව්යය වේ.
එහි විශිෂ්ට ජල ද්‍රාව්‍යතාව නිසා සයිලියම්ජලය අවශෝෂණය කර කුඩා අන්ත්රය තුළ ජීර්ණයට ඔරොත්තු දෙන ඝන, ඇලෙන සුළු සංයෝගයක් බවට පත් විය හැක.
එය ආහාර දිරවීම, අධික කොලෙස්ටරෝල්, ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ සහ රුධිර සීනි මට්ටමට ප්‍රතිරෝධය නියාමනය කිරීමට උපකාරී වේ. එය බර අඩු කර ගැනීමට සහ පාචනය සහ මලබද්ධය සමනය කිරීමට ද උපකාරී වේ.
එපමණක් නොව, වෙනත් ශක්තිමත් තන්තු ප්‍රභවයන් මෙන් නොව සයිලියම් හොඳින් ඉවසා ඇත.
Psyllium Husk සෑදෙන්නේ ඇයි?
විරේචකවල ලෙලිඑය xylose සහ arabinose වැනි මොනොසැකරයිඩ සහ පොලිසැකරයිඩ වලින් සාදා ඇත. ඒවා සාමූහිකව arabinoxylan සහ ලෙස හැඳින්වේ විරේචකවල ලෙලිඔවුන් එහි බරෙන් 60% කට වඩා වැඩි වේ.
පොත්තෙහි ලිනොලනික් අම්ලය, ලිනොලෙයික් අම්ලය, ඔලෙයික් අම්ලය, පැල්මිටික් අම්ලය, ලෝරික් අම්ලය, එරුසික් අම්ලය සහ ස්ටියරික් අම්ලය වැනි අත්යවශ්ය තෙල් අඩංගු වේ. එය ඇරෝමැටික ඇමයිනෝ අම්ල සංචිතයක් ද වේ.
පුදුමයි, විරේචකවල ලෙලිඑය ඇල්කලෝයිඩ්, ටර්පෙනොයිඩ්, සැපෝනින්, ටැනින් සහ ග්ලයිකෝසයිඩ් වැනි ෆයිටොකෙමිකල් වලින් පොහොසත් ය. නාරසින්, ජින්සෙනොසයිඩ් සහ පෙරියන්ඩ්‍රින් වැනි අද්විතීය ට්‍රයිටර්පීන ද එහි අඩංගු වේ.
sarmentin, purmorphamine, tapentadol, zolmitriptan සහ withaperuvin වැනි පරිවෘත්තීය, psyllium ලෙලි සාරයඑය වෛද්‍ය විද්‍යාවේ විස්තර කර ඇති අතර එයට විවිධ පෝෂණ ගුණ ලබා දී ඇත.
විරේචකවල ලෙලිඑය හෘද සෞඛ්‍යයට සහ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටමට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරන බව දන්නා කරුණකි. අධ්යයන, විරේචකවල ලෙලි දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා තන්තු ආරක්ෂිත, හොඳින් ඉවසා සිටින සහ ග්ලයිසමික් පාලනය වැඩි දියුණු කරන බව පෙන්වා දී ඇත.
උත්තේජක විරේචක මෙන් නොව, සයිලියම් එය මෘදු හා ඇබ්බැහි නොවේ. විරේචකවල ලෙලිආහාරයේ අඩංගු ආහාරමය තන්තු පහත සඳහන් තත්වයන් සඳහා උපකාරී වේ:
- පිළිකා
- කොලිටස්
- මලබද්ධය
- දියවැඩියාව
- පාචනය
- ඩිවර්ටිකුලෝසිස්
- අහුපෑවත
- හදවත් රෝග
- අධි රුධිර පීඩනය
- කුපිත කළ හැකි බඩවැල් සින්ඩ්‍රෝමය
- වකුගඩු ආශ්රිත ගල්
- තරබාරුකම
- වණ
- පීඑම්එස්
Psyllium Husk පෝෂණ අගය
මේස හැන්දක් සියලු විරේචකවල ලෙලි එහි පහත පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ඇත:
කැලරි 18 ක්
ප්‍රෝටීන් ග්රෑම් 0 යි
මේදය 0 ග්රෑම්
කාබෝහයිඩ්රේට් ග්රෑම් 4 ක්
ෆයිබර් ග්රෑම් 3,5 ක්
සෝඩියම් මිලිග්රෑම් 5 ක්
යකඩ මිලිග්රෑම් 0.9 (සියයට 5 DV)
Psyllium සහ Psyllium පොත්ත ප්රතිලාභ
මලබද්ධය සමනය කරයි
සයිලියම්මල විරේචකයක් ලෙස භාවිතා කරයි. එය මලපහ ප්රමාණය වැඩි කිරීම හා ඒ නිසා ක්රියා කරයි මලබද්ධය සමනය කිරීමට උපකාරී වේ.
එය මුලින් ආමාශයේ සිට කුඩා අන්ත්රය වෙත ගමන් කරන අර්ධ වශයෙන් ජීර්ණය වූ ආහාර සමඟ බැඳීමෙන් ක්රියා කරයි.
එවිට එය ජලය අවශෝෂණය කර ගැනීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් මලෙහි ප්රමාණය හා තෙතමනය වැඩි වේ.
එක් අධ්යයනයකින් සති දෙකක් සඳහා දිනකට දෙවරක් ග්රෑම් 5.1 ක් පෙන්නුම් කරයි. සයිලියම් නිදන්ගත මලබද්ධය ඇති පුද්ගලයින් 170 දෙනෙකු තුළ ජල අන්තර්ගතය සහ මලපහ ඝණකම සහ මලපහ පිටකිරීමේ මුළු සංඛ්යාව සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි වී ඇති බව පෙන්නුම් කළේය.
එබැවින්, psyllium අතිරේක එය භාවිතා කිරීමෙන් ඔබට ඔබේ බඩවැල් චලනය නියාමනය කළ හැකිය.
පාචනය ප්රතිකාර කිරීමට උපකාර විය හැක
සයිලියම් ෆයිබර්එය පාචනය ඇති කරන බව ද පෙන්වා දී ඇත. එය කරන්නේ මලෙහි ඝනකම වැඩි කිරීම සහ මහා බඩවැල හරහා ගමන් කිරීම මන්දගාමී කරන ජලය අවශෝෂණය කරන ද්‍රව්‍යයක් ලෙස ක්රියා කිරීමෙනි.
එක් අධ්‍යයනයක දී, විකිරණ චිකිත්සාවට භාජනය වන පිළිකා රෝගීන් 30 දෙනෙකු තුළ, විරේචකවල ලෙලි පාචනය ඇතිවීම අඩු විය.
සයිලියම්මලබද්ධය වැලැක්වීමට මෙන්ම, ඔබට ගැටළු තිබේ නම්, පාචනය අඩු කිරීම, බඩවැල් චලනය නියාමනය කිරීම ද එය කළ හැකිය.
රුධිරයේ සීනි මට්ටම සමතුලිත කරයි
තන්තුමය අතිරේක ආහාර වේලෙහි ග්ලයිසමික් ප්‍රතිචාරය පාලනය කරන අතර ඉන්සියුලින් සහ රුධිර සීනි මට්ටම අඩු කරයි. මෙය විශේෂයෙන්ම සයිලියම් වැනි ජල-ද්රාව්ය තන්තු සඳහා මෙය අදාළ වේ
ඇත්තටම, සයිලියම්එය නිවුඩ්ඩ වැනි අනෙකුත් තන්තු වලට වඩා හොඳින් ක්රියා කරයි. මෙයට හේතුව ජෙල් සාදන තන්තු මගින් ආහාර ජීර්ණය මන්දගාමී කළ හැකි අතර එය රුධිරයේ සීනි මට්ටම නියාමනය කිරීමට උපකාරී වේ.
දියවැඩියා රෝගීන් 56 දෙනෙකුගෙන් එක් අධ්යයනයක් සති අටක් සඳහා දිනකට දෙවරක් ග්රෑම් 5.1 ක් ලබා දුන්නේය. සයිලියම් සමඟ ප්රතිකාර. දෛනික රුධිර සීනි මට්ටම 11% කින් අඩු විය.
දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව ඇති පුද්ගලයින්ගේ තවත් අධ්‍යයනයක දී, සති හයක් සඳහා වැඩි දෛනික මාත්රාවක් (දිනකට තුන් වරක් පරිභෝජනය කරන ග්රෑම් පහක්) පළමු සති දෙක තුළ රුධිරයේ සීනි මට්ටම 2% කින් අඩු කිරීමට හේතු විය.
සයිලියම්ආහාර දිරවීම මන්දගාමී කළ හැකි බැවින්, රුධිරයේ සීනි මට්ටමට වැඩි බලපෑමක් ඇති කිරීම සඳහා එය තනිවම වඩා ආහාර සමඟ ගැනීම නිර්දේශ කෙරේ.
අවම වශයෙන් ග්රෑම් 10,2 ක දෛනික මාත්රාවක් රුධිරයේ සීනි මට්ටම අඩු කරයි.
කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කරයි
සයිලියම්මේද හා බයිල් අම්ල වලට බන්ධනය විය හැක, ශරීරයෙන් ඔවුන්ගේ බැහැර කිරීම වැඩි කරයි.
නැතිවූ බයිල් අම්ල ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීමේ මෙම ක්‍රියාවලියේදී අක්මාව වැඩිපුර නිපදවීමට කොලෙස්ටරෝල් භාවිතා කරයි. එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස රුධිරයේ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු වේ.
එක් අධ්යයනයක් දින 40 ක් සඳහා දිනකට ග්රෑම් 15 ක් පෙන්නුම් කළේය. සයිලියම් ප්රතිකාර කළ පුද්ගලයින් 20 දෙනෙකුගේ බයිල් අම්ල සංස්ලේෂණයේ වැඩි වීමක් සහ LDL ("නරක") කොලෙස්ටරෝල් අඩුවීමක් වාර්තා විය.
තවත් අධ්‍යයනයක දී, සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහභාගිවන්නන් 47 දෙනෙකු සති හයක් සඳහා දිනකට ග්රෑම් 6 බැගින් ගැනීමෙන් LDL කොලෙස්ටරෝල් 6% කින් අඩු වී ඇත.
තවද, සයිලියම් එය HDL ("හොඳ") කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ.
නිදසුනක් වශයෙන්, සති අටක් සඳහා දිනකට දෙවරක් ග්රෑම් 5,1 ක් ගැනීමෙන් සම්පූර්ණ සහ LDL කොලෙස්ටරෝල් අඩු වීම මෙන්ම 2 වර්ගයේ දියවැඩියා රෝගීන් 49 දෙනෙකුගේ HDL මට්ටම් වැඩි විය.
හදවතට හිතකරයි
සයිලියම් රුධිර ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ, රුධිර පීඩනය සහ ජලයේ ද්රාව්ය තන්තු පරිභෝජනය හදවත් රෝග අවදානම අඩු කළ හැකිය.
එක් අධ්යයනයකින් තහවුරු වූයේ සති හයක් සඳහා දිනකට තුන් වරක් සයිලියම් ග්රෑම් 5 ක් ප්ලේසෙබෝට සාපේක්ෂව ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ 26% කින් අඩු කළ බවයි.
එපමණක් නොව, 2 වර්ගයේ දියවැඩියාව ඇති රෝගීන් 40 දෙනෙකු තුළ, ට්රයිග්ලිසරයිඩ් මට්ටම් psyllium තන්තු සමඟ ප්රතිකාර කිරීමෙන් මාස දෙකකට පසු සැලකිය යුතු ලෙස අඩු විය
අවසාන වශයෙන්, තරබාරු පුද්ගලයින්ගේ තවත් සති 12 ක අධ්යයනයකින් පෙන්නුම් කළේ දෛනික මාත්රාව ග්රෑම් 7 ක් ප්‍රතිකාරයේ පළමු සති හය තුළ රුධිර පීඩනය සියයට හතක් අඩු කිරීමට හේතු වූ බවයි.
Prebiotic බලපෑම් ඇත
Prebiotics, බඩවැලේ බැක්ටීරියා පෝෂණය කරන සහ ඒවායේ වර්ධනයට උපකාර වන දිරවිය නොහැකි සංයෝග වේ. සයිලියම් තන්තු පූර්වබියෝටික් බලපෑම් ඇති බව සැලකේ.
සයිලියම් පැසවීමට තරමක් ප්‍රතිරෝධී වුවද, psyllium තන්තුයීස්ට් වල කුඩා කොටසක් බඩවැල් බැක්ටීරියා මගින් පැසවිය හැක. මෙම පැසවීම මගින් සෞඛ්‍ය ප්රතිලාභ සමඟ සම්බන්ධ වී ඇති කෙටි දාම මේද අම්ල (SCFA) නිපදවිය හැක.
එක් අධ්යයනයකින් පෙන්නුම් කළේ මාස 12 ක් සඳහා දිනකට දෙවරක් SCFA ග්රෑම් 10 ක් බියුටේට් නිෂ්පාදනය වැඩි කරන බවයි.
එසේම, එය අනෙකුත් තන්තු වලට වඩා සෙමින් පැසවීම නිසා, එය වායුව සහ ආහාර දිරවීමේ අපහසුතාවයන් වැඩි නොකරයි.
ඇත්තටම මාස හතරකට සයිලියම් UC සමඟ ප්රතිකාර කිරීම ulcerative colitis (UC) රෝගීන්ගේ ආහාර ජීර්ණ රෝග ලක්ෂණ 69% කින් අඩු කිරීමට උපකාරී විය.
සයිලියම් ulcerative colitis සහ Crohn's රෝගයට ප්රතිකාර කිරීමේදී ප්‍රෝබියොටික් සංයෝගයක් විශේෂයෙන් ඵලදායී බව පෙනේ.
දියවැඩියාව සහ හයිපර්ග්ලයිසිමියාව පාලනය කරයි
බොහෝ අධ්‍යයනවලින් පෙන්නුම් කර ඇත්තේ දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාවට ආහාරමය තන්තු වල බලපෑමයි. විරේචකවල ලෙලිඑය ප්‍රති-හයිපර්ග්ලයිසමික් සහ ප්‍රති-දියවැඩියා බලපෑම් ප්‍රදර්ශනය කරන තන්තු ප්‍රභවයකි.
දිනකට ග්රෑම් 10 ක් පමණ විරේචකවල ලෙලිමුඛ පරිපාලනය රුධිරයේ සීනි මට්ටම අඩු කරයි, ඉන්සියුලින් සංවේදීතාව වැඩි කරයි, සහ ශරීරයේ ග්ලයිසමික් පාලනය වැඩි දියුණු කරයි.
විරේචකවල ලෙලිමෙම ඖෂධයට ප්‍රති-දියවැඩියා නාශක හෝ වෙනත් ඖෂධ අවශෝෂණය වැඩි කිරීම සඳහා බඩවැල් චලනය වෙනස් කළ හැකි බව උපකල්පනය කෙරේ.
බඩවැල් සහ බැහැර කිරීමේ පද්ධතිය ආරක්ෂා කරයි
විරේචකවල ලෙලිබඩවැලේ ඇති ශ්ලේෂ්මල පටල ආරක්ෂා කිරීමට එයට විශිෂ්ට හැකියාවක් ඇත. කාබනික සහ අකාබනික ද්‍රව්‍ය සවි කිරීමට මෙම තන්තු සතු හැකියාව නිසා, බඩවැල් සෛල මගින් ඒවායේ අවශෝෂණය ප්රමාද වේ, අඩු වේ හෝ නිෂේධනය වේ (උණ ආරක්ෂක යාන්ත්‍රණයක් මෙන්).
බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ
දුස්ස්රාවී සංයෝග සෑදීම සයිලියම් තන්තු ආහාර රුචිය පාලනය කිරීමට සහ බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ.
එක් අධ්‍යයනයක දී, සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහභාගිවන්නන් 12 දෙනෙක් ආහාර වේලකට පෙර ග්රෑම් 10.8 ක් ලබා දුන්හ. සයිලියම් පරිභෝජනය කළා.
ආහාර ගැනීමෙන් පසු තුන්වන පැයෙන් පසු ආමාශයික හිස්කිරීමේ ප්රමාදයන් සහ ආහාර ගැනීමෙන් පැය හයකට පසුව දිගු තෘප්තිය ඇති විය.
තවත් අධ්යයනයකින් සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහභාගිවන්නන් දෙදෙනෙකුගේ ග්රෑම් 20 ක මාත්‍රාවක බලපෑම විමර්ශනය කරන ලදී. එක් මාත්රාවක් ආහාර වේලකට පැය තුනකට පෙර පරිභෝජනය කරන ලද අතර අනෙක් මාත්රාව ආහාරයට පෙර පරිභෝජනය කරන ලදී.
ප්‍රතිඵලවලින් පෙන්නුම් කළේ ප්ලේසෙබෝ හා සසඳන විට ආහාර ගැනීමෙන් පැයකට පසු තෘප්තියේ හැඟීම් වැඩි වීම සහ තෘප්තිමත් හැඟීම් වැඩි වීමයි. දවස පුරා මුළු මේද ප්රමාණය අඩු වීමක් පෙන්නුම් කළේය.
සයිලියම් ෆයිබර්එය තෘප්තිය වැඩි කරයි, විරේචකයක් ලෙස ක්රියා කරයි, ලිපිඩ පැතිකඩ වැඩි දියුණු කරයි, කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරයි, ග්ලූකෝස් හෝමියස්ටැසිස් වැඩි දියුණු කරයි, රුධිර සීනි අඩු කරයි, පරිවෘත්තීය සින්ඩ්‍රෝමය සඳහා ප්රතිකාර කිරීමට උපකාරී වේ, සහ මෙම සියලු ගුණාංග දුර්වල වීමට උපකාරී වන වැදගත්ම ලක්ෂණ වේ.
Psyllium හානි යනු කුමක්ද?
සයිලියම්එය බොහෝ මිනිසුන් විසින් හොඳින් ඉවසා ඇත.
දිනකට තුන් වරක් ග්රෑම් 5-10 ග්රෑම් මාත්රාවක් බරපතල අතුරු ආබාධ ඇති නොකරයි. කෙසේ වෙතත්, සමහරක් කැක්කුම, වායුව හෝ ඉදිමීම සිදු විය හැක.
තවද, සයිලියම් සමහර ඖෂධ අවශෝෂණය ප්රමාද විය හැක. එබැවින් වෙනත් ඖෂධ සමඟ එය භාවිතා කිරීම නිර්දේශ නොකරයි.
දුර්ලභ වුවද, කුෂ්ඨ, කැසීම හෝ හුස්ම හිරවීම වැනි සමහර අසාත්මිකතා psyllium තන්තුගැනීමෙන් ප්රතිඵලයක් ලෙස සිදු විය හැක
විරේචකවල ලෙලිඑහි ඇති තන්තු ජලය අවශෝෂණය කරන බැවින්, සයිලියම් නිෂ්පාදනමෙම ඖෂධය ගන්නා අතරතුර ප්‍රමාණවත් තරම් ජලය පානය කිරීමට වග බලා ගන්න එවිට ඔබේ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය ප්‍රශස්ත ලෙස සජලනය වේ.
සමහර විට ප්‍රමාණවත් තරම් ජලය පානය නොකර කෙඳි අධික ලෙස පරිභෝජනය කිරීම ආහාර දිරවීමේ අපහසුතාවයක් ඇති කරයි, එබැවින් තන්තු පරිභෝජනය සමඟ ජලය පානය කිරීම වැදගත් වේ.
ඉක්මනින් බර අඩු කර ගැනීමට ඕනෑවට වඩා විරේචකවල ලෙලි එය පරිභෝජනය කිරීමෙන් පාචනය, බඩ පිපීම සහ ආමාශ ආස්තරයේ දැවිල්ල ඇති විය හැක.
Psylium භාවිතා කරන්නේ කෙසේද?
Psyllium ආහාර වේල් සමඟ 5-10 ග්රෑම් මාත්රාවකින් දිනකට වරක් පරිභෝජනය කළ හැක.
එය ජලය සමග ගෙන පසුව දවස පුරා නිතිපතා ජලය පානය කිරීම වැදගත් වේ.
තොග විරේචක අතිරේකයක් ලෙස, වතුර වීදුරුවක් සමඟ දිනකට තුන් වරක් ග්රෑම් 5 ක් ආරම්භක ලක්ෂ්යයක් ලෙස නිර්දේශ කරනු ලැබේ. මෙය ඉවසා සිටින විට ක්‍රමයෙන් වැඩි විය හැක.
ඇසුරුම්කරණයේ ඇති මාත්‍රා උපදෙස් අනුගමනය කිරීම වඩාත් සුදුසුය.
සම්පූර්ණ සයිලියම් ලෙලි සඳහා සාමාන්‍ය නිර්දේශිත සේවය කුමක්ද?
වයස අවුරුදු 12 ට වැඩි වැඩිහිටියන් හා ළමුන් සඳහා, ඔබ කැමති දියරයක් (ජලය, යුෂ, කිරි, ආදිය) 1-3 දිනකට වරක් 1 tablespoon මිශ්ර කර ඇත.
අවුරුදු 6-12 අතර ළමුන් සඳහා නිර්දේශ කෙරේ විරේචකවල ලෙලි මාත්රාව 1 තේ හැන්දක 1-3 දිනකට වරක්.
සයිලියම් ලෙලි කුඩු වල සාමාන්‍ය නිර්දේශිත සේවය කුමක්ද?
12 ට වැඩි වැඩිහිටියන් හා ළමුන් සඳහා, 1 තේ හැන්දක දිනකට 1-3 වතාවක් ඔබ කැමති ද්රවයක මිශ්ර කර ඇත.
අවුරුදු 6-12 අතර ළමුන් සඳහා නිර්දේශ කෙරේ psyllium ලෙලි කුඩු මාත්රාව, තේ හැන්දක භාගයක් දිනකට 1-3 වතාවක්.
Psyllium භාවිතා කිරීමේදී සලකා බැලිය යුත්තේ කුමක්ද?
- විරේචකවල ලෙලිඔබ එයට ආසාත්මික දැයි පරීක්ෂා කරන්න.
- ඔබ ගැබ්ගෙන ඇත්නම් හෝ වකුගඩු රෝගයෙන් පෙළෙන්නේ නම් පරිභෝජනය නොකරන්න.
- ඉතා අඩු මාත්රාවකින් ආරම්භ කරන්න (වතුර වීදුරුවක් සමඟ තේ හැන්දක භාගයක්).
- බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඕනෑම විරේචකයක් ගැනීමට පෙර සෑම විටම වෛද්යවරයෙකුගෙන් විමසන්න.
ඔබ සයිලියම් භාවිතා කර තිබේද? ඔබ එය භාවිතා කළේ කුමක් සඳහාද? එහි වාසිය ඔබ දුටුවාද? අදහස් දැක්වීමෙන් ඔබට අපට උදව් කළ හැකිය.
ඔබ කියවිය යුතුම ලිපි
මේන් කෝලිත් කැසලලිගිඩා ඡායාරූප