ලිපියේ අන්තර්ගතය
Glucomannan යනු කොලෙස්ටරෝල් සහ රුධිර සීනි අඩු කරන සහ මලබද්ධය වළක්වන සංකීර්ණ සීනි වර්ගයකි. එය බර අඩු කර ගැනීමටත්, බඩවැල්වල සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කිරීමටත්, සම ආරක්ෂා කිරීමටත් උපකාරී වන බව අධ්‍යයනයන් ඇත.
ග්ලූකොමන්නන් එය ස්වභාවික තන්තු වර්ගයකි. මේ හේතුව නිසා, බොහෝ අය බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ග්ලූකොමන්නාන් අතිරේක භාවිතා කරයි. ඊට අමතරව, එය වෙනත් වාසි ද ඇත. වර්තමානයේ, ශීඝ්‍රයෙන් දියුණු වන විද්‍යාත්මක අධ්‍යයන මගින් තීරණය කර ඇත්තේ konjac glucomannan අතිරේකය ප්ලාස්මා කොලෙස්ටරෝල් සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කරන බවත්, කාබෝහයිඩ්‍රේට් පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කරන බවත්, බඩවැල් චලනය ප්‍රවර්ධනය කරන බවත්ය.
Glucomannan යනු කුමක්ද?
Glucomannan, ස්වාභාවික, ජලයේ ද්‍රාව්‍ය ආහාරමය තන්තු, konjac ලෙසද හැඳින්වේ, බීම මිශ්‍රණවල අතිරේකයක් ලෙස දක්නට ලැබේ. එය පැස්ටා සහ පිටි වැනි ආහාර නිෂ්පාදන සඳහා ද එකතු වේ.
තන්තු ශාකයෙන් නිස්සාරණය කිරීමෙන් පසුව, ආහාරමය අතිරේකයක් ලෙස විකිණීමට අමතරව, එය ආහාර ආකලන ලෙසද භාවිතා කරයි - E425-ii ලෙස නම් කරන ලද ඉමල්සිෆයර් සහ ඝණීකාරකයක්.
මෙම ආහාර තන්තු වලට ජලය අවශෝෂණය කිරීමේ හැකියාව ඇති අතර එය හොඳම ආහාර තන්තු වලින් එකකි. එය කෙතරම් දියරයක් අවශෝෂණය කරයිද යත්, ඔබ කුඩා වතුර වීදුරුවකට “ග්ලූකොමනන් කැප්සියුලයක්” හිස් කළහොත්, මුළු දෙයම ජෙලි බවට හැරේ. මෙම ලක්ෂණය නිසා, එය බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ යැයි සැලකේ.
Glucomannan ලබා ගන්නේ කෙසේද?
කොන්ජාක් ශාකයෙන් (අමෝර්ෆොෆලස් කොන්ජැක්), විශේෂයෙන් ශාකයේ මූලයෙන්. මෙම ශාකය උණුසුම්, උපනිවර්තන, නිවර්තන නැගෙනහිර ආසියාව, ජපානය සහ චීනයේ සිට දකුණේ ඉන්දුනීසියාව දක්වා විහිදේ.
konjac ශාකයේ ආහාරයට ගත හැකි කොටස වන්නේ ග්ලූකොමන්නාන් කුඩු ලබා ගන්නා මූල හෝ බල්බය. konjac root ආහාරයට ගත හැකි බවට පත් කිරීම සඳහා, එය මුලින්ම වියළා පසුව සිහින් කුඩු බවට පත් කරයි. අවසාන නිශ්පාදනය වන්නේ konjac පිටි ලෙස හඳුන්වන ආහාරමය තන්තු වන අතර එය ග්ලූකොමන්නාන් කුඩු ලෙසද හැඳින්වේ.
Glucomannan යනු මැනෝස් සහ ග්ලූකෝස් වලින් සමන්විත තන්තුයකි. අනෙකුත් ආහාරමය තන්තු වලට සාපේක්ෂව එය ඉහළම දුස්ස්රාවීතාවය සහ අණුක බර ඇත. ඔබ වියළි ග්ලූකොමැනන් කුඩු වතුරට දැමූ විට එය විශාල ලෙස ඉදිමී ජෙල් බවට හැරේ.
Glucomannan හි ප්රතිලාභ මොනවාද?
- තෘප්තිමත් හැඟීමක් ලබා දෙයි: Glucomannan යනු ස්වභාවික ආහාරමය තන්තු වන අතර එහි අඩංගු ජලය අවශෝෂණය කර ආමාශයේ ජෙල් සාදයි. මෙම ජෙල් ආමාශයේ පරිමාව නිර්මාණය කිරීමෙන් පූර්ණත්වයේ හැඟීම වැඩි කරයි. මේ ආකාරයෙන්, ඔබ අඩුවෙන් ආහාරයට ගත යුතුය බර අඩු වීම ක්රියාවලිය සහාය දක්වයි.
- කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරයි: ග්ලූකොමන්නාන් ජීර්ණය කළ නොහැකි තන්තු බැවින්, එය බඩවැල් හරහා ගමන් කරන විට කොලෙස්ටරෝල් සහ මේද අවශෝෂණය කර පිටතට විසි කරයි. අක්මාව කොලෙස්ටරෝල් අවශෝෂණය කරන්නේ එහි අඩංගු ජෙල් සෑදීම නිසා බව දන්නා කරුණකි. මේ ආකාරයෙන්, එය කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කිරීමට සහ හෘද සෞඛ්යයට සහාය වේ.
- බඩවැල් සෞඛ්යය ආරක්ෂා කරයි: Glucomannan බඩවැල් චලනය වැඩි කිරීමෙන් ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය නිතිපතා ක්‍රියාත්මක වීමට උපකාරී වේ. මීට අමතරව, එය බඩවැලේ ඇති හොඳ බැක්ටීරියා පෝෂණයට දායක වීමෙන් බඩවැල් සෞඛ්යය ආරක්ෂා කරයි.
- සම ආරක්ෂා කරයි: Glucomannan සමේ රතු පැහැය අඩු කරන අතර UVB මගින් ඇතිවන හානියට එරෙහිව සමේ සෛල ආරක්ෂා කරයි. කුරුලෑ ඇති කරන බැක්ටීරියා වර්ධනය වීම වළක්වයි. දිගු කලක් ග්ලූකොමන්නාන් අතිරේක ආහාර ගැනීමෙන් වයසට යාම ප්‍රමාද වේ.
Glucomannan ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට උදව් කරයිද?
බර අඩු කර ගැනීමේ ක්‍රියාවලියේදී ග්ලූකොමන්නාන්ගේ පූර්ණත්වය පිළිබඳ හැඟීමක් ලබා දීමට ඇති හැකියාව ප්‍රයෝජනවත් විය හැකිය. ස්වාභාවික තන්තු වර්ගයක් වන Glucomannan ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ අධික ජල ප්‍රමාණයක් අවශෝෂණය කර ජෙල් සාදයි. මෙම ජෙල් ආමාශයේ පරිමාව වැඩි කරන අතර පුද්ගලයා දිගු කාලයක් පිරී යයි. ග්ලූකොමන්නාන් අඩංගු ආහාරයක් හෝ අතිරේකයක් ගත් විට, මෙම ජෙල් ආමාශයේ ඉදිමෙන අතර, එම නිසා පුද්ගලයා අඩුවෙන් ආහාරයට ගත යුතුය. මෙම අවස්ථාවේ දී, අඩු කැලරි පරිභෝජනය සහතික කර ඇති අතර බර අඩු කිරීමේ ක්රියාවලියට සහාය වේ.
Glucomannan අතිරේකය
පර්යේෂණවලින් පෙන්නුම් කරන්නේ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ග්ලූකොමන්නාන් අතිරේක ඵලදායී විය හැකි බවයි. නිදසුනක් වශයෙන්, එක් අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ ග්ලූකොමන්නාන් අතිරේක බර අඩු කර ගැනීමට සහාය වන බවයි. මෙම අධ්‍යයනයේ දී, ග්ලූකොමන්නාන් ගන්නා සහභාගිවන්නන් වැඩි වේලාවක් සම්පූර්ණයෙන් රැඳී සිටිමින් අඩුවෙන් ආහාර ගත් බව සොයා ගන්නා ලදී. මීට අමතරව, සමහර අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ ග්ලූකොමන්නාන් කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කර බඩවැල් සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කළ හැකි බවයි.
කෙසේ වෙතත්, ග්ලූකොමන්නන් පමණක් ආශ්චර්යමත් බර අඩු කර ගැනීමේ විසඳුමක් නොවන බව ද සඳහන් කළ යුතුය. සමබර පෝෂණ වැඩසටහනක සහ ක්රියාශීලී ජීවන රටාවක කොටසක් ලෙස Glucomannan අතිරේක භාවිතා කළ යුතුය. මීට අමතරව, භාවිතයට පෙර සෞඛ්ය සේවා වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම හොඳ අදහසකි.
Glucomannan හි හානි මොනවාද?
- ආහාර ජීර්ණ ගැටළු: ඔබ ග්ලූකොමන්නාන් ගන්නා විට ප්රමාණවත් තරම් ජලය පරිභෝජනය නොකළ විට එය බඩවැල්වල ඉදිමීමට හේතු විය හැක. මෙම තත්ත්වය මළ බද්ධයඉදිමීම සහ ගෑස් ගැටළු ඇති කරයි.
- පරිභෝජන සීමාවන්: Glucomannan හි බර අඩු කර ගැනීමේ බලපෑම් වලින් ප්‍රයෝජන ගැනීම සඳහා ප්රමාණවත් ප්‍රමාණයක් ගැනීම වැදගත් වේ, නමුත් අධික ලෙස පරිභෝජනය අතුරු ආබාධ ඇති විය හැක. ඔබේ ශරීරය සඳහා නිර්දේශිත මාත්‍රාව ඉක්මවා නොයන්න.
- ඖෂධ අන්තර්ක්රියා: Glucomannan ඖෂධ සමඟ අන්තර් ක්රියා කිරීමට හැකියාව ඇත. විශේෂයෙන් එය සීනි අඩු කරන ඖෂධ, විෂාදනාශක සහ රුධිර කැටි ගැසීමට බලපාන ඖෂධ සමඟ භාවිතා නොකළ යුතුය.
ප්රති result ලයක් වශයෙන්;
Glucomannan යනු බර අඩු කර ගැනීමේ ක්රියාවලියට උපකාරී වන ශාක තන්තු වර්ගයකි. එය බර අඩු කර ගැනීමට සහය වන අතර එහි අංග සම්පූර්ණත්වය පිළිබඳ හැඟීමක් ලබා දෙයි. කෙසේ වෙතත්, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා එය තනිවම ප්රමාණවත් නොවන අතර සමබර පෝෂණ වැඩසටහනක් සහ ක්රියාශීලී ජීවන රටාවක් සමඟ එය භාවිතා කිරීම වැදගත් වේ. Glucomannan අතිරේක භාවිතා කිරීමට පෙර සෞඛ්ය වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
ඔබ කියවිය යුතුම ලිපි
