අක්ෂි මාංශ පේශි වර්ධනය කිරීම සහ ශක්තිමත් කිරීම සඳහා අක්ෂි අභ්යාස

ඔබේ ඇස් නිතරම වෙහෙසට පත් වෙනවාද? ඔබ නිතරම රැකියාවේදී හෝ නිවසේ LED තිරය දෙස බලනවාද? 

අවධානය!!! මෙය අක්ෂි වික්රියා, පෙනීමේ ගැටළු ඇති විය හැක, වියළි ඇසඑය හිසරදය සහ කාංසාව සහ හිසරදය පවා ඇති විය හැක. 

ඔබට ඔබේ රැකියාවට හෝ සමාජ මාධ්‍යවලට සමු දිය නොහැකි බැවින්, සෑම දිනකම අවම වශයෙන් විනාඩි 10 ක් ගත කරන්න. අක්ෂි අභ්යාසඔබ වෙන් කළ යුත්තේ කුමක්ද? මෙම අභ්‍යාස මගින් ආතතිය සමනය කිරීමට, අක්ෂි මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට, සංජානන ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ දෘශ්‍ය ප්‍රතික්‍රියා කාලය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.

අක්ෂි ව්‍යායාම කළ යුත්තේ ඇයි?

අද වන විට, පරිගණක හෝ ජංගම දුරකථන තිර දෙස බැලීම වැනි දෑස් විඩාවට පත්වන අය වැඩි වැඩියෙන් සිටිති.

දූෂණය, අක්ෂි කාච සහ වැරදි කණ්නාඩි භාවිතය වැනි වෙනත් සාධක ද ​​ඇස් වෙහෙසට පත් කරයි. ලෝකයට විවර වෙන මේ කවුළු අපිට ගොඩක් වටිනවා. නිසා, අක්ෂි වික්රියා අභ්යාස අපි මේ ඉතා වැදගත් ඉන්ද්‍රිය ආරක්ෂා කළ යුතුයි.

අක්ෂි අභ්යාස එය අක්ෂි ආබාධ නිවැරදි නොකරනු ඇතත්, පහත සඳහන් තත්වයන් සඳහා එය ඵලදායී වනු ඇත:

• අක්ෂි මාංශ පේශි දුර්වල වීම නිසා දුර්වල අවධානය යොමු කිරීම
• කම්මැලි ඇස එනම් amblyopia
• strabismus
• ද්විත්ව දැක්ම
• astigmatism
• අක්ෂි සැත්කම් ඉතිහාසය
• අක්ෂි තුවාල ඉතිහාසය

ඇස්-හොඳ සහ ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස

ඇස් පෙරළීමේ අභ්යාස

අක්ෂි පෙරළීමේ ව්යායාම නිතිපතා සිදු කරන විට අක්ෂි මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමඔබට උපකාර කරයි.

• කෙළින් වාඩි වී හෝ නැගී සිටින්න. ඔබේ උරහිස් ලිහිල් කර, බෙල්ල කෙළින් තබාගෙන ඉදිරියට බලන්න.
• ඔබේ දකුණට බලන්න, ඉන්පසු සෙමෙන් ඔබේ ඇස් සිවිලිම දෙසට හරවන්න.
• ඔබේ ඇස් වමට සහ එතැන් සිට බිමට පෙරළන්න.
• මෙය දක්ෂිණාවර්තව සහ වාමාවර්තව කරන්න.
• මිනිත්තු දෙකක් සඳහා පුනරාවර්තන 10 කින් මෙම ව්යායාම සම්පූර්ණ කරන්න.

අක්ෂි ස්ක්‍රබ් අභ්‍යාස

ඔබට කාච පැළඳ සිටියදී පවා මෙම ව්යායාම කළ හැකිය.

• සුවපහසු ලෙස වාඩි වී හෝ නැගී සිටින්න. ඔබේ අත් උණුසුම් වන තුරු ඉක්මනින් අතුල්ලන්න.
• ඔබේ ඇස් වසාගෙන ඔබේ අත් ඇහි බැම මත තබන්න. ඔබේ ඇස්වලට උණුසුම කාන්දු වන බව සිතන්න.
• ඔබේ දෑත් ඔබේ ඇහිබැම මත තදින් තද නොකරන්න.
• මිනිත්තු තුනක් සඳහා පුනරාවර්තන 7 කින් මෙම ව්යායාම සම්පූර්ණ කරන්න.

වස්තුව නාභිගත කිරීමේ ව්යායාම

දුර්වල අක්ෂි මාංශ පේශි ඇති පුද්ගලයින් සඳහා මෙම ව්යායාම වෛද්යවරුන් විසින් නිර්දේශ කරනු ලැබේ.

• පුටුවේ වාඩි වෙන්න. ඔබේ උරහිස් ලිහිල් කරන්න, ඔබේ බෙල්ල කෙළින් තබාගෙන ඉදිරියට බලන්න.
• ඔබේ දකුණු අතේ පැන්සලක් ගෙන එය ඔබේ නාසය ඉදිරිපිට තබා ගන්න. එහි ඉඟිය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.
• ඔබේ අත සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කරන්න. ඉන්පසු නැවත විශාලනය කර පෑනෙහි කෙළවරට අවධානය යොමු කරන්න.
• මිනිත්තු දෙකක් සඳහා පුනරාවර්තන 10 කින් මෙම ව්යායාම සම්පූර්ණ කරන්න.

ඇස් තද කිරීමේ අභ්යාස

ඔබේ ඇස් සනසන සහ ආතතිය අඩු කරන ව්‍යායාමයක්...

• සුවපහසු ලෙස වාඩි වී, ඔබේ ඇස් වසා ගැඹුරු හුස්මක් ගන්න.
• සෑම ඇසිපියකටම ඇඟිල්ලක් තබා තත්පර දහයක් පමණ ඉතා සැහැල්ලුවෙන් ඔබන්න.
• තත්පර දෙකක් පමණ පීඩනය මුදා හැර නැවත සැහැල්ලුවෙන් ඔබන්න.
• මිනිත්තුවකට පුනරාවර්තන 10 ක් සඳහා මෙම ව්යායාම සම්පූර්ණ කරන්න.

අක්ෂි සම්බාහන අභ්යාස

මෙම ව්‍යායාමය අක්ෂි ආතතිය සහ වියළි බව අඩු කරයි. 

• ඔබේ උරහිස් ලිහිල් කර කෙළින්ම වාඩි වන්න.
• ඔබේ හිස ටිකක් පිටුපසට ඇල කර ඔබේ ඇස් වසා ගන්න.
• එක් එක් ඇසිපිය මත ඔබේ මාපටැඟිල්ල සහ මැද ඇඟිලි මෘදු ලෙස තබන්න.
• දකුණු ඇඟිලි වාමාවර්තව සහ වම් ඇඟිලි දක්ෂිණාවර්තව ගෙන යන්න.
• චක්රලේඛ චලිතයේ දිශාව වෙනස් නොකර දස වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

blink අභ්යාස

• පුටුවක සුවපහසු ලෙස වාඩි වී, ඔබේ උරහිස් ලිහිල් කර බෙල්ල කෙළින් තබා, හිස් බිත්තියක් දෙස බලන්න. ඔබේ ඇස් වසා ගන්න.
• තත්පර භාගයක් ඉන්න, ඉන්පසු ඔබේ ඇස් විවෘත කරන්න.
• කට්ටලයක් සම්පූර්ණ කිරීමට දස වතාවක් කරන්න. කට්ටල 2 ක් කිරීමෙන් සම්පූර්ණ කරන්න.

ඇස් flexion අභ්යාස

• පුටුවක සුවපහසු ලෙස වාඩි වී කෙළින්ම ඉදිරිය බලන්න.
• ඔබේ බෙල්ල නොසෙල්වී ඉහළට පසුව පහළට බලන්න.
• එය දස වතාවක් කරන්න. එවිට ඔබට හැකි තරම් ඔබේ දකුණට බලන්න. ඔබේ බෙල්ල කෙළින් තබා ගන්න.
• හැකිතාක් ඔබේ වම් පැත්ත බලන්න.
• මිනිත්තු තුනක් සඳහා මෙම ව්යායාම 10 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

අවධානය යොමු අභ්යාස

• ජනේලයෙන් අඩි 5 ක් වාඩි වී, කෙළින් සිටගෙන ඔබේ උරහිස් ලිහිල්ව තබා ගන්න.
• ඔබේ දකුණු අත ඔබ ඉදිරියෙන් දිගු කර, මාපටැඟිල්ල පිටතට ගෙන, තත්පරයක් හෝ දෙකක් ඇඟිල්ලේ කෙළවරට අවධානය යොමු කරන්න.
• ඔබේ අත චලනය නොකර තත්පර දෙකක් කවුළුව වෙත අවධානය යොමු කරන්න.
• තත්පර දෙකක් සඳහා කවුළුවෙන් ඈත වස්තුවක් වෙත අවධානය යොමු කරන්න.
• මාපටැඟිල්ල වෙත ආපසු අවධානය යොමු කරන්න.
• මෙම අභ්‍යාසය විනාඩියකට 10 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

අක්ෂි bounce අභ්යාස

• වාඩි වන්න, සිටගෙන හෝ වැතිර සිටින්න. කෙළින්ම ඉදිරිය බලන්න.
• ඔබට ඔබේ ඇස් විවෘතව හෝ වසා තැබිය හැකිය.
• ඉක්මනින් ඔබේ ඇස් ඉහළට සහ පහළට ගෙන යන්න.
• චලනය නතර නොකර දස වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

ලුහුබැඳීමේ අභ්‍යාස අටක්

• හිස් බිත්තියක් හෝ සිවිලිමක් දෙස බලමින්, යෝධ පාර්ශ්වීය රූපයක් '8' සිතන්න.
• ඔබේ හිස චලනය නොකර, ඔබේ ඇස්වලින් පමණක් මෙම රූපය දිගේ මාර්ගයක් අඳින්න.
• එය පස් වතාවක් කරන්න. කට්ටල 4 ක් සඳහා එය දිගටම කරන්න.

පණිවිඩ ලිවීමේ අභ්‍යාසය

• අවම වශයෙන් සෙන්ටිමීටර 250 ක් දුරින් ඇති හිස් බිත්තියක් දෙස බලා ඔබේ ඇස්වලින් එය ලිවීමට සිතන්න.
• මෙමගින් අක්ෂි මාංශ පේශි විවිධ දිශාවලට ඉක්මනින් ගමන් කිරීමට සහ දුර්වල අය පුහුණු කිරීමට ඉඩ සලසයි.
• තත්පර 15-20 ක් නතර නොකර එය කරන්න.
• මිනිත්තු දෙකක් සඳහා මෙම අභ්යාසය දිගටම කරගෙන යන්න.

අක්ෂි ව්යායාම

මෙම ව්‍යායාමය ඇසේ ආතතිය නිසා සිදුවේ. හිසරදයඑය ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ.

• සුවපහසු ලෙස වාඩි වී ඔබේ මුදු ඇඟිලි වලින් පහළ අක්ෂි මෘදු ලෙස සම්බාහනය කරන්න.
• පහළ ඇසිපියෙහි අභ්යන්තර කෙළවරින් ආරම්භ කර ක්රමයෙන් පිටතට ගමන් කරන්න.
• පහළ ඇහි බැම සමඟ අවසන් කිරීමෙන් පසු, ඔබට සමාන ආකාරයකින් ඇහි බැම සම්බාහනය කළ හැකිය.
• මිනිත්තු පහක් සඳහා මෙම ව්යායාම කරන්න.

පැත්ත බැලීමේ අභ්යාස

• සුවපහසු ලෙස වාඩි වී හෝ නැගී සිටින්න. ගැඹුරු හුස්මක් ගන්න.
• ඔබේ හිස නිශ්චලව තබාගෙන, ඔබේ ඇස් පමණක් භාවිතා කර හැකිතාක් වමට බැලීමට උත්සාහ කරන්න.
• තත්පර තුනක් පමණ පෙනීම තබාගෙන ඉදිරිය බලන්න.
• ඔබට හැකි තාක් දුරට දකුණට බලා ඔබේ බැල්ම එහි තබා ගන්න.
• මිනිත්තු දෙකක් සඳහා මෙම ව්යායාම 10 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.