ලිපියේ අන්තර්ගතය
ව්යායාම පෙති වර්ගයක් නම්, එය මෙතෙක් සොයාගෙන ඇති මිල අධිකම පෙති වලින් එකක් වනු ඇත. නිතිපතා ව්යායාම කිරීමෙන් ලැබෙන ප්‍රයෝජන සෞඛ්යය සහ විශේෂයෙන්ම බර අඩු වීම. මනෝභාවය වැඩිදියුණු කිරීමේ සිට සමහර මාරාන්තික රෝග වළක්වා ගැනීම දක්වා බොහෝ සෞඛ්ය ප්රතිලාභ එහි ඇත.
දැන් නිතිපතා ව්යායාමයේ ප්රතිලාභඅපි බලමු…
නිතිපතා ව්යායාම කිරීමෙන් ලැබෙන ප්‍රයෝජන මොනවාද?
- නිතිපතා ව්යායාම කිරීම කැලරි දහනය වේගවත් කිරීමෙන් බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ.
- එය මාංශ පේශි ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමෙන් ශක්තිය ලබා දෙයි.
- එය වඩා හොඳින් නිදා ගැනීමට උපකාරී වේ.
- එය සමේ සෞඛ්යයට ප්රයෝජනවත් වේ.
- එය මාංශ පේශි සහ අස්ථි වල සෞඛ්යයට සහාය වේ.
- එය නිදන්ගත රෝග ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරයි.
- එය මොළයේ ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමෙන් මතකය වැඩි දියුණු කරයි.
- එය වේදනාව අඩු කරයි.
- එය ලිංගික ශක්තිය වැඩි කරයි.
- එය සෘජු ඉරියව්වක් සපයයි.
- එය සෞන්දර්යාත්මක පෙනුමක් ලබා දෙයි.
- එය වයසට යාම ප්‍රමාද කරයි.
- එය මොළයට සහ සියලුම අවයව වලට ඔක්සිජන් සපයයි.
- එය කෝපය පාලනය කරයි.
- එය ජීවිතය පිළිවෙළකට තබයි.
- එය සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ගැනීම ප්රවර්ධනය කරයි.
- එය හදවත ආරක්ෂා කරයි.
- එය රුධිර පීඩනය සහ කොලෙස්ටරෝල් නියාමනය කරයි.
- මානසික අවපීඩනය, ආතතිය සහ කාංසාව එය ආබාධ සඳහා හොඳයි.
- එය අස්ථි resorption වළක්වයි.
- එය සන්ධිවලට හොඳයි.
- උකුල්, දණහිස්, කොඳු ඇට පෙළ, ඉණ, කොන්දේ සහ බෙල්ලේ වේදනාවට ගුණදායකයි.
- එය හුස්ම ගැනීම පහසු කරයි.
නිතිපතා ව්යායාම පුරුද්දක් බවට පත් කිරීම සඳහා යෝජනා
නිතිපතා ව්යායාම කිරීමෙන් ලැබෙන ප්‍රයෝජනඅපි දැන් දන්නවා. ඉතින් අපි කොහොමද ව්යායාම පුරුද්දක් කරගන්නේ? මෙම ක්රියාවලිය පහසු කිරීම සඳහා පහත උපදෙස් බලන්න.
වේලාසනින් නැගිටින්න
අධ්‍යයනයන්ට අනුව, උදෑසන ව්යායාම කරන අය පසුව දවසේ කරන අයට සාපේක්ෂව; ව්යායාම පුරුද්දක් බවට පත් කරයි.
එසේම, උදෑසන ක්රියාකාරිත්වය වැඩි මේදය දහනය කිරීමට උපකාරී වේ. සෑම රාත්‍රියකම එකම වේලාවක නින්දට යන්න, සෑම උදෑසනකම එකම වේලාවක අවදි වී සුදුසු ආකාරයට ව්යායාම කරන්න.
සති හයක් සඳහා දිගටම
හැසිරීමක් පුරුද්දක් බවට පත්වීමට අවම වශයෙන් දින 21 ක් ගත වන බව දන්නා කරුණකි - නමුත් මෙය තර්කයකට වඩා වැඩි දෙයක් නොවේ - ව්යායාම පුරුද්දක් කර ගැනීමට විය හැකි ගත වූ කාලය සති හයක් ලෙස ගණනය කරන ලදී.
මෙම කාල පරිච්ෙඡ්දය අවසානයේදී, ඔබ ඔබේ ශරීරයේ වෙනස්කම් දකිනු ඇති අතර ඔබට පැරණි එකට යාමට අවශ්ය නොවනු ඇත. සති හයක් ක්රීඩා කරන්න, එවිට එය පුරුද්දක් බවට පත්වේ.
ඔබ කැමති ක්‍රියාකාරකම කරන්න
ක්රීඩාව පුරුද්දක් කර ගැනීම සඳහා, මෙම ක්‍රියාකාරකම ඔබව සතුටට පත් කළ යුතු අතර අවශ්‍යතාවයෙන් බැහැර විය යුතුය. මේ සඳහා, ඔබට ගැලපෙන හෝ ඔබ කිරීමට කැමති ක්රීඩා වර්ගය තීරණය කරන්න.
මිතුරන් පිරිසක් සමඟ වැඩ කරන්න
ඔබ මිතුරන් සමඟ හෝ කණ්ඩායමක් සමඟ ව්යායාම කරන්නේ නම්, එය අත්හැරීම වඩා දුෂ්කර වනු ඇත. ව්යායාම කිරීමට හෝ බර අඩු කර ගැනීමට මිතුරන් සමඟ තරඟ කරන්න. මිහිරි තරඟය හානියක් නොවේ, එය ඔබව දිරිමත් කරයි.
පහසු දේ කරන්න
දුෂ්කර මාර්ග තෝරා ගැනීම සැමවිටම කම්මැලිකම සහ අත්හැරීම ගෙන එයි. දුර බැහැර ව්‍යායාම් ශාලාවකට යනවා වෙනුවට වඩාත් සමීප එකක් තෝරන්න. ඔබට මෙය කිරීමට අවස්ථාවක් නොමැති නම්, ඔබේ නිවසේ සුවපහසුව තුළ ක්රීඩා කරන්න. හොඳින්; ව්යායාම කළ යුත්තේ කොතැනද, කවදාද සහ කෙසේද යන්න ඔබ තීරණය කරන්න.
වැඩිය කරන්න එපා
ඔබ ක්‍රීඩාවට නවකයෙක් වන විට ඔබ බොහෝ ව්‍යායාමවල යෙදෙන්නේ නම්, ඔබට තෙහෙට්ටුව සහ මාංශ පේශි කැක්කුම වැනි රෝග ලක්ෂණ දැකිය හැකිය. ක්රීඩා වලදී එය ඉක්මවා නොයන්න. උනුසුම් වීමෙන් තොරව ක්රීඩා නොකළ යුතු අතර ව්යායාමයේ මාත්රාව ක්රමයෙන් වැඩි කරන්න.
සමාජශීලී වන්න
සමාජ ජාල වල ක්රීඩා කණ්ඩායම් වලට සම්බන්ධ වන්න. ඔබ කරන අභ්‍යාස ඔවුන් සමඟ බෙදාගෙන ඔවුන්ගේ අත්දැකීම් සහ උපදෙස් වලට සවන් දෙන්න.
අත් කරගත හැකි ඉලක්ක සකසන්න
මිනිසුන් අසාර්ථක වීමට ලොකුම හේතුව ඔවුන් අභිලාෂකාමී ඉලක්ක තැබීමයි. ඔබට කළ හැකි දේ සඳහා නිර්ණායක සකසන්න. ඔබ වැඩි වැඩියෙන් කරන තරමට, ඔබ වඩාත් අභිප්රේරණය වන අතර ව්යායාම කිරීමට ඔබ වැඩි කැමැත්තක් දක්වනු ඇත.
ඔබට බලාපොරොත්තුවක් දෙන්න
විපාකය සෑම පුද්ගලයෙකුගේම අභිප්රේරණය වැඩි කරයි. ඔබ තැබූ ඉලක්ක සපුරා ගන්නා විට ඔබටම විපාක දෙන්න. ක්රීඩාව විනෝදජනක කරන්න. විනෝදජනක තත්වයන් සෑම විටම පුරුදු බවට පත්වේ.
යොමුව: 1
ඔබ කියවිය යුතුම ලිපි
