Psyllium ڇا آهي، اهو ڇا ڪندو آهي؟ فائدا ۽ نقصان

سليلمفائبر جو هڪ قسم آهي جيڪو هڪ جلاب طور استعمال ڪيو ويندو آهي. ڇاڪاڻ ته اهو هڪ حليل فائبر آهي، اهو مڪمل طور تي ڀڃڻ يا جذب ٿيڻ کان سواء هاضمي جي رستي ذريعي گذري سگهي ٿو.

اهو پاڻي جذب ڪري ٿو ۽ هڪ چپچپا مرڪب بڻجي ٿو جيڪو قبض، دستن، بلڊ شگر، بلڊ پريشر، ڪوليسٽرول ۽ وزن گھٽائڻ ۾ فائدو ڏئي ٿو.

Psyllium ڇا آهي؟

سليلمھڪڙو حليل فائبر آھي جيڪو پلانٽگو اوتا جي ٻج مان حاصل ڪيو ويو آھي، ھڪڙو ٻوٽو جيڪو خاص طور تي ھندستان ۾ پوکيو ويندو آھي.

اهو هڪ غذائي اضافي طور استعمال ڪيو ويندو آهي ۽ عام طور تي شيل، گرينول، ڪيپسول يا پائوڊر جي صورت ۾ موجود آهي.

Psyllium huskهڪ فائبر سپليمينٽ آهي جيڪو گهڻو ڪري قبض کي گهٽائڻ لاءِ استعمال ڪيو ويندو آهي. اهو Metamucil ۾ مکيه فعال جزو آهي.

ان جي شاندار پاڻي solubility جي ڪري سائليمپاڻي جذب ڪري سگهي ٿو ۽ هڪ ٿلهو، چپچپا مرڪب بڻجي سگهي ٿو جيڪو ننڍي آنت ۾ هضم جي خلاف مزاحمتي آهي.

اهو هضم، اعلي کوليسٽرول، ٽرگليسرائڊس ۽ رت جي کنڊ جي سطح جي مزاحمت کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. اهو وزن گھٽائڻ ۾ پڻ مدد ڪري ٿو ۽ دستن ۽ قبضي کي رليف ڪري ٿو.

ان کان سواء، ڪجهه ٻين مضبوط فائبر ذريعن جي برعڪس سائليم چڱي طرح برداشت.

Psyllium Husk ڇو ٺاهيو ويو آهي؟

Psyllium huskاهو monosaccharides ۽ polysaccharides مان ٺاهيو ويو آهي جهڙوڪ xylose ۽ arabinose. انهن کي مجموعي طور تي arabinoxylan ۽ سڏيو ويندو آهي psyllium huskاهي ان جي وزن جو 60 سيڪڙو کان وڌيڪ ٺاهيندا آهن.

ڇلي ۾ ضروري تيل شامل آهن جهڙوڪ لينولينڪ ايسڊ، لينولڪ ايسڊ، اوليڪ ايسڊ، پالميٽڪ ايسڊ، لورڪ ايسڊ، ايروڪڪ ايسڊ، ۽ اسٽيئرڪ ايسڊ. اهو پڻ خوشبودار امينو اسيد جو هڪ ذخيرو آهي.

حيرت انگيز طور تي، psyllium huskاهو phytochemicals ۾ مالا مال آهي جهڙوڪ alkaloids، terpenoids، saponins، tannins ۽ glycosides. ان ۾ پڻ منفرد ٽرٽرپينس شامل آهن جهڙوڪ نارسين، گينسينوسائيڊ، ۽ پريانڊرين.

ميٽابولائٽس جهڙوڪ sarmentin، purmorphamine، tapentadol، zolmitriptan ۽ withaperuvin، psyllium husk extractsاهو طب ۾ بيان ڪيو ويو آهي ۽ ان کي مختلف nutraceutical خاصيتون ڏنيون آهن.

Psyllium huskاهو معلوم ٿئي ٿو ته دل جي صحت ۽ کوليسٽرول جي سطح تي مثبت اثر آهي. اڀياس، psyllium husk ڏيکاريو ويو آهي ته فائبر محفوظ آهي، چڱي طرح برداشت ڪري ٿو، ۽ ذیابيطس وارن ماڻهن لاء گليسيميڪ ڪنٽرول کي بهتر بڻائي ٿو. 

محرڪ جلاب جي برعڪس، سائليم اهو نرم آهي ۽ لت نه آهي. Psyllium huskغذا ۾ موجود غذائي فائبر هيٺين حالتن ۾ مدد ڪري سگھن ٿا:

- ڪينسر

- کولائٽس

- قبض

- ذیابيطس

- اسهال

- diverticulosis

- بواسير

- دل جي بيماري

- هائپر ٽائونشن

- Irritable bowel syndrome

- گردي جو پٿر

- موٽائتي

- السر

- PMS

Psyllium Husk غذائي قدر

هڪ چمچو سڀ psyllium husk ان ۾ هيٺيون غذائي مواد موجود آهي:

18 ڪلوريون

0 گرام پروٽين

0 گرام چربی

4 گرام ڪاربوهائيڊريٽ

3,5 گرام فائبر

5 ملي گرام سوڊيم

0.9 ملي گرام لوھ (5 سيڪڙو ڊي وي)

Psyllium ۽ Psyllium Bark جا فائدا

قبض کان نجات ڏياري ٿو

سليلمهڪ اسٽول ٺاهڻ واري جلاب جي طور تي استعمال ڪيو ويو آهي. اهو اسٽول جي سائيز کي وڌائڻ سان ڪم ڪري ٿو ۽ تنهن ڪري قبض گھٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي.

اهو جزوي طور تي هضم ٿيل کاڌي کي پابند ڪرڻ سان ڪم ڪري ٿو جيڪو شروعاتي طور تي پيٽ مان گذري ٿو ننڍي آنت ۾.

اهو وري پاڻي جذب ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو، جيڪو اسٽول جي ماپ ۽ نمي کي وڌائي ٿو.

ھڪڙو مطالعو ڏيکاريو ويو 5.1 گرام ٻن هفتن لاء ڏينھن ۾ ٻه ڀيرا. سائليم اهو ظاهر ڪيو ويو آهي ته پاڻي جي مواد ۽ اسٽول جي ٿلهي ۽ پيٽ جي تحريڪن جو ڪل تعداد 170 ماڻهن ۾ خاص طور تي وڌي ويو جيڪي دائمي قبض سان گڏ هئا.

ان ڪري، psyllium جي اضافي توھان ان کي استعمال ڪندي پنھنجي پيٽ جي حرڪت کي منظم ڪري سگھو ٿا.

دستن جي علاج ۾ مدد ڪري سگھي ٿي

Psyllium فائبراهو پڻ ظاهر ڪيو ويو آهي ته نساء جو سبب بڻجن. اهو اهو ڪري ٿو اسٽول جي ٿلهي کي وڌائڻ ۽ پاڻي جذب ڪندڙ مادو جي طور تي ڪم ڪندي جيڪو کولن ذريعي ان جي گذرڻ کي سست ڪري ٿو.

هڪ مطالعي ۾، 30 ڪينسر جي مريضن ۾ تابڪاري جي علاج سان، psyllium husk دستن جي واقعن کي گھٽايو.

سليلمقبض کي روڪڻ سان گڏ، اهو به دستن کي گهٽائي سگھي ٿو، آنڊن جي حرڪت کي ضابطي ۾ آڻي سگھي ٿو جيڪڏھن توھان کي ڪو مسئلو آھي.

بلڊ شگر ليول کي متوازن ڪري ٿو

فائبر سپليمنٽيشن ڏيکاريو ويو آھي گليسيميڪ ردعمل کي ڪنٽرول ڪرڻ ۽ گھٽ انسولين ۽ رت جي شگر جي سطح تي. هي خاص طور تي آهي سائليم اهو لاڳو ٿئي ٿو پاڻي ۾ حل ٿيندڙ فائبر جهڙوڪ

دراصل، سائليماهو ٻين فائبرن جهڙوڪ بران کان بهتر ڪم ڪري ٿو. اهو ئي سبب آهي ته جيل ٺاهڻ واري فائبر کاڌي جي هضم کي سست ڪري سگهي ٿي، جيڪا رت جي شگر جي سطح کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي.

ذیابيطس سان گڏ 56 مردن جو هڪ مطالعو 5.1 هفتن تائين ڏينهن ۾ ٻه ڀيرا XNUMX گرام ڏنو. سائليم سان علاج ڪيو. روزاني بلڊ شوگر جي سطح 11 سيڪڙو گهٽجي وئي.

ٽائپ 2 ذیابيطس وارن ماڻهن ۾ هڪ ٻي مطالعي ۾، ڇهن هفتن تائين هڪ اعلي روزاني دوز (روزانو ٽي ڀيرا استعمال ٿيل پنج گرام) جي نتيجي ۾ پهرين ٻن هفتن ۾ بلڊ شگر جي سطح ۾ 29 سيڪڙو گهٽتائي ٿي.

سليلمبلڊ شگر جي سطح تي وڌيڪ اثر وجهڻ لاءِ اهو سفارش آهي ته کاڌي سان گڏ کائڻ بجاءِ پنهنجي پاڻ سان ورتو وڃي، ڇاڪاڻ ته اهو کاڌي جي هضم کي سست ڪري سگهي ٿو.

گھٽ ۾ گھٽ 10,2 گرام جي روزاني دوز بلڊ شگر جي سطح کي گھٽ ڪرڻ لاء سوچيو ويندو آھي.

کوليسٽرول جي سطح گھٽائي ٿو

سليلمٿلهي ۽ بائل ايسڊس کي پابند ڪري سگهي ٿو، جسم مان انهن جي اخراج کي وڌائي ٿو.

گم ٿيل بائل ايسڊز کي تبديل ڪرڻ جي هن عمل ۾، جگر وڌيڪ پيدا ڪرڻ لاء ڪوليسٽرول استعمال ڪري ٿو. نتيجي طور، رت ۾ ڪوليسٽرول جي سطح گھٽجي ٿي.

ھڪڙو مطالعو ڏيکاريو ويو 40 گرام في ڏينھن 15 ڏينھن تائين. سائليم ٻڌايو ويو آهي ته بائل ايسڊ جي جوڙجڪ ۾ اضافو ۽ 20 ماڻهن ۾ ايل ڊي ايل ("خراب") ڪوليسٽرول ۾ گهٽتائي

هڪ ٻي مطالعي ۾، 47 صحتمند شرڪت ڪندڙن ڇهن هفتن تائين هر روز 6 گرام کڻڻ سان LDL ڪوليسٽرول ۾ 6 سيڪڙو گهٽتائي ڪئي.

پڻ، سائليم اهو HDL ("سٺو") کوليسٽرول جي سطح کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو.

مثال طور، اٺن هفتن تائين روزانو ٻه ڀيرا 5,1 گرام کڻڻ جي نتيجي ۾ ڪل ۽ LDL ڪوليسٽرول ۾ گهٽتائي ٿي ۽ ان سان گڏ 2 مريضن ۾ HDL جي سطح ۾ اضافو ٿيو جيڪو ٽائپ 49 ذیابيطس سان گڏ آهي.

دل لاءِ فائديمند

سليلم پاڻي ۾ حل ٿيندڙ فائبرن جو استعمال جهڙوڪ رت جي ٽرگليسرائڊس، بلڊ پريشر ۽ دل جي بيماري خطري کي گھٽائي سگھي ٿو.

هڪ مطالعي جي تصديق ڪئي وئي آهي ته ڇهن هفتن تائين روزانو 5 گرام سائليم ٽي ڀيرا، ٽريگليسرائڊس کي 26 سيڪڙو گهٽائي ڇڏيو آهي پليسبو جي مقابلي ۾.

ان کان علاوه، 2 مريضن ۾ ٽائپ 40 ذیابيطس سان، ٽرگليسرائڊ جي سطح psyllium فائبر علاج جي ٻن مهينن کان پوء خاص طور تي گهٽتائي

آخرڪار، ٿلهي ماڻهن ۾ هڪ ٻيو 12 هفتن جي مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته 7 گرام جي روزاني خوراک جي نتيجي ۾ علاج جي پهرين ڇهن هفتن دوران بلڊ پريشر ۾ XNUMX سيڪڙو گهٽتائي ٿي.

prebiotic اثرات آهن

Prebiotics, غير هضمي مرکبات آهن جيڪي گٽ بيڪٽيريا کي پاليندا آهن ۽ انهن کي وڌڻ ۾ مدد ڪندا آهن. سليلم فائبر سمجهيو ويندو آهي prebiotic اثرات.

سليلم جيتوڻيڪ ڪجهه حد تائين خمير جي مزاحمتي، psyllium فائبرخمير جو هڪ ننڍڙو حصو آنت جي بيڪٽيريا طرفان خمير ٿي سگهي ٿو. هي خمير پيدا ڪري سگھي ٿو مختصر زنجير فيٽي اسيد (SCFA)، جيڪي صحت جي فائدن سان ڳنڍيل آهن.

ھڪڙي مطالعي مان معلوم ٿيو ته 12 گرام SCFA 10 مھينن لاء روزانو ٻه ڀيرا بائيٽريٽ جي پيداوار وڌائي.

ان سان گڏ، ڇاڪاڻ ته اهو ٻين فائبرن جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ سست آهي، اهو گئس ۽ هاضمي جي تڪليف ۾ اضافو نٿو ڪري.

حقيقت ۾ چار مهينا سائليم UC سان علاج السرٽيو ڪولائٽس (UC) سان مريضن ۾ هاضمي جي علامتن کي 69 سيڪڙو گھٽائڻ ۾ مدد ڪئي.

سليلم ۽ پروبيوٽڪس جو هڪ ميلاپ السرٽيو ڪولائٽس ۽ ڪرن جي بيماري جي علاج ۾ خاص طور تي اثرائتو لڳي ٿو.

ذیابيطس ۽ hyperglycemia کي ڪنٽرول ڪري ٿو

ڪيتريون ئي اڀياس ڏيکاريا آهن غذائي فائبر جو اثر ٽائپ 2 ذیابيطس تي. Psyllium huskاهو فائبر ذريعن مان هڪ آهي جيڪو مخالف هائيپرگليميمڪ ۽ اينٽي ذیابيطس اثرات ڏيکاري ٿو.

اٽڪل 10 گرام في ڏينهن psyllium huskزباني انتظاميه رت جي شگر جي سطح کي گھٽائي ٿي، انسولين جي حساسيت وڌائي ٿي، ۽ جسم ۾ گليسيميڪ ڪنٽرول کي بهتر بڻائي ٿو.

Psyllium huskاهو فرض ڪيو ويو آهي ته هي دوا آنت جي حرڪت کي تبديل ڪري سگهي ٿي antidiabetic يا ڪنهن ٻئي دوا جي جذب کي وڌائڻ لاء.

آنڊن ۽ خارجي نظام جي حفاظت ڪري ٿو

Psyllium huskاهو آنت جي mucosa کي بچائڻ لاء هڪ بهترين صلاحيت آهي. هن فائبر جي نامياتي ۽ غير نامياتي مادي کي درست ڪرڻ جي صلاحيت جي ڪري، آنت جي سيلن پاران انهن جي جذب کي دير ٿي، گهٽجي يا اڃا به روڪيو وڃي ٿو (صرف هڪ فلو دفاعي ميڪانيزم وانگر).

وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي

viscous مرکبات ٺاهڻ سائليم فائبر بھوت ڪنٽرول ۽ وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو.

هڪ مطالعي ۾، 12 صحتمند شرڪت ڪندڙن کي 10.8 گرام ڏني وئي صرف کاڌي کان اڳ. سائليم استعمال ٿيل.

کاڌي کان پوءِ ٽين ڪلاڪ کانپوءِ گيسٽرڪ جي خالي ٿيڻ ۾ دير ٿي ۽ کاڌي کان پوءِ ڇهن ڪلاڪن تائين سڪون.

هڪ ٻيو مطالعو ٻن صحتمند شرڪت ڪندڙن ۾ 20 گرام دوز جي اثرات جي تحقيق ڪئي. هڪ دوز کائڻ کان ٽي ڪلاڪ اڳ استعمال ڪيو ويو، جڏهن ته ٻيو دوز صرف کائڻ کان اڳ استعمال ڪيو ويو.

نتيجن ۾ اضطراب جي جذبات کي وڌايو ويو ۽ پلاسيبو جي مقابلي ۾ کائڻ کان هڪ ڪلاڪ بعد اطمينان جو احساس وڌايو ويو. سڄي ڏينهن ۾ ڪل چربی جي مقدار ۾ گهٽتائي ڏيکاري ٿي.

Psyllium فائبراهو اطمينان وڌائي ٿو، هڪ جلاب جي طور تي ڪم ڪري ٿو، لپڊ پروفائل کي بهتر ڪري ٿو، ڪوليسٽرول کي گھٽائي ٿو، گلوڪوز هوميوسٽاسس کي بهتر بڻائي ٿو، رت جي شگر کي گھٽائي ٿو، ميٽابولڪ سنڊوم کي علاج ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ اهي سڀئي خاصيتون آهن سڀ کان اهم خاصيتون جيڪي ڪمزور ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿيون.

Psyllium Harms ڇا آهن؟

سليلماهو تمام گهڻو ماڻهن طرفان برداشت ڪيو ويندو آهي.

ڏينهن ۾ ٽي دفعا 5-10 گرام جو دوز سنگين ضمني اثرات جو سبب ناهي. تنهن هوندي به، ڪجهه cramping، گئس، يا bloating ٿي سگھي ٿي.

پڻ، سائليم ڪجهه دوائن جي جذب کي دير ڪري سگھي ٿو. تنهن ڪري، ٻين دوائن سان گڏ ان جي استعمال جي سفارش نه ڪئي وئي آهي.

جيتوڻيڪ نادر، ڪجهه الرجڪ ردعمل جهڙوڪ ريش، خارش يا سانس جي گهٽتائي psyllium فائبروٺڻ جي نتيجي ۾ ٿي سگهي ٿو

Psyllium huskڇاڪاڻ ته ان ۾ موجود فائبر پاڻي جذب ڪري ٿو، psyllium مصنوعاتپڪ ڪريو ته هي دوا وٺڻ دوران ڪافي پاڻي پيئندا ته جيئن توهان جو هاضمي سسٽم بهتر طور تي هائيڊريٽ ٿئي. 

ڪڏهن ڪڏهن ڪافي پاڻي پيئڻ کان سواءِ تمام گهڻو فائبر استعمال ڪرڻ سان هاضمي خراب ٿي سگهي ٿي، تنهنڪري فائبر جي استعمال سان گڏ پاڻي جو استعمال به ضروري آهي.

تيزيءَ سان وزن گھٽائڻ لاءِ تمام گهڻو psyllium husk ان جو استعمال اسهال، ڦڦڙن ۽ معدي جي استر جي سوزش جو سبب بڻجي سگهي ٿو.

Psyllium ڪيئن استعمال ڪجي

Psyllium هڪ ڏينهن ۾ 5-10 گرام جي دوز ۾ کاڌي سان گڏ استعمال ڪري سگهجي ٿو.

اهو ضروري آهي ته ان کي پاڻي سان گڏ وٺو ۽ پوء سڄو ڏينهن باقاعده پاڻي پيئندا.

هڪ بلڪ ليڪسيوٽ سپليمينٽ جي طور تي، 5 گرام هڪ ڏينهن ۾ ٽي ڀيرا هڪ گلاس پاڻي سان اڪثر شروعاتي نقطي جي طور تي سفارش ڪئي وئي آهي. اهو برداشت جي طور تي دير سان وڌي سگهي ٿو.

اهو بهتر آهي ته پيڪنگنگ تي ڏنل خوراک جي هدايتن تي عمل ڪرڻ.

سڄي psyllium husk جي عام تجويز ڪيل خدمت ڇا آهي؟

12 سالن کان مٿي بالغن ۽ ٻارن لاء، 1 چمچ توهان جي پسند جي مائع (پاڻي، رس، کير، وغيره) ۾ 3-1 ڀيرا هڪ ڏينهن ۾ ملايو ويندو آهي.

6-12 سالن جي ٻارن لاء سفارش ڪئي وئي آهي psyllium husk دوز 1 چمچ 1-3 ڀيرا هڪ ڏينهن آهي.

psyllium husk پائوڊر جي عام سفارش ڪيل خدمت ڇا آهي؟

بالغن ۽ 12 سالن کان مٿي ٻارن لاءِ، 1 چمچ توهان جي پسند جي مائع ۾ 1-3 ڀيرا هڪ ڏينهن ۾ ملايو ويندو آهي.

6-12 سالن جي ٻارن لاء سفارش ڪئي وئي آهي psyllium husk پائوڊر dosageاڌ چمچ 1-3 ڀيرا هڪ ڏينهن.

Psyllium استعمال ڪرڻ وقت ڇا سمجهيو وڃي؟

- Psyllium huskچيڪ ڪريو ته توهان کي الرجي آهي.

- جيڪڏهن توهان حامله آهيو يا گردن جي بيماري آهي ته استعمال نه ڪريو.

- تمام گھٽ دوز سان شروع ڪريو (اڌ چمچ پاڻيء جي گلاس سان).

- وزن گھٽائڻ لاءِ ڪنهن به دوا وٺڻ کان پهريان هميشه ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو.

ڇا توهان psyllium استعمال ڪيو آهي؟ توهان ان لاء ڇا استعمال ڪيو؟ ڇا توهان فائدو ڏٺو؟ توھان اسان جي مدد ڪري سگھو ٿا تبصرو ڇڏڻ سان.