غذا سینڈوچ جي ترڪيبون انهن لاءِ نجات ڏيندڙ ٿي سگهن ٿيون جن وٽ وزن گهٽائڻ جي ڪوشش ۾ ٿورو وقت آهي. اڄ جي ماڻهن لاء، ڪڏهن ڪڏهن پچائڻ هڪ ڏکيو عمل ۾ تبديل ڪري سگهي ٿو. خاص طور تي انهن لاء جيڪي ڪم ڪري رهيا آهن ۽ ٻار کي وڌائڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهن.
انهي سبب لاء، اهو ضروري آهي ته آسان، عملي پر صحتمند اختيارن کي ڳولڻ لاء. سينڊوچ ٺاهڻ هڪ متبادل اختيار آهي وقت جي مڪمل منصوبابندي ڪرڻ لاءِ. سٺي شيء اها آهي ته توهان ان کي هڪ پيڪيج ۾ لپي سگهو ٿا ۽ ان کي توهان سان گڏ کڻي سگهو ٿا.
سینڈوچ توهان کي آزادي ڏئي ٿو ته سفر تي صحتمند کاڌو کائي. جڏهن توهان وٽ کائڻ لاءِ وقت نه هجي يا ان هنگامي اجلاس ۾ وڃڻ کان اڳ توهان هڪ کائي سگهو ٿا.
صحتمند سینڈوچ ٺاهڻ پڻ وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي. توھان پنھنجي وزن گھٽائڻ جي سفر ۾ ھيٺ ڏنل غذا سينڊوچ جي ترڪيبون آزمائي سگھو ٿا گھٽ ڪيلوريون کائڻ کان سواءِ ذائقي جي قرباني.
غذا سينڊوچ جي ترڪيبون
غذا سینڈوچ جي ترڪيبون
Peanut Butter Sandwich Recipe
هي لذيذ سینڈوچ صرف 404 ڪيليئرز آهي.
مواد
سڄي ڪڻڪ جي ماني جو 2 ٽڪرو
1 چمچ مونگ پھلي جو مکڻ
1 وچولي ڪٽيل ڪيلا
¾ ڪپ بليو بيري
اهو ڪيئن آهي؟
ٽوسٽ جي ٻن سلائسن جي وچ ۾ مونگ جو مکڻ وڇايو.
ڪيلي جي سلائسس ۽ نيري بيري کي ترتيب ڏيو مونگ جي مکھن جي چوٽي تي.
ماني جي سلائسن کي بند ڪريو ۽ سینڈوچ جو مزو وٺو.
وزن گھٽائڻ لاء فائدي
سڄي ڪڻڪ جي ماني فائبر ۾ مالا مال آهي، جيڪا اطمينان فراهم ڪري ٿي ۽ وزن وڌائڻ کي ڪنٽرول ڪري ٿي. سڄو اناج چبائڻ وقت وڌائي ٿو، کائڻ جي شرح گھٽائي ٿو ۽ توانائي جي گھٽتائي کي گھٽائي ٿو.
مونگ جو مکڻ پروٽين ۾ مالا مال آهي. 1 چمچ مونگ پھلي جي مکھن ۾ 4 گرام پروٽين شامل آھي.
سينڊوچ ۾ ميوو شامل ڪرڻ سان جسم کي ضروري وٽامن ۽ معدنيات ملي ٿي.
راسبري ۾ اعلي فائبر مواد اطمينان فراهم ڪري ٿو ۽ کاڌي ۾ حجم شامل ڪري ٿو.
جيتوڻيڪ مارزيپن ڪيلوريز ۾ وڌيڪ آهي، مارزيپان جي 2 چمچن ۾ 6 گرام پروٽين شامل آهن.
بيگن ۽ موززرلا سينڊوچ
هڪ بهترين غذا سينڊوچ جي ترڪيب جنهن ۾ صرف 230 ڪيلوريون سان گڏ صحتمند خوراڪ شامل آهن…
مواد
سڄي ڪڻڪ جي ماني جو 2 ٽڪرو
بينگن جو 1 گول ٽڪر
گرٽيل موززرلا
زيتون جو تيل
½ پيالو پالڪ
ڪٽيل ٽماٽر
اهو ڪيئن آهي؟
ڪٽيل بيگن جي ٻنهي پاسن تي زيتون جو تيل وجهي ڇڏيو ۽ 5 منٽن لاء تندور ۾ بيڪ ڪريو.
موزاريلا پنير کي مانيءَ جي سلائسن تي پکڙيو، بيگن ۽ ٽماٽي جو سلائس رکي.
سینڈوچ بند ڪريو ۽ اھو تيار آھي.
وزن گھٽائڻ لاء فائدي
بينگن ۾ ڪيلوريون تمام گھٽ هونديون آهن. پالڪ ۾ 6 ڪيلوريون في پيالو هونديون آهن. اهو سڄي ڪڻڪ جي ماني سان هڪ ڀرپور ميلاپ ٺاهيندو آهي.
موزاريلا پنيرڪنجوگيٽڊ لينولڪ ايسڊ (CLA) (4,9 mg/g fat) تي مشتمل آهي. جيڪڏهن ڪنٽرول ٿيل طريقي سان استعمال ڪيو وڃي، اهو انسانن ۾ جسم جي چربی ماس کي گھٽائي ٿو.
