Идеальное упражнение для тех, кто не любит потеть в тренажерном зале. плаваниеявляется плавание в лучшем виде аэробные упражненияодин из.
Известно, что он имеет множество преимуществ для здоровья. Это веселое упражнение также рекомендуется для похудения, так как оно подходит всем, независимо от возраста и навыков.
здесь преимущества плавания и полезные советы по этому поводу для новичков…
Какая польза от плавания?
Плавание помогает похудеть
плаваниесжигает калории. Сколько калорийность Чем больше жира вы сжигаете, тем больше жира задействуется.
плавание Лишний жир в организме начинает сжигаться. Корейские ученые также подтвердили это в своем эксперименте с детьми с ожирением.
плавание и другие водные упражнения помогли снизить жировую массу у детей с ожирением.
прочность костей
Костная масса с возрастом уменьшается, особенно у женщин. плаваниеПредотвращает потерю костной массы, вызванную возрастом и другими формами аэробных упражнений.
Гибкость - это способность двигать суставы в полном объеме.
Во время плавания конечности используются для продвижения тела вперед и удержания над водой.
регулярно плавать каждый деньПомогает повысить гибкость всего тела и, как следствие, уменьшить боль в суставах.
координация тела
плавать; Это непростая задача, поскольку требует координации между ногами, руками, головой, грудью и глазами.
плавание Помогает улучшить движения всего тела и координацию между конечностями и внутренними органами.
Триглицерид
триглицерид Чем выше уровень, тем выше риск сердечных заболеваний и преждевременной смерти.
Ученые провели эксперимент на женщинах среднего возраста. Они обнаружили, что женщины, которые плавали по 3 минут в день в течение 60 недель, имели лучший состав тела, похудели и улучшили липидный профиль крови.
Они также отметили снижение уровня триглицеридов в крови.
нейрогенез
Височная эпилепсия - это неврологическое заболевание, вызываемое гибелью клеток головного мозга.
В большинстве случаев противосудорожные препараты не эффективны.
Исследование, проведенное с целью найти альтернативные методы лечения, плаваниеобнаружили, что он эффективен для нейрогенеза у лабораторных мышей.
астма
астмавызвано воспалением дыхательных путей. Это вызывает затруднение дыхания.
Различные исследования, плаваниеобнаружил, что это может помочь уменьшить приступы астмы.
замедление старения
плаватьпомогает выглядеть моложе.
Это потому, что он улучшает настроение и снижает окислительный стресс в организме.
сон
Тем, у кого проблемы со сном плаваниеможно начать.
плаваниеЭто аэробная тренировка для всего тела, и если вы когда-нибудь проводили время в воде, вы знаете, насколько она может быть напряженной.
Потому что все ваше тело постоянно работает, поскольку оно плывет вместе с вашим мозгом.
Ученые определили, что плавание помогает улучшить настроение и лечить множество серьезных психологических проблем.
укрепление мышц
плаваниеМы знаем, что это помогает сжигать жир.
Это также помогает тонизировать и укреплять мышцы.
Повторяющиеся движения ног, рук, груди, головы, живота и шеи создают тонкие мышцы вместо массивных.
практика плавания Чем больше вы делаете, тем сильнее растут мышцы.
Советы начинающим плавать
стиль плаваниякоторые могут помочь улучшить ваши навыки и научить вас лучше плавать. советы по плаваниюВзгляни на:
очки для плаванияНаденьте свою обнаженную одежду за час до того, как погрузиться в воду, чтобы привыкнуть к ней. Носите с собой дополнительную пару очков.
На вдохе или повороте плеча постарайтесь оттянуться назад прямо.
Используйте ласты для эффективного плавания. Это помогает увеличить гибкость лодыжек.
Используйте силиконовые беруши, чтобы предотвратить инфицирование ушей и уменьшить раздражение.
Держите под рукой небольшое полотенце для сушки, очистки или вытирания.
плавать Выберите безопасное место, где дежурят спасатели.
Перед входом в воду всегда делайте разминку. Не забывайте растягивать суставы и мышцы.
