Что такое саркопения и почему это происходит? Симптомы и лечение

СаркопенияЭто заболевание, также известное как мышечная атрофия, встречается у 50% взрослых в возрасте старше 10 лет. Это снижает качество жизни. Возрастное истощение мышц Есть некоторые моменты, о которых следует знать, чтобы предотвратить или даже обратить вспять состояние, известное как

Причины саркопенииНекоторые из них являются естественным следствием старения, но некоторые можно предотвратить. Здоровое питание и регулярные упражнения саркопенияЭто может изменить ситуацию и увеличить продолжительность и качество жизни.

Что такое саркопения?

Саркопения, y прогрессирующая мышечная дегенерацияЭто состояние, при котором заболевание чаще встречается у людей старше 50 лет.

Взрослые старше среднего возраста теряют 3% мышечной силы каждый год. Это ограничивает их способность выполнять многие рутинные действия.

К сожалению, по сравнению с людьми с нормальной мышечной силой, саркопенияВремя жизни сокращается у тех, кто подвергается

СаркопенияЭто вызвано дисбалансом между сигналами роста мышечных клеток и сигналами разрушения. Процессы роста клеток называются «анаболизмом», а процессы распада клеток - «катаболизмом».

Например, гормоны роста действуют вместе с ферментами, которые разрушают белок, чтобы мышцы оставались устойчивыми в течение цикла роста, стресса или травмы, разрушения и заживления.

Этот цикл происходит постоянно, и когда все идет гладко, мышца со временем сохраняет свою силу. Однако во время старения организм сопротивляется нормальным сигналам роста и смещает баланс в сторону катаболизма и потери мышечной массы.

Каковы симптомы саркопении?

Саркопения Страдающие люди часто испытывают слабость и теряют выносливость. Это влияет на их способность выполнять физические нагрузки. Снижение активности приводит к большей потере мышечной массы.

Каковы причины саркопении?

СаркопенияСамая известная причина - снижение физической активности в течение дня. Тем не менее некоторые люди, ведущие активный образ жизни Диагностика саркопении можно поставить. Потому что могут быть и другие причины развития этого заболевания.

По мнению исследователей саркопенияСреди других причин:

Уменьшение количества нервных клеток, которые посылают сигналы из мозга, чтобы заставить мышцы двигаться.

Низкий уровень гормонов

- Снижение способности организма превращать белок в энергию

Недостаточное ежедневное потребление калорий и белка для поддержания мышечной массы

Факторы, ускоряющие потерю мышц

старение саркопенияХотя это наиболее частая причина заболевания, другие факторы также могут вызвать дисбаланс между анаболизмом и катаболизмом мышц.

Бездействие

Бездействие саркопенияЭто один из самых сильных триггеров болезни, который приводит к более быстрой потере мышечной массы и слабости. Постельный режим или бездействие после травмы или болезни вызывают быструю потерю мышечной массы.

Периоды снижения активности могут превратиться в порочный круг. Снижается мышечная сила; это вызывает усталость и затрудняет возвращение к нормальной деятельности.

Недоедание

Неадекватная калорийная и белковая диета приводит к потере веса и уменьшению мышечной массы. К сожалению, низкокалорийные и низкобелковые диеты чаще встречаются с возрастом из-за изменений вкусовых ощущений, проблем с зубами, деснами и глотания.

Ученые, саркопенияОн рекомендует употреблять 25-30 граммов белка с каждым приемом пищи, чтобы предотвратить прием пищи.

Воспаление

После травмы или болезни воспаление сигнализирует организму о разрушении и восстановлении поврежденных групп клеток.

Хронические или длительные заболевания приводят к воспалению, которое нарушает нормальный баланс растворения и заживления, что приводит к истощению мышц.

Например, исследование пациентов с хроническим воспалением, вызванным хронической обструктивной болезнью легких (ХОБЛ), также показало, что у пациентов наблюдалось снижение мышечной массы.

К другим заболеваниям, вызывающим длительное воспаление, относятся воспалительные заболевания кишечника, такие как ревматоидный артрит, болезнь Крона или язвенный колит, волчанка, васкулит, тяжелые ожоги и т. Д. туберкулез хронические инфекции, такие как.

Исследование 11249 пожилых людей показало, что уровень С-реактивного белка в крови является индикатором воспаления. саркопенияОн обнаружил, что это сильно срабатывает.

Сильный стресс

Саркопениятакже чаще встречается при других состояниях здоровья, вызывающих нагрузку на организм. Например, у людей с хроническим заболеванием печени и до 20% людей с хронической сердечной недостаточностью. саркопения виден. При хронической болезни почек стресс и снижение активности тела приводят к истощению мышц.

Рак и лечение рака также создают большой стресс в организме. саркопения создает.

Как распознать саркопению?

Симптомы саркопенииначинает проявляться в результате снижения мышечной силы. Ранние симптомы саркопениичувство физической слабости и проблемы с поднятием привычных предметов.

В исследованиях саркопенияДля диагностики проводится тест силы захвата руки.

Истощение энергии может проявляться и по-другому; Это включает более медленную ходьбу, более легкую усталость и меньший интерес к активности.

Худеем без всяких усилий, саркопенияЭто могло быть признаком. Однако эти признаки могут возникать и при других заболеваниях. Однако, если вы столкнулись с одним или несколькими из них и не можете объяснить почему, поговорите со специалистом в области здравоохранения.

Физические упражнения могут обратить вспять саркопению

СаркопенияСамый действенный способ борьбы с податливостью - поддерживать мышцы в активном состоянии. Комбинации аэробных упражнений, силовых тренировок и тренировок на равновесие могут предотвратить или даже обратить вспять потерю мышечной массы.

Чтобы воспользоваться этими преимуществами, необходимо не менее двух-четырех тренировок в неделю. Все виды упражнений полезны, но некоторые делают больше, чем другие.

Упражнения на сопротивление

Упражнения с сопротивлением включают подъем штанги, подтягивание с сопротивлением или движение тела против силы тяжести.

Когда вы занимаетесь упражнениями с отягощениями, напряжение в мышечных волокнах вызывает сигналы роста, которые приводят к увеличению силы. Упражнения с отягощениями также усиливают действие гормонов, способствующих росту.

Эти сигналы помогают мышечным клеткам расти и восстанавливаться, производя как мышечные белки, так и новые белки, а также открывая специальные мышечные стволовые клетки, называемые «сателлитными клетками», которые укрепляют существующие мышцы.

Благодаря этому процессу тренировки с отягощениями - самый прямой способ увеличить мышечную массу и предотвратить ее потерю. Исследование 65 взрослых в возрасте 94-57 лет показало, что выполнение упражнений с отягощениями три раза в неделю в течение 12 недель увеличивает мышечную силу.

Фитнес

Непрерывные упражнения, которые увеличивают частоту сердечных сокращений, в том числе аэробные упражнения и упражнения на выносливость, а также саркопенияОн тоже может проверить.

Лечение саркопении Большинство исследований, посвященных аэробным упражнениям или профилактике, также включают упражнения на сопротивление и гибкость как часть программы комбинированных упражнений.

В одном исследовании изучалось влияние аэробных упражнений на 50 женщин старше 439 лет. Исследование показало, что мышечная масса увеличивается при езде на велосипеде, беге трусцой или ходьбе пять дней в неделю. Женщины начинали эти занятия с 15 минут в день и увеличили до 12 минут в течение 45 месяцев.

ходьба

ходьба, саркопенияОн может предотвратить или даже обратить вспять, и это действие, которым большинство людей может свободно заниматься везде.

Исследование 65 взрослых японцев старше 227 лет показало, что шесть месяцев ходьбы увеличивают мышечную массу, особенно у людей с низкой мышечной массой.

Расстояние, которое прошел каждый участник, было разным, но им было рекомендовано увеличивать общее ежедневное расстояние на 10% каждый месяц.

В другом исследовании 60 взрослых в возрасте старше 879 лет более быстрая ходьба саркопения Было определено, что это снизило вероятность возникновения.

Натуральное лечение саркопении

Саркопения и питание

Если в вашем рационе не хватает калорий, белка или некоторых витаминов и минералов, увеличивается риск потери мышечной массы. Даже если вы получаете достаточно этих питательных веществ, прием более высоких доз некоторых важных питательных веществ способствует росту мышц, улучшая пользу от упражнений.

Белкове продукты

Потребление белка через пищевые сигналы для прямого наращивания и укрепления мышечной ткани. По мере того как люди стареют, их мышцы становятся более устойчивыми к этим сигналам, поэтому для увеличения мышечного роста необходимо потреблять больше белка.

Одно исследование показало, что у 70 мужчин старше 33 лет мышечный рост увеличивался, если они ели пищу, содержащую не менее 35 граммов белка.

Аминокислота лейцин особенно важна для регуляции роста мышц. Богатые источники лейцина включают сывороточный белок, мясо, рыбу и яйца, а также изолят соевого белка.

Витамин д

Дефицит витамина D саркопенияЭто связано с y, но причина до конца не выяснена. Прием добавок витамина D может увеличить мышечную силу и снизить риск потери мышечной массы.

Омега-3 жирные кислоты

Независимо от того, сколько вам лет, омега 3 жирные кислотыЕсли вы потребляете морепродукты или пищевые добавки, рост ваших мышц увеличится.

Исследование, проведенное с участием 45 женщин, показало, что сочетание 2-граммовой добавки рыбьего жира в день с тренировками с отягощениями увеличивает мышечную силу больше, чем тренировки с отягощениями без рыбьего жира.

Частично это преимущество связано с противовоспалительным действием жирных кислот омега-3. Однако исследования также показывают, что омега-3 могут напрямую стимулировать рост мышц.

креатин

Креатин - это небольшой белок, который обычно вырабатывается в печени. Хотя организм вырабатывает достаточное количество креатина из мяса, он также способствует росту мышц. Но без упражнений креатин, вероятно, саркопенияЭто не влияет.

Гормональный баланс

Гормональные факторы существенно влияют на мышечную массу. Чтобы предотвратить потерю мышечной массы естественный баланс гормонов Есть много способов.

Гормональный баланс, особенно для женщин саркопения он имеет прямое влияние на вас. Наблюдается ухудшение работы мышц в постменопаузальном периоде, когда снижается выработка гормонов яичниками. Гормональные изменения и баланс у пожилых женщин саркопенияСчитается, что это тоже играет роль.

Обратите внимание на употребление алкоголя

Чрезмерное употребление алкоголя может со временем ослабить мышцы. Чрезмерное употребление алкоголя серьезно влияет на мышцы и способствует их повреждению. 

Большинство алкогольных напитков не только содержат пустые калории, но также приводят к потере важнейших питательных веществ в организме. Алкоголь также способствует воспалению, особенно при употреблении в больших количествах. 

Бросай курить

Это связано с вредными привычками образа жизни, такими как курение, низкая физическая активность и нарушение диеты. К тому же курение само саркопения это еще одна привычка образа жизни, с которой, как выяснилось, связана.

Исследования показывают, что курящие мужчины и женщины саркопения обнаружил, что вероятность его прохождения была выше. 

В результате;

Значение потери мышечной массы саркопенияЭто становится более распространенным с возрастом и снижает качество жизни.

Потребление достаточного количества калорий и высококачественного белка может замедлить потерю мышечной массы. Омега-3 и креатиновые добавки саркопенияЭто может помочь в бою.

Тем не менее, упражнения, саркопенияЭто наиболее эффективный способ предотвратить и обратить вспять.