Не проходит и дня, чтобы не появилась новая модная диета. Пеганская диета возникла как диета, вдохновленная двумя самыми популярными причудливыми диетами. Палео и веганская диета.
Пеганское питание, Др. Представлено Марком Хайманом. Он имеет преимущества для здоровья, такие как уменьшение воспаления и балансировка уровня сахара в крови. Тем не менее, некоторые аспекты рассматриваются органами здравоохранения негативно.
Что такое пеганская диета?
Пеганская диета, Он сочетает в себе основные принципы питания палео и веганской диеты.
Хотя это сочетание двух очень разных диет, эта диета уникальна. У него есть свои правила.Палеодиета иливеганская диетаЭто не слишком ограничительно.
Овощи и фрукты имеют большое значение в рационе. Употребляются небольшое количество мяса, некоторые виды рыбы, орехи, семечки и некоторые бобовые. Сахар, масло и злаки несъедобны.
пеганская диета, Это не краткосрочная диета. Он разработан как образ жизни и направлен на то, чтобы быть устойчивым на всю жизнь.
Как проводится пеганская диета?
Похудеет ли пеганская диета?
В этой диете 75% тарелки составляют фрукты и овощи, а остальное – нежирный животный белок.
Диета гарантирует, что все питательные вещества потребляются сбалансированным образом.
Он содержит незаменимые аминокислоты и достаточное количество клетчатки. Также рекомендуется употреблять продукты с низким гликемическим индексом.
Согласно исследованиям, такие продукты ослабляют уровень сахара в крови, удерживая его в равновесии.
Пеганская диетаЗдоровые жиры потребляются из рыбы, орехов, семян и других растительных источников, богатых ненасыщенными жирными кислотами. Они положительно влияют на здоровье сердца.
Согласно этой диете, следует есть натуральные продукты, и эти продукты не следует обрабатывать перед тем, как они попадут на вашу тарелку.
Овощи и фрукты: Пеганская диета Основная пищевая группа овощей и фруктов. Они должны составлять 75% всего, что вы едите.
Белок: Пеганская диетаХотя основу рациона составляют овощи и фрукты, заявлено, что достаточное количество белка следует брать из животных источников. Менее 25% вашего общего рациона должно состоять из белков животного происхождения.
Минимально обработанные масла: Пеганская диетаЕшьте полезные жиры, такие как:
Орехи: Кроме арахиса.
Семена: Исключая обработанные растительные масла
Масло авокадо и оливковое масло:Можно использовать оливковое масло и масло авокадо холодного отжима.
Кокосовое масло: Нерафинированное кокосовое масло можно есть.
Омега-3: В частности, следует отдавать предпочтение омега-3 жирным кислотам из рыбы или водорослей с низким содержанием ртути.
Цельнозерновые и бобовые: Зерновые и бобовые не составляют большой части этой диеты, так как они влияют на уровень сахара в крови. Некоторые безглютеновые цельнозерновые и бобовые разрешены в ограниченных количествах. Разрешены зерновые и бобовые:
Пеганская диетаболее гибкая, чем палео или веганская диета. Однако некоторые продукты и группы продуктов определенно не рекомендуются. В этой диете следует избегать следующих продуктов:
Молоко: Не рекомендуется употреблять коровье молоко, йогурт и сыр. Однако продукты из овечьего или козьего молока разрешены в ограниченных количествах.
Глютен: Не все злаки, содержащие глютен, настоятельно рекомендуются.
Безглютеновые злаки:Зерновые без глютена не рекомендуются. Время от времени допускается употребление небольших количеств цельнозерновых продуктов без глютена.
бобовые культуры: Большинство бобовых не включают в рацион из-за их способности повышать уровень сахара в крови. Могут быть разрешены бобовые с низким содержанием крахмала, такие как чечевица.
Конфеты: Следует строго избегать любого типа сахара, рафинированного или нерафинированного.
Рафинированные масла:Избегать рафинированных масел или масел высокой степени обработки, таких как рапсовое, соевое, подсолнечное и кукурузное масло.
Пищевые добавки: Следует избегать искусственных красителей, ароматизаторов, консервантов и других добавок. Многие из этих продуктов запрещены из-за их влияния на уровень сахара в крови или воспаления в нашем организме.
В этой диете потребляется больше овощей. Тем не менее, продукты, перечисленные в съедобном разделе выше, также можно есть. Список ниже является примером. Вы можете настроить его для себя. Вот недельный пример список диеты пеган:
Если вы хотите похудеть здоровым способом, вы должны сделать эту диету своим образом жизни. Пеганская диетаЭто не только поможет вам похудеть, но и улучшит ваше физическое и психическое здоровье. Это выработает привычки образа жизни.
Жду комментариев от тех, кто придерживается этой диеты.
