Диета клиники Мэйоэто скорее диета, которой вы можете придерживаться на протяжении всей жизни. Он направлен на изменение поведения, а не на запрет определенных продуктов.
В этом тексте купальник клиника диета " будет объявлено и "Диетический список клиники купальных костюмов" Это будет дано.
Что такое диета клиники Майо?
Диета клиники МэйоРазработано специалистами по снижению веса из клиники Мэйо, одной из лучших больничных систем в США.
Оригинал, впервые выпущен в 1949 году и последний раз обновлен в 2017 году. Книга диеты клиники Мэйона основе. Существует также отдельный журнал и членский сайт.
Диета клиники Мэйоиспользует пирамиду для поощрения физических упражнений и показывает конкретное количество пищи, которую следует съесть во время диеты.
Фрукты, овощи и физическая активность составляют основу пирамиды. Следующий слой - углеводы, затем белок, жиры и, наконец, сладости.
В то время как пирамида определяет углеводы как хлеб и злаки, некоторые крахмалистые овощи, такие как кукуруза и картофель, считаются углеводами в этой диете.
Диета говорит вам ограничивать размеры порций и показывает, как планировать прием пищи в соответствии с пищевой пирамидой.
Этапы диеты в клинике Мэйо
Диета клиники МэйоЕсть два этапа:
Потерять его! " - Первые две недели предназначены для увеличения похудания.
"Переживи это!" - Второй этап - всю жизнь.
Согласно первой фазе диеты, вам нужно изменить 5 новых привычек, 5 новых привычек, которые вам нужно создать, и 5 «бонусных» привычек, чтобы увидеть результаты. Утверждается, что для изменения некоторых привычек необходимо сделать следующее:
Избегайте употребления добавленного сахара.
Избегайте перекусов, кроме фруктов и овощей.
Не ешьте слишком много мяса и пейте цельное молоко.
Никогда не ешьте во время просмотра телевизора.
Избегайте еды вне дома - если заказанная вами еда не соответствует диетическим рекомендациям.
Рекомендуется развивать следующие привычки:
Ешьте здоровый завтрак.
Употребляйте не менее четырех порций фруктов и овощей в день.
Ешьте цельнозерновые продукты, такие как коричневый рис и ячмень.
Употребляйте полезные масла, например оливковое. Ограничьте потребление насыщенных жиров и избегайте трансжиров.
Гуляйте или занимайтесь спортом по 30 или более минут каждый день.
Дополнительные привычки, которые следует учитывать, включают ведение журналов о еде и активности, упражнения по 60 минут или более в день и отказ от полуфабрикатов.
Логика диеты клиники Мэйо
Первая фаза, которая длится две недели, рассчитана на снижение веса на 3–5 кг. Затем вы переходите ко второму этапу, где применяете те же правила.
Сторонники диеты утверждают, что считать калории не нужно, но все же Диета клиники Мэйо ограничение калорий. Ваши потребности в калориях определяются вашим начальным весом и колеблются от 1.200 до 1.600 калорий в день для женщин и от 1.400 до 1.800 для мужчин.
Затем диета предлагает, сколько порций овощей, фруктов, углеводов, белков, молока и жиров вы должны съесть, исходя из ваших целей по калориям.
Например, в плане на 1.400 калорий потребляются 4 порции овощей и фруктов, 5 порций углеводов, 4 порции белка или молока и 3 порции жира.
Эта диета определяет порцию фруктов как размер теннисного мяча, а порцию белка - примерно 85 граммов.
Диета предназначена для снижения потребления калорий на 500–1.000 калорий в день во второй фазе, так что вы теряете 0.5–1 кг в неделю.
Если вы хотите очень быстро похудеть, вы должны есть меньше калорий. Когда вы достигнете желаемого веса, вы должны съедать то количество калорий, которое позволяет вам поддерживать свой вес.
Как похудеть с помощью диеты клиники Мэйо?
Те, кто соблюдает диету клиники МайоЕшьте здоровую пищу, такую как фрукты, овощи и цельнозерновые продукты, которые могут помочь похудеть, а также сосредоточьтесь на физических упражнениях.
Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием клетчатки способствует снижению веса, уменьшая чувство голода и заставляя вас чувствовать себя сытым.
Кроме того, исследования показывают, что упражнения во время низкокалорийной диеты более эффективны для похудания, чем одна диета.
Кроме того, одновременная диета и упражнения помогают сохранить больше мышечной массы, что, в свою очередь, увеличивает потерю веса за счет ускорения метаболизма.
Что есть в диете?
Диета клиники МэйоПищевая пирамида позволяет получать определенное количество порций из различных групп продуктов. Хотя каждый вид пищи абсолютно неограничен, некоторые продукты рекомендуются перед другими. Рекомендуемые продукты в рационе следующие:
Фрукты
Свежий, замороженный или сок - это будет 100% сок, и в день можно употреблять 120 мл.
овощи
Свежие или замороженные
Цельные зерна
Зерновые, овсяные хлопья, цельнозерновой хлеб, макароны и коричневый рис
Белкове продукты
Консервированная фасоль, тунец, другая рыба, мясо птицы без кожи, яичные белки,
молоко
Нежирный или обезжиренный йогурт, сыр и молоко
масла
Ненасыщенные жиры, такие как оливковое масло, авокадо и орехи.
Десерты
До 75 калорий десерта в день, включая печенье, выпечку, столовый сахар и алкоголь (только во второй фазе диеты)
Продукты, которых следует избегать
Диета клиники Мэйо никакая еда полностью не запрещена в плане.
"Потерять его!" В течение первых двух недель алкоголь и добавленный сахар запрещены, но после первых двух недель вы можете получать максимум 75 калорий сахара или алкогольного напитка в день.
Продукты, которые вам следует ограничить или избегать в этой диете, включают:
Фрукты
Сироп фруктовый консервированный, соковая продукция 100% не фруктовая
овощи
Mısır ve картофель Крахмалистые овощи, такие как - выбор углеводов имеет значение.
углеводы
Рафинированный сахар, например белая мука и столовый сахар.
Белкове продукты
Мясо с высоким содержанием насыщенных жиров, например пепперони и колбаса.
молоко
Цельное молоко, сыр и йогурт
масла
Насыщенные жиры, такие как яичный желток, сливочное масло, кокосовое масло и красное мясо, а также трансжиры, содержащиеся в обработанных пищевых продуктах.
Десерты
Более 75 калорий сахара, выпечки, печенья, тортов или алкогольных напитков в день.
Список диет клиники Мэйо
Примерное 1.200-дневное меню для плана на 3 калорий. Планы с более высоким содержанием калорий будут включать больше углеводов, белков, молока и жиров.
xnumx.g
Завтрак: 3/4 стакана (68 граммов) овсянки, 1 яблоко и чай
Закуски: 8 цельнозерновых крекеров с 1 апельсином и 125 стаканом (XNUMX граммов) молодой моркови
2. день
Завтрак: 7 кусок тоста из непросеянной муки, приготовленный из половины чайной ложки (3 граммов) масла, 1 яичных белков, 1 груши и чая.
Обед: 85 граммов курицы-гриль, одна чашка (180 граммов) спаржи, приготовленной на пару, 170 граммов нежирного йогурта и 1/2 чашки (75 граммов) малины
Обед: Половина чайной ложки (7 граммов) оливкового масла, 75 граммов коричневого риса, приготовленного с добавлением, и 85 граммов рыбы с овощами.
Закуски: Половина банана и 1 миска нарезанного огурца
3 дней
Завтрак: 3/4 стакана (30 граммов) хлопьев из овсяных отрубей, одна чашка (240 мл) обезжиренного молока, половина банана и чай.
Обед: 85 г нарезанной куриной грудки, 1 ломтик цельнозернового тоста.
Обед: Одна чашка (100 граммов) вареных макарон из цельнозерновой муки, стручковой фасоли с оливковым маслом.
Закуски: Одна груша и десять помидоров черри
В результате;
Диета клиники Мэйо- это сбалансированный план питания, в котором основное внимание уделяется фруктам, овощам, цельнозерновым продуктам и полезным жирам. Диета помогает похудеть.
Хотя для этого не требуется подсчет калорий, учитываются порции различных групп продуктов в зависимости от целевого уровня калорий.
Если вы ищете диету, которую можно поддерживать на всю жизнь, эта диета является хорошо сбалансированным вариантом.
