В настоящее время многие люди могут столкнуться с потерей аппетита из-за стресса, напряженного рабочего графика и нездорового питания. Отсутствие желания есть описывается как потеря аппетита. Это состояние, которое чаще встречается у детей, иногда поражает и взрослых. Если такая ситуация сохраняется в течение длительного времени, это также создает риск недостаточного питания наряду с потерей веса. Так что же вызывает потерю аппетита у взрослых? Есть ли способы повысить аппетит у взрослых?Все, что вы хотите знать по этому вопросу, вы найдете в нашей статье.
Что вызывает потерю аппетита у взрослых?
Потеря аппетита у взрослых может произойти по разным причинам. Потеря аппетита часто может быть вызвана психологическими, физиологическими факторами или факторами окружающей среды. Вот некоторые распространенные факторы, которые могут вызвать потерю аппетита у взрослых:
Стресс и тревога: Сильный стресс и тревожные ситуации могут вызвать потерю аппетита. Психические расстройства и эмоциональные расстройства могут негативно повлиять на аппетит.
депрессия: Это может произойти наряду с такими симптомами, как депрессия и потеря аппетита. Чувство эмоционального упадка и отсутствие мотивации могут снизить аппетит.
Пищевые привычки: Несбалансированное и нездоровое питание может стать причиной потери аппетита. Недоедание или привычки переедания могут нарушить контроль аппетита.
Физические заболевания: Физические заболевания, такие как проблемы с щитовидной железой, расстройства пищеварительной системы и рак, также могут вызвать потерю аппетита.
Лекарства: Побочные эффекты некоторых лекарств включают потерю аппетита. Лекарства, особенно те, которые используются при депрессии, раке или хронических заболеваниях, влияют на контроль аппетита.
Экологические факторы: Нахождение в среде, не подходящей для частого приема пищи, может привести к потере аппетита. Шум, стрессовая обстановка или неприятные запахи могут снизить аппетит.
Старение: С возрастом обмен веществ замедляется, и аппетит может снизиться. Это может привести к потере аппетита у взрослых.
Гормональные изменения: Гормональный дисбаланс может вызвать проблемы с контролем аппетита у женщин, особенно во время менопаузы.
Рабочие условия: Высокоскоростная и напряженная рабочая среда, а также ненормированный рабочий день могут негативно повлиять на аппетит.
Психическое состояние: Психические факторы, такие как неуверенность в себе, низкая самооценка, недостаточный сон и усталость, также могут снизить аппетит.
Факторы, упомянутые выше, являются потенциальными причинами, которые могут вызвать анорексию у взрослых. Если у вас есть проблема с длительной потерей аппетита, рекомендуется оценить эту ситуацию, проконсультировавшись со специалистом.
16 естественных способов повысить аппетит у взрослых
Потеря аппетита у взрослых — это проблема, которая может возникнуть по многим причинам, таким как стресс, усталость или нездоровые привычки в еде. Вы можете повысить свой аппетит, изменив свои привычки питания на здоровую и сбалансированную диету. Вот способы повысить аппетит у взрослых:
1)Ешьте чаще
Когда у вас нет аппетита, может быть сложно есть три раза в день. Более мотивирующий способ поесть - разделить три основных приема пищи на пять или шесть небольших приемов пищи.
Люди с плохим аппетитом пытаются набрать вес, поедая пустые калории, такие как конфеты, чипсы, мороженое и выпечка. Хотя эти типы продуктов более стимулируют аппетит и содержат большое количество калорий, они приводят к нездоровому питанию, поскольку обеспечивают очень мало питательных веществ. Вместо этого ешьте продукты с высоким содержанием питательных веществ, которые содержат широкий спектр питательных веществ, включая калории, белки и полезные жиры. Например, вместо сладкого мороженого можно съесть 1 стакан йогурта. Немного клубники для сладости иТарчина добавлять. Точно так же, если вы хотите съесть пиццу, вы можете приготовить ее самостоятельно, добавив в нее больше овощей и немного белковой пищи.
Чтобы повысить аппетит, вам следует потреблять больше калорий во время еды. Один из способов сделать это — готовить пищу с использованием высококалорийных ингредиентов, таких как сливочное масло, ореховое масло, оливковое масло или цельное молоко.
Например:
Сварить яйцо на сливочном масле.
При приготовлении овсянки используйте цельное молоко вместо воды.
Добавляйте в салаты оливковое масло и авокадо.
Намажьте яблочные дольки арахисовым маслом в качестве закуски.
Подобные простые добавки добавляют более полезные калории к вашей еде и увеличивают общее количество потребляемых калорий.
4) Превратите прием пищи в увлекательное социальное занятие.
Одним из методов повышения аппетита у взрослых является прием пищи в толпе. Если вы готовите и едите вместе с другими людьми, ваш аппетит может увеличиться сильнее, чем если бы вы ели в одиночестве. Чтобы сделать трапезу более приятной, вы можете пригласить на обед своих друзей и родственников. Или вы можете есть, смотря телевизор.
5) Обманите свой мозг, изменив размер тарелки
Если у вас нет аппетита, вид больших порций еды может вас разочаровать. Для этого вам нужно убедить свой мозг, что вы по-прежнему едите небольшими порциями. Вы можете сделать это, подавая еду на большой тарелке вместо маленькой. Некоторые исследования показали, что увеличение размера тарелки может помочь вам привыкнуть к употреблению больших порций.
6) Время еды
Голод обычно означает, что люди едят. Но если вы не голодны, вы не запомните еду. Если вы находитесь в такой ситуации, попробуйте планировать время приема пищи и устанавливать напоминание перед каждым приемом пищи, чтобы питаться регулярно.
7) Не пропускайте завтрак.
Ежедневно для решения проблемы потери аппетита у взрослых Завтракаю это важно. Завтрак помогает сжигать больше калорий в течение дня за счет усиления эффекта термогенеза организма. Это тоже,Это повышает аппетит. Если вы пытаетесь есть больше, завтракать каждый день так же важно, как и регулярно питаться в течение дня.
8) Потребляйте меньше клетчатки
Употребление большого количества волокнистой пищи усиливает чувство сытости и снижает потребление калорий у тех, кто хочет похудеть. Хотя продукты с высоким содержанием клетчатки рекомендуются для сбалансированного питания, они могут замедлить пищеварение и дольше сохранять чувство сытости. Поэтому следует сократить потребление волокнистой пищи, чтобы повысить аппетит. Еда с низким содержанием клетчатки не дает вам чувствовать себя слишком сытым и помогает вам есть больше в течение дня.
9) Получайте калории из напитков
Получение калорий из напитков означает, что вы можете получать калории без необходимости пережевывать пищу, когда вы не чувствуете голода. Когда вы ищете варианты напитков, которые обеспечивают вас калориями и полезны для здоровья, есть смузи, молочные коктейли и фруктовые соки. Приготовьте эти напитки самостоятельно дома, используя питательные ингредиенты. Используйте хорошие источники белка, такие как цельное молоко, йогурт или протеиновый порошок, чтобы получить дополнительные калории и питательные вещества.
10) Ешьте здоровые закуски.
Если вам трудно есть во время еды, более практичны небольшие и легкие в употреблении закуски, которые увеличивают потребление питательных веществ. Их также можно употреблять на ходу. Однако закуски не предназначены для дополнения еды. Избегайте перекусов перед обедом, поскольку это может повлиять на аппетит. К закускам, которые можно есть в качестве закуски взрослым, относятся:
Логика этого правила проста - выбирайте продукты, которые вам нравятся. Когда вы сидите перед едой, которую вы будете ненавидеть, вы, вероятно, будете есть меньше. Заранее приготовьте любимые блюда и всегда держите их под рукой.
12) Используйте травы и специи.
Некоторые продукты задерживают пищеварение и производят газы, что приводит к ощущению вздутия живота и снижению аппетита. Некоторые травы и специи эффективны для стимулирования аппетита у взрослых, предотвращая вздутие живота и газообразование. Они также стимулируют выработку желчи, облегчая переваривание жиров. Аппетитные растения для взрослых;укроп, мята, черный перец,кориандр, имбирь и корица. Эти травы и специи не только уменьшают чувство вздутия живота, но и делают блюда более привлекательными. Таким образом, это вызывает у вас аппетит.
13) Упражнения
Во время тренировок организм сжигает калории, чтобы поддерживать уровень энергии. Физическая активность повышает аппетит и восполняет сожженные калории. Кроме того, физическая активность влияет на различные процессы в организме, которые, как сообщается, вызывают чувство голода. Это увеличение скорости обмена веществ и мышечной массы, а также изменения в выработке гормонов.
14) Не пейте напитки до или во время еды.
Употребление жидкости до или во время еды отрицательно влияет на аппетит и может привести к тому, что вы съедите меньше. Исследования показали, что вода, потребляемая перед едой, может снизить потребление калорий и способствовать снижению веса. Отказ от употребления воды перед едой может увеличить потребление калорий на 8,7%. Поэтому постарайтесь не пить воду за 30 минут до еды и проверьте, улучшится ли у вас аппетит.
15) Принимайте добавки.
Дефицит некоторых витаминов и минералов снижает аппетит. В качестве стимуляторов аппетита и добавок у взрослых можно использовать следующие вещества:
Цинк: Дефицит цинка, Хотя он вызывает потерю аппетита, он также может вызвать нарушение вкуса.
Тиамин: Одним из витаминов, стимулирующих аппетит у взрослых, является тиамин. Дефицит тиамина вызывает потерю веса, вызывая снижение аппетита и увеличение энергии в состоянии покоя.
Рыбий жир: Некоторые исследования показали, что эта добавка может повысить аппетит и уменьшить чувство сытости у женщин после еды.
Эхинацея: Эхинацеятрава, используемая из-за ее способности укреплять иммунную систему и бороться с болезнями. Исследования показали, что он содержит такие соединения, как алкиламины, которые могут стимулировать аппетит.
16) Ведите дневник питания
Ведение дневника питания поможет отслеживать, что вы едите, и получать достаточно калорий в течение дня. Вы должны записывать каждый прием пищи и перекус, независимо от того, насколько он небольшой.
Как повысить аппетит у взрослых? Травяные методы
Некоторые растения помогают повысить аппетит у взрослых. Вот травяные методы повышения аппетита у взрослых:
Травяные чаи: Для повышения аппетита можно употреблять травяные чаи, особенно из имбиря, мяты, фенхеля и шалфея. Эти чаи могут стимулировать аппетит, способствуя пищеварению.
имбирь: Имбирь обладает пищеварительными свойствами и известен своим эффектом, стимулирующим аппетит. Добавляя имбирь в свои блюда, вы можете придать им вкус и стимулировать аппетит.
лимон: Употребление лимонной воды по утрам может ускорить пищеварение и стимулировать аппетит. Вы можете употреблять лимонный сок, смешав его с теплой водой.
Лекарственные растения: Добавление в пищу лекарственных трав, таких как тимьян, розмарин и кориандр, может оказать аппетитный эффект.
йогурт: Йогурт, который регулирует пищеварение благодаря содержанию пробиотиков, может регулировать аппетит.
Специи: Аппетитными свойствами обладают такие специи, как тмин, черный перец и корица. Вы можете повысить аппетит, добавляя его в пищу.
Что полезно при анорексии у взрослых?
У взрослых физические, эмоциональные и психологические факторы могут привести к потере аппетита, что отрицательно влияет на общее состояние здоровья. Вы можете преодолеть эту проблему, применяя методы, полезные при потере аппетита.
Сбалансированное и регулярное питание: Здоровое и сбалансированное питание является важным фактором в борьбе с анорексией. Не пропускайте приемы пищи и регулярно питайтесь, чтобы организм получал необходимые ему питательные вещества.
Ароматерапия: Некоторые ароматы могут повысить аппетит. Вдыхание ароматов ароматических растений, таких как мята, лимон и имбирь, или употребление чая из этих растений может вызвать аппетит.
Легкое упражнение: Исследования показывают, что легкие физические упражнения могут повысить аппетит. Регулярные физические упражнения стимулируют аппетит и полезны для общего состояния здоровья.
Употребление острой пищи: Горячая или острая пища может повысить аппетит. Добавление специй в пищу или употребление острой пищи может облегчить проблему потери аппетита.
Стресс-менеджмент: Стресс и беспокойство могут привести к потере аппетита. Вы можете попробовать такие методы, как йога, медитация или упражнения по глубокому дыханию, чтобы уменьшить стресс.
Употребление продуктов, богатых белком: Белки могут повысить аппетит и продлить ощущение сытости. Потребление достаточного количества источников белка, таких как мясо, курица, рыба, яйца и молочные продукты, может уменьшить проблему потери аппетита.
Есть некоторые продукты, которые полезны при анорексии у взрослых. Вы можете повысить аппетит, потребляя продукты, обладающие аппетитными свойствами и легко перевариваемые.
имбирь: Имбирь, обладающий противовоспалительным действием и способствующий пищеварению, обладает аппетитными свойствами. Вы можете употреблять имбирный чай или свежий имбирь, добавляя его в пищу.
Льняного семени: Льняное семя, которое облегчает пищеварение, может повысить аппетит. Вы можете употреблять его, добавляя в такие продукты, как салат или йогурт.
йогурт: Йогурт, обладающий пробиотическими свойствами, может повысить аппетит, регулируя пищеварительную систему. Вы можете ароматизировать его, добавив фрукты или мед.
Миндаль: Богатый белком и полезными жирами миндаль может повысить аппетит. Вы можете употреблять его в качестве закуски.
Рыба: Рыба, содержащая жирные кислоты омега-3, обладает аппетитными свойствами. Вы можете ввести в привычку употреблять рыбу 2-3 раза в неделю.
сыр: Сыр, богатый белком, может повысить аппетит. Вы можете выбрать сыр для закусок или бутербродов.
Гномы: Он успокаивает желудок, облегчает пищеварение и полезен при потере аппетита.
лимон: Он поддерживает пищеварение и стимулирует аппетит.
корица: Он ускоряет обмен веществ и повышает аппетит.
Вы можете найти естественное решение проблемы потери аппетита, регулярно потребляя эти продукты.
Помимо этих продуктов, регулярные физические упражнения, адекватное потребление воды и избегание стрессов также могут помочь решить проблему потери аппетита. Однако если у вас давняя проблема с потерей аппетита, важно обратиться к специалисту.
В результате;
Некоторые способы повысить аппетит у взрослых включают регулярное, медленное питание и питье большого количества воды. Кроме того, употребление продуктов, богатых белком, полезными жирами и клетчаткой, также может повысить аппетит. У некоторых людей физические упражнения также могут повысить аппетит, а регулярная физическая активность может поддержать здоровый аппетит.
Другие методы, которые можно попробовать повысить аппетит, включают в себя отказ от приема пищи, добавление в пищу различных специй, поиск альтернативных методов борьбы со стрессом и употребление здоровых перекусов. В то же время регулярный режим сна может помочь контролировать аппетит.
