د مقالې منځپانګه
"ایا ستا تنده هیڅکله نه رژیږي؟"
"ایا د اوبو له څښلو وروسته هم د تندې احساس کوئ؟"
که دې پوښتنو ته ستاسو ځواب هو وي، ډیهایډریشن ستاسو امکانات لوړ دي. ډیهایډریشن هغه وخت رامینځته کیږي کله چې بدن د هغې په پرتله ډیرې اوبه له لاسه ورکوي.
ډیهایډریشن د دی ډیهایډریشن، هغه وخت پیښیږي کله چې بدن نشي کولی مایعات او الکترولیتونه وساتي. کله چې د اوبو مینځپانګه کمه شي ، د مالګې شکر توازن ګډوډ کیږي ، کوم چې د بدن فعالیت اغیزه کوي. ډیهایډریشن ته ډیری عوامل شتون لري چې د دې لامل کیږي.
د ډیهایډریشن لامل څه شی دی؟
ډیهایډریشند شدید تمرین په پایله کې یا د لږو اوبو څښلو له امله رامینځته کیدی شي. ډیهایډریشننور لاملونه دا دي:
- اسهال او کانګې: اسهال او کانګې دواړه په بدن کې د ډیر ډیهایډریشن لامل کیږي. دا هم ډیهایډریشنلامل کیږي a.
- اور لوړه تبهد ډیهایډریشن خطر زیاتوي.
- پرله پسې ادرار کول: د شکرې ناروغۍ یا د ډیوریتیک درملو کارولو په پایله کې پرله پسې ادرار کول ، ډیهایډریشن ته لاملونه.
- زیات خوله کول: که چیرې بدن د شدید تمرین وروسته ډیر مایع له لاسه ورکړي، د ډیهایډریشن خطر ډیریږي.
- عمر: زاړه خلک او ماشومان د ډیهایډریشن له لوړ خطر سره مخ دي.
- مزمنې ناروغۍ: اوږدمهاله ناروغۍ لکه د شکر ناروغۍ او د پښتورګو ناروغۍ یو شخص د ډیهایډریشن خطر سره مخ کوي.
- د هوا وړاندوینه: ډیر ګرم یا سړه هوا په بدن کې د ډیهایډریشن لامل کیږي. ډیهایډریشن ظرفیت لري.
په بدن کې د ډیهایډریشن نښې کومې دي؟
په لویانو کې نښې نښانې
ډیهایډریشناوړه کولی شي نرم یا شدید تاثیر ولري. په لویانو کې د ډیهایډریشن ترټولو عام نښې دا په لاندې ډول دي:
- وچه ژبه
- سخته تنده
- لږ ادرار کول
- سرخوږی
- د ادرار رنګ تورول
- ستړيا
په ماشومانو کې نښې نښانې
په ماشومانو کې د ډیهایډریشن نښې کیدای شي د لویانو څخه توپیر ولري. په ماشومانو او ماشومانو کې د ډیهایډریشن نښې په لاندې ډول ده:
- وچه خوله
- سترګې او ګولۍ په کې ډوب شوي ښکاري
- د خوب او انرژي اړتیاوې زیاتې شوې
- د ستړیا احساس
- ډایپر په ماشومانو کې د دریو ساعتونو څخه زیات وچ کړئ
- کله چې ژاړئ اوښکې مه کوئ
ډیهایډریشنکولی شي په ماشومانو کې جدي پایلې ولري.
د ډیهایډریشن اختلاطات څه دي؟
ډیهایډریشن که درملنه یې ونشي، دا کولی شي د اړخیزو اغیزو لامل شي لکه:
- بد ساه
- شیک
- د خوږو لپاره لیوالتیا
- د عضلاتو دردونه
- سر درد
- د پوټکي وچول
ډیهایډریشن، که چیرې درملنه ونشي نو سمدستي مداخلې ته اړتیا لري. نو، کله چې پام شو د ډیهایډریشن له منځه وړل دا خورا مهم دی.
د طبیعي میتودونو سره په کور کې د ډیهایډریشن څخه څنګه خلاصون؟
موز
- د هر ډول شدید فزیکي فعالیت پیل کولو دمخه کیله وخورئ.
- ډیهایډریشن دا په بدن کې د پوټاشیم کمښت لامل کیږي. موز دا د پوټاشیم لوړه کچه لري.
چای
- نیم کاشوغه وچه ادرک په یو ګیلاس شیدو کې مخلوط کړئ او وڅښئ.
- ډیهایډریشند دې د لرې کولو لپاره تاسو باید په ورځ کې لږترلږه درې ځله اریان وڅښئ.
چای دا یو طبیعي پروبیوټیک دی. دا په منرالونو لکه پوټاشیم او مګنیزیم کې بډای دی، کوم چې بدن ورته اړتیا لري کله چې تاسو ډیر خوله کوئ او ډیهایډریټ یاست.
د وربشو اوبه
- یو ګیلاس وربشی په 4 پیالو اوبو کې اضافه کړئ او په یو ساسپین کې جوش ته راوړئ. پرېږدئ چې د 40-50 دقیقو لپاره پخه شي.
- د وربشو اوبه د یخولو وروسته فشار کړئ. د نیم لیمو جوس او یو څه شات اضافه کړئ.
- د ورځې په اوږدو کې په منظم ډول 3 ځله وڅښئ.
د وربشو جوس، ډیهایډریشن دا انټي اکسیډنټ، ویټامینونه او منرالونه لري چې کولی شي د ضایع شوي مایعاتو بیرته راګرځولو او د بدن هایډریټ ساتلو کې مرسته وکړي.
د پودینې غوړ
- په یو ګیلاس اوبو کې یو څو څاڅکي د مرچ غوړ اضافه کړئ او هره ورځ یې وڅښئ.
- دا په ورځ کې دوه ځله وکړئ.
د پودینې غوړپوتاشیم او مګنیزیم لري. د پودینې غوړ سره اوبه په بدن کې د پوتاشیم او مګنیزیم کچه ډکولو کې مرسته کوي او ډیهایډریشند حل کولو کې مرسته وکړئ.
د جوارو جوس
- د سخت ورزش دمخه یا وروسته د اچار جوس وڅښئ.
د جوارو جوسدا په لوړه کچه سوډیم لري او پوتاشیم لري، دا په بدن کې د الکترولیت توازن بحالوي. ځکه د ډیهایډریشن کمولو لپاره دا یو له غوره طبیعي میتودونو څخه دی چې پلي کیدی شي.
د کرانبیری اوبه
- په ورځ کې لږ تر لږه دوه ګیلاسه بې خونده کرینبیري جوس وڅښئ.
د کرینبیري جوس اړین بوره او مالګې لري چې د ډیهایډریټ پرمهال له لاسه ورکوي.
د م Appleې جوس
- یوه مڼه وخورئ، نیم ګیلاس اوبو سره ګډ کړئ او وڅښئ. تاسو کولی شئ دا اوبه په ورځ کې دوه ځله وڅښئ.
مڼېمګنیزیم او پوتاشیم لري. له همدې امله، په بدن کې د ورک شوي الکترولیتونو بیرته راګرځولو سره، ډیهایډریشند حل کولو کې مرسته وکړئ.
د لیمو جوس
- نیم لیمو په یو ګیلاس اوبو کې واچوئ.
- د خوند لپاره شات اضافه کړئ او دا څښاک هره ورځ وخورئ.
- تاسو کولی شئ په ورځ کې درې ځله د لیمو جوس وڅښئ.
د لیمو جوس بدن ته د پوټاشیم، سوډیم او میګنیشیم منرالونو بیا رغولو سره ډیهایډریشنغالبوي.
مالګې
- بدن په طبیعي ډول د سوډیم او اوبو توازن ساتي. کله چې تاسو ډیهایډریټ یاست، دا توازن ګډوډ کیږي.
- د سپورت څښاک او سوډیم بډایه خواړو له لارې د مالګې مقدار زیاتول بدن سره د سوډیم - اوبو توازن بیرته ترلاسه کولو کې مرسته کوي.
- پدې لاره کې ډیهایډریشن حل کیږي.
یوغور
- په یو ګیلاس مستو کې یوه کاچوغه مالګه اضافه کړئ او مخلوط کړئ. دا هره ورځ وخورئ.
یوغور دا د الکترولیتونو بډایه سرچینه ده. له همدې امله، په بدن کې د ورک شوي الکترولیتونو بیرته راګرځولو سره، ډیهایډریشنتاسو یې سم کړئ.
د ډیهایډریشن مخنیوی څنګه؟
- ډیری اوبه او جوس وڅښئ لکه هندواڼه او سټرابیري د شدید فعالیت دمخه او وروسته.
- که تاسو پلان لرئ چې د یو ساعت څخه ډیر تمرین وکړئ، د سپورت څښاک وڅښئ.
- د الکول مصرف څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا د اوبو ضایع زیاتوي.
- په اوږد مهال کې ډیهایډریشنسګرټ څکول پریږدئ ځکه چې دا کولی شي د a
- کله چې بهر تمرین کوئ روښانه او روښانه رنګ جامې واغوندئ.
- صحي خواړه وخورئ چې د لوړ اوبو مینځپانګه لري لکه ککبر، مستې او سبزيجات.
مقالې چې تاسو یې باید ولولئ
