ਲੇਖ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ
ਹਨੀਕੋੰਬਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਤੱਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਅਜਿਹੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਛਾਲੇ ਹੋਏ ਸ਼ਹਿਦ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਪਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
ਹਨੀਕੋੰਬਇਸ ਦੇ ਦਿਲ ਅਤੇ ਜਿਗਰ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਲਾਗ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਹਿਦਇਹ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤੋਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕੁਝ ਜੋਖਮ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਸ਼ਹਿਦ ਸ਼ਹਿਦ ਕੀ ਹੈ?
ਹਨੀਕੰਬਇਹ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਉਤਪਾਦ ਹੈ ਜੋ ਮਧੂਮੱਖੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਸ਼ਹਿਦ ਅਤੇ ਪਰਾਗ ਨੂੰ ਸਟੋਰ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਲਾਰਵੇ ਦੀ ਮੇਜ਼ਬਾਨੀ ਲਈ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਸ਼ਹਿਦ ਵਿੱਚ ਮੋਮ ਦੇ ਬਣੇ ਹੈਕਸਾਗੋਨਲ ਸੈੱਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੱਚਾ ਸ਼ਹਿਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਕੱਚਾ ਸ਼ਹਿਦਇਹ ਵਪਾਰਕ ਸ਼ਹਿਦ ਨਾਲੋਂ ਵੱਖਰਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਪਾਸਚੁਰਾਈਜ਼ਡ ਜਾਂ ਫਿਲਟਰ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ।
ਹਨੀਕੋੰਬ, ਕੁੱਝ ਮੱਖੀ ਪਰਾਗ, propolis ve ਮਧੂ ਦਾ ਦੁੱਧ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਇਹ apitherapyਉਤਪਾਦ ਵੀ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਸਿਰਫ ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਸ਼ਹਿਦ ਨੂੰ ਖਾਧਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ?
ਇਸਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਸ਼ਹਿਦ ਅਤੇ ਮੋਮ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਸਮੇਤ ਸ਼ਹਿਦ ਖਾਧਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਕੱਚੇ ਸ਼ਹਿਦ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਵਾਲੇ ਸ਼ਹਿਦ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਟੈਕਸਟਚਰ ਇਕਸਾਰਤਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਮੋਮ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਗੱਮ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਵਾਂਗ ਚਬਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਕੰਘੀ ਸ਼ਹਿਦ ਅਤੇ ਫਿਲਟਰ ਕੀਤੇ ਸ਼ਹਿਦ ਵਿੱਚ ਅੰਤਰਇਹ ਕੰਘੀ ਤੋਂ ਛਾਨਣੀ ਸ਼ਹਿਦ ਨੂੰ ਛਾਣ ਕੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਕੰਘੀ ਸ਼ਹਿਦ ਦਾ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮੁੱਲ ਕੀ ਹੈ?
- ਹਨੀਕੋੰਬਇਹ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਹੋਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਟਰੇਸ ਮਾਤਰਾ ਵੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
- ਇਸਦਾ ਮੁੱਖ ਸਾਮੱਗਰੀ ਕੱਚਾ ਸ਼ਹਿਦ ਹੈ, ਜੋ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਦੀ ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ - ਪਰ ਇਹ 95-99% ਖੰਡ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਹੈ। 100 ਗ੍ਰਾਮ ਸ਼ਹਿਦ ਸ਼ਹਿਦ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀਇਹ 308 ਹੈ।
- ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਗੈਰ-ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਹੈ, ਕੱਚੇ ਸ਼ਹਿਦ ਵਿੱਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਆਕਸੀਡੇਜ਼ ਵਰਗੇ ਪਾਚਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਸ਼ਹਿਦ ਨੂੰ ਇਸਦੇ ਰੋਗਾਣੂਨਾਸ਼ਕ ਅਤੇ ਐਂਟੀਬੈਕਟੀਰੀਅਲ ਗੁਣ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।
- ਕੱਚਾ ਸ਼ਹਿਦ ਉੱਚ fructose ਮੱਕੀ ਸੀਰਪ ਇਹ ਸ਼ਹਿਦ ਵਰਗੇ ਮਿੱਠੇ ਨਾਲ ਦੂਸ਼ਿਤ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਘੱਟ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਸੈਸ ਕੀਤੇ ਸ਼ਹਿਦ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
- ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਲਾਭਦਾਇਕ ਪੌਦਿਆਂ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਹਨ ਜੋ ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਕੱਚੇ ਸ਼ਹਿਦ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਸ਼ਹਿਦ ਨਾਲੋਂ 4,3 ਗੁਣਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
- ਪੋਲੀਫੇਨੌਲ ਸ਼ਹਿਦ ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਕਿਸਮ ਦੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਹਨ। ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸ਼ੂਗਰ, ਦਿਮਾਗੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ, ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਕੈਂਸਰ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਹਨੀਕੋੰਬਇਸ ਵਿੱਚ ਮੋਮ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਦਿਲ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਲੰਬੇ-ਚੇਨ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਅਤੇ ਅਲਕੋਹਲ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਮਿਸ਼ਰਣ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਹਨੀਕੌਂਬ ਸ਼ਹਿਦ ਦੇ ਕੀ ਫਾਇਦੇ ਹਨ?
ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ
- ਕੁਦਰਤੀ ਹਨੀਕੋੰਬ, ਇਹ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਮੋਮ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਲੰਬੇ-ਚੇਨ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਅਤੇ ਅਲਕੋਹਲ ਉੱਚ ਖੂਨ ਦੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਲਈ ਇੱਕ ਜੋਖਮ ਦਾ ਕਾਰਕ ਹੈ।
- ਸ਼ਹਿਦ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਦਿਲ ਤੱਕ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਧਮਨੀਆਂ ਨੂੰ ਚੌੜਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਨਾਲ ਖੂਨ ਦਾ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਧਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਖੂਨ ਦੇ ਥੱਕੇ, ਹਾਰਟ ਅਟੈਕ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੋਕ ਦਾ ਖਤਰਾ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਲਾਗਾਂ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ
- ਜੈਵਿਕ ਸ਼ਹਿਦ ਸ਼ਹਿਦਕੁਝ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਅਤੇ ਫੰਜਾਈ ਨਾਲ ਲੜਨ ਦੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਆਪਣੀ ਰੋਗਾਣੂਨਾਸ਼ਕ ਸੰਪਤੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਸ਼ਹਿਦ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਪਰਜੀਵੀਆਂ ਅਤੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਪਰਜੀਵੀਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ। Giardia lamblia ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਰੱਖਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਖੰਘ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ
- ਹਨੀਕੋੰਬ ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਖੰਘ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸ਼ਹਿਦ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। C. ਬੋਟੂਲਿਨਮ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਦੇ ਬੀਜਾਣੂ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ 1 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਹਿਦ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕਿਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤੀਆਂ ਜਾਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ।
ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗੀਆਂ ਲਈ ਖੰਡ ਦਾ ਵਿਕਲਪ
- ਹਨੀਕੋੰਬ, ਇਹ ਸ਼ੂਗਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਖੰਡ ਦਾ ਵਿਕਲਪ ਹੈ। ਖੰਡ ਜਿੰਨੀ ਮਿਠਾਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ਹਿਦ ਦੀ ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ।
- ਸ਼ਹਿਦ ਰਿਫਾਈਨਡ ਸ਼ੂਗਰ ਤੋਂ ਘੱਟ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਸ਼ਹਿਦ ਅਜੇ ਵੀ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗੀਆਂ ਨੂੰ ਇਸ ਦਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੇਵਨ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ।
ਜਿਗਰ ਫੰਕਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ
- ਕੱਚਾ ਸ਼ਹਿਦ, ਲੀਵਰ ਫੰਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਸਧਾਰਣ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਫੈਟੀ ਲਿਵਰ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਇਮਿਊਨ ਬੂਸਟਰ ਹੈ
- ਸ਼ਹਿਦ ਸ਼ਹਿਦ ਖਾਣਾਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸ਼ਹਿਦ ਆਪਣੇ ਸ਼ੁੱਧ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਰੱਖਦਾ ਹੈ।
ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਊਰਜਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ
- ਕੱਚਾ ਸ਼ਹਿਦ ਦਾ ਛੜਾਇਸ ਵਿਚ ਮੌਜੂਦ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਣਿਜ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਸ਼ੱਕਰ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਊਰਜਾ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ।
- ਹਨੀਕੋੰਬਇਸ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸਮੱਗਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਯਾਨੀ ਇਹ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਊਰਜਾ ਸਰੋਤ ਹੈ।
ਨੀਂਦ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ
- ਕੱਚਾ ਸ਼ਹਿਦ ਦਾ ਛੜਾ, ਚੰਗਾ ਨੀਂਦ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਹਾਰਮੋਨ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ
- ਖੰਡ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਇਹ ਇਨਸੁਲਿਨ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਮੂਡ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲਾ ਹਾਰਮੋਨ।
ਸ਼ਹਿਦ ਦਾ ਛੰਗ ਕਿਵੇਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਹਨੀਕੋੰਬ ਖਰੀਦਣ ਵੇਲੇ, ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਗੂੜ੍ਹੇ ਰੰਗ ਲਾਭਦਾਇਕ ਮਿਸ਼ਰਣਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਸ਼ਹਿਦ ਸ਼ਹਿਦ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸਟੋਰ ਕਰਨਾ ਹੈ?
ਹਨੀਕੋੰਬਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਕਮਰੇ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ 'ਤੇ ਰਹੇਗਾ. ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਸਟੋਰ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਓਨੀ ਹੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕ੍ਰਿਸਟਲਾਈਜ਼ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਕ੍ਰਿਸਟਲਾਈਜ਼ਡ ਫਾਰਮ ਵੀ ਖਾਣ ਯੋਗ ਹੈ.
ਕੰਘੀ ਸ਼ਹਿਦ ਦੇ ਕੀ ਨੁਕਸਾਨ ਹਨ?
- ਹਨੀਕੋੰਬ ਖਾਣਾ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸ਼ਹਿਦ "ਸੀ. ਬੋਟੂਲਿਨਮ ਸਪੋਰਸ ਤੋਂ ਗੰਦਗੀ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਹੈ। ਇਹ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਅਤੇ 1 ਸਾਲ ਤੋਂ ਘੱਟ ਉਮਰ ਦੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹਨ।
- ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਸ਼ਹਿਦ ਖਾਣ ਨਾਲ ਪੇਟ ਖਰਾਬ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਮਧੂ ਮੱਖੀ ਦੇ ਜ਼ਹਿਰ ਜਾਂ ਪਰਾਗ ਤੋਂ ਐਲਰਜੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, honeycomb ਸ਼ਹਿਦ ਐਲਰਜੀ ਅਜਿਹਾ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਦਾ ਸੇਵਨ ਸਾਵਧਾਨੀ ਨਾਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
- ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਵਿਚ ਖੰਡ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋਣ ਕਾਰਨ ਇਸ ਦਾ ਸੇਵਨ ਸੰਜਮ ਵਿਚ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਲੇਖ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਪੜ੍ਹਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
