ਲੇਖ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ
ਇੰਟਰਨੈੱਟ ਦੀ ਲਤ ਨੂੰ ਇੰਟਰਨੈੱਟ ਦੀ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਵਰਤੋਂ ਦੁਆਰਾ ਦਰਸਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਨਿੱਜੀ, ਸਮਾਜਿਕ ਅਤੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਨਸ਼ਾ ਸਿਰਫ਼ ਕੰਪਿਊਟਰਾਂ ਤੱਕ ਹੀ ਸੀਮਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਇਸ ਵਿੱਚ ਮੋਬਾਈਲ ਫ਼ੋਨਾਂ ਅਤੇ ਟੈਬਲੇਟਾਂ ਵਰਗੇ ਹੋਰ ਇਲੈਕਟ੍ਰਾਨਿਕ ਉਪਕਰਨਾਂ ਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
ਹਾਂ, ਇੰਟਰਨੈੱਟ ਯੁੱਗ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਕੰਪਿਊਟਰ ਜਾਂ ਇੰਟਰਨੈੱਟ ਦੀ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਵਰਤੋਂ ਕਈ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹੈ। ਪਰ ਇਹ ਉਦੋਂ ਇੱਕ ਨਸ਼ਾ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਲੋਕ ਕੰਟਰੋਲ ਗੁਆ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਗੇਮਿੰਗ, ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਬ੍ਰਾਊਜ਼ ਕਰਨ, ਜਾਂ ਹੋਰ ਬੇਲੋੜੇ ਕੰਮਾਂ ਲਈ ਲਗਾਤਾਰ ਵਰਤਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਅਤੇ ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਇੰਟਰਨੈੱਟ ਦੀ ਲਤ ਵਧੇਰੇ ਆਮ ਹੈ। ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਚਾਰ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਬੱਚਾ ਇਸ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਆਦੀ ਹੈ। ਆਓ ਇਸ ਅਣਦੇਖੀ ਪਰ ਗੰਭੀਰ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਸਥਿਤੀ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣੀਏ।
ਇੰਟਰਨੈੱਟ ਦੀ ਲਤ ਕੀ ਹੈ?
ਇੰਟਰਨੈੱਟ ਦੀ ਲਤ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਲਗਾਤਾਰ ਇੰਟਰਨੈਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਆਦੀ ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਪਲੇਟਫਾਰਮਾਂ, ਗੇਮਾਂ ਜਾਂ ਹੋਰ ਔਨਲਾਈਨ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਉਹ ਇਹ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਤਾਂ ਉਹ ਬੇਚੈਨੀ ਅਤੇ ਚਿੜਚਿੜੇਪਨ ਵਰਗੇ ਲੱਛਣ ਦਿਖਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਇੰਟਰਨੈੱਟ ਦੀ ਲਤ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਸਮਾਜਿਕ, ਵਪਾਰਕ ਅਤੇ ਨਿੱਜੀ ਜੀਵਨ 'ਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
ਇੰਟਰਨੈੱਟ ਦੀ ਲਤ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ
ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਇੰਟਰਨੈਟ ਦੀ ਲਤ, ਜੋ ਅੱਜਕਲ੍ਹ ਇੱਕ ਵਧਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਬਣ ਗਈ ਹੈ, ਇੰਟਰਨੈਟ ਦੀ ਵਿਆਪਕ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ ਸਾਹਮਣੇ ਆਈ ਹੈ। ਇੰਟਰਨੈੱਟ ਦੀ ਲਤ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ:
- ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਦੀ ਲਤ: ਇਹ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਲਗਾਤਾਰ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਪਲੇਟਫਾਰਮਾਂ ਦਾ ਆਦੀ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ 'ਤੇ ਬਿਤਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਖੇਡ ਦੀ ਲਤ: ਇਹ ਔਨਲਾਈਨ ਗੇਮਾਂ ਦੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ੌਕੀਨ ਹੋਣ ਅਤੇ ਗੇਮਾਂ ਖੇਡਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਨਾ ਹੋਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ.
- ਇੰਟਰਨੈਟ ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਦੀ ਲਤ: ਇਹ ਲਗਾਤਾਰ ਔਨਲਾਈਨ ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਸ ਬਾਰੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਗੁਆਉਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ.
- ਪੋਰਨ ਲਤ: ਇਹ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਲਗਾਤਾਰ ਪੋਰਨ ਸਾਈਟਾਂ 'ਤੇ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅਜਿਹੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦਾ ਆਦੀ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
- ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੀ ਲਤ: ਇਹ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਇੰਟਰਨੈੱਟ 'ਤੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੀ ਖੋਜ ਕਰਨ ਦੀ ਲਗਾਤਾਰ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਦੀ ਬੇਕਾਬੂ ਇੱਛਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਹਰ ਇੱਕ ਨਸ਼ਾ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਆਮ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਮਾਜਿਕ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਇੰਟਰਨੈਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸੁਚੇਤ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
ਇੰਟਰਨੈੱਟ ਦੀ ਲਤ ਦੇ ਕਾਰਨ
ਇੰਟਰਨੈੱਟ ਦੀ ਲਤ ਦੇ ਕਈ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।
- ਧਿਆਨ ਭਟਕਾਉਣ ਵਾਲੀ ਸਮੱਗਰੀ: ਇੰਟਰਨੈੱਟ 'ਤੇ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਬੇਅੰਤ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਚਲਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਨਸ਼ੇ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਐਡੀਸ਼ਨ: ਲਾਈਕਸ ਅਤੇ ਫਾਲੋਅਰਜ਼ ਦੀ ਗਿਣਤੀ 'ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਮੁਕਾਬਲੇ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਪੈਦਾ ਕਰਕੇ ਨਸ਼ੇ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।
- ਨੀਂਦ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਕਾਰ: ਦੇਰ ਰਾਤ ਤੱਕ ਔਨਲਾਈਨ ਰਹਿਣ ਦੀ ਆਦਤ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਨਸ਼ਾਖੋਰੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਬਚਣ ਦੇ ਰਸਤੇ ਵਜੋਂ ਵਰਤੋਂ: ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਦਾ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਇੰਟਰਨੈਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਖਾਲੀਪਣ ਨੂੰ ਭਰਨ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਨਸ਼ਾਖੋਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
- ਅਗਿਆਤਤਾ ਅਤੇ ਪਛਾਣ ਉਲਝਣ: ਵਰਚੁਅਲ ਸੰਸਾਰ ਵਿੱਚ ਗੁਮਨਾਮ ਹੋਣ ਦਾ ਆਰਾਮ ਅਸਲ ਜੀਵਨ ਤੋਂ ਬਚਣ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਕੇ ਨਸ਼ਾਖੋਰੀ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਦੀ ਲਤ: ਇੰਟਰਨੈੱਟ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੇ ਗਏ ਤੇਜ਼ ਸੰਚਾਰ, ਮਨੋਰੰਜਨ ਅਤੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੀ ਪਹੁੰਚ ਵਰਗੇ ਮੌਕੇ ਹੋਰ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਦਿਲਚਸਪੀ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਨਸ਼ਾਖੋਰੀ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।
- ਡੋਪਾਮਿਨ ਪ੍ਰਭਾਵ: ਅਕਸਰ ਇੰਟਰਨੈਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਡੋਪਾਮਿਨ ਰੀਲੀਜ਼ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਵਾ ਕੇ ਨਸ਼ੇ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣ ਰਹੇ ਹੋ।
- ਬੇਕਾਬੂ ਵਰਤੋਂ ਦੀ ਆਦਤ: ਇੰਟਰਨੈਟ ਤੱਕ ਅਸੀਮਤ ਪਹੁੰਚ ਬੇਕਾਬੂ ਵਰਤੋਂ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਨਸ਼ੇ ਨੂੰ ਡੂੰਘਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਇੰਟਰਨੈੱਟ ਦੀ ਲਤ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਅਤੇ ਰੋਕਣ ਲਈ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਦਮ ਇਹਨਾਂ ਕਾਰਨਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣ ਕੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਅਤੇ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨਾ ਹੋਵੇਗਾ।
ਇੰਟਰਨੈੱਟ ਦੀ ਲਤ ਦੇ ਲੱਛਣ
ਨਸ਼ਿਆਂ ਪ੍ਰਤੀ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਇੰਟਰਨੈੱਟ ਦੀ ਲਤ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨਾ ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਹੈ। ਇੰਟਰਨੈੱਟ ਦੀ ਲਤ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਣਨ ਲਈ ਇੱਥੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨੁਕਤੇ ਹਨ:
- ਇਨਸੌਮਨੀਆ: ਇੰਟਰਨੈੱਟ ਦੀ ਲਤ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਦੇਰ ਰਾਤ ਤੱਕ ਇੰਟਰਨੈੱਟ 'ਤੇ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਸੰਚਾਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ: ਵਿਆਪਕ ਇੰਟਰਨੈਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਅਸਲ-ਜੀਵਨ ਸੰਚਾਰ ਹੁਨਰ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਆਹਮੋ-ਸਾਹਮਣੇ ਸੰਚਾਰ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਇੰਟਰਨੈਟ ਦੀ ਲਤ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਸਮਾਂ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ: ਇੰਟਰਨੈਟ ਦੀ ਲਤ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਜ਼ਰੂਰੀ ਕੰਮ ਨੂੰ ਮੁਲਤਵੀ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਇੰਟਰਨੈੱਟ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਇਸ ਲੱਛਣ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਧਿਆਨ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ: ਇੰਟਰਨੈੱਟ 'ਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਰੁੱਝੇ ਰਹਿਣ ਨਾਲ ਧਿਆਨ ਭਟਕਣ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਕਲਾਸਾਂ, ਕੰਮ 'ਤੇ ਜਾਂ ਸਮਾਜਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋਣ ਨੂੰ ਇੰਟਰਨੈਟ ਦੀ ਲਤ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਮੰਨਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਇਨਸੂਲੇਸ਼ਨ: ਇੰਟਰਨੈਟ ਦੀ ਲਤ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਅਸਲ-ਜੀਵਨ ਦੇ ਸਮਾਜਿਕ ਪਰਸਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਤੋਂ ਪਿੱਛੇ ਹਟ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਆਪਣੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖਣਾ ਜਾਂ ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਉਹ ਸਮਾਜਿਕ ਅਲੱਗ-ਥਲੱਗ ਹੋਣ ਦੇ ਸੰਕੇਤ ਦਿਖਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।
- ਮੂਡ ਬਦਲਾਅ: ਇੰਟਰਨੈੱਟ ਦੀ ਲਤ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੂਡ ਅਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਚਾਨਕ ਚਿੜਚਿੜਾਪਨ, ਬੇਚੈਨੀ ਜਾਂ ਚਿੰਤਾ ਇੰਟਰਨੈਟ ਦੀ ਲਤ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਸਰੀਰਕ ਲੱਛਣ: ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਇੰਟਰਨੈਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਵੀ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਸਿਰ ਦਰਦ, ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਵਰਗੇ ਲੱਛਣ ਇੰਟਰਨੈੱਟ ਦੀ ਲਤ ਦੇ ਸਰੀਰਕ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।
- ਅੰਦਰੂਨੀ ਖਾਲੀਪਣ ਦੀ ਭਾਵਨਾ: ਇੰਟਰਨੈਟ ਦੀ ਲਤ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਅੰਦਰੂਨੀ ਖਾਲੀਪਣ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇੰਟਰਨੈੱਟ 'ਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣਾ ਅਸਲ ਜੀਵਨ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਮਝਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖਾਲੀਪਣ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਇੰਟਰਨੈੱਟ ਦੀ ਲਤ ਦਾ ਇਲਾਜ
ਸਮਾਜਿਕ ਰਿਸ਼ਤੇ, ਕੰਮ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਅਤੇ ਇੰਟਰਨੈਟ ਦੀ ਲਤ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਦੀ ਆਮ ਸਿਹਤ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਇੰਟਰਨੈਟ ਦੀ ਲਤ ਦਾ ਇਲਾਜ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.
ਇੰਟਰਨੈਟ ਦੀ ਲਤ ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ, ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਲਤ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਫਿਰ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮਦਦ ਲਈ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਜਾਂ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਵਰਗੇ ਮਾਹਿਰਾਂ ਨਾਲ ਮੁਲਾਕਾਤ ਕਰਕੇ ਇਲਾਜ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਇਲਾਜ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੌਰਾਨ ਵਿਅਕਤੀ 'ਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਥੈਰੇਪੀਆਂ ਲਾਗੂ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਬੋਧਾਤਮਕ ਵਿਵਹਾਰ ਸੰਬੰਧੀ ਥੈਰੇਪੀ, ਸਮੂਹ ਥੈਰੇਪੀਆਂ ਜਾਂ ਪਰਿਵਾਰਕ ਥੈਰੇਪੀਆਂ ਵਰਗੀਆਂ ਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਥੈਰੇਪੀਆਂ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਉਸਦੀ ਲਤ ਦੇ ਕਾਰਨਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਉਹ ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਦਤਾਂ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਉਸਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਵਿਅਕਤੀ ਦੀਆਂ ਇੰਟਰਨੈੱਟ ਵਰਤੋਂ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰਨਾ ਇਲਾਜ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਇੰਟਰਨੈਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇੱਕ ਵਧੇਰੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਔਨਲਾਈਨ/ਆਫਲਾਈਨ ਜੀਵਨ ਸੰਤੁਲਨ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਨਸ਼ੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਇੰਟਰਨੈੱਟ ਦੀ ਲਤ ਦੇ ਇਲਾਜ ਦੇ ਤਰੀਕੇ
ਇੰਟਰਨੈੱਟ ਦੀ ਲਤ ਇੱਕ ਸਮੱਸਿਆ ਬਣ ਗਈ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਅੱਜ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਤ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਦੇ ਕਈ ਤਰੀਕੇ ਹਨ।
- ਮਨੋ-ਚਿਕਿਤਸਾ: ਇੰਟਰਨੈੱਟ ਦੀ ਲਤ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅੰਡਰਲਾਈੰਗ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਮਨੋ-ਚਿਕਿਤਸਾ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਦਤਾਂ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
- ਸਹਾਇਤਾ ਸਮੂਹ: ਇੰਟਰਨੈੱਟ ਦੀ ਲਤ ਨਾਲ ਜੂਝ ਰਹੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸਹਾਇਤਾ ਸਮੂਹ ਬਹੁਤ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਸਮੂਹ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸਮਾਨ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਦੂਜੇ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜਨ ਅਤੇ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।
- ਵਿਵਹਾਰਕ ਇਲਾਜ: ਇੰਟਰਨੈੱਟ ਦੀ ਲਤ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਕੁਝ ਵਿਵਹਾਰਕ ਥੈਰੇਪੀਆਂ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਥੈਰੇਪੀਆਂ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਦਤਾਂ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਵਿਵਹਾਰ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ: ਇੰਟਰਨੈੱਟ ਦੀ ਲਤ ਅਕਸਰ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਦੀ ਘਾਟ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਅਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
ਇੰਟਰਨੈੱਟ ਦੀ ਲਤ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਇਲਾਜ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਇਸ ਮੁੱਦੇ 'ਤੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਸਮਰਥਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.
ਇੰਟਰਨੈਟ ਦੀ ਲਤ ਦੀਆਂ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ
ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੰਪਿਊਟਰ/ਇੰਟਰਨੈੱਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ:
- ਧਿਆਨ ਘਾਟਾ ਹਾਈਪਰਐਕਟੀਵਿਟੀ ਡਿਸਆਰਡਰ (ADHD)
- ਰਿਸ਼ਤੇ, ਅਕਾਦਮਿਕ ਅਤੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ
- ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਕਾਰ
- ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਵਿਵਹਾਰ
- ਹੋਰ ਨਸ਼ੇ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨਸ਼ੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਜਾਂ ਸ਼ਰਾਬ
- ਸਮਾਜਿਕ ਇਕਾਂਤਵਾਸ
ਇੰਟਰਨੈੱਟ ਦੀ ਲਤ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣਾ
ਇੰਟਰਨੈੱਟ ਦੀ ਲਤ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਹੈ ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸੁਚੇਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ। ਇੰਟਰਨੈੱਟ ਦੀ ਲਤ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਹਨ:
- ਸਮਾਂ ਪ੍ਰਬੰਧਨ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਰੱਖੋ: ਇੰਟਰਨੈੱਟ 'ਤੇ ਬਿਤਾਏ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਸੀਮਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੋਰ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢੋ।
- ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਪੈਦਾ: ਤੁਸੀਂ ਇੰਟਰਨੈੱਟ 'ਤੇ ਸਰਫ਼ਿੰਗ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕਿਹੜੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਦਿਲਚਸਪੀ ਹੈ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਨੋਟ ਕਰਕੇ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਪੈਦਾ ਕਰੋ।
- ਅਸਲ ਜ਼ਿੰਦਗੀ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ: ਤੁਸੀਂ ਸਰਗਰਮੀਆਂ ਨਾਲ ਅਸਲ ਜੀਵਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਕੇ ਇੰਟਰਨੈਟ ਦੀ ਲਤ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵਧੇਰੇ ਸਮਾਜਿਕ ਪਰਸਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਣਾ, ਖੇਡਾਂ ਕਰਨਾ, ਅਤੇ ਸ਼ੌਕ ਲੈਣਾ।
- ਐਪਸ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ: ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ ਅਤੇ ਕੰਪਿਊਟਰ 'ਤੇ ਐਪਲੀਕੇਸ਼ਨਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਬੇਲੋੜੀਆਂ ਐਪਲੀਕੇਸ਼ਨਾਂ ਨੂੰ ਮਿਟਾ ਕੇ ਘੱਟ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹੋ।
- ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ: ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੰਟਰਨੈੱਟ ਦੀ ਲਤ ਨਾਲ ਗੰਭੀਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਮਾਹਰ ਤੋਂ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਥੈਰੇਪੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਇੰਟਰਨੈੱਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਰਨਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸੰਭਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲਈ ਸੀਮਾਵਾਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਪੈਦਾ ਕਰਕੇ ਇੰਟਰਨੈਟ ਦੀ ਲਤ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਇੰਟਰਨੈੱਟ ਦੀ ਲਤ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਰੋਕਿਆ ਜਾਵੇ?
ਇੰਟਰਨੈੱਟ ਦੀ ਲਤ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦੇ ਕਈ ਤਰੀਕੇ ਹਨ। ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਦਮ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ:
- ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਇੰਟਰਨੈਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਆਪਣੇ ਲਈ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਸਮਾਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ।
- ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਇਲੈਕਟ੍ਰਾਨਿਕ ਉਪਕਰਨਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੋ ਅਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿਤਾਬ ਪੜ੍ਹਨਾ, ਖੇਡਾਂ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣਾ।
- ਆਪਣੇ ਇੰਟਰਨੈਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਜਾਂ ਸਿੱਖਿਆ-ਸਬੰਧਤ ਮਾਮਲਿਆਂ ਤੱਕ ਸੀਮਤ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਬ੍ਰਾਊਜ਼ਿੰਗ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਮੇਂ ਦੀ ਬੇਲੋੜੀ ਬਰਬਾਦੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ ਕਿ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ ਵੱਲ ਨਾ ਦੇਖੋ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉੱਠਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ ਨੂੰ ਚੈੱਕ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਧਿਆਨ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰਕੇ ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ।
- ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਇੰਟਰਨੈੱਟ ਦੀ ਲਤ ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਤੋਂ ਮਦਦ ਲੈਣ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਥੈਰੇਪੀ ਜਾਂ ਕਾਉਂਸਲਿੰਗ ਸੇਵਾਵਾਂ ਇਸ ਸਬੰਧ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ;
ਇੰਟਰਨੈੱਟ ਦੀ ਲਤ ਅੱਜ ਇੱਕ ਵਧਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਬਣ ਗਈ ਹੈ। ਲੋਕ ਲਗਾਤਾਰ ਔਨਲਾਈਨ ਸਮਾਂ ਬਤੀਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਸਲ ਜੀਵਨ ਤੋਂ ਦੂਰ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਮਾਜਿਕ ਸਬੰਧਾਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ, ਇੰਟਰਨੈਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵਧੇਰੇ ਸੁਚੇਤ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇੰਟਰਨੈਟ ਦੀ ਲਤ ਦੇ ਸਬੰਧ ਵਿੱਚ ਸਮਰਥਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਇਸ ਮੁੱਦੇ 'ਤੇ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨਾ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
ਲੇਖ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਪੜ੍ਹਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
