Kodi Zakudya za Yo-yo ndi Chiyani, Ndi Zowopsa? Kodi zotsatira zake pathupi ndi zotani?

Amatchedwanso "weight cycle" yo-yo zakudyaZimatanthawuza momwe mumachepetsera thupi, kubwezeretsanso thupi, ndi kuchepetsanso thupi. Izi yo-yo syndrome kapena yo-yo zotsatira Amatchedwanso.

Ndi njira yomwe imapangitsa kulemera kutsika ndi kutsika ngati yo-yo, ndipo ndi momwe idatchulidwira dzina lake. Zakudya zamtundu uwu ndizofala - 10% ya amuna ndi 30% ya amayi achita. M'nkhaniyo, yo-yo zakudyaZotsatira za kuwonda ndi kulemera zidzakambidwa.

Zotsatira za Zakudya za Yoyo pa Thupi

Kuchuluka kwa njala kumabweretsa kunenepa kwambiri pakapita nthawi

Mukamadya, kutaya mafuta nthawi zambiri kumakuthandizani kuti mukhale okhuta. leptin zimayambitsa kuchepa kwa ma hormone.

Nthawi zonse, mafuta a m'thupi amatulutsa leptin m'magazi. Izi zimauza thupi kuti nkhokwe zake zopatsa mphamvu zadzaza ndikuwonetsa kuti adye pang'ono.

Mukamataya mafuta, hormone ya leptin imachepa ndipo chilakolako chimawonjezeka. Izi zimabweretsa chilakolako chowonjezeka pamene thupi likuyesera kubwezeretsanso masitolo ake otha mphamvu. Kuonjezera apo, kutayika kwa minofu panthawi ya zakudya kumapangitsa kuti thupi lisunge mphamvu.

Anthu ambiri akamatsatira zakudya zazifupi kuti achepetse thupi, adzapezanso 30-65% ya kulemera komwe kunatayika mkati mwa chaka. Kuonjezera apo, munthu mmodzi mwa anthu atatu adzakhala onenepa kwambiri kuposa momwe analili asanadye.

Kulemera uku yo-yo zakudyaImawonetsa gawo la "mmwamba" la kuwonda ndipo lingayambitse omwe akuyesera kuchepetsa thupi kuti ayambenso kuwonda.

Kuchuluka kwamafuta amthupi

M'maphunziro ena, yo-yo zakudya Zinapangitsa kuchuluka kwamafuta amthupi.

Yo-yo zakudyaPanthawi yonenepa m'thupi, mafuta amabwereranso mosavuta kuposa minofu. Izi ndizoposa gawo limodzi lamafuta amthupi. yo-yo loopzikhoza kuwonjezeka pakapita nthawi.

Mu kafukufuku wina wobwereza, maphunziro 19 mwa 11 yo-yo zakudyaIwo adapeza kuti n adaneneratu kuchuluka kwamafuta amthupi komanso mafuta ambiri am'mimba.

Izi zimawonekera kwambiri pambuyo pa zakudya zochepetsera thupi kusiyana ndi kusintha kwa moyo wochepa komanso wokhazikika komanso yo-yo zotsatiraali ndi udindo.

Zingayambitse kutayika kwa minofu

Pazakudya zoonda, thupi limataya minofu ndi mafuta. Zingayambitsenso kuwonongeka kwa minofu pakapita nthawi, chifukwa mafuta amabwereranso mosavuta ku minofu pambuyo powonda.

Kutayika kwa minofu panthawi ya zakudya kumapangitsanso kuchepa kwa mphamvu za thupi. Zotsatirazi zimatha kuchepetsedwa ndi masewera olimbitsa thupi, kuphatikizapo kuphunzitsa mphamvu. Kuchita masewera olimbitsa thupi kumathandiza kukulitsa minofu ngakhale pamene thupi lonse lafooka.

Pakuwonda, kufunikira kwa thupi kwa mapuloteni kumawonjezekanso. Kudya magwero okwanira a mapuloteni abwino kumathandiza kuchepetsa kutayika kwa minofu.

Kunenepa kumayambitsa chiwindi chamafuta

mafuta chiwindiZimachitika pamene mafuta owonjezera amasungidwa m'maselo a chiwindi a thupi.

Kunenepa kwambiri ndizomwe zimayambitsa chiwopsezo cha chiwindi chamafuta, ndipo kunenepa kumawonjezera chiopsezo cha matendawa.

Chiwindi chamafuta chimagwirizana ndi kusintha kwa momwe chiwindi chimagwirira ntchito mafuta ndi shuga, zomwe zimawonjezera chiopsezo cha matenda amtundu wa 2. Zitha kuyambitsanso kulephera kwachiwindi, komwe nthawi zina kumadziwika kuti cirrhosis.

Kafukufuku wa mbewa adawonetsa kuti kunenepa komanso kuonda kangapo kumayambitsa chiwindi chamafuta. Kafukufuku wina wa mbewa adapezanso kuti kulemera kumabweretsa kuwonongeka kwa chiwindi.

Amachulukitsa chiwopsezo cha matenda ashuga

Yo-yo zakudyaali ndi chiopsezo chachikulu chokhala ndi matenda amtundu wa 2. Powunikanso maphunziro osiyanasiyana, maphunziro anayi mwa 17 yo-yo zakudya Zanenedwa kuti mtundu wa 2 shuga umanenedweratu ukachitika.

Pakafukufuku wa akuluakulu 15, otenga nawo mbali adakumana ndi mafuta am'mimba pomwe adalemera pambuyo pa masiku 28 akuonda.

Mafuta a m'mimba ali ndi chiopsezo chachikulu chokhala ndi matenda a shuga kusiyana ndi mafuta osungidwa m'malo ena, monga mikono, miyendo kapena matako.

Kafukufuku wina adawonetsa kuti milingo ya insulini idakula mu makoswe omwe adadutsa miyezi 12 yolemetsa poyerekeza ndi omwe amanenepa nthawi zonse. Kuchuluka kwa insulini ndi chizindikiro choyambirira cha matenda ashuga.

Matenda a shuga, yo-yo zakudyaNgakhale sizikuwoneka m'maphunziro onse a anthu a khansa ya m'mawere, mwina zikuwonetsa kuwonjezeka kwakukulu kwa anthu omwe amapeza kulemera kwakukulu kuposa momwe amadyera asanadye.

Kuwonjezeka kwa chiopsezo cha matenda a mtima

Kuthamanga kwapang'onopang'ono kwapang'onopang'ono kumagwirizanitsidwa ndi matenda a mitsempha ya m'mitsempha, mkhalidwe umene mitsempha yopereka mtima imachepa. Kunenepa, kuposa kunenepa kwambiri, kumawonjezera chiopsezo cha matenda a mtima.

Malinga ndi kafukufuku wa akuluakulu a 9509, chiopsezo chowonjezereka cha matenda a mtima chimagwirizanitsidwa ndi kulemera kwa kugwedezeka - kaya kuchepetsa thupi kapena ayi. yo-yo zakudya Chiwopsezo chimawonjezeka mukachira panthawi

Kupenda kafukufuku wambiri kunatsimikizira kuti kusiyana kwakukulu kwa kulemera kwa nthawi kumawirikiza kawiri mwayi wa imfa kuchokera ku matenda a mtima.

Kumawonjezera kuthamanga kwa magazi

pambuyo chakudya yo-yo zotsatira Kulemera kwa thupi, kuphatikizapo kulemera, kumagwirizanitsidwa ndi kuwonjezeka kwa magazi. Choyipa kwambiri, yo-yo zakudyazingasokoneze thanzi la kuwonda pa kuthamanga kwa magazi m'tsogolomu.

Mu kafukufuku wa akuluakulu 66, yo-yo zakudya anapeza kuti omwe anali ndi mbiri ya kuwonda anali ndi kusintha kochepa kwa kuthamanga kwa magazi.

Kafukufuku wa nthawi yayitali akuwonetsa kuti zotsatirazi zimatha pambuyo pa zaka 15, komanso kuti kuwonda kwaunyamata kungakhudze chiopsezo cha matenda a mtima pakati pa zaka zapakati ndi kupitirira.

Phunziro lachitatu, la nthawi yayitali yo-yo zakudyaza ubale woyipa, osati zaka makumi angapo zapitazo, yo-yo zakudyaanapeza kuti chinali champhamvu kwambiri pamene chinachitika posachedwa.

zingayambitse zokhumudwitsa

Yo-yo zakudyaPanthawi yonenepa, kuyambiranso kulemera kumatha kukhala kokhumudwitsa kwambiri.

Yo-yo dieters amanenanso kuti sachita bwino pathupi lawo komanso thanzi lawo. M’mawu ena, amadzimva kukhala opanda mphamvu.

Ndi izi, yo-yo zakudyaAkuganiza kuti kuvutika maganizo sikumayendera limodzi ndi kudziletsa kapena makhalidwe oipa.

Mwinamwake mwayesa zakudya zina zomwe sizinakuthandizeni kukwaniritsa zotsatira zomwe mukufuna. Uku sikulephera kwaumwini - ndi chifukwa chabwino choyesera china chake.

Kudya kwa Yo-yo kungakhale koipa kuposa kunenepa kwambiri

Ngati ndinu onenepa kwambiri, kuchepa thupi kumalimbitsa thanzi la mtima, kumachepetsa chiopsezo cha matenda a shuga, komanso kumalimbitsa thupi.

Kuonda kungathenso kusintha chiwindi chamafuta, kugona bwino, kuchepetsa chiopsezo cha khansa, kusintha maganizo, ndi kusintha utali ndi moyo wabwino. M'malo mwake, kunenepa kumayambitsa zosiyana ndi zonsezi.

Yo-yo zakudya Ndi penapake pakati pa zochitika ziwirizi. Sizovulaza monga kunenepa, koma ndizoyipa kwambiri kuposa kutaya thupi ndikuzisunga.

Mmodzi mwa maphunziro akuluakulu adatsata amuna 55 azaka 74-15 kwa zaka 505. Kusinthasintha kwa kulemera kunagwirizanitsidwa ndi chiopsezo chachikulu cha 80% cha kufa panthawi yophunzira. Panthaŵiyi, amuna onenepa kwambiri amene anaonda mokhazikika anali ndi chiwopsezo chofanana cha kufa kwa amuna awo olemera mwachibadwa.

Kuganiza kwakanthawi kumalepheretsa kusintha kwa moyo wautali

Zakudya zambiri nthawi zambiri zimatchula malamulo omwe ayenera kutsatiridwa pakapita nthawi kuti akwaniritse cholinga chochepetsa thupi kapena cholinga china cha thanzi.

Zakudya zamtundu uwu zidzakulepheretsani kulephera chifukwa zimakuphunzitsani kutsatira malamulo mpaka cholingacho chikwaniritsidwe.

Mukamaliza kudya, zimakhala zosavuta kubwereranso ku zizolowezi zomwe zimayambitsa kulemera. Nthawi zambiri, kudya kwakanthawi kochepa kumakhala kodziletsa chifukwa chofuna kudya komanso kumamatira m'masitolo amafuta panthawi yakudya, zomwe zimapangitsa kuti pakhale kusintha kwakanthawi komanso kulemera komanso kukhumudwa.

Kuti muchepetse kusintha kwakanthawi komwe kumabweretsa kupambana kwakanthawi, siyani kuganiza pazakudya ndikuyamba kuganiza za moyo.

Nazi zina mwazochita zomwe zimagwira ntchito pakuchepetsa thupi kwanthawi yayitali:

Kudya zakudya zopatsa thanzi

Monga yogurt, zipatso, masamba ndi mtedza. 

kupewa zakudya zopanda thanzi

Monga tchipisi ta mbatata ndi zakumwa zotsekemera. 

kuchepetsa zakudya zowuma

Kudya zakudya zochepa zokhuthala monga mbatata.

Chitani masewera olimbitsa thupi

Pezani zomwe mumakonda kuchita. 

kugona kwabwino

Muzigona maola 6-8 usiku uliwonse. 

Chepetsani kuwonera TV

Chepetsani nthawi yowonera TV kapena masewera olimbitsa thupi.

Mutha kupeza chipambano chokhalitsa mwa kupanga kusintha kosatha kwa moyo komwe kumalimbikitsa kulemera kwabwino komanso yo-yo cyclemukhoza kuswa.

Chofunika kwambiri, kafukufuku wa amayi a 439 onenepa kwambiri adapeza kuti njira yamoyo yomwe imapangidwira kulimbikitsa kuchepa kwapang'onopang'ono komanso kosasintha pakapita nthawi, yo-yo zakudya inasonyeza kuti inali yothandiza mofanana kwa amayi omwe ali ndi mbiri kapena opanda mbiri ya

Ndizolimbikitsa kuti ngakhale mutakhala ndi vuto lochepetsa thupi m'mbuyomu, kusintha kwa moyo wautali kudzakuthandizani kuchepetsa thupi.

Szotsatira zake;

Yo-yo zakudyaNdiko kusintha kwakanthawi kochepa pakudya ndi ntchito. Pazifukwa izi, zimangopereka zopindulitsa kwakanthawi kochepa.

Pambuyo pakuwonda, chilakolako chimawonjezeka ndipo thupi limanenepa. Izi zimabweretsa kulemera, ndipo dieters ambiri amabwerera ku kulemera kwawo koyambira kapena kupeza zambiri.

Yo-yo zakudyaamatha kuchepetsa minofu, kuwonjezera kuchuluka kwa mafuta m'thupi ndikuyambitsa chiwindi chamafuta, kuthamanga kwa magazi, shuga ndi matenda a mtima.

Pangani kusintha kwakung'ono, kokhazikika kwa moyo kuti muthetse vutoli. Kusintha koteroko kudzatalikitsa ndikusintha moyo wanu, ngakhale kulemera kwanu kutakhala kochedwa kapena kochepa.