Kodi Alternate Day Fasting ndi chiyani? Kuonda ndi Kusala Kwatsiku Lowonjezera

kusala kudya tsiku lina kapena ayi kusala tsiku lililonse, kusala kudya kwapakatikati ndi Baibulo. kusala kudya tsiku lonseAmasala kudya kamodzi pa masiku awiri aliwonse. Chakudya ndi chaulere pamasiku osasala.

kusala tsiku lililonseAmapereka kuwonda, amachepetsa chiopsezo cha matenda a mtima ndi matenda a shuga a mtundu wa 2.

Kodi kuchita taphunzira tsiku kusala kudya?

kusala kudya tsiku lonse, ndi imodzi mwa mitundu yosiyanasiyana ya kusala kudya kwapakatikati. Muzakudya izi, tsiku limodzi limasala kudya ndipo tsiku lina zakudya zabwinobwino zimasungidwa.

Pamasiku osala kudya, mutha kumwa zakumwa zambiri zopanda ma calorie monga momwe mukufunira, monga madzi, khofi wosatsekemera, ndi tiyi wopanda zotsekemera. Pamasiku osala kudya, muyenera kudya ma calories 500. 

kudya zakudya, Zosavuta kuposa mitundu ina yazakudya ndi mitundu ina ya kusala kwapakatikati. 8 hours zakudya kapena njira zosala kudya zapakatikati monga kudya kamodzi patsiku. Zokhazikika pakapita nthawi.

Kodi kudya pa kusala kudya?

Palibe lamulo lachidule la zomwe muyenera kudya kapena kumwa pamasiku osala kudya. Komabe, kuchuluka kwa ma calories kuyenera kupitilira 500 calories.

Ndi bwino kumwa zakumwa zochepa kapena zopanda calorie pamasiku osala kudya, monga:

• Su
• khofi
• tiyi

Chifukwa chakuti kudya kwa calorie kudzakhala kochepa kwambiri, kudya zakudya zopatsa thanzi, zokhala ndi mapuloteni ambiri pamodzi ndi masamba otsika kwambiri a kalori kudzakuthandizani kuti mukhale okhuta popanda kudya zakudya zambiri.

pano ndi tsiku kwambiri kusala kudyaZitsanzo za zakudya zomwe zitha kudyedwa mu:

• Mazira ndi masamba
• Yogurt ya Strawberry
• Nsomba yokazinga kapena nyama yowonda ndi masamba
• Msuzi ndi zipatso
• Saladi wopanda mafuta

Kodi ubwino wa kusala kudya tsiku lina ndi chiyani?

mtundu 2 shuga

• mtundu 2 shugaNdi chikhalidwe chomwe chimachitika pamene mulingo wa shuga m'magazi ndi wapamwamba kuposa wanthawi zonse.
• Kuchepetsa thupi ndikofunikira kuti muchepetse shuga wamagazi amtundu wa 2.
• kusala kudya tsiku lonseamachepetsa chiopsezo cha matenda amtundu wa 2 mwa anthu onenepa kwambiri.
• Kuchepetsa kwa insulini komanso kukana insulini kumachepetsa kwambiri chiopsezo cha matenda a shuga a 2, makamaka akaphatikizidwa ndi kuwonda.

Moyo wathanzi

kudya zakudya, chifukwa cha kuwonda kwa odwala olemera kwambiri komanso olemera kwambiri matenda a mtima amachepetsa zoopsa. Kafukufuku pankhaniyi apeza kusintha kwakukulu pamavuto otsatirawa azaumoyo mwa anthu onenepa kwambiri omwe ali ndi matenda amtima:

• Kuchepetsa kuzungulira kwa chiuno (5-7cm)
• kuchepa kwa kuthamanga kwa magazi
• Kuchepetsa LDL (yoyipa) cholesterol (20-25%)
• Kuchulukitsa kwa tinthu tating'ono ta LDL komanso kuchepa kwa tinthu tating'ono towopsa ta LDL
• Kutsika kwa triglycerides m'magazi (mpaka 30%)

Khansa

• Chimodzi mwazotsatira zodziwika bwino za kusala kudya kwapakatikati ndikukondoweza kwa autophagy.
• Autophagy ndi njira yomwe maselo akale amathyoledwa ndikusinthidwanso. Imathandiza kwambiri kupewa matenda monga khansa, neurodegeneration, matenda a mtima ndi matenda.
• Kafukufuku wa zinyama awonetsa kuti kusala kudya kwanthawi yayitali komanso kwakanthawi kumawonjezera autophagy ndipo kumalumikizidwa ndi kuchedwa kukalamba komanso kuchepetsa chiopsezo cha zotupa.
• Kusala kudya kwasonyezedwanso kuti kumatalikitsa moyo wa makoswe, ntchentche, ndi nyongolotsi.
• Kusala kudya kwa tsikulo Palinso maphunziro aumunthu omwe amasonyeza kuti amachepetsa kuwonongeka kwa okosijeni ndikulimbikitsa kusintha komwe kungagwirizane ndi moyo wautali.

Kodi pali vuto lililonse pakusala kudya kwapakati?

• Maphunziro, kusala kudya tsiku lililonseZasonyezedwa kuti ndi zotetezeka kwa anthu ambiri.
• kusala tsiku lililonse Zimaganiziridwa kuti zimawonjezera chiopsezo cha kudya mopitirira muyeso, koma kafukufuku wapeza kuti zingathandize kuchepetsa khalidwe la kudya mopambanitsa ndi zizindikiro za kuvutika maganizo.
• Komabe, zotsatira zake mwa anthu omwe ali ndi vuto la kudya sizidziwika. Kafukufuku wa izi akupitilira.
• kusala kudya kwamasiku owonjezera zakudyaPalinso anthu amene sayenera kuchita. Izi zikuphatikizapo ana, amayi apakati ndi oyamwitsa, anthu ofooka, ndi omwe ali ndi matenda enaake, monga Gilbert's Syndrome, omwe angathe kuwonjezereka mwa kusala kudya.
• Kafukufuku wina kusala kudya kwa tsikuKadyedwe kameneka kakusonyeza kuti kungakhale kothandiza kuchepetsa zizindikiro za kudya mopambanitsa. anorexia nervosa kapena bulimia Sayenera kwa anthu omwe ali ndi vuto la kudya.
• Monga momwe zimakhalira ndi zakudya zilizonse, pezani upangiri kuchokera kwa katswiri wazakudya kapena dokotala musanayambe zakudya izi.